Diet seimbang untuk menurunkan berat badan

Diet seimbang untuk menurunkan berat badan adalah cara paling aman dan paling lembut untuk mengurangi berat badan, di mana jumlah nutrisi yang dibutuhkan dipasok ke tubuh.

diet seimbang untuk menurunkan berat badan: terutama manfaat kesehatan ^

esensi dari diet diet penurunan berat badan yang seimbang adalah rasio optimum protein, vitamin dan karbohidrat, tetapi lemak dalam kasus ini terbatas untuk minimum. Berkat diet ini, adalah mungkin untuk mengurangi berat badan tanpa risiko ke tubuh, tanpa memaksa diri untuk kelaparan.

Manfaat dari diet seimbang, ahli gizi mengkonfirmasi semua: kecukupan pasokan protein, serat, vitamin dan karbohidrat baik dibersihkan usus, meningkatkan kesehatan manusia, mengurangi risiko aterosklerosis dan kanker sel, dan racun.

Dalam rangka untuk menurunkan berat badan, hanya untuk menyeimbangkan diet: Batasi asupan lemak, dan preferensi diberikan kepada produk-produk protein - hanya dalam kasus ini akan menguatkan otot-otot, meningkatkan tubuh, dan pada saat yang sama dan menurunkan berat badan.

Keuntungan dari diet seimbang yang tepat:

• Ini membawa manfaat besar bagi seseorang;Anda tidak harus kelaparan;
• Hanya menggunakan produk alami;
• Menu yang cukup beragam.

Meski memiliki banyak kelebihan, diet seimbang yang sehat memiliki kekurangan:

• Anda tidak bisa mendapatkan hasil yang cepat, karenaTujuan utamanya adalah pemurnian dan pemulihan;
• Hamil harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan teknik ini.

Apa yang bisa diatur ulang dalam diet

seimbang Sejak penurunan berat badan terjadi karena dominasi protein, kalium dan kalsium, berat dikurangi per minggu selama 3-5 kilogram, asupan kalori jarang lebih dari 1200 Kcal.

Makanan mana yang diperbolehkan dalam diet seimbang yang efektif:

• Keju, keju cottage rendah lemak, yogurt, telur, dada ayam, ikan;
• Buah, roti gandum;
• beras tanpa hasil, kuman gandum;Sayuran
• ;
• Sereal dari serealia.

Dilarang makan kentang, nasi putih, daging berlemak, goreng, mayones, permen, tepung, dan juga minum alkohol dan produk asap.

Cara membuat diet seimbang: Menu, aturan, resep populer ^

aturan dari diet seimbang:

• Sebelum setiap makan harus minum segelas air;
• Makan setiap 3 jam;
• Jangan menggabungkan buah dengan daging atau ikan;Makan malam
• semestinya mudah;
• Amati rezim minum: tidak kurang dari 1,5 liter air per hari.

diet seimbang selama 3 hari

Untuk meringankan tubuh dari racun dan kotoran perlu menggunakan menu contoh ini:

• sarapan oatmeal di atas air, pir dan teh;
• Makan siang 100 g daging rebus dan salad sayuran;
• Untuk camilan sore kita makan apel;
• Kami makan 200 g keju cottage dengan kismis;
• Kita minum kefir sebelum tidur.

diet seimbang untuk menurunkan berat badan pada minggu

direkomendasikan pilihan berikut untuk peremajaan dan penurunan berat badan 3-4 kg:

• sarapan dengan yoghurt, roti dan telur rebus;
• Makan siang sup kubis dengan sepotong roti, makan salad dari sayuran hijau;
• Kami makan malam dengan nasi rebus dan sepotong salmon.

diet seimbang untuk 1000 kalori

Untuk cepat menurunkan berat badan dengan 5-7 kg per minggu cocok di sini adalah contoh menu:

• Makan siang 70 gram keju cottage rendah lemak;
• Kami makan buah pir, apel dengan buah persik atau jeruk;
• Kami makan siang dengan sup sayuran;
• Kami ngemil dengan kenari;
• Kami makan malam dengan ayam rebus( 100 g).

Diet seimbang untuk 1200 kalori

Pilihan ini memberikan menu yang lebih memuaskan, oleh karena itu mudah ditransfer:

• Kami bersulang dengan roti gandum, tomat, soda raspberry dan secangkir kopi;
• Setelah 2 jam kita minum segelas yoghurt, makan buah pir;Makan malam dengan sup ikan, 100 g ayam panggang, salad hijau. Kami minum jus lemon;
• Untuk camilan sore, kita makan yogurt oranye dan rendah lemak;
• Kami makan malam dengan nasi dengan sepotong daging, kami minum teh chamomile.

Diet seimbang untuk 1500 kkal

Metode pengurangan berat badan ini hanya bisa digunakan oleh atlet:

• Di pagi hari, kami minum jus apel, makan bubur millet, satu pak keju cottage. Kami minum teh;
• Saat makan siang kami makan pisang, minum koktail dengan kismis hitam;
• Makan siang dengan sup asparagus dan crouton, 150 gram daging dan satu salad sayuran;
• Untuk camilan pertengahan pagi kami makan segenggam plum, kami minum secangkir teh;Perjamuan
• dengan paprika, irisan sayuran dan teh.

Diet seimbang kalori rendah

Kandungan kalori dari makanan sehari-hari dalam hal ini tidak melebihi 800 Kkal:

• Kami sarapan pagi dengan keju dan teh rumahan;
• Kami makan siang dengan dua telur rebus, jeruk( 2 pcs.), Tomat dan 50 g kacang almond. Kami minum kopi;
• Kami makan malam dengan tomat, potongan roti, salad ketimun dan jeruk bali.

Diet tanpa daging yang seimbang

Menu ini bisa digunakan untuk waktu yang lama, tidak termasuk hanya produk daging:

• Kami memiliki telur dadar yang terbuat dari dua telur, dimasak dengan minyak zaitun. Kami minum teh hijau;
• Memiliki makanan ringan dengan campuran buah;
• Untuk makan siang kita makan sup kacang, salad kubis;
• Kami mengunyah kacang atau buah kering;
• Kami makan malam dengan pilaf tanpa daging, kami makan tomat kukus.

Pola makan vegan yang seimbang

Rezim diet berikut menyiratkan penolakan lengkap daging, produk susu asam dan ikan, namun pengganti kedelai digunakan sebagai pengganti:

• Untuk sarapan pagi, kami makan campuran buah, jus;
• Kami memiliki makanan ringan dengan teh dan sandwich dengan tahu;
• Kami makan siang dengan sup sayur-puree, kami minum susu beras;
• Kami mengunyah kacang dadih;
• Kami makan malam dengan sayuran rebus.

Diet protein seimbang

Diet diet protein paling baik untuk atlet, karenaDi dalamnya protein mendominasi:

• Untuk sarapan pagi kita minum kefir, kita makan keju cottage;
• Kami makan malam dengan ikan kukus, salad sayuran;
• Miliki makanan ringan dengan jeruk;
• Kami makan malam dengan daging panggang dan 100 g kembang kol rebus.

Diet seimbang untuk pemeliharaan berat badan

Untuk menjaga berat badan di sebelah kanan, disarankan untuk memperhatikan contoh menu berikut ini:

• Kami sarapan bubur gandum, sepasang putih telur, jeruk, teh atau kopi;
• Kami menggigit 30 g coklat dan keju cottage;
• Kami makan dengan ikan( 150 g), sayuran rebus dan sepotong roti;
• Untuk camilan sore kita makan apel dan yogurt;
• Kami makan malam dengan soto rebus, dada ayam dan sepotong roti. Kami minum teh.

Diet seimbang untuk obesitas

Untuk menyingkirkan obesitas setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat menggunakan menu berikut ini:

• Miliki sarapan dengan keju cottage rendah lemak, salad wortel dan secangkir kopi dengan susu;
• Snack berry-fruit salad;
• Kami makan dengan borsch vegetarian, sup sayuran dan 100 g daging;
• Kami makan kudapan dengan keju pear dan cottage;Kami makan dengan ikan dan sayuran kukus.

Diet seimbang untuk atlit

Untuk mendapatkan massa otot, Anda harus makan contoh ini:

• Kami sarapan pagi dengan telur rebus, bubur Hercules dan segelas susu;
• Miliki makanan ringan dengan buah;
• Kami makan malam dengan kentang rebus, salad daging dan sayuran;
• Kita ngemil dengan jus wortel;Kami makan dengan ikan dan kacang rebus.

Diet seimbang untuk ibu hamil

Hamil untuk perkembangan janin yang benar sering direkomendasikan pada menu ini:

• Kami sarapan pagi dalam bubur susu;
• Kami memiliki makanan ringan dengan yoghurt;
• Kami makan malam dengan sup, rebusan sayuran dan ikan panggang;
• Kami mengonsumsi salad buah;
• Kami makan dengan vinaigrette dan sepotong keju unsalted.

Diet seimbang terbaik untuk menurunkan berat badan yang aman: umpan balik, hasil, cara yang benar ^

Ahli gizi hanya menjaga diet seimbang dan merekomendasikan untuk tidak hanya menggunakan makanan, tapi juga sebagai cara hidup, karena dari makanan sehat itulah kesehatan manusia bergantung.

Cara keluar dari diet seimbang:

• Ikuti rasio karbohidrat - 50%, protein - 30%, lemak - 20%;
• Selama dua minggu pertama, gunakan makanan terlarang sebelumnya dalam porsi kecil dan jarang.

Secara umum, teknik semacam ini tidak memerlukan jalan keluar yang rumit, dan hasil diet seimbang untuk menurunkan berat badan yang sehat menyebabkan banyak orang berpikir untuk mengganti makanan berbahaya untuk nutrisi yang tepat:

• Sedikit menurunkan berat badan;Penguatan otot
• ;
• Menghilang masalah dengan usus.

Umpan balik tentang diet seimbang pembaca reguler kami juga sangat positif:

Valentina, 23:

"Saya menggunakan menu vegan yang seimbang, dan ini membantu saya mengurangi berat badan hingga 4 kilogram per minggu. Tentu saja, tanpa daging itu sulit, tapi pilihan lainnya tidak begitu efektif. "

Olesya, 30 tahun:

" Saya kehilangan berat badan karena diet rendah kalori seimbang hanya dalam seminggu, meski tidak kelaparan sama sekali. Sedikit kemudian saya akan menggunakannya lagi »

Catherine, 35 tahun:

" Saya berhasil menurunkan berat badan dalam 2 minggu, menggunakan menu seimbang untuk 1000 kalori.3 hari pertama diberikan kepadaku dengan susah payah, tk. Saya selalu menginginkan sesuatu dipanggang, tapi secara umum saya menemukan pilihan ini cukup mudah "