Pentingnya nutrisi bagi ibu hamil

sehat Untuk kehamilan normal dan kelahiran bayi yang sehat adalah yang terpenting penuh dan tepat nutrisiSelama kehamilan, karena anak menerima semua vitamin dan mikro bermanfaat yang dibutuhkan untuk pengembangannya semata-mata dari darah ibu.

Dan hanya ada cukup nutrisi yang cukup untuknya dan janinnya, mengamati keseimbangan yang tepat antara kekurangan gizi dan kelebihannya, yang sama-sama tidak diinginkan untuk membawa anak yang baik.

pentingnya nutrisi yang tepat selama kehamilan ^

Hakim - generasi perempuan hamil tua sepupu, ibu dan nenek mengajarkan bahwa selama kehamilan Anda perlu makan sebanyak mungkin, untuk dua orang, karena kalau tidak, anak tidak akan mendapatkan semua yang anda butuhkan.

Sebagai akibat dari kesalahan konfigurasi ini, wanita sering mengumpulkan berat badan berlebih, yang menyebabkan konsekuensi bencana, seperti persalinan dan persalinan dan trauma anak. Dokter

• membentuk hubungan langsung antara peningkatan berlebihan berat badan dan penampilan toksisitas( preeklamsia saat hamil), yang merupakan risiko utama adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan retardasi pertumbuhan janin.
• Ekstra lain, di mana nutrisi seorang wanita hamil tidak cukup, tidak kurang berbahaya bagi anak yang mungkin lahir prematur atau sangat tertinggal dalam perkembangannya.

Oleh karena itu, kenaikan berat badan normal selama kehamilan merupakan indikator yang sangat penting dari alirannya yang aman.

• kinerja yang optimal apabila berat ibu badan hamil untuk seluruh periode kehamilan meningkat 8-11 kg, dan perlu dicatat bahwa kilogram ini direkrut mulai dari bulan keempat, karena dalam bulan pertama berat, sebagai suatu peraturan, tidak meningkat.
• Untuk pemantauan rutin berat badan Anda, timbangkan dua kali seminggu dan pastikan untuk menuliskan indikator Anda di buku harian.
• Rata-rata, selama seminggu berat badan harus meningkat 300-350 gram.
• Jika Anda menambahkan secara signifikan lebih banyak, Anda perlu meninjau diet Anda dan menghindari makan berlebih.

sangat penting untuk memantau diet hamil ibu mereka di babak kedua, karena dari waktu ini mulai pertumbuhan intensif janin dan beban pada semua organ perempuan meningkat berkali-kali.

• Jika di babak pertama dari makanan wanita hamil, sebagai suatu peraturan, biasanya tiga kali sehari, pada paruh kedua kehamilan lebih baik untuk makan lebih sering, tapi kurang berlimpah, dan wanita sehat dapat memiliki segalanya, termasuk minuman beralkohol saja. Cobalah untuk tidak berbaring segera setelah makan, sebaiknya istirahat secara aktif, karena ini akan memperbaiki saluran pencernaan dan mencegah sembelit, yang sangat umum terjadi pada ibu hamil.

tepat nutrisi selama kehamilan ^

lengkap dan gizi seimbang dari hamil harus mencakup produk kunci berikut:

Fiber

Untuk mencegah sembelit dan gejala wasir nutrisi yang tepat selama kehamilan tentu termasuk sereal,roti kasar, sayuran dan buah-buahan yang mengandung serat, yang menyediakan pekerjaan usus yang teratur dan bebas masalah.

Sangat disarankan makan fastfoods, produk setengah jadi dan minuman berkarbonasi, karena makanan tersebut berbahaya bagi ibu dan dietnya harus terdiri dari makanan buatan sendiri yang sehat segar siap tanpa bahan pengawet dan pewarna.

Juga sangat penting untuk mengamati rejimen minum yang benar dengan meminum setidaknya dua liter air setiap hari, dimurnikan melalui saringan. Protein

Selama kelahiran anak, kebutuhan akan protein - bahan bangunan dasar yang diperlukan untuk pertumbuhan anak - meningkat.

• Dalam makanan seorang wanita hamil, setidaknya harus ada 100 gram protein setiap hari, idealnya 60% proteinnya adalah protein hewani, seperti daging, ikan dan produk susu.
• Sisanya 40% harus dikumpulkan dari sereal, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan. Lemak

Dalam hal apapun, tidak dapat dikecualikan dari diet lemak mereka, yang sering keliru bagi wanita, berjuang dengan penambahan berat badan.

• Jumlah lemak yang dibutuhkan dalam nutrisi ibu hamil adalah 80 gram per hari, dimana sekitar 25-30 gram harus menjadi minyak sayur, yang tidak hanya merupakan pemasok energi, tetapi juga mengandung vitamin E, penting untuk aliran kehamilan normal dan pencegahan komplikasinya.

Saat diancam dengan keguguran, dokter segera meresepkan wanita hamil dengan vitamin E untuk menjaga kehamilannya, sehingga penggunaan minyak nabati harus menjadi kebiasaan untuk Anda sepanjang waktu Anda hamil.

Karbohidrat

• Kebutuhan tubuh untuk karbohidrat sangat meningkat, pada hari itu dibutuhkan sekitar 400 gram.
• Jumlah karbohidrat juga tidak bisa dibatasi, meski Anda mengalami obesitas.
• Dalam kasus ini, dokter menyarankan agar wanita hamil memasukkan 100 gram roti gandum, yang akan menyediakan 70% jumlah karbohidrat harian yang dibutuhkan, dan mengisi sisa karbohidrat dengan mengorbankan buah.

Mineral

Hal ini diperlukan untuk memantau kehadiran dalam makanan Anda dari produk yang mengandung mineral yang diperlukan, terutama kalsium, magnesium, fosfor dan zat besi.

• Banyak zat besi ditemukan pada daging, ikan, sayuran dan buah-buahan.
• Kebutuhan kalsium paling baik diberikan, seperti diketahui, oleh produk susu.
• Fosfor secara tradisional ditemukan pada ikan, jamur kering dan kacang hijau.
• Magnesium berlimpah dalam sereal, telur, dedak, roti kasar.

Vitamin

Peningkatan pada paruh kedua kebutuhan vitamin , terutama pada vitamin C, sangat diharapkan untuk mengisi dengan produk alami, seperti apel dan kaldu dogrose. Apel pada umumnya adalah gudang mineral dan vitamin, mengandung magnesium, kalsium, zat besi, yodium, fosfor, vitamin A, B1, C dan banyak lainnya.

• Pencantuman beberapa apel dalam makanan sehari-hari wanita hamil tidak hanya akan meningkatkan kekebalan tubuh, tapi juga merupakan pencegahan pilek yang sangat berbahaya bagi ibu masa depan.
• Juga berguna berbagai buah dan jus berry, tapi tidak menyimpannya, mengandung pewarna dan bahan pengawet, dan baru saja diperas dari buah musiman.

Bongkar hari untuk ibu hamil ^

Dokter menyarankan secara berkala, tidak lebih sering dari seminggu sekali, untuk mengatur pada paruh kedua kehamilan yang disebut bongkar hari. Jika dokter Anda menganjurkan agar Anda melakukan cuti, dengarkan, jangan mengambil nasehatnya ke bayonet, karena ini adalah cara yang bagus untuk mengatur penambahan berat badan normal dan untuk menghilangkan edema yang sering terjadi pada kehamilan.

Buah yang paling bermanfaat dan kurus yang kurus, terutama bagi ibu hamil dengan hemoglobin rendah dan rendah, karena apel merupakan sumber yang sangat baik untuk tidak hanya vitamin, tapi juga zat besi, keju cottage memberi rasa kenyang yang panjang, sehingga dengan begitu Anda merasa nyaman.

• Porsi harian makanan, misalnya 800 g apel dan 400 g keju cottage, terbagi menjadi 5-7 resepsi dan makan bila ada rasa lapar, benar-benar mengunyah makanan.
• Jangan lupa minum air biasa, yang bisa ditingkatkan menjadi 3 liter per hari pada hari puasa.

Hari puasa buah dan pondok sangat berguna, aman dan menyediakan tubuh dengan segala hal yang diperlukan, sehingga bisa diatur di masa depan, saat menyusui. Tapi untuk duduk di semua jenis makanan - nasi, soba dan lainnya, dokter wanita hamil dilarang keras, karena hal ini dapat merugikan kesehatan ibu dan anak masa depan.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan harus dipikirkan dengan hati-hati, lengkap, seimbang sempurna dan mengandung semua yang anda butuhkan - protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin - semua itu diperlukan untuk kehamilan normal dan kelahiran bayi yang sehat.