Makanan apa saja yang mengandung serotonin

Dengan kurangnya hormon kesenangan dan sukacita - serotonin- orang merasa kelelahan, menjadi lebih sedikit energi. Untuk memperbaiki situasi, Anda perlu makan makanan yang meningkatkan tingkat hormon ini.

Produk yang mengandung serotonin ^

sangat frase "serotonin yang terkandung dalam produk" secara fundamental salah, karenaHormon ini diproduksi oleh tubuh sendiri, dan tingkat isinya dapat ditingkatkan dengan bantuan makanan atau obat-obatan.

Karena apa penurunan serotonin:

• insomnia, kurang tidur: tidur minimal 8 jam normal orang pada hari berikutnya merasa rusak, sehingga mood dikurangi menjadi nol;
• gaya hidup, jika tidak cukup untuk bergerak dan jarang menghabiskan waktu rekreasi aktif - ini mempengaruhi tingkat hormon ini, dan tidak untuk yang lebih baik;
instagram viewer
• diet tidak seimbang;
• Sering stres: masuk ke situasi negatif secara dramatis dapat menurunkan kadar serotonin, dan menormalkan itu bisa, makan sedikit coklat hitam atau produk lain dengan sifat yang mirip.

Apa saja gejala dari serotonin rendah selalu membuat diri mereka merasa: konsentrasi

• miskin, kebingungan, kinerja yang buruk;
• serangan dibenarkan marah atau kesedihan;
• Kecemasan;Gangguan
• Sleep;
• migrain sering;penyakit usus
• ;
• tidak moderat keinginan untuk permen dan makanan bertepung.

Masalah terbesar adalah konsekuensi dari kurangnya hormon - sebuah pikiran untuk bunuh diri yang muncul selama tidak adanya berkepanjangan serotonin.

Menghadapi tantangan ini, banyak yang bertanya-tanya: produk apa yang banyak serotonin? Peran paling penting yang dimainkan oleh makanan kaya triptofan: zat ini terlibat dalam proses biokimia, tujuan yang justru ketinggian hormon kebahagiaan.hormon

sukacita dan kebahagiaan serotonin: produk apa yang mengandung resep ^

Produk yang menghasilkan serotonin daging

untuk menormalkan kadar hormon ini, Anda bisa makan segala jenis daging, tapi yang terbaik adalah jikaitu akan bersandar ayam, kalkun, daging sapi, daging sapi muda. CLC juga dianjurkan untuk minum sehari-hari dalam porsi kecil, bersama-sama dengan sayuran.

Adapun babi, domba atau bebek, mereka juga berguna, tetapi mereka perlu makan dalam jumlah yang lebih kecil.

Apa bahan makanan mengandung serotonin: buah

Sumber lain dari serotonin dalam makanan adalah buah-buahan. Semua dari mereka adalah berguna untuk menggunakan untuk tujuan ini, tetapi sangat layak sorot berikut:

• Melon;
• Tanggal;
• Pisang;
• Persik;
• Apel;
• Plum;
• buah ara;
• Jeruk.produk

yang mempromosikan produksi serotonin: sayuran

Produk yang paling penting dari serotonin adalah tomat: di banyak dari mereka ada tryptamine, yang nada tubuh dan membantu menyingkirkan kelelahan. Juga di sini Anda dapat menyertakan brokoli dan paprika.

Makanan tinggi serotonin: berry

tepat disebut berry dianggap yang terbaik makanan kaya serotonin: cukup untuk makan hanya segelintir kismis, raspberry atau strawberry, untuk meningkatkan mood dan emosi positif.produk

yang meningkatkan kadar serotonin

Ini harus menarik produk yang membantu serotonin, menjadi empat kategori:

• Mengandung karbohidrat cepat: coklat, selai jeruk, marshmallow dan permen lainnya, serta roti dan kue kering. Semua dari mereka dapat memperbaiki mood dalam beberapa menit, tapi jangan lupa bahwa makanan semacam itu mempengaruhi sosok tersebut dan mendorong pengendapan lemak yang cepat;
• Mengandung triptofan: kedelai, keju keras, kacang, jamur tiram, keju cottage, soba dan gandum;
• Kaya akan vitamin B: oatmeal, jeroan, sayuran berdaun, melon, jeruk, pisang;
• Mengandung magnesium: serat, dedak, beras, kangkung laut, buah kering.

Produk apa yang bisa meningkatkan kadar serotonin: seafood

Jika Anda ingin selalu memiliki suasana hati yang hebat, Anda harus makan ikan trout, salmon, sea kale atau makanan laut lainnya. Mereka semua mengandung asam, vitamin dan unsur jejak, karena efek antidepresannya.

Resep rumah untuk meningkatkan serotonin

Dengan menggunakan makanan berikut ini setidaknya sekali sehari, Anda dapat menjamin semangat Anda untuk waktu yang lama.

Resep untuk salad buah:

• Kami memotong potongan potongan melon dan pulp pisang, semuanya dicampur dengan lobulus jeruk kupas;
• Isi bahan dengan yogurt rendah lemak.

Resep koktail untuk pagi hari:

• Ambil kacang tanah dan biji, campurkan dengan madu;
• Kami makan 1 sdm masing-masing.l.pada waktu perut kosongResep bubur Oatmeal

untuk sarapan pagi:

• Tuang 1 liter susu rendah lemak ke dalam panci. Saat mendidih - buang ke sana 2 gelas oatmeal, kurangi api dan masak selama 20 menit, aduk sesekali;
• Dalam bubur sebelum disajikan, tambahkan buah beri atau buah.

Produk untuk normalisasi serotonin: pendapat dokter ^

Dokter, selain mengubah diet, disarankan untuk merevisi dan poin lainnya:

• Alih-alih menghabiskan seluruh hari duduk di satu tempat, Anda memerlukan setidaknya 1 jam sehari untuk berjalan di udara segar: ini tidak berguna.hanya untuk suasana hati yang baik, tapi juga untuk kesehatan;
• Tempat tinggal harus diberi ventilasi sesering mungkin;
• Ini diwajibkan untuk mengamati mode tidur, karenaitu tergantung pada istirahat dan kesejahteraan dan mood seseorang;Yoga dan meditasi memiliki efek positif pada kandungan serotonin, namun Anda juga dapat berenang, bersepeda dan latihan aktif lainnya - ini akan memungkinkan Anda mencapai keseimbangan internal dan meningkatkan kualitas hidup.