Prinsip nutrisi terpisah. Menu untuk minggu dan selama 90 hari

Diet terpisah merekomendasikan penggunaan sayuran, daging dan produk susu pada hari yang berbeda dalam seminggu. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa penggunaan berbagai produk memperlambat penyerapan makanan, dan memperburuk kesehatan secara keseluruhan. Tentu saja, ini tidak berarti bahwa setiap orang perlu beralih ke makanan terpisah, karena dianjurkan kepada orang-orang yang memiliki masalah kesehatan. Prinsip nutrisi terpisah diturunkan oleh G. Shelton dan W. G. Hay, namun masing-masing memiliki pendekatan tersendiri.
kertas kami akan terdiri dari item berikut: menu

makanan terpisah selama seminggu resep

memisahkan

makanan 90 hari diet dari

makanan makanan terpisah terpisah untuk golongan darah Prinsip

dan kompatibilitas makanan menu

terpisah makanan terpisah untuk

seminggu bawah ini kami menuliskan jadwal untuk masing-masinghari kerja

Senin pagi pada 7 atau 8 jam diperlukan untuk sarapan, menu terdiri dari 2 kiwi, bubur Hercules dibuat dengan air dan teh tanpa gula;

instagram viewer

Sarapan kedua hanya pukul 11:00, Anda perlu makan salad dengan minyak zaitun( satu sendok teh);

Pukul 13 siang untuk makan siang Anda perlu makan brokoli, sedikit dada ayam rebus dan dua potong keju;

Pukul 17:00 makan satu buah pir;

Untuk makan malam pada pukul 19, makan sup sayuran dan omelet rendah lemak dari dua butir telur.

Selasa pagi pukul 7 atau 8:00, makan soba dengan jeruk, mencuci dengan secangkir teh tanpa gula;

Pada jam 11 makan satu apel;

Pukul 13 Anda perlu makan ikan rebus dengan salad dan sayuran rebus, sajikan 100 gram;

Pukul 17:00, makan satu paket yoghurt;

Untuk makan malam, Anda bisa makan sup sayuran dan salad hijau.

Rabu pagi, 7 atau 8 jam minum 100 ml jus jeruk dan 100 ml air murni, minum teh tanpa gula dan gandum hitam-makan sereal, memasak susu;

Pukul 11, makan satu apel hijau;

Untuk makan siang pukul 13 Anda bisa makan daging sapi rebus, sayuran rebus dan salad sayuran, 100 gram;

Pukul 5 sore Anda bisa makan 5 kenari;

Untuk makan malam pada pukul 19, makan kembang kol panggang dengan keju.

Kamis pagi pada 7 atau 8 jam makan bubur gandum pada susu skim, dua mandarin satu roti gandum, membasuh teh tanpa gula;

Pukul 11 Anda bisa makan apel hijau;

untuk makan siang pada pukul 13 makan satu porsi cumi-cumi dimasak, dua potong keju, sebagian dari terung direbus dengan salad hijau;

Pada pukul 17 makan sedikit plum, sekitar 4 buah;

Untuk makan malam pada pukul 19 Anda bisa makan telur orak-arik dan tomat dan sebagian sayuran rebus.

Jumat

Pagi hari pukul 7-8 makan bubur dengan buah dan yoghurt, dua kiwi, minum teh tanpa gula;

Pukul 11, makan apel hijau;

Untuk makan siang pukul 13 pagi, masak setengah dada ayam, brokoli dengan kembang kol dan salad hijau;

Pukul 17:00 dengan jeruk atau pisang;

Untuk makan malam pada pukul 19 Anda bisa makan sup sayuran dan tomat dengan keju.

Sabtu

Untuk sarapan pagi jam 8 pagi, makan bubur soba, roti panggang dengan roti kasar, jeruk, minum teh tanpa gula;

Pukul 11 Anda bisa makan apel dengan pisang;

Untuk makan siang pukul 13:00, makanlah sebagian ikan rebus, sup sayuran, salad hijau dan keju;

Pukul 17:00 makan beberapa kacang almond;

Pukul 19 malam makan telur dadar dengan jamur dan sayuran rebus, Anda juga bisa menambahkan salad hijau.

Minggu

Siang hari Anda harus makan 1,5 kilogram apel hijau

Menu ini cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menormalkan kerja saluran pencernaan.

Pisahkan resep daya

Di bawah ini kami akan membicarakan resep paling populer untuk makanan terpisah.
Sarapan pagi dari produk susu dan buah-buahan

100 gram buah manis, misalnya raspberry atau stroberi;

Secangkir yogurt rendah lemak;

Segelas susu;

apel hijau besar.

Dengan hati-hati cuci buah dalam air dingin, terlebih dahulu, gores mereka. Cuci apel, potong kulitnya dan potong menjadi kecil. Campurkan buah beri dan apel dengan yoghurt dan dedak gandum. Anda bisa minum sepiring dengan segelas susu.
Sarapan dari paprika manis dan sandwich dengan keju cottage

Sekelas buttermilk;

50 gram keju cottage berlemak;

Satu polong paprika;

Dua potong roti dengan dedak.

Selama dua puluh menit sebelum makan, minum 200 mililiter buttermilk. Cuci lada, potong menjadi 4 bagian, kupas septum dan biji. Campur keju cottage dengan bawang merah, potong terlebih dahulu dengan cincin. Di atas roti, masukkan keju cottage, dan pada potongan dadih yang lengket.

Salad buah dan dedak gandum

Setengah apel;

Setengah dari pisang;

Sedikit buttermilk;

Beberapa madu;

Orange;

Beberapa buah anggur.

Potong pisang dan jeruk menjadi irisan tipis. Parut parut halus apel, Anda dapat meninggalkan kulitnya. Campur massa yang dihasilkan dengan dedak dan madu. Anda bisa minum sajian dengan buttermilk.

Diet Diet Sehari 90 Hari

Diet dilakukan dalam beberapa siklus, biasanya siklus empat hari. Pada hari-hari tertentu, Anda hanya bisa makan satu jenis makanan saja.

Hari pertama siklus adalah protein, Anda bisa mengonsumsi makanan protein, misalnya produk susu, daging, telur dan ikan. Untuk memperbaiki pencernaan, makan sayuran;

Hari kedua adalah tepung, Anda bisa makan roti gandum, kacang polong, kentang, dan produk lain yang mengandung pati;

Hari ketiga - karbohidrat, Anda bisa makan sayuran, roti sereal, sereal dan kue kering, tapi tanpa ragi, telur dan susu. Anda juga perlu makan pasta dan biskuit. Sebelum tidur, Anda perlu makan sedikit coklat pahit sebagai makanan penutup;

Pada hari keempat Anda bisa makan buah-buahan, termasuk yang eksotis. Anda bisa makan buah, biji dan kacang kering, minum jus buah segar. Makan porsi kecil agar tidak ada masalah dengan pencernaan;

Setelah beberapa siklus pada hari ke 29, Anda bisa menghabiskan waktu bongkar muat. Pada siang hari Anda bisa minum air saja, setelah itu siklus dimulai lagi.

Jangan lupa bahwa ada nuansa tertentu selama diet:

Untuk sarapan pagi, Anda tidak bisa makan apapun kecuali buah;

Mulai makan tidak lebih awal dari siang hari;

Jika Anda sangat ingin makan, tapi makan satu jam sebelum makan siang - makanlah beberapa buah;

Tunggu empat jam setelah makan malam sebelum Anda mulai makan malam. Hal ini terutama terjadi pada hari protein;

Anda perlu mengkonsumsi buah setiap hari selama dua sampai tiga jam. Jangan khawatir bahwa Anda makan terlalu banyak buah - mereka dengan cepat mengurangi nafsu makan Anda;

Anda tidak bisa makan setelah jam 8 malam;

Sebagian besar makanan yang Anda butuhkan untuk makan saat makan siang, dan di malam hari Anda perlu memotong porsi tiga kali;

Beli produk dari orang tepercaya, karena daging dan buah sering ditaburi larutan kimia dan ditanam dengan bahan buatan;

Gunakan minyak sayur jika Anda tidak menyukai salad tanpa pengisian bahan bakar;

Gunakan steamer atau oven untuk memasak, Anda tidak bisa makan makanan gorengan dengan cara apapun;

Alih-alih garam, tambahkan bumbu oriental, karena garam membahayakan kesehatan. Anda bisa menambahkan hanya sedikit garam;

Cobalah minum lebih sedikit kopi dan teh, sebaiknya menggunakan mata air murni;

Hitung jumlah kalori yang dibutuhkan berdasarkan ketekunan pekerjaan dan berat badan Anda sendiri. Jangan melebihi jumlah kalori yang dianjurkan;

Masuk untuk olah raga, misalnya berenang atau berlari. Karena otot akan berkembang, kelebihan berat badan akan cepat surut, selain itu, Anda akan menghabiskan lebih banyak kalori.

Pisahkan diet untuk golongan darah

Ada perubahan diet yang signifikan tergantung pada golongan darah. Misalnya, orang-orang dari kelompok darah pertama dirujuk ke mereka yang memiliki pencernaan terbaik protein hewani. Tentu saja, mereka harus digunakan untuk tingkat yang lebih tinggi. Hal ini diperlukan untuk meninggalkan produk susu dan tepung. Kelompok darah pertama disebut sebagai yang kuno, jadi lebih umum daripada yang lain. Orang-orang seperti itu jarang memiliki masalah kesehatan, karena mereka memiliki kekebalan yang tinggi. Mereka tidak menggunakan makanan apapun, kecuali tepung dan susu, sehingga mereka sering bereksperimen dengan makanan.
Jika Anda termasuk dalam kelompok pertama - gunakan daging sapi dan domba tanpa lemak, pike, salmon, biji labu dan kenari. Hal ini diperlukan untuk meninggalkan daging berlemak dan susu, bahkan skim. Anda tidak bisa makan kue dan segala sesuatu yang mengandung tepung, juga jeruk, buah zaitun dan kentang. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengkonsumsi daging merah, makanan laut dan hati karena kadar zat besi tinggi. Untuk menambah berat badan, Anda membutuhkan kol, gandum, kacang polong, jagung dan kacang-kacangan.
Orang dengan golongan darah kedua sering disebut petani, karena mereka perlu makan makanan vegetarian. Untuk alasan yang tidak diketahui, sejarawan percaya bahwa kelompok tersebut muncul karena transisi orang ke pertanian. Mereka memiliki saluran pencernaan yang lemah, jadi lebih baik makan makanan nabati. Beli produk yang Anda butuhkan dari teman yang menumbuhkannya di lingkungan yang ramah lingkungan. Hal ini diinginkan untuk mengurangi jumlah daging yang dikonsumsi atau menolaknya sama sekali, karena kurang dicerna dan masuk ke lemak subkutan. Makanan olahan susu juga tidak dianjurkan. Buah dan sayuran paling disukai, karena mengandung hampir tidak ada lemak.

Anda perlu mengkonsumsi makanan laut, nasi, kedelai, kacang-kacangan, artichoke Yerusalem, bubur soba, artichoke dan sebagainya. Nanas juga dianjurkan karena kandungan asam yang bermanfaat. Hindari kentang, roti gandum, kecap, mayones, aprikot dan cranberry. Untuk mengurangi berat badan, Anda perlu mengeluarkan daging, susu dan gandum. Untuk mempercepat metabolisme akan membantu sayuran, buah-buahan, kedelai dan minyak sayur.
Kelompok darah ketiga cukup langka, orang-orang seperti itu disebut sebagai "pengembara".Hal ini disebabkan fakta bahwa kelompok darah tersebut muncul saat migrasi orang ke utara, dan karena iklim mereka harus menyesuaikan diri dengan kondisi baru. Ini membedakan mereka dari kelompok lain, karena kekebalannya yang kuat dengan mudah menolak penyakit apapun. Mereka tidak bisa makan tomat, delima, minyak bunga matahari, ayam dan kedelai. Produk yang paling berguna: daging kelinci, ikan, minyak biji rami, produk susu dan domba. Biji wijen, jagung, soba, kacang lentil dan kacang tanah sangat meningkatkan berat badan. Untuk mengurangi berat badan, dianjurkan agar hati, daging merah, produk susu rendah lemak, hati, telur dan sayuran hijau.
Kelompok darah yang paling langka adalah yang keempat. Hal ini disebabkan fakta bahwa itu muncul hanya seribu tahun yang lalu, karena ada perpaduan antara kelompok lain. Saat itu mereka disebut "orang baru".Ini adalah orang yang paling peka yang bereaksi terhadap perubahan kecil dalam makanan, juga di lingkungan. Makanan yang paling disukai adalah: produk susu, domba, buah dan sayuran. Untuk menambah berat badan, Anda perlu makan lebih banyak kacang, daging merah, jagung, gandum dan soba. Untuk mengurangi berat badan, disarankan seafood, tapi tanpa merokok, pengeringan dan pengolahan lainnya. Sayuran hijau, kedelai, nanas dan produk susu juga akan membantu.

Prinsip dan kompatibilitas catu daya terpisah

Anda hanya bisa makan ikan, daging, dan unggas tanpa lemak. Produk ini dikombinasikan dengan sayuran hijau, sehingga protein hewani tidak memiliki efek samping. Jumlah kolesterol jahat diturunkan, dan pencernaan dipercepat, yang juga menyebabkan percepatan metabolisme;

Kacang-kacangan dan kacang polong direkomendasikan, misalnya kacang lentil, kacang polong, kacang polong dan kacang-kacangan. Mereka dikombinasikan dengan sayuran hijau dan minyak nabati;

Sayuran dengan kandungan pati juga berguna: kacang polong hijau, kentang, ubi jalar, roti dan pasta. Sayuran dengan jumlah rata-rata pati juga direkomendasikan: rutabaga, lobak, lobak dan lobak. Jangan gunakan produk ini dengan lemak hewani. Anda tidak bisa makan roti dengan makanan lain, misalnya kue. Tapi Anda bisa dengan ramuan tumbuhan, bawang putih dan minyak zaitun;

Anda tidak bisa makan minyak sayur goreng atau olahan;

Tomat dan buah asam memiliki kompatibilitas rendah, mereka menyebarkan pencernaan dan dikonsumsi 20 menit sebelum makan. Anda tidak bisa makan semangka, dan melon sebelum makan;

Sayuran hijau dan lainnya, yang tidak memiliki pati, dikombinasikan dengan baik dengan minyak nabati dan lemak hewani, namun dalam jumlah kecil. Ini termasuk ramuan Provencal, peterseli hijau, salad, dill, seledri, selada, bit, lobak, terong, wortel, mentimun dan paprika;

Anda tidak bisa minum susu dengan makanan, karena dimatikan karena jus buah dan sayuran. Ini memprovokasi munculnya proses membusuk di saluran cerna, yang dapat menyebabkan penyakit dan gangguan pencernaan;

Keju cottage dianggap makanan yang terpisah, hanya dapat dikonsumsi dengan produk susu fermentasi, namun tidak dengan daging dan buah;

Telur sangat kompatibel dengan sayuran hijau, selain mengandung protein sederhana yang cepat dicerna;Kacang

dianjurkan, namun dalam jumlah terbatas. Mereka mengandung banyak mineral dan vitamin, selain mengandung lemak nabati, yang sangat mudah dicerna;

Anda bisa makan jamur, mereka digabungkan tidak hanya dengan protein, tapi juga dengan karbohidrat. Karena jamur adalah makanan berat, Anda perlu mengurangi konsumsi mereka seminimal mungkin. Usahakan mengonsumsi lebih banyak sayuran untuk memperlancar pencernaan dan asimilasi jamur.

Jadilah Sehat, pembaca kami yang terkasih!