Aqua aerobik untuk menurunkan berat badan

Aqua aerobik adalah cara yang sangat efektif dan terjangkau untuk membakar timbunan lemak, koreksi gambar dan promosi kesehatan.

Aqua - air, dan aerobik - gerakan tari yang tampil di bawah musik berirama.

esensi kelas aerobik air untuk menurunkan berat badan ^

Keuntungan utama dari varietas ini dari aerobik adalah bahwa kelas aerobik air sama-sama cocok bagi pemula dan ibu hamil, lansia dan mereka yang menderita obesitas. Manfaat

dari aerobik air bisa dipungkiri dan adalah sebagai berikut:

• orang tua dapat tetap fit hanya oleh aerobik aqua, menghilangkan kemungkinan cedera.
• Selama aerobik aqua, beban pada otot meningkat, namun beban pada sendi dan tulang belakang menurun. Semua latihan aerobik air untuk menurunkan berat badan di kolam menunjukkan hasil yang lebih baik daripada latihan yang sama dilakukan di aula. Masalahnya adalah air menciptakan resistensi tambahan, sehingga meningkatkan efektivitas pelatihan.
  instagram viewer
• Bahkan latihan aerobik aqua sederhana pun membantu memperbaiki sirkulasi darah dan, akibatnya, menormalkan pekerjaan jantung. Berkat efek pijatan, aerobik air ini merupakan pencegahan varises yang sangat baik.
• Pijat efek air juga membantu melawan selulit, memperbaiki kondisi kulit. Keuntungan
• dari aerobik air dapat dianggap bahwa dalam otot setelah latihan tidak tertunda asam laktat, menghilangkan diet dari perasaan rapuh seluruh tubuh setelah latihan.
• Pembakaran kalori juga disebabkan oleh fakta bahwa tubuh di dalam air mencoba untuk melakukan pemanasan dan menghabiskan energi ekstra di atasnya.
• Berkat kelas aerobik aqua, kekebalan tubuh sangat diperkuat dan keadaan mental membaik.aerobik

Air untuk aerobik

Air hamil untuk wanita hamil adalah olahraga yang disukai, seperti air membantu untuk bersantai ibu hamil tulang beban yang meningkat dengan cepat selama kehamilan.

Selain itu, olahraga membantu menjaga bentuk yang Anda harus mengorbankan demi para ibu bayi, karena sementara setelah bekerja abs Anda, lengan dan kaki, berkat kulit untuk memijat efek air tetap kenyal dan kencang. Latihan pernapasan khusus

, yang dipraktekkan selama latihan, membantu ibu mempersiapkan persalinan di masa depan. Intensitas olahraga menurun seiring dengan pertumbuhan janin, dan pada trimester terakhir kehamilan dianjurkan untuk melakukan hanya latihan pernapasan dan berenang perlahan.

Aqua aerobik untuk anak-anak

aerobik Aqua untuk anak-anak adalah jenis aktivitas fisik yang sangat menarik bagi anak kecil, karena semua orang sangat menyukai anak-anak cinta air.

Selain itu, kelas di air berkontribusi untuk meningkatkan kekebalan pada anak-anak, menguatkan otot. Latihan aerobik Aqua di baskom menormalkan kerja sistem saraf, dan juga menenangkan anak-anak yang terlalu aktif, yang selama penelitian mereka dapat mengarahkan energi mereka ke arah yang benar.

Kelas reguler dan cara hidup yang benar akan memastikan bahwa anak tumbuh menjadi orang yang percaya diri dan sehat.

Latihan aerobik aqua di kolam renang harus terdiri dari langkah-langkah berikut:

• latihan kecil yang mencakup pencairan air, pemogokan air, dan lain-lain;
• latihan utama ditujukan untuk memperkuat otot dan menurunkan berat badan;Peregangan 10D menit
• dari kelompok otot utama;Gerakan lambat
• untuk peregangan dan pendinginan tubuh. Meskipun banyak keuntungan, aerobik air memiliki beberapa kelemahan:
  • Klorin, dengan mana air dimurnikan di kolam renang, membuat kulit kering dan tidak menarik.
  • Klorinasi air dalam beberapa kasus dapat menyebabkan kerusakan mikroflora organ genital. Penyakit Catarrhal
  • , infeksi, penyakit pada sistem genitourinari, dll dapat terjadi.
  • Dengan perawatan khusus untuk aerobik aqua, orang yang menderita sistitis, asma bronkial, osteochondrosis harus diobati.
  • Sebelum memulai kelas aerobik aqua untuk menurunkan berat badan, perlu berkonsultasi dengan spesialis.

  Pelajaran aqua aerobik untuk menurunkan berat badan: deskripsi latihan, video yang ^

  latihan aerobik air cocok untuk pekerjaan dengan baik untuk pemula dan atlet profesional. Namun, meski tingkat persiapannya, kelas di kolam harus selalu dimulai dengan pemanasan, yang harus dilakukan sebelum direndam dalam air, lalu langsung di air.

  Hanya setelah pemanasan otot bisa mulai melakukan latihan khusus aerobik air, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan di berbagai area masalah. Latihan semacam itu akan dipertimbangkan di bawah ini.aerobik

  Air untuk menurunkan berat badan perut

  • Latihan 1 Hal pertama untuk menempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah dan mulai melompat.
  • Melakukan setiap lompatan, Anda perlu memutar huruf pertama ke kanan dan kemudian ke kiri.
  • Pinggul harus tetap diam pada waktu bersamaan.
  • Hasil latihan yang berguna ini tidak akan membuat Anda menunggu: otot akan datang dalam nada, perut akan menjadi kencang, dan pinggangnya tipis.
  • Jumlah belokan adalah 60 di setiap arah. Latihan

  2

  • Penting untuk menjadi punggung Anda ke dinding kolam dan bersandar di atasnya dengan siku Anda.
  • Selanjutnya, Anda perlu mulai mengangkat kaki yang bengkok ke dada.
  • Anda bisa menambah beban jika Anda melakukan pengangkatan kaki lurus.
  • Jumlah minimum pengulangan adalah 10.
  • Beban harus ditingkatkan secara bertahap.

  Latihan 3

  • duduk di dalam air, perlu untuk menaikkan kaki dan memiringkan tubuh sehingga Reversal menyentuh jari-jari kaki.
  • Setelah itu, punggung meluruskan, dan kaki perlahan turun.aerobik air leg

  pelangsing

  Latihan 4

  • diperlukan untuk mengambil bola kecil dan klem itu antara kaki.
  • Memegang bola, Anda harus mencoba melompat.
  • Sebenarnya, tidak semudah yang nampak, karena bola terus tergelincir di dalam air.
  • Pegang bola memungkinkan otot kaki yang kencang. Latihan

  5

  • Perlu dilakukan lurus, tangan harus ditarik ke depan sehingga sejajar dengan dasar kolam.
  • Latihan ini terdiri dari ayunan bergantian ke depan.
  • Saat berayun dengan kaki kanan Anda, Anda perlu menyentuh ujung jari Anda dengan tangan kiri dan sebaliknya.
  • Ulangi 10 sapuan dengan masing-masing kaki.

  Air aerobik pelangsing paha dan bokong

  Latihan 6

  • Bersandar pada siku pelek, seperti dalam latihan 2, Anda harus angkat kaki Anda ke paralel dengan lantai dan melaksanakan dikenal sejak latihan anak-anak "sepeda" atau "gunting".Latihan

  7

  • Anda perlu memasukkan air ke tengah paha.
  • Menarik tangan Anda ke atas, Anda perlu menerjang ke depan dan, setelah menurunkan, menolak tangan di pesta.
  • Kemudian bangun dan angkat tangan ke atas.
  • Jumlah pengulangan - 20 kali setiap kaki. Latihan

  8

  • Latihan ini melatih pantat dengan sempurna dan terdiri dari 30 sit up.
  • Saat Anda sampai di bawah, Anda perlu melompat keluar dari air.
  Kami juga merekomendasikan agar Anda membaca artikel Running for weight loss. Hasil

  , real tipis dan dokter tentang kehilangan berat badan menggunakan air aerobik ^

  hasil penurunan berat badan menggunakan aerobik aqua besar. Selama sebulan latihan Anda tidak hanya bisa menyingkirkan 3 - 5 kg, tapi juga memperbaiki kesehatan fisik dan mental.

  Efek latihan akan terlihat bahkan lebih jika Anda menggabungkan latihan dengan jenis beban lain, misalnya joging atau menari, dan juga makan dengan benar.

  Ulasan tentang menurunkan berat badan dengan menggunakan aerobik air di Internet hanya dapat ditemukan positif. Hampir semua kehilangan berat badan mencatat bahwa karena kerja mereka mereka merasa lebih percaya diri dan atraktif, karena tubuh menjadi kencang, dan kelebihan berat badan dengan cepat hilang.