Usia metabolik: bisakah itu dikurangi

kesehatan manusia tergantung pada usia metabolik, sehingga sangat penting untuk mengetahui bagaimanatentukan dan, jika perlu, kurangi menggunakan metode yang telah terbukti.

Apa metabolisme usia ^ usia

Metabolik - ukuran tingkat metabolisme, yang tergantung pada tingkat proses metabolisme dalam tubuh. Telah terbukti bahwa anak-anak memiliki metabolisme urutan besarnya lebih cepat daripada orang dewasa, karena mereka harus menghabiskan lebih banyak energi untuk pertumbuhan dan perkembangan.

Metabolisme itu sendiri adalah proses kompleks yang dimulai dengan penyerapan makanan dan diakhiri dengan ekskresi alami produk limbah. Selama ini tubuh mendapat dari nutrisi makanan dan produk-produk limbah, dan proses menjadi kalori energi, sehingga mampu menjaga kesehatan yang baik, untuk mendapatkan atau tidak menambah berat badan.

meningkat dengan usia dan usia metabolisme dan bahkan ada kasus-kasus ketika seseorang sebenarnya berusia 40 tahun, dan angka ini meningkat menjadi 55 tahun - itu mengatakan bahwa proses metabolisme dalam tubuhnya pecah dan perlu ditinjau nutrisi dan aktivitas fisik.

Apa metrik yang terlibat dalam menentukan usia metabolik: jumlah

• lemak visceral: dalam batas normal melindungi organ internal dari kerusakan, pada tingkat rendah atau tinggi - kontribusi untuk perkembangan penyakit;
• Massa tulang: ini sangat penting hanya untuk wanita. Seiring bertambahnya usia, benteng tulang menurun, dan ini juga menunjukkan usia metabolisme organisme;
• Air: biasanya harus ada 55 dan 60% cairan pada wanita dan pria, dan ini terkandung dalam jaringan lemak;
• Penyakit kronis: pada kebanyakan kasus, mereka secara signifikan memperlambat metabolisme.

Ada beberapa cara untuk menentukan usia metabolik:

• Persamaan Harris-Benedict;Formula
• Ketch-McArdle;
• Tes untuk usia metabolik, yang cukup untuk mengenalkan tinggi, berat dan usia Anda.

Bagaimana cara menemukan usia metabolik saya: metode perhitungan usia ^

Bagaimana menghitung usia metabolik:

analyzer untuk menentukan umur metabolisme seseorang perlu untuk menganalisis faktor-faktor berikut:

• visceral( lemak internal), jika terlalu banyak, atau sebaliknya -sedikit - ini meningkatkan usia metabolik, dan juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular;
• Nomor otot: untuk mengukur adalah mungkin untuk menggunakan caliper, dan pita sartorius untuk lebih baik menghitung jumlah yang diperlukan kalori. Sebagai aturan, itu adalah 20 Kkal per 1 kg otot;Indeks massa tubuh
• .Jika kurang dari 17 poin - ini mengindikasikan adanya distrofi, lebih dari 40 - tentang obesitas dan, karenanya, usia metabolik yang tinggi;
• Jumlah air: ini menurun seiring bertambahnya usia dengan metabolisme normal.

Metabolik usia: rumus

untuk mengetahui usia metabolisme Anda, Anda harus menggunakan kalkulator yang memperhitungkan BMI dengan metode Harris-Benedict, serta persentase lemak tubuh dengan rumus Ketch-McArdle.

Formula Kharrik Benediktus memungkinkan untuk mengetahui kebutuhan harian kalori dan tingkat metabolisme:

• Untuk pria: 362 +( 13,397 x berat dalam kg) +( 4,799 x tinggi) -( 5,677 x usia);
• Untuk wanita: 593 +( 9,247 x berat dalam kg) +( 3,098 x tinggi) -( 4.330 x usia).

Untuk menentukan nilai kalor harian, Anda perlu melakukan hal berikut:

• Dengan gaya hidup yang tidak aktif, perbanyak hasilnya 1.2;
• Dengan aktivitas rendah - pada 1,375;
• Dengan aktivitas rata-rata 1,33;
• Dengan aktivitas tinggi - pada 1.725;
• Sangat tinggi - pada 1,9.

Formula Ketch-McArdle :

• ( 360 + 21,6 x berat mempertimbangkan kehilangan lemak) x 1.2.

Hasilnya adalah asupan kalori harian.

Untuk menghitung usia metabolik bagi wanita, Anda perlu menganalisis semua indikator di atas, dan menggunakan kalkulator khusus untuk melakukan hal ini, dengan mempertimbangkan rasio persentase lemak, usia sebenarnya, berat dan volume berbagai bagian tubuh.

Usia metabolik ideal adalah yang sama dengan atau lebih rendah dari jumlah tahun yang pernah ada, namun indeks yang tinggi dapat mengindikasikan perlambatan metabolisme.

Bagaimana usia metabolik dan harapan hidup terkait ^

Para ilmuwan telah lama menetapkan bahwa orang-orang yang memiliki usia metabolik jauh lebih rendah hidup lebih lama: mereka biasanya memiliki organisme, mereka terlihat lebih muda dan sangat jarang mengeluh tentang kesejahteraan mereka, sebagai proses metabolisme yang optimal.izinkan untuk menerima dari makanan semua zat bermanfaat yang berguna.

Untuk mengurangi usia metabolik setelah perhitungan, cukup untuk mematuhi peraturan dangkal:

• Mengonsumsi hanya makanan bermanfaat yang mengandung banyak vitamin dan elemen;
• Menolak makanan cepat saji dan makanan yang digoreng, membatasi permen;
• Meningkatkan aktivitas fisik;
• Sering berada di udara segar;
• Melakukan olahraga.

Setelah menentukan usia metabolik, penting untuk mengubah gaya hidup Anda tepat waktu jika melebihi jumlah tahun yang dijalani, jika tidak tubuh akan menjadi tua jauh lebih cepat.

Mereka yang memiliki usia metabolik rendah tidak perlu khawatir: ini menunjukkan bahwa bahkan dalam 70 tahun tubuh akan berfungsi jauh lebih baik daripada rekan sejawat yang memiliki tingkat lebih tinggi! Pengecualian hanya masalah di mana terjadi penurunan berat badan yang cepat akibat metabolisme yang dipercepat, dan untuk mengatasinya, Anda hanya perlu menormalkan metabolisme dengan menghubungi dokter.