Daftar makanan yang menurunkan gula darah

Mereka mengontrol gula darah biasanya orang yang memiliki diabetes atau yang ingin menurunkan berat badan.seleksi yang kompeten makanan dapat mengurangi frekuensi obat pengobatan. Jika diet didominasi oleh makanan, menurunkan gula darah, mengurangi beban pada pankreas, sehingga lebih mudah untuk memproduksi insulin.

bergizi Choice

Apakah produk di tingkat gula?

benar adalah bahwa tidak ada makanan, hanya mengurangi gula darah. Sebaliknya, itu adalah produk, hanya tidak meningkatkan tingkat. Mereka dapat digunakan hampir tanpa batas. Bagaimana untuk mencapai makanan ini? Untuk melakukan ini, arahkan ke indeks, yang disebut indeks glikemik.

Produk, yang dikreditkan dengan properti gula menurunkan, memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Pada mereka dan harus ditargetkan ketika memilih diet Anda.

diselidiki dengan

glikemik indeks glikemik terendah - 5 unit - keju kedelai( tahu) dan makanan laut( kepiting, lobster, udang karang).Dalam selada, labu, zucchini, kubis juga merupakan sosok yang cocok( 15 unit).Nilai ini dapat diterima bagi penderita diabetes.

Kita harus menghindari makanan yang dapat menurunkan kadar gula darah. Indeks glikemik mereka tidak lebih tinggi dari 50 unit. Buah ini, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, seafood, alam dan yogurt kedelai, sayuran, dedak, jamur, rempah-rempah dan banyak lainnya. Semua produk ini memiliki rendah glikemik indeks - hingga 30 unit. Hal ini diyakini bahwa jika diet akan terdiri dari 50% dari makanan ini, serius akan mempengaruhi perpanjangan hidup.

tidak bisa hidup tanpa buah-buahan dan sayuran!

Sayuran Buah berguna dalam bentuk apapun - mentah, direbus, direbus, dikukus.

Apa yang memberi

sayuran Manfaat sayuran mereka tahu segalanya. Mereka memperkaya makanan dengan vitamin dan serat yang memiliki dampak positif pada dinamika mengurangi gula. Bayam mengandung magnesium, yang membantu mengatur kadar gula. Semua sayuran hijau mengandung sangat sedikit gula. Jadi, produk sayuran yang paling berguna yang mengurangi gula darah:

• kacang artichoke
• bawang putih
• bawang
• salad
• bayam
• seledri
• semua jenis kubis
• terung
• lobak
• lobak paprika
• tomat
• mentimun
• asparagus
• lobak
• labu

zucchini buah-buahan untuk kepentingan dan kenikmatan

Semua buah-buahan, menurunkan gula darah, indeks glikemik yang sampai 25-30 unit. Sangat berguna

cherry. Ini adalah antioksidan yang hebat dan juga merupakan sumber kalori rendah serat cepat dapat dipakai.

Lemon meminimalkan dampak dari makanan dengan indeks glikemik tinggi. Hasil ini memberikan vitamin C, rutin dan limonene.kadar gula stabil

kontribusi pada apel dengan kulitnya.sensitivitas insulin meningkatkan alpukat - juara pada isi lemak tak jenuh tunggal dan serat larut. Ia memiliki banyak vitamin, asam folat, tembaga, besi, fosfor, magnesium, kalium, protein.buah-buahan lainnya, menurunkan gula darah:

• lemon, jeruk
• semua jeruk alpukat
• cherry

bumbu dan rempah-rempah juga berjuang dengan

gula salad yang berguna ganti

sebagai salad dressing buah tanpa gula lebih baik untuk memilih yogurt rendah lemak.salad sayuran berguna berpakaian dengan minyak zaitun atau canola. Tidak mungkin untuk melebih-lebihkan manfaat minyak biji rami. Praktis tidak ada karbohidrat, tapi dalam jumlah besar berisi:

• omega-3 asam lemak,
• magnesium, tiamin
• ,
• fosfor,
• tembaga, mangan
• .

tingkat Selanjutnya jera gula, minyak biji rami adalah agen anti-inflamasi yang kuat.

tidak mengabaikan

rempah-rempah untuk salad yang baik untuk menambahkan rempah-rempah:

• hijau,
• cuka, mustard
• ,
• jahe.

Cinnamon "menghemat" tubuh bila ada banyak gula dalam darah. Hal ini berguna untuk mengambil setiap ¼ sendok teh setiap hari. Produk sederhana ini menstabilkan gula darah. Asupan tiga minggu akan menyebabkan penurunan gula sebesar 20%.Hal ini disebabkan adanya serat kayu manis, magnesium dan senyawa alami polifenol. Ramuan ini meniru fungsi insulin, mengurangi jumlah gula.

Bawang putih mentah meningkatkan produksi pankreas insulin, yang mengurangi jumlah gula dalam darah. Hal ini juga dibedakan dengan efek antioksidan yang kuat. Dengan gula juga berupaya bawang, yang meliputi flavonoid, sulfur. Selain itu, bawang merah mengurangi kolesterol.

Essential Fiber

Ini menghambat proses asimilasi glukosa, melepaskan tubuh dari zat beracun. Perwakilan makanan kaya serat adalah serealia, kacang-kacangan, kacang polong. Produk ini memberikan pengurangan gula darah yang cepat.

Seluruh biji-bijian sebagai sumber serat

sangat berguna untuk makan untuk sarapan oatmeal melayani sumber yang kaya serat larut. Ini membuat jumlah gula pada tingkat yang dapat diterima, mengurangi risiko diabetes. Efek ini akan memanifestasikan dirinya lebih kuat jika Anda menggabungkan oat-flakes dengan pear dan seed.

Butiran utuh lainnya memiliki sifat yang sama.

Serat dari kacang-kacangan dan kacang-kacangan

Sejumlah kacang, jenuh dengan serat, lemak dan protein, juga memperlambat penyerapan gula dan mengurangi tingkatnya. Penggunaan kacang-kacangan seminggu setidaknya lima kali mengurangi risiko diabetes hingga 30%.Namun, karena kacang berkalori tinggi pada saat yang cukup '50 Jenis yang paling berguna dari kacang meliputi: almond

• , kacang
• Brasil, kacang mete
• , kacang
• ,
• kenari.

Berguna masakan kacang atau kacang. Mereka bisa dimasukkan dalam makanan sehari-hari( sekali).Tidak mungkin untuk mengabaikan kacang polong, termasuk Turki( buncis) dan kacang berwarna. Mereka menjenuhkan tubuh dengan protein dan mineral, tapi tanpa melebihi batas karbon.

Jadi, produk paling efektif untuk pengurangan gula adalah sayuran, buah-buahan, sayuran hijau. Hal ini berguna untuk menggunakannya bahkan pada kadar gula normal. Ini adalah tindakan pencegahan yang sangat baik.

Seperti artikelnya? Berbagi dengan teman dan kenalan: