Diet 8: Menu untuk minggu ini, deskripsi dan saran tentang nutrisi yang tepat
Diet diresepkan untuk obesitas, untuk mengurangi lapisan lemak karena diet seimbang. Rencana nutrisi, serta persentase protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan mempercepat metabolisme, sehingga terjadi penurunan berat badan.
Prinsip dasar
Mengurangi karbohidrat dan lemak, dibandingkan dengan makanan konvensional, mengurangi total nilai kalori. Konsumsi protein, yang, seperti diketahui, membawa lebih kenyang, dan penurunan berat badan berjalan lebih cepat, meningkat sedikit. Karena konsumsi serat makanan kasar, saluran gastrointestinal dibersihkan. Konsumsi gula
berkurang. Ini diganti dengan pemanis alami: stevia, madu, sirup, fruktosa. Garam dalam jumlah kecil sampai 4 gram.
Kandungan kalori dari diet ini sampai 2000 kkal untuk gaya hidup dan sampai 2500 kkal untuk orang-orang yang aktif. Makanan
dibagi menjadi 4-6 kali makan, porsi tidak lebih dari 500 gram sekaligus.
Uap memasak, memasak, memadamkan dan metode lain yang memungkinkan pelestarian zat bermanfaat setelah memasak diperbolehkan.
Dan inilah semua prinsip ini dalam presentasi video:
Makanan untuk diet
Menu perkiraan jumlah tabel diet 8 adalah produk berikut:
- Sup. Pada sayuran, ikan atau kaldu ayam dengan tambahan sayuran yang besar. Shchi, okroshka, telinga. Kaldu rendah lemak, sayuran tidak dikenai pre-frying.
- Roti dan produk tepung. Penggiling kasar, roti gandum, protein, gandum. Kecualikan produk dari puff dan adonan ragi, kembang gula. Daging
- Varietas rendah lemak: kelinci, ayam, sapi, kalkun. Kecualikan varietas berlemak: daging babi, domba, itik. Lebih baik memilih ikan dari ikan laut, udang dan kepiting.
- Susu dan produk susu asam. Keju cottage sampai kandungan lemak 9%, yogurt, susu, yogurt tanpa aditif. Tambahkan krim asam rendah lemak ke sup atau makanan lainnya. Dalam jumlah kecil, penggunaan keju.
- Groats. Semua kecuali nasi, mangga, buncis dan pasta dalam bentuk kukus atau direbus.
- Sayuran, buah, buah beri. Dalam bentuk mentahnya, hampir semua spesies. Kubis, labu dan buah jeruk bermanfaat. Dari ransum tersebut tidak termasuk: buah anggur, buah kering, acar dan sayuran asin, pisang. Telur
- .Sampai 2 per hari. Dalam bentuk telur dadar, rebus, tambahkan ke piring lainnya, kecuali menggoreng. Permen
- Di bawah larangan: kembang gula, madu, coklat dan es krim. Menu
Menu contoh untuk minggu diet 8 mungkin terlihat seperti ini:
- Senin.
Sarapan pagi pertama: oatmeal dengan buah segar, segelas susu, telur. Sarapan
Sarapan yang kedua: yogurt, buah.
Makan siang: sup sayuran dipanggang dengan sayuran fillet ayam, jus segar.
Snack: keju cottage. Makan malam
: salad sayuran, kefir.
- Selasa .
Sarapan pagi: kue keju dadih dengan yogurt, teh. Sarapan yang kedua: buah.
Makan siang: ikan laut, rebus kubis minyak sayur.
Snack: buah.
Makan malam: fachoza dengan sayuran.
- Rabu.
Sarapan pagi: bubur soba dengan mentega. Sarapan yang kedua: salad buah. Makan siang: julienne dengan ayam.
Snack: 2 butir telur.
Makan malam: kelinci panggang, salad.
- Kamis.
Sarapan pagi pertama: botak casserole dengan krim asam, jus. Sarapan yang kedua: susu.
Makan siang: gulai dari ayam, kentang tumbuk.
Snack: smoothies buah.
Makan malam: keju cottage dengan yogurt.
- Jumat.
Sarapan pagi pertama: sandwich yang terbuat dari roti gandum dengan keju dan selada, kopi dengan susu.
Sarapan yang kedua: keju cottage
Makan siang: salad daging, jelai mutiara.
Snack: susu dadih. Perut
: labu panggang, kefir.
- Sabtu
Sarapan pagi: Bubur millet susu, teh.
Sarapan yang kedua: sayuran kukus.
Makan siang: Shchi, roti kubis dari kalkun.
Snack: ikan beku.
Makan malam: udang dengan saus. Kebangkitan
- .
Sarapan pagi pertama: keju cottage
Sarapan yang kedua: salad buah dan sayuran.
Makan siang: sup dengan bakso.
Snack: kompot, syrniki dengan buah beri.
Makan malam: dadar dengan keju.