Bagaimana menghadapi depresi musim gugur

Antidepresan dan psikoterapi membantu menyingkirkan depresi musim gugur dengan baik.

Depresi musim gugur adalah jenis kondisi depresi musiman yang paling sering dikaitkan dengan perubahan musim, dalam kasus ini, dengan dimulainya periode musim gugur.

Perlu dicatat bahwa tubuh manusia, seperti alam itu sendiri, memiliki siklus fisiologis tertentu.

Semua makhluk hidup di Bumi memiliki masa mekar dan layu - di musim semi, bunga hewan dan tumbuhan dunia, mekar dan bereproduksi secara aktif, dan pada musim gugur jatuh ke dalam hibernasi. Hal yang sama terjadi pada tubuh manusia.

Penyebab dan gejala depresi musim gugur ^

Saat ini, mekanisme terjadinya gangguan depresi musiman belum sepenuhnya dipahami. Namun, keteraturan tertentu dalam perkembangannya dapat diidentifikasi. Para ilmuwan mengemukakan tiga teori dasar tentang munculnya depresi musim gugur:

instagram viewer

Pelanggaran ritme kronologis. Yang disebut "jam internal" dalam tubuh manusia mengatur siklus hariannya dan menentukan waktu kapan waktunya untuk tidur, tetap terjaga, makan, bertindak secara aktif. Pada musim gugur jam biologis "tersesat", yang secara langsung terkait dengan memperpendek hari terang dan turunnya intensitas sinar matahari. Kegagalan ritme alami dalam tubuh menyebabkan fakta bahwa seseorang mulai melakukan segala sesuatu pada waktu yang tidak tepat, yang mendorong perkembangan keadaan depresi;

Hereditas. Telah ditetapkan bahwa penurunan keadaan emosional orang sebagian besar disebabkan oleh genetika. Hal ini disebabkan kelemahan atau ketidakseimbangan jiwa manusia dan merupakan karakteristik tersendiri. Ketidakmampuan emosional semacam itu lebih bersifat karakteristik wanita, oleh karena itu mereka mengalami depresi musim gugur lebih sering daripada pria;

Zat serotonin bertanggung jawab atas keadaan mental seseorang. Kekurangan hormon ini dalam tubuh pasti menyebabkan perkembangan gangguan depresi. Perubahan musim, kegagalan jam biologis, kurangnya sinar matahari secara signifikan mengubah latar belakang hormon seseorang, akibatnya produksi serotonin dilakukan dalam jumlah yang tidak mencukupi.

Beberapa aspek psikologis dan sosial berkontribusi terhadap perkembangan gangguan depresi musim gugur. Musim gugur, seperti biasa, melambangkan awal akhir tahun - baik kalender maupun pelaporan. Dengan datangnya tahun baru, setiap orang tanpa sadar mencoba memikirkan kembali kejadian yang menimpanya dalam beberapa bulan terakhir.

Dan jika segala sesuatu yang telah dikandung sebelumnya tidak berjalan baik, dia memiliki perasaan tidak enak dan kekecewaan yang menyakitkan. Analisis semacam itu, secara aturan, terjadi tanpa sengaja, tanpa konsentrasi khusus dari perhatian orang tersebut terhadap hidupnya. Aspek sosial tambahan dari munculnya depresi musim gugur adalah periode pelaporan di tempat kerja dan kemunculan dalam hubungan ketegangan tertentu dalam hubungan layanan.

Namun, beberapa ilmuwan menganggap masalah ini sebagai depresi musim gugur, baik yang dibuat-buat dan secara artifisial meningkat ke global atau takdir orang-orang depresi yang awalnya, yang tanda-tanda keadaan depresi dengan latar belakang kurangnya sinar matahari dan cuaca buruk paling terasa.

Gejala depresi musim gugur dapat bermanifestasi sebagai berikut:

munculnya kantuk yang persisten atau, sebaliknya, menyiksa insomnia;
kehilangan kekuatan, mengurangi efisiensi;
mendambakan makanan, menyebabkan makan berlebih, terutama di malam hari;
penyalahgunaan kopi, nikotin dan alkohol;Apatis
, pikiran untuk bunuh diri;
memburuknya kehidupan seksual;Aspirasi
untuk kesepian;
mudah tersinggung, mudah tersinggung, konflik;
mengurangi harga diri dan manifestasi negatif terhadap diri sendiri.

Semua gejala ini serupa dengan gejala depresi klinis klasik, namun ciri khas depresi musim gugur adalah bahwa ia memanifestasikan dirinya secara ketat dalam periode tertentu tahun ini, yaitu pada musim gugur. Tanda-tanda ini atau tanda-tanda depresi lainnya dan kekuatan manifestasi mereka adalah karakteristik individu setiap orang.

Selain itu, dengan latar belakang kondisi depresi musim gugur, penyakit seperti asma, migrain, osteochondrosis, dan lain-lain seringkali dapat berkembang. Seringkali seseorang bahkan tidak dapat menebak bahwa gejala nyeri yang tidak nyaman tidak terkait dengan penyakit tubuh, namun dengan gangguan depresi - maka mereka lebih memilih untuk meminta saran.bukan ke psikiater, tapi juga seorang terapis distrik.

Ini adalah manifestasi dari rasa sakit depresi musiman, bila hanya munculnya kelebihan berat badan, masalah kulit, perkembangan ketergantungan nikotin atau alkohol memberi kesaksian akan kehadirannya.

Depresi musim gugur: diagnosis, pengobatan dan pencegahan ^

Diagnosis "depresi musim gugur" hanya dapat dilakukan oleh dokter - psikiater atau psikoterapis, karena sangat sering gangguan depresi ini membingungkan dengan kerentanan orang terhadap fluktuasi musiman yang biasa.

Ada kemungkinan untuk menentukan sendiri tanda-tanda penyakit itu sendiri, jika Anda membaca artikel spesial dengan saksama dan melalui kuesioner yang menentukan tingkat depresi - untuk ini, misalnya, sebuah skala evaluasi diri terhadap depresi Tsung atau Beck dikembangkan. Tapi, sayangnya, keakuratan diagnosis diri dari gangguan depresi adalah 100% tidak bisa.

Oleh karena itu, hanya spesialis dengan pendidikan kedokteran di bidang psikiatri yang dapat menentukan signifikansi semua faktor penyakit dan membuat diagnosis yang benar. Selain itu, diagnosis "depresi musiman" dapat dilakukan pada pasien hanya jika gejala utama muncul pada musim gugur-musim dingin selama beberapa tahun berturut-turut.

Apa yang Anda lakukan jika mengalami depresi musim gugur?

Jika diagnosis dibuat oleh spesialis profilnya, maka paling sering pengobatan gangguan depresi dimulai dengan penunjukan antidepresan - obat-obatan yang merangsang produksi neurotransmitter dan neurohormon( serotonin dan norepinephrine) dan regulator mood.
Antidepresan adalah metode yang sangat efektif untuk mengobati depresi musim gugur, dan jika onset gangguan musiman diharapkan, sebaiknya dimulai dengan baik terlebih dahulu.
Jika terjadi penyakit ringan, pengobatan gangguan mood dapat dibatasi pada makanan khusus, fitoterapi, terapi cahaya dan aktivitas fisik sedang. Terkadang perjalanan ke negara yang hangat membantu mengatasi kondisi ini.
Sangat sering pindah ke tempat tinggal permanen dari daerah dengan insolation rendah di daerah dengan tingkat penurunan tinggi atau sepenuhnya menghilangkan manifestasi depresi musim gugur.

Untuk mencapai efek terbesar, psikoterapis biasanya menggabungkan resep obat dengan psikoterapi. Dalam kebanyakan kasus, spesialis hanya bisa menyesuaikan momen-momen tertentu dalam kehidupan pasien, menyebabkan ketidakpuasannya terhadap kehidupan. Depresi

dapat dikaitkan dengan konflik internal atau hubungan dengan orang sekitar. Hal ini sangat penting pada saat yang sama untuk mencari bantuan dari spesialis profesional dan menghindari pertemuan dengan scammers - pseudo-psychotherapists.

Dalam kasus ketika depresi musim gugur paling parah, mungkin tidak akan berakhir dengan permulaan musim dingin, namun secara berangsur-angsur berubah menjadi bentuk yang berlarut-larut. Gangguan depresif seperti itu disebut musim gugur - musim dingin.

Penyakit ini mendapatkan gambaran kronis dan menyebabkan perubahan kepribadian yang lebih dalam, akibatnya penyimpangan mental dan mood bunuh diri dapat berkembang. Oleh karena itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter pada waktunya untuk memulai pengobatan depresi musim gugur sedini mungkin dan untuk secara teratur mencegah kondisi ini.

Bagaimana menyingkirkan depresi musim gugur: saran dari psikolog ^

Mari kita lihat saran psikolog apa, metode apa yang mereka sarankan untuk mematuhi untuk mengatasi depresi musim gugur:

Perluas hari terang Anda. Hal ini dapat dicapai melalui penyelenggaraan pencahayaan buatan yang benar, saat menggunakan lampu kuning biasa.
Hiasi lemari pakaian Anda dengan detail terang - setidaknya dengan jilbab, paling buruk. Psikolog juga merekomendasikan memakai celana dalam ini selama periode ini, yang memberi makan tubuh kita dengan energi positif.
Hal ini berguna untuk memiliki rumah dengan warna cerah - misalnya jeruk atau merah, kaya warna apel. Jika Anda melihatnya secara teratur, mereka bisa menjadi antidepresan alami yang sangat baik.
Hal ini juga berguna untuk bernyanyi lebih banyak - bernyanyi menyelaraskan pusat energi manusia, karena depresi hanya ditandai dengan penurunan energi vital.
Gangguan dari keadaan depresi adalah hobi dan hobi favorit Anda - tentu saja tidak dibikin, tapi hal itu menyebabkan minat tulus dan emosi positif yang mantap. Bagi wanita, antusiasme seperti itu sering menjadi belanja, atau film, bioskop atau konser bersama teman.
Perhatikan penampilan Anda - manjakan diri Anda dengan topeng alami atau prosedur di salon kecantikan - itu cukup untuk itu.
Jangan pernah meredam mood buruk Anda dengan alkohol atau rokok - mereka hanya memberikan bantuan sementara, dan kemudian berkontribusi pada manifestasi bentuk depresi yang berkepanjangan.

Dan ingat, obat terbaik untuk kondisi depresi adalah mood positif Anda. Cintai dirimu sendiri, hidup untuk hari ini, dan kemuraman musim gugur akan melewati Anda.

Kami juga menyarankan Anda untuk menonton video psikoterapis terkenal Elman Osmanov tentang gejala dan metode pengobatan depresi modern: