Dijeta za dobivanje na težini za muškarce: proteina i ugljikohidrat dijeta za brzo dobivanje na težini
Dijeta za debljanje za muškarce: proteina i ugljikohidrata hrana za one koji žele da se oporavi malo
većina ljudi žele izgubiti na težini, ali ima i onih koji žele dobiti par kilograma. Na primjer, sportaši ili ljudi koji pate od prekomjerne lijenosti, sjede na različitim dijetama baš kao i debeli ljudi.
proteinska dijeta Jedan od najboljih opcija za debljanje je proteinska dijeta za debljanje za muškarce, jer se temelji na maksimalni unos proteina, koji su vrlo važni za cijeli organizam.
Tijekom proteinske prehrane, poželjno je smanjiti potrošnju masnih i ugljikohidratnih hrane. Ponovno razmotrite svoje kulinarske sklonosti ili naučite kuhati nešto novo, a ne manje ukusno i korisno.
Uzorak:
- Ujutro pripremite zobene pahuljice i dodajte matice. Napunite sendviče s sirom i popijte šalicu kave s mlijekom;
- Malo kasnije kuhati tjesteninu i mesne kuglice, jesti kruh i maslac i popiti malo soka;
- Za večeru, kuhajte masnu juhu i pržite krumpir s velikim dijelom luka i komad ribe. Napravite salatu, dodajte masnu kiselo vrhnje i ulijte čašu soka;
- Nakon nekoliko sati trebate ugriz keksa i mlijeka;
- Preporuča se večer s heljda s mlijekom, mesnim sendvićem i čajem.
povećavaju unos kalorija
Mnogi ljudi misle da dobivanjem težine je koristiti povećanje u količini hrane u dnevnom jelovniku. Nažalost, ovo je iluzija koja će samo komplicirati situaciju. Pravo je povećati kalorijski sadržaj hrane koju jede svaki dan.
Osnova prehrane
- Pola sata prije obroka, popijte četvrtinu litru voća ili sokova od povrća;
- Nemojte odmah prati hranu;
- Obvezno je jesti jednoličnu količinu proteina i ugljikohidrata;
- Uključite u vitaminima s kompleksom prehrane.
Preporučljivo je povećati kalorijski sadržaj gotovih jela tijekom prehrane. Na primjer, možete posipati ukrasi sa sirom, au salatama dodati još masne kisele vrhnje.
Uzorak izbornik:
- Doručak: pšenica, kuhana u mlijeku, jajima vaših omiljenih povrća, kriška kruha s maslacem, mlijeko kakao;
- Drugi doručak: sendvič s mesom, čašica jogurta ili kefir;
- Ručak: masni borsch s različitim vrstama mesa, tjestenina s tvrdim sirom, svježe voće bobice;Snack: rezan od jednostavnog povrća s bilo kojim maslacem i ribanim sirom;
- Večera: omlet s kriškama pršuta, svježe rajčice i sira, mlijeko s žlicom meda.
Često se preporučuje kalorijska dijeta za povećanje tjelesne težine za suzbijanje leanosti.
Hranidba ugljikohidrata
Vrlo je važno za osobu koja treba dobiti težinu za pravilno i raznoliko jelo. Glavna stvar je da je izbornik imao puno ugljikohidrata, koji podržavaju energiju tijela. Ali ne zaboravite na proteine.
Po mogućnosti je najmanje 5 puta tijekom dana. Nije potrebno koristiti "slatke" ugljikohidrate, koji se nalaze u raznim delicijama. Djelotvornija je i učinkovitija opskrba ugljikohidrata sa žitaricama od žitarica, krumpirom, tjesteninom, kruhom i drugim proizvodima. Vrlo je korisno imati zalogaj s bananom i dodati čajnu žličicu meda.
Ugljikohidratna dijeta za brzo povećanje tjelesne težine pomaže u kratkom vremenu suočavanja s problemom mršavljenja.
Preporučeni izbornik:
- Doručak: kajgana od par komada jaja s komadom kruha, 70 gr.kukuruz iz staklenke, mali plod, crni čaj s pekmezom od crvenih bobica;
- Drugi doručak: kruh s sirom, kefir, bilo koji orasi i suho voće;
- Ručak: velika tanjur juha od povrća, kuhani krumpir s piletine ili ribe, povrće, salata, kompot ili voćni napitak;Snack: zobena kaša i nekoliko banana, čaj s medom, nekoliko komada gorke čokolade;
- Večera: heljde ili riža kuhana bez mlijeka, 50 gr.grašak, konzerviranu ribu, okruglo voće ili bobice, zeleni čaj.
Video-isječci o članku
Dijeta za debljanje za muškarce: proteina i ugljikohidrata hrana za one koji žele da se oporavi malo
Većina ljudi želi riješiti prekomjernu težinu, ali postoje i oni koji sanjaju o dobivanju nekoliko kilograma. Na primjer, sportaši ili ljudi koji pate od prekomjerne lijenosti, sjede na različitim dijetama baš kao i debeli ljudi.
Protein hrana
Jedna od najboljih opcija za dobivanje na težini je protein dijeta za debljanje za muškarce, jer se temelji na maksimalnom unosu proteina, koji su vrlo važni za cijeli organizam.
Tijekom proteinske prehrane, poželjno je smanjiti potrošnju masnih i ugljikohidratnih hrane. Ponovno razmotrite svoje kulinarske sklonosti ili naučite kuhati nešto novo, a ne manje ukusno i korisno.
Uzorak:
- Ujutro pripremite zobene pahuljice i dodajte matice. Napunite sendviče s sirom i popijte šalicu kave s mlijekom;
- Malo kasnije, kuhajte makarone i mesne kuglice, jedite kruh i maslac i pijete malo soka;
- Za večeru, kuhajte masnu juhu i pržite krumpir s velikim dijelom luka i komad ribe. Napravite salatu, dodajte masnu kiselo vrhnje i ulijte čašu soka;
- Nakon nekoliko sati trebate zalogaj kolačića i mlijeka;
- Večera se preporučuje s heljdenjem s mlijekom, sendvičem od mesa i čajem.
Povećanje sadržaja kalorija u hrani
Mnogi ljudi misle da je lakše udebljati povećanjem količine hrane u dnevnom izborniku. Nažalost, ovo je iluzija koja će samo komplicirati situaciju. Pravo je povećati kalorijski sadržaj hrane koju jede svaki dan.
Osnova prehrane
- Pola sata prije obroka, popijte četvrtinu litru voća ili sok od povrća;
- Nemojte odmah prati hranu;
- Obavezno je jesti jednoličnu količinu proteina i ugljikohidrata;
- Uključite u vitamine složene prehrane.
Preporučljivo je povećati kalorijski sadržaj gotovih jela tijekom prehrane. Na primjer, možete posipati ukrasi s sirom, au salatama dodati još masne kisele vrhnje.
Uzorak izbornika:
- Doručak: proso, kuhano na mlijeku, kavijar od omiljenog povrća, kruh s komadićem maslaca, kakao mlijeka;
- Drugi doručak: sendvič s mesom, čašu jogurta ili kefir;
- Ručak: masni borsch s različitim vrstama mesa, tjestenina s tvrdim sirom, svježe voće bobice;Snack: rezan od jednostavnog povrća s bilo kojim maslacem i ribanim sirom;
- Večera: omlet s kriškama pršuta, svježe rajčice i sira, mlijeko s žlicom meda.
Često se preporučuje kalorijska dijeta za povećanje tjelesne težine za suzbijanje leanosti.
Hranidba ugljikohidrata
Vrlo je važno za osobu koja treba dobiti tjelesnu težinu za pravilno i raznoliko jelo. Glavna stvar je da je izbornik imao puno ugljikohidrata, koji podržavaju energiju tijela. Ali ne zaboravite na proteine.
Po mogućnosti je najmanje 5 puta tijekom dana. Nije potrebno koristiti "slatke" ugljikohidrate, koji se nalaze u raznim delicijama. Djelotvornija je i učinkovitija opskrba ugljikohidrata sa žitaricama od žitarica, krumpirom, tjesteninom, kruhom i drugim proizvodima. Vrlo je korisno imati zalogaj s bananom i dodati čajnu žličicu meda.
Ugljikohidratna dijeta za brzo dobivanje na težini pomaže u kratkom vremenu rješavanja problema s težinom.
Preporučeni izbornik:
- Doručak: omlet od pilećih jaja s komadom kruha, 70 gr.kukuruz iz staklenke, mali plod, crni čaj s pekmezom od crvenih bobica;
- Drugi doručak: kruh s sirom, kefir, bilo kakvo oraha i suho voće;
- Ručak: velika tanjur juhe od povrća, kuhani krumpir s piletinom ili ribom, salata od povrća, kompot ili mors;Snack: zobena kaša i nekoliko banana, čaj s medom, nekoliko komada gorke čokolade;
- Večera: heljde ili riža kuhana bez mlijeka, 50 gr.grašak, konzerviranu ribu, okruglo voće ili bobice, zeleni čaj.