Dijeta broji kalorije za gubitak težine i savjete o pravilnom brojanju kalorija
Jedina je dijeta koja se temelji na brojanju kalorija. Zapravo, to je stil života - redovito se bazira na procjeni unosa hrane koju planirate tijekom cijelog izbornika.
To postaje osobito relevantno za dob, kad tijelo treba manje kalorija, a vi jedete iz navike kao i prije.
Najteža stvar je razviti održivu vještinu. Kako točno brojati kalorije? Nabavite posebnu tablicu koja označava kalorijski sadržaj svakog proizvoda. Prvo se preporučuje održavanje posebnog dnevnika. Također će vam pomoći ako se ne oslanjate na svoje računalne vještine. U roku od nekoliko mjeseci to ćete učiniti gotovo automatski, a "cijene" nekih od najčešće korištenih jela znaju srcem.
Postoje i programi za mobilne telefone i računala.
Koliko kalorija dnevno treba?
Potrošnja više kalorija nego što je tijelo potrebno za normalan život vodi do činjenice da ih stavlja u rezervu. Zato višak masnoća.
Dnevna potreba za organizmom u kalorijama ovisi o dobi i intenzitetu tjelesne aktivnosti. Naravno, u žena se dramatično povećava tijekom trudnoće i tijekom hranjenja djeteta. Kao opće pravilo
adolescentica dovoljno 2500 kalorija dnevno za žene i 40 do 2000, 60 - manje od 2000. ako žena se bavi teškim fizičkim radom, stopa povećava za 25%.Za trudnice i dojilje - za 40-45%.
Ali to su samo opći podaci. Da biste išli na dijetu s izračunom kalorija za gubitak težine, morate točno odrediti dnevni zahtjev. Izračunava se posebnom formulom.
( M - P) * IA, gdje M - obilježja metabolizma, P - korekcija za spol, IA - indeks aktivnosti.
Karakteristike metabolizma se izračunavaju na temelju vlastitog rasta( cm), težine( kg) i dobi( pune godine).Težina se mora pomnožiti s 9,99 i dodati rastom pomnožen s 6,25.Iz primljenog iznosa oduzima se broj godina, pomnožen sa 4,92.
Muškarci trebaju više kalorija kako bi održali tijelo u normalnim uvjetima - to je zbog prisutnosti više mišićne mase i veće površine tijela. Izmijenimo amandman - žene uzimaju 161 znamenke od primljene figure, muškarci dodaju 5.
Indeks aktivnosti ovisi o vašem životnom stilu. Minimalno to je 1,2 - fizički napor je praktički odsutan, sjedeći stil života.
Ako imate sjedeći posao, ali ste aktivno sudjelovali u održavanje i / ili puno hodati, indeks - 1.3-1.5, ovisno o opterećenju.
posao koji zahtijeva aktivno kretanje i / ili redovito vježbanje( vježbe, bazen, sportska dvorana, fitness klub 2-3 sati tjedno) - 1,6-1,7.
Ako redovito vježbate redovito( 4-6 sati tjedno) - 1,75.
Više treninga i / ili posla koji zahtijeva aktivnost - 1,8.Profesionalni sportovi ili teški tjelesni rad - 2. Odredite kategoriju u koju ulažete i umnožite broj po ovom koeficijentu. Prednosti
dijeta mršavljenja mehanizam je očito - ne prelazi stopu kalorija, a tijelo je prisiljen provesti nagomilanih zaliha.
Možete vidjeti gdje se i koliko je prekoračena norma, a možete odbiti od tih proizvoda ili, prema tome, smanjiti prehranu. Ali prije toga nužno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Oni koji su sa „anemija”, „beriberi”, dijagnosticira „nedostatak mišićne mase” ne može drastično izgubiti na težini.
jedu potpuno sve obroke - izbor je vaš - jesti mali komad torte ili dio mesa jelo s ukras.
slavenski dijeta
pokušati jesti bez egzote Da bi se postigao maksimalni učinak. Idealno pogodna slavenska dijeta.
uzeti kao osnova za izbornika razne juhe, žitarica, mesa jela od piletine, svinjetine, teletine, svježe voće i povrće, zelje( pogotovo ljeti).Kao napitak prikladan mlijeka i mliječnih proizvoda, voćnih napitaka, želea, voćnih napitaka, čajeva. Ne zaboravite na kruh. Za desert, jedite razne domaće kolače, džemove, žele, kremu.
U zaključku - video vezan uz: