Ekaterina Usmanova: obuka i prehrana, savjeti osobnog trenera

Ekaterina Usmanova je uspješan model fitnessa, pobjednik i dobitnik mnogih ruskih i međunarodnih natjecanja.

Program treninga Ekaterine Usmanove temelji se na principu kružnog treninga koji se izvodi u teretani. Cijeli kompleks izvodi se brzim tempom, tri puta za redom bez prekida.

Stoga je najmanje 20 minuta zagrijavanje izuzetno važno. Usmanova preporučuje ergometar, čučnjevi ili skakanje užeta( sa stopom alternativnoj potrebno svake dvije minute).

Naravno, kako bi se postigao vidljivi rezultat i podržao, svakodnevne lekcije su potrebne. Naravno, u početku će biti teško. Ipak, imajte strpljenja, mobilizirajte snage i nadahnite Catherineove fotografije prije i poslije.

nekoliko osnovnih načela:

• Vary slijed vježbi sami, a ne da se dosadno i izgubiti motivaciju.
• Glavni prioritet nije količina, već kvaliteta. Inače, neće biti nikakvog učinka. Morate osjetiti kako mišići djeluju.
• Vježbe za glutealne mišiće strogo su potrebne za svako vježbanje. Vjerujte u sebe i svoje sposobnosti. Nemoj slušati nikoga i raditi na sebi. Idealno može doći do svih.
instagram viewer

kompleks

žele da se uključe u vježbama Catherine postupka može se preporučiti za kupnju odgovarajuće kotače fitness programa. Tako ćete provoditi osobne treninge s Usmanovom. Jedan od najpopularnijih programa je onaj koji vam omogućuje prekomjerno izgubiti težinu, gori masnoću.

Na simulatoru morate izvršiti sljedeće vježbe s bloknim uređajima.

1. Podignite gornji blok iznad vaše glave.
2. ravnanje noge na donjoj jedinici.
3. Podizanje donjeg bloka u sjedećem položaju.

nakon vježbi s ručnim utezima za razvoj biceps i triceps - kovrča i iskorak.

Tada nastave s dvoručnom iglom na simulatoru Smitha. Catherine preporučuje čučnjeva.

Dovršite hiperextension trening za leđa mišića.

Preporuke za nutricionizam

Obuka i prehrana Catherine Usmanova su međusobno povezane stvari.

Naravno, čak i oni koji će provesti cijeli dan u zdravstveni klub, bilo koji učinak će čekati, ponesena slatko i masno.

Catherine Usmanova - oštar protivnik strogih dijeta. Ona smatra da je kratkoročni rezultat nije razmjeran štete koja je nanesena zdravlje. Oštećete samo vaše kosti, kožu, zube i kosu. Od većine hrane i teške ograničavanju kalorija konzumira dnevno će dovesti do činjenice da jednostavno ne mogu ostati snaga i energija za vlak.

glavna stvar od koje Usmanov preporučuje napustiti zauvijek - brza hrana, pripremljena hrana, konzervirana hrana i konditorskih proizvoda.

Umjesto toga, dijeta je bolje uključiti što više korisnih i prirodne namirnice koje sadrže lako probavljive proteine ​​i nezasićene masne kiseline.

jesti ribu nemasnog sorti, nemasno meso i perad, mlijeko i mliječni proizvodi, bilje, voće, bobičasto voće i povrće. Posljednji pokušaj kupnje u sezoni od lokalnih proizvođača kako bi se izbjeglo punjeno kemikalijama i gnojivima apsolutno beskorisnih uvoznih dobara.

Drugi obvezni uvjet je piti što je moguće više tekućine. Ova mineralna voda i zeleni čaj i svježe stisnutu sokovi i biljni čajevi, mlijeka i juha.

Ekaterina savjetuje hranjenje u detalje. Svakog je dana doručak, ručak i večera. Također, jedan ili dva zalogaja moguća su između glavnih jela. Može poslužiti kao snack voća, čaša svježe iscijeđenog soka, pregršt orasima, voće ili povrće, salata bez toaletnog, sir ili frape.

Ekaterina Usmanova na svom sustavu: