Anita Lutsenko: kako ukloniti trbuh masnoće kroz učinkovite vježbe

Anita Lutsenko - jedan od najboljih fitness trenera i aerobic. Njegova popularnost među običnim ljudima, ona je dobila nakon što je TV program „uravnotežen i sretan” i sudjelovanje u emisiji „Sve Bude dobar” kao gost trener. Ona je stvorena vježbe s raznim problematičnim dijelovima tijela, što pomaže dobili osloboditi od viška težine. Redovitim izvođenjem svojih programa, rezultat postaje vidljiv nakon 1-2 tjedna. Trener kaže da će vježba pomoći svakoj osobi da promijeniti, ne samo izvana, nego i iznutra, oni otvrdnu volju čovjeka, i pomoći da se otvori.

problem pretilosti i nakupljanje masnoća na strane trbuha, a poznato je da mnogi ljudi. Za nju je čak bio izrađen i pojam "prsa za spašavanje".Ove masne naslage mogu biti opasne za zdravlje, jer to utječe na unutarnje organe. Za one koji su skloni takvoj punini idealni vježba za trbuh Anita Lutsenko. Oni uključuju vježbe za tisak, uključuje mišiće leđa, trbuh, stražnjica, ruke i noge.

Obuka za želudac, Anita Lutsenko

složene vježbe protiv „Lifeline»:

• sjediti na podu, stavio ruke naprijed, da ih zaokružiti kao da drži veliku loptu, onda morate ići dolje kroz desnu stranu, zatezanje trtica naprijed i opisati ruke krug prekoglavu, i popnite lijevu stranu;
• kleknuti, staviti na stranu desnu nogu, obje ruke iza glave, obavljati padine na lijevom nogom( jednak za drugu nogu);
• kleknuti, ruke podigao, ali to učiniti, tako da možete vidjeti vrat, to jest, ramena ne bi trebao biti podignut, trbuh zategnuti i naprezanje, pri udisaju lean lijevo, kao što uzdisati, vratite se u početni položaj, a zatim isti postupak za nagibdesno( mišići moraju protežu);
• ležati na podu, podignite ruke( rastegnut ispred njega) i noge na dah doći desnu ruku na desno koljeno, uzdisati povratak u početni položaj, jednostavno dodirnite lijevu ruku na lijevu nogu;
• provozati „milost”, sjesti na njega, stavi ruke iza( „prsti moraju gledati na tijelo”), podići obje noge i okreće s jedne na drugu stranu, kao da kroz nešto što se prenosi.

Sve vježbe se izvode 15 puta osim zadnjega, to se ponavlja 30 puta.

Tu je i 5 minuta set vježbi „ravan trbuh sa Anita Lutsenko.”

Vježbe:

• povući ispred ruke i saviti ih u laktovima, a nakon toga trčanje na mjestu, ali je potrebno da biste dobili na koljena dlanovima, sve to je učinjeno na brz tempo 1 minutu;
• ruke na struku, nosili kick noge, kao što je čovjek kroz nešto s lijeve strane ubacuje( 20 puta na svakoj nozi);
• zavoj, protežu palme nogu iznad koljena, duboko udahnite, zatim izdahnite, zadržite dah i privući trbuh toliko da je to već „zaglavi” u leđa, udisati opet, i sl.;
• ponoviti prethodni posao, ali nakon abdominalne uvlačenje i na novu inspiraciju da 5 od valovitih tremora( kod izvođenja ove vježbe ili pojednostavljenu verziju svaki dan tijekom dva tjedna, progib trbuh postaje manje vidljiv do kraja tog razdoblja);
• postati predstavljati trake i inkubirati ga najmanje 30 sekundi;
• sjesti, pridružite noge zajedno, koljena na stranu, ruke iza glave, ležati na podu, leđa i stražnjica čvrsto pritisne na podu, polako izdahnite, podignite lopatice od tla( 10);
• stav kao u prethodnoj verziji, ali sada je nož pritisnut na pod i noge s donjeg dijela leđa treba podići na vrh glave( 10);
• ležati na podu, ruke ispružiti na stranu, noge savijene u koljenima i podignite prema gore, da ih smanjiti u istom smjeru, da se vrati u svoj prvobitni položaj, tada je drugi( 20 puta).

Slijedi video o tome kako ukloniti trbuh masnoće sa Anita Lutsenko.