Anna Kurkurina: pravilna ishrana, prehrana i gimnastika Anna Kurkurina zbog gubitka težine
Anna Kurkurina: pravilna prehrana i dijeta za brzi razvoj mišića
Anna Kurkurina - svjetski prvak u powerlifting, koji je postigao dobre rezultate zahvaljujući poboljšanom treninga i uravnotežene prehrane.Žena promijenio njezin život u dobi od 40, kad sam vidio na televiziji prijenos najjačeg djevojka na svijetu, a onda, Anna je odlučila dokazati da ja i svi koji mogu postići isti uspjeh. Zbog toga je stvorila idealni sustav hrane, koristeći svoje znanje o ljudskoj anatomiji i fiziologiji, koji stvara mišiće i nema štetnog utjecaja na ljudsko zdravlje.
Dijeta Anna Kurkurina za mršavljenje ima jedno osnovno pravilo - nemojte preskočiti jela tako da proces uštede energije ne počne. Budući da je glad stres tijela, nakon što osoba ponovno počne jesti, postoji dvostruko veća količina masnih masnoća. Vjeruje da bez hrane možete provesti samo 3 sata, inače će akumulirati težinu. Anna podupire grickanje i preferira jesti glad da jede barove, voće, kefir, protein koktele. Također, svjetski prvak savjetuje da ne prestanu jesti nakon 18 sati, kao i mnogi vlakovi nakon posla, što dovodi do osjećaja gladi, koji ne bi trebao biti. No, noću šampion savjetuje uzimanje dugog proteina kazeina. Koristeći prehranu svjetskih prvaka ljudi gube 2 tjedna do 5 kilograma.
Pravilna prehrana prema Anna Kurkurini podrazumijeva 4-6 obroka dnevno, u malim količinama. Svaki obrok mora sadržavati prosječno 200 kcal. Nakon 12 sati preporučuje jela proteinske hrane, jer hrana i plodovi koji sadrže ugljikohidrate pretvorit će se u masne naslage koje će ostati na stranama. Protein pomaže da se riješi progibne kože i strija. Ona također ne preporučuje usredotočivanje na prehranu za žitarice, jer ih naziva izvorom ugljikohidrata. Za gubitak težine bit će prikladno samo netretirane vrste žitarica cjelovitog zrna, koje treba kuhati oko 40 minuta. Anna neumoljivo podsjeća na korisnost proteinske hrane i poboljšanu obuku. Ali ne zaboravite da žensko tijelo ne može apsorbirati više od 30 grama proteina po obroku. Kao izlaz preporučuje se korištenje "čistog" proteina u obliku dodataka bjelančevinama, ne sadrži masti i bolje se apsorbira. Nemojte jesti odmah nakon treninga, trebate čekati najmanje sat vremena. Važno je pridržavati prehrane, sjetite se što i kada jesti, a svakako tijekom dana piti puno tekućine( 1 kcal utrošen = 1 ml vode).Za svaku od njih zasebno izračunava svoj broj, morate uzeti u obzir sljedeće: potrošenu energiju, način života, visinu i težinu, starost. U prosjeku, ljudi koji se bave sportom, morate 3,5 litara vode, a za žene - 3. Važan čimbenik je i vrsta vode osoba pije, ponajbolje koristiti običnu vodu, a destilirana sa tribina odustati, jer je štetno. Norma će biti 1 čaša po satu, ako se osjećate suho, onda je jedno piće već propustilo, stoga ga morate hitno ispraviti, inače će biti dehidratacija. Nakon nedostatka tekućine u tijelu ne daju kisik za ulazak u mišiće, što dovodi do smanjenja brzine fisije masnoća. Ako pijete čašu vode prije jela, onda dio koji jedete bit će polovica.
Potreba za tekućinama može se povećati zbog sljedećih čimbenika: bolesti;dojenje;vruće vrijeme;povećana snaga;konzumiranje kave, proteinskog koktela i alkohola.
I glavno pravilo Anna kaže da trebate voljeti sebe, jer je u ovom slučaju želja za poboljšanjem.
Videos Vezani članci
Anna Kurkurina - svjetski prvak u powerlifting, koji je postigao dobre rezultate zahvaljujući poboljšanom treninga i uravnoteženu prehranu.Žena promijenio njezin život u dobi od 40, kad sam vidio na televiziji prijenos najjačeg djevojka na svijetu, a onda, Anna je odlučila dokazati da ja i svi koji mogu postići isti uspjeh. Zbog toga je stvorila idealni sustav hrane, koristeći svoje znanje o ljudskoj anatomiji i fiziologiji, koji stvara mišiće i nema štetnog utjecaja na ljudsko zdravlje.
Dijeta koju je Anna Kurkurinoy prehrane ima osnovno pravilo - ne preskakati obroke, a ne za početak procesa očuvanja energije. Budući da je glad stres tijela, nakon što osoba ponovno počne jesti, postoji dvostruko veća količina masnih masnoća. Vjeruje da bez hrane možete provesti samo 3 sata, inače će akumulirati težinu. Anna podržava zalogaje i preferira ugasiti osjećaj gladi da jede barove, voće, kefir, protein shake. To je ujedno i svjetski prvak savjetuje da ne prestati jesti poslije 6 sati, kao i mnogi vlak nakon posla, što dovodi do osjećaja gladi, što ne bi trebalo biti. No, noću šampion savjetuje uzimanje dugog proteina kazeina. Koristeći prehranu svjetskih prvaka ljudi gube 2 tjedna do 5 kilograma.
Pravilna prehrana prema Anna Kurkurini podrazumijeva 4-6 obroka dnevno, u malim količinama. Svaki obrok mora sadržavati prosječno 200 kcal. Nakon 12 sati preporučuje jela proteinske hrane, jer hrana i plodovi koji sadrže ugljikohidrate pretvorit će se u masne naslage koje će ostati na stranama. Protein pomaže da se riješi progibne kože i strija. Ona također ne preporučuje usredotočivanje na prehranu za žitarice, jer ih naziva izvorom ugljikohidrata. Za gubitak težine bit će prikladno samo netretirane vrste žitarica cjelovitog zrna, koje treba kuhati oko 40 minuta. Anna neumoljivo podsjeća na korisnost proteinske hrane i poboljšanu obuku. Ali ne zaboravite da žensko tijelo ne može apsorbirati više od 30 grama proteina po obroku. Kao izlaz preporučuje se korištenje "čistog" proteina u obliku dodataka bjelančevinama, ne sadrži masti i bolje se apsorbira. Nemojte jesti odmah nakon treninga, trebate čekati najmanje sat vremena. Važno je pridržavati prehrane, sjetite se što i kada jesti, a svakako tijekom dana piti puno tekućine( 1 kcal utrošen = 1 ml vode).Za svaku od njih zasebno izračunava svoj broj, morate uzeti u obzir sljedeće: potrošenu energiju, način života, visinu i težinu, starost. U prosjeku, ljudi koji se bave sportom, morate 3,5 litara vode, a za žene - 3. Važan čimbenik je i vrsta vode osoba pije, ponajbolje koristiti običnu vodu, a destilirana sa tribina odustati, jer je štetno. Norma je jedna čaša na sat, ako se osjećate suhoću, jedan pije prijem je prošlo, dakle hitnu potrebu da to popraviti, inače će biti dehidriran. Nakon nedostatka tekućine u tijelu ne daju kisik za ulazak u mišiće, što dovodi do smanjenja brzine fisije masnoća. Ako pijete čašu vode prije jela, onda dio koji jedete bit će polovica.
Potreba za tekućinom može se povećati zbog sljedećih čimbenika: bolesti;dojenje;vruće vrijeme;povećana snaga;konzumiranje kave, proteinskog koktela i alkohola.
I glavno pravilo Anna kaže da trebate voljeti sebe, jer je u ovom slučaju želja za poboljšanjem.