Što vježbe učiniti kako biste izgubili težinu i kako to učiniti sami

Učinite sebi različita dijeta, istovarajte dane, ali nema rezultata ili je privremena i vraćaju se kilograme? Ništa neće izaći dok tijelo ne dobije aktivnu tjelesnu aktivnost. Mnogi ljudi žele naučiti što vježbe učiniti da izgube težinu.

vježbe koje smanjuju želudac

najčešće i učinkovite vježbe kako bi se smanjila veličina želuca:

1. Curl.

1. Obrnuti uvijanje.
2. Vježbe za press podizanje prtljažnika.
3. Vježbe za noge za podizanje tiska.
4. Opterećenje na kosim trbušnim mišićima.

Dopustite da prebrodimo više pojedinosti o svakoj od njih.

Twisting se izvodi s malom amplituda, vlakovi ravne mišiće abdomena. Početni položaj - leži na podu, pritiskom na donji dio leđa na pod, ruke iza glave, laktovi sa strane, noge savijene. Udahnite - skinite škapulu s poda, podignite bradicu. Izlaz je početna pozicija.

Kod izvođenja obrnutog uvijanja, preuzmite početni položaj, kao u prethodnoj vježbi. Udahnite - glava špule diže, a zdjelica diže. Izlaz je početna pozicija.

bušilica pritisnite podizanjem torzo izvode na podu, noge savijene u koljenima, ruke iza glave. Udahnite - tijelo se podiže na koljena, izdisaj - početni položaj.

Pritisnite noge za podizanje vježbe visoke amplitude. Polazna pozicija sjedi na stolici. Udisati - zategnite noge što je više moguće u prtljažniku, izdahnite osnovni položaj.

Trening kosih trbušnih mišića omogućuje vam da dobijete lijep struk. Vježbe se izvode sjedi na stolici. Provjerite prtljažnik. Prethodne vježbe su također prikladne za ove mišiće, samo ih je potrebno učiniti u širenju.

Sve gore navedene vježbe su kontraindicirane za osobe s bolestima kralježnice. Nakon što postavite cilj, kako izgubiti težinu uz pomoć vježbi, naposljetku ne zaboravite o zdravlju.

Vježbe za tanke noge

Glavno postolje je ravno, ruke na pojasu. Oslanjanje na jednu nogu, savijeno na koljenima. Polako poravnajte nogu, vratite se na polaznu poziciju. Svaka noga ima osam prilaženja s prekidom od 15 sekundi. Sljedeća vježba je stajati uspravno, ruke na kukove, alternativni napadi s nogama ravno naprijed. Ova vježba povlači prednju stranu bedra.

Pomaže u treniranju unutarnje strane bedara, ravnih nogu na strane, ležeći na leđima.

Sada razmislite o vježbama koje će vam pomoći da izgubite težinu izvana bedara. Najučinkovitiji je razumijevanje ravne noge, ležeći na leđima. Nemojte zaboraviti povući čarapu prema sebi. Vježba čini osam pristupa po nozi, as druge.

Ako je problem u debelim teladima, najbolji pomoćnik će se izvoditi na mjestu.

Vježbe za firme stražnjice

Što vježbe su potrebne da bi se guza zategnuta i lijepo, objašnjeno u nastavku.

Sjednite ravno, izravnavajući leđa, na rubu stolice, razmaknuti noge. Stisnite loptu s koljenom ili jastukom, snažno naprezavajući mišiće bedara, na 60 sekundi. Onda se opustite i ponovite.

Sljedeće vježbe: spuštanje, ruke na pojasu, izvođenje čučnjeva naizmjence na lijevoj i desnoj strani stražnjice na podu. Vježba se ponavlja dok se ne osjećate umorno.

Naslonite se natrag i natrag u zid, noge savijene na koljeno. Popravite ovu poziciju, kao da sjedite, minutu, napete sve mišiće.

ruke, grleći koljena, morate ga povući na prsa i dalje stajati u tom položaju trideset sekundi. Zatim također s drugom nogom. Vježba se ponavlja deset puta na svakoj nozi, ali u prvoj lekciji započnite pet.

Polazna pozicija leži na leđima, a noge se oslanjaju na zid. Izbacite glutealne mišiće s površine zdjelice i kukova. Leđa treba biti fiksirana na podu. Počnite vježbati s iznosa koji imate dovoljno snage, a zatim povećajte pristupe.

Najvjerojatnije nećete biti jako zadovoljni s potrebom da se učitate fizičkim vježbama, ali imajte na umu da ništa nije tako jednostavno. A ako pokazujete ustrajnost, upornost, dobit ćete ogromnu figuru, jer to vrijedi raditi.

Povezani videozapisi sa članka