Proteinska dijeta za 14 dana: jelovnik, voće i bjelančevina tijekom 2 tjedna
Protein dijeta za 14 dana: odvojena dijeta za brzo mršavljenje
Protein dijeta je najjednostavniji i najučinkovitiji za gubitak težine. Izrađen je s očekivanjem onih ljudi koji žele izgubiti težinu, ali ne žele odustati od svoje omiljene hrane, promijeniti način života. Izbornik prehrane sastoji se uglavnom od proteinske hrane, na minimum, ali razumno, smanjuje potrošnju masti i ugljikohidrata.
Značajke prehrane proteina
Proteinska dijeta traje 14 dana. Za ovo razdoblje možete izgubiti težinu za 4-8 kilograma. Jedite male obroke svaka tri sata, zahvaljujući tome nema osjećaja gladi. Glavno pravilo takve prehrane: najviše na ploči su namirnice s visokim sadržajem proteina. To uključuje mršavo meso, plodove mora i ribu, jaja, sir i mliječne proizvode. Izbornik omogućuje proizvode ugljikohidrata, ali njihov glikemijski indeks bi trebao biti nizak.
Plus, ova dijeta je da možete pripremiti razna jela bogata bjelančevinama, bez ikakvih ograničenja u prehrani. Približna proteinska dijeta izbornik za 14 dana je kako slijedi:
Dan 1: Za doručak možete pojesti 100 g nemasnog jogurta za ručak, možete 2 kuhana jaja. Brokula juha pečena s feta sirom i tikvicama za ručak. Na sredinom jutarnjeg snacka 100 ml obranog jogurta. Za večeru, kuhati puretina file - 150 g
Dan 2: Za doručak pripremite 100 g omlet, jesti salatu od lisnatog povrća, odjeveni s maslinovim uljem kao drugi doručak. Za ručak, stavite okroshku s govedinom na obrano jogurt, bilo koju ribu za par - 150 g. U podne piti 100 ml jogurt bez masnoće. Za večeru, govedinu, kuhani na roštilju i salatu od povrća.
3. dan. Za doručak pomiješajte skuhani sir s brusnicom ili obojeno - 100 g, kuhano jaje za drugi doručak. Za ručak, jesti 200 grama brokule punjene paprom. Za snack 100 g salate od kupusa i krastavaca s maslinovim uljem. Kao večera, prikladni su 200 grama pečene govedine s češnjakom.
4. dan. Kao doručak kuhajte 100 g pileća dojka, a za drugi doručak kuhajte ribu na roštilju i jedite krastavce. Za ručak, jesti 150 ml juhe od povrća, po mogućnosti bez krumpira. Za sredinom jutarnjeg zalogaje pripremite salatu od rajčice maslinovim uljem. Jedi 100 grama govedine s češnjaka, na žaru i 100 grama povrća.
5. dan. Doručak 150 grama bezrešnog svježeg sira, jedite naranče za drugi doručak. U večeru na uši i 100 grama povrće salate s limunovim sokom. Možete imati jogurta s niskim udjelom masnoća za snack. Za večeru, pirjanog cvjetača s 150 grama puretine.
Dan 6. Za doručak, kuhajte zobene pahuljice na vodi, za drugi doručak možete jesti 100 g kiselih bobica. U popodnevnim satima, ribu na žaru i pirjane patlidžane. Za sredinom jutra snack jogurt. Jedite 150 grama govedine na pari, 100 grama salate od rajčice s krastavcima i maslinovim uljem.
Dan 7. Za doručak, jesti 150 grama bezrešnog svježeg sira, kuhano jaje za drugi doručak. Za ručak, 100 grama pilećeg s roštilja, 2 rajčice. Za popodnevni zalogaj mrkve tartaya s limunovim sokom. Za večeru, 150 grama kuhana škampi s 100 grama zelenog graha.
U drugom tjednu izbornika dijeta se može ponoviti.
Tijekom prehrane trebate piti 1,5-2 litre bilo koje tekućine: čaj, biljne infuzije, mineralnu vodu. Alkoholna pića su potpuno isključena.
Raznolikost takve prehrane može biti proteinska voćna dijeta tijekom 2 tjedna. U njemu, proteinska hrana zamjenjuje plodovima. Na takvoj prehrani možete izgubiti težinu do 5 kilograma tjedno. Ali takva prehrana strogo je kontraindicirana kod trudnica, ljudi koji imaju kronične bolesti, djece i adolescenata.
Povezani videozapisi članka
Proteinski dijeta je najjednostavniji i najučinkovitiji za gubitak težine. Izrađen je s očekivanjem onih ljudi koji žele izgubiti težinu, ali ne žele odustati od svoje omiljene hrane, promijeniti način života. Izbornik prehrane sastoji se uglavnom od proteinske hrane, na minimum, ali razumno, smanjuje potrošnju masti i ugljikohidrata.
Značajke prehrane proteina
Proteinska dijeta traje 14 dana. Za ovo razdoblje možete izgubiti težinu za 4-8 kilograma. Jedite male obroke svaka tri sata, zahvaljujući tome nema osjećaj gladi. Glavno pravilo takve prehrane: najviše na ploči su namirnice s visokim sadržajem proteina. To uključuje mršavo meso, plodove mora i ribu, jaja, sir i mliječne proizvode. Izbornik omogućuje proizvode ugljikohidrata, ali njihov glikemijski indeks bi trebao biti nizak.
Plus, ova dijeta je da možete pripremiti razna jela bogata bjelančevinama, bez ikakvih ograničenja u prehrani. Približna proteinska dijeta izbornik za 14 dana je kako slijedi:
Dan 1: Za doručak možete pojesti 100 g nemasnog jogurta za ručak, možete 2 kuhana jaja. Brokula juha pečena s feta sirom i tikvicama za ručak. Na sredinom jutarnjeg snacka 100 ml obranog jogurta. Za večeru, kuhati puretina file - 150 g
Dan 2: Za doručak pripremite 100 g omlet, jesti salatu od lisnatog povrća, odjeveni s maslinovim uljem kao drugi doručak. Na večeru odijelo s goveđim hash na niske masnoće jogurt, bilo riba za par - 150 Sredinom jutra snack, piće 100 ml nemasnog jogurta. Za večeru, govedinu, kuhani na roštilju i salatu od povrća.
3. dan. Za doručak pomiješajte skuhani sir s brusnicom ili obojeno - 100 g, kuhano jaje za drugi doručak. Za ručak, jesti 200 grama brokule punjene paprom. Na sredinom jutarnjeg zalogaje 100 g salate od kupusa i krastavaca s maslinovim uljem. Kao večera, prikladni su 200 grama pečene govedine s češnjakom.
4. dan. Kao doručak kuhajte 100 g pilećeg dojka, a za drugi doručak kuhajte ribu na roštilju i jedite krastavce. Za ručak, jesti 150 ml juhe od povrća, po mogućnosti bez krumpira. Za sredinom jutarnjeg zalogaje pripremite salatu od rajčice maslinovim uljem. Jedi 100 grama govedine s češnjaka, na žaru i 100 grama povrća.
5. dan. Doručak 150 grama bez sirenog sir, jedite naranče za drugi doručak. U večeru na uši i 100 grama povrće salate s limunovim sokom. Možete imati jogurta s niskim udjelom masnoća za snack. Za večeru, pirjanog cvjetača s 150 grama puretine.
6. dan Za doručak, kuhajte zobene pahuljice na vodi, za drugi doručak možete jesti 100 g kiselih bobica. U popodnevnim satima, ribu na žaru i pirjane patlidžane. Za sredinom jutra snack jogurt. Jedite 150 grama govedine na pari, 100 grama salate od rajčice s krastavcima i maslinovim uljem.
Dan 7. Za doručak, jesti 150 grama bezrešnog svježeg sira, kuhano jaje za drugi doručak. Za ručak, 100 grama pilećeg s roštilja, 2 rajčice. Za popodnevni zalogaj mrkve tartaya s limunovim sokom. Za večeru, 150 grama kuhana škampi s 100 grama zelenog graha.
U drugom tjednu izbornika dijeta se može ponoviti.
Tijekom prehrane trebate piti 1,5-2 litre bilo koje tekućine: čaj, biljne infuzije, mineralnu vodu. Alkoholna pića su potpuno isključena.
Raznolikost takve prehrane može biti voće i bjelančevina za 2 tjedna. U njemu, proteinska hrana zamjenjuje plodovima. Na takvoj prehrani možete izgubiti težinu do 5 kilograma tjedno. Ali takva prehrana strogo je kontraindicirana kod trudnica, ljudi koji imaju kronične bolesti, djece i adolescenata.