Dijeta dr. Bormentala: brojimo kalorije za gubitak težine prema Bormentalovoj metodi, kalorijskom stolu
Bormentalja Tehnika se sastoji u tome da prvo moramo utvrditi razloge zbog kojih ljudi imaju više od norme - „preuzimanja” stres, neurologije, nezadovoljstvo u nečemu, ovisnost o hrani, itdA smisao cjelokupne prehrane je brojanje kalorija i jedenje ne više od 1200 kcal dnevno.
dijeta Liječnici vjeruju Bormentalja unos kalorija na stolu:
Ljepota dr Bormentalja metode je da možete jesti sve vrste hrane, ali je njihov ukupan kalorijski dnevno ne bi trebalo biti više 1200 kalorija( i ništa manje!).
Uz Bormental kalorijski stol, trebat će vam kuhinjska ljestvica, a bolje je uzeti elektronske ljestvice. Možete računati kalorije neposredno prije jela, vaganje proizvoda, ali je bolje izračunati izbornik unaprijed. Jesti će se trebati zabilježiti u bilježnici kako bi na kraju dana odlučili što promijeniti, brisati, dodati na izbornik kako bi se osjećali ugodno.
Ali bijeli kruh, krumpir, kobasice se ne preporučuju.
Cilj tehnike je normalizirati indeks težine. Kada se težina vrati u normalu, mora postojati i fiksiranje, druga faza, kada se dnevni sadržaj kalorija postupno povećava. Glavna stvar - pravilno izračunati idealnu težinu, koja bi trebala biti točno vi i ne biste se trebali mijenjati.
Obavezno uzmite u obzir da u Vašem dnevnom dodatku treba postojati određeni proteinski proizvod, voće i povrće. Ali pečene robe, slatkiši, masne hrane trebaju se malo pojesti, ako ih uopće nije moguće isključiti. Najprije izračunajte sadržaj kalorija vaših najdražih jela, onih koje kuhate najčešće i svakako bilježite rezultate - a zatim nemojte ponovno računati.
Naravno, tijekom prehrane možete posjetiti restoran ili otići u posjet, pokušajte odabrati poznata jela, sadržaj kalorija koji znate. Ali čak i ako to ne možete učiniti, nemojte se uzrujavati - glavna stvar nije da često izbjegavate prehranu, a rijetke manje oprosti neće spriječiti ozbiljnu prehranu. Ali alkohol bi trebao biti potpuno suzdržani - jednom pije, usporit će gubitak težine tjedan dana.
Postoji takva nijansi kao bolest - u ovom trenutku povećajte kalorije za 200, ne zaboravite na veliku količinu tekućine.
Minimalni termin dijeta je mjesec, jeru prva tri tjedna, težina se vjerojatno neće smanjiti.
Sol privlači tekućinu, pa nekoliko puta tjedno, kupke s morskom soli pomoći će brže mršavljenje.
Postoji još jedan užitak - jedna umjetnost.žlica ulja na dan( povrće), sirova, koja se ne smije uzeti u obzir u ovom "kalorijskom koridoru" - svojevrsnom "daru" Bormentalu.
Izbornik uzorka može biti sljedeći:
Jutarnji sat:
Heljda, 80 gr.(kuhano, bez ulja) - 70 kalorija;
Pileća( ili puretina) dojka, 80 grama - 70 kalorija;
soja, 15 gr.- 8 kalorija;
Rajčica, oko 100 grama.- 17 kalorija;
Kolačići "Maria" - 3 komada, crna kava( bez šećera) - 40 kalorija.
Ukupno: 205 kalorija.
Drugi doručak:
Juha od povrća, 300 gr.- 65 kalorija;
Kiselo vrhnje( žličica, 10%) - 10 kalorija;
kruške( 2 kom.) - 25 kalorija;
10 gr.tamna čokolada, čaj b / s - 70 kalorija.
Ukupno: 170 kalorija. Krumpir je pirjan, 150 gr.
Ručak:
.- 80 kalorija;
Ribe, 100 gr.- 70 kalorija;
Kupus( vrhnje), 150 gr.- 20 kalorija;
Marmelada je prirodni, nezaslađen čaj - 40 kalorija.
Ukupno: 210 kalorija.
Snack:
Pileća riža, 80 grama.- 85 kalorija;
Mesno meso, 80 gr.- 80 kalorija;
Kiseli umak( 2 žličice) - 10 kalorija;
Jantar, 100 gr.- 25 kalorija;
Krekeri, 3-4 komada, čaj - 70 kalorija.
Ukupno: 270 kalorija.
Večera( do 21.00)
kupus kupus, 300 ° C.- 65 kalorija;
Kiselo vrhnje 10% 1 žličica - 10 kalorija;
Kruh 2 kom.- 25 kalorija;
Kefir( obrano), 200 ml - 55 kalorija;
Banana - 60 kalorija;
Ukupno: 215 kalorija.
Ukupno dnevno: 1070 kcal.
Možete izraditi vlastiti izbornik ili pronaći neki drugi, spreman ili ga možete koristiti. Sustav za mršavljenje liječnika Bormental dobar je način za one koji ne mogu odbiti omiljenu hranu, ali žele bolje prilagoditi njihovu prehranu.