Dijeta na voće za mršavljenje: ono što sokovi i voće možete jesti s prehranom

prehrane na voće za mršavljenje ističe se među ostalim u koje osim smanjenja stvarne težine dovodi tijelo dodatni bonus u obliku vitamina, antioksidansa i minerala koji će pozitivno utjecati na kožu, kosu i nokte. Zasićenje je zbog vlakana, što je također korisno.

dijeta je jesti što više voća u bilo kojem obliku, zamjenjujući ih više visoko-kaloričnu hranu - svježe, sušene, konzervirane( bez dodanog šećera) i jela od njih - salate, želei, sokovi. Snack je također potrebno samo za njih, a ne za uobičajenu brze hrane i sendviče.

U skladu s tim preporukama možete jesti u roku od 7 dana. Plodovi voća se nadopunjuju ne manje od dvije litre vode. Postoji i ekspresna verzija prehrane tri dana.

Varijante voćne dijete

1. Dijeta tri dana. Doručak - svako svježe voće s žitaricama, prirodnim jogurtom ili kefirom s niskim udjelom masti. Ručak - nekoliko različitih voća ili salata ili pire od njih, večera - kuhani, pari ili pečeni lean meat i jedan bilo koji voće.

2. Appleova prehrana. Izračunava se mjesec i pol. Za učinak, strogo pridržavajte se rasporeda i ne dopuštajte prekide. Prvi tjedan - jesti kao i uvijek, ali jesti samo jednu jabuku za doručak. Druga - jabuke za doručak, ručak i večeru, za snack - salatu od povrća ili juhu. Sljedeća dva su samo jabuke, zeleni čaj bez šećera( možete meda) i vodu s limunovim sokom. Posljednja dva su kao prva.

3. Dijeta od voća i fermentiranih mliječnih proizvoda. Dizajniran za tjedan dana, predlaže se jesti 5 puta dnevno u intervalima od tri sata. Prvi obrok je zeleni čaj s medom. Zatim zamjenskih plodova i obranog kiselog mlijeka( sir, kefir) - ne više od 200 g istodobno. Zadnji put možete jesti najmanje dva sata prije spavanja. Također, trebate piti i do 1,5 litre vode.

4. Dijeta koja se temelji na plodovima i bjelančevinama. Tako možete jesti 3-5 dana. Ujutro prije jela svakako pijete čašu vode. Temeljito doručak - kaša, tost, palačinke, sir, pršut i tako dalje. Ručak - ne više od 200 g bilo mršavog mesa, kuhano bez dodavanja ulja. Večera - voće( 2-3 komada), budite sigurni do 18:00 sati. Pijte puno vode tijekom dana.

Koji su plodovi prikladniji za prehranu?

Kakvo se voće može koristiti u prehrani kako bi se učinilo najučinkovitijim? Prvo treba napomenuti da se voće mora konzumirati svježe.Čak i minimalna toplinska obrada gotovo će uništiti njihove prednosti, ali dramatično će povećati broj kalorija.

Ako svježe voće iz nekog razloga nije dostupno, to će učiniti sušeno voće, smrznuto i / ili konzervirano voće. Ali ne u sirupu, ali u onima koji ne sadrže šećer i konzervanse.

Prije odluke o varijanti voćne prehrane, obratite se svom liječniku za eventualne kontraindikacije ili alergijske reakcije. Navedite određene prednosti i sve moguće nuspojave od voća koje ste odabrali.

Vrsta kože također će vam pomoći. Suhi plodovi su korisniji zelena i žuta, malo nezreo i kiselo, a masna - naprotiv, crvena i zrela, slatko.

Jedinstveno isključuju visoko kalorijske banane i grožđe.

Naravno, pronalaženje voća koje bi prouzročilo više zla nego dobro je vrlo teško. No, neki, zahvaljujući njihovim svojstvima, učinkovitije su u suzbijanju višak težine od drugih. To uključuje:

1. Mango. Ona sadrži mnogo vlakana, a bogat je vitaminima A i C. Regulira razinu glukoze, što pak pridonosi činjenici da tijelo pretvara masnoće brže, a stopa apsorpcije novoprijavljenih s prehrambenim kalorija naprotiv smanjena.

2. Jagode. Izuzetno zadovoljava glad, sadrži vrlo malo šećera i bogato je vlaknima. Također, ima gotovo jednako kao i vitamin C u limunu.

3. Breskva. Doprinosi normalizaciji gastrointestinalnog trakta, otklanja iz tijela toksine, tako da su sve hranjive tvari bolje apsorbiraju. Osim toga, sadrži gotovo kompletan popis vitamina - A, C, E, H, PP.

Voćni sokovi

Je li upotreba sokova i voća jednako učinkovita tijekom prehrane? Sokovi imaju nekoliko značajnih nedostatke - oni sadrže više kalorija, ne zasititi zbog nedostatka vlakana, čaša soka konzumira mnogo brže nego što jede voće - ne postoji iluzija, čak i uobičajeni proces moć.

Očito je da su svježe stisnute sokove korisnije jer nedostaju šećer, konzervansi, zgušnjivači, regulatori kiselosti i tako dalje. Ali u litru svježe stisnutog soka sadrži oko 900 kcal - gotovo pola dnevne stope.

Sokovi s prehranom mogu se koristiti kao zalogaj, piti samo jednu čašu u isto vrijeme i polovicu ga razrjeđivati ​​vodom.

Zaključak - izbor video materijala na temu: