Oblikovanje za gubitak težine

Danas oblikovanje mršavljenje je jeftin, ali dovoljno učinkovit način za gori dodatne funte i ispravljanje slike.

Njegova prednost leži u činjenici da je ostvarivanje ovog programa se može obaviti u teretani s instruktorom, a obuka se može provesti kod kuće.

suština odnosa prema oblikovanju mršavljenje ^

Oblikovanje je vrsta fizičke aktivnosti povezane s ritmičku gimnastiku i promiče ne samo gubitak težine, ali i smanjenje obujma tijela. Oblik oblikovanje za mršavljenje pomaže poboljšati i pomladiti tijelo.

Kao što je poznato, sheypingovuyu program mršavljenja razvijen od strane sovjetskih stručnjaka kako bi se donijeti u obliku modela, sudjeluje u nagradnoj igri „Miss Universe”.Sastoji se od izvođenja cikličkih vježbi pod ritmičnom glazbom.

Glavna prednost ove metode leži u činjenici da je gubljenje težine može odabrati određene vježbe za ispravljanje problematična područja. Važno je napomenuti da su pozitivni rezultati samo u slučaju kombiniranja vježbanja uz pravilnu prehranu može postići oblikovanjem mršavljenje kod kuće.

savjetovao da pročitate kontraindikacije ovog programa za izgubiti težinu prije početka treninga. Oblikovanje mršavljenje kod kuće se ne preporuča da se uključe u sljedećim slučajevima:

• u bolesti kardio - vaskularnog sustava;
• u prisutnosti malignih tumora;
• za mentalne poremećaje;
• prijeloma, iščašenja, postoperativna period;
• za kronične bolesti probavnog sustava;
• u prisutnosti ravnih stopala.

Osnovni principi oblikovanja nastave su:

• disati kroz nos;
• tijekom vježbanja poželjno je povucite trbuh i držati leđa ravna;
• provodi obuku u dobrom raspoloženju;
• prati prehranu;
• uvijek zagrijava prije izvođenja vježbi radi ispravljanja problematičnih područja;
• kako bi izbjegli dehidraciju, trebali piti vodu tijekom treninga.

Oblikovanje kuće: lekcije za mršavljenje, opis vježbi, video tutoriali ^

oblikovanje ili aerobika: osnovne razlike

Neki ljudi vjeruju da je oblikovanje i aerobik su sinonimi. Poznato je da su obje vrste vježbi su ciklički pokret izvodi raditi sve mišićne skupine. Suština aerobika završava ovdje, ali oblikovanje - to nije ni način da se ostvari, i stil života.

To je zato što je pojam „oblikovanju” ne uključuje samo fizičke vježbe, koje su odabrane za svaku osobu, ovisno o njihovoj težini, ustav, u iznosu od mišića i masnog tkiva. Pod oblikovanjem se podrazumijeva i odgovarajuća prehrana.

Oblikovanje ili fitnes

Treba napomenuti da je glavna svrha treninga je jačanje oblikuju kalorija tijekom aerobnih vježbi i ispravljanju uočenih problematičnih područja. Fitness programi usmjereni su na jednoliku korekciju likova.

Još jedna razlika između oblikovanja i fitness je da su samo žene bave oblikovanje i fitness programa također su prikladni za muškarce.

oblikovanja ili korak - Aerobik

razlika između oblikovanja i korak aerobic je da je kretanje step aerobic temelje se na stepenicama.Štoviše, praksa koristiti posebne poteze platforme, a vježbe su usmjerene na jačanje i mršavljenje bedra i stražnjicu.

za zapošljavanje oblikovanjem ne koristi koračni platformu ili neku drugu sportsku opremu.

Oblikovanje mršavljenje trbuh i leđa

izgubiti težinu u trbuhu, preporuča se provoditi takve vježbe:

• Potrebno je ležati na trbuhu, malo razrijediti ravne ruke i staviti ih jedan prema drugom dlanovima jedni drugima. Preporučljivo je skinuti prsa s poda, a zatim ga smanjiti. Napravite 3 seta od 20 ponavljanja.
• Ako ležite na podu, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Koljena moraju biti povučena na prsa, otkinuti zdjelicu s poda i zadržati se u položaju nekoliko sekundi. Napravite 3 seta od 12 ponavljanja.

Vježbe za mršavljenje bedra i stražnjicu

• potrebne da sjedi na podu, ispraviti vaše noge i držati leđa ravno. Potrebno je izvesti 15-25 nagiba prema naprijed.
• treba ležati na leđima i otopiti ruku pod ruku, jednu nogu savijena u koljenu, a drugi podiže iznad poda za par centimetara. Držite se nekoliko sekundi. Pokreni 10 ponavljanja po nozi. Broj pristupa je 2-3.
• Morate biti ravni, stavite noge do širine ramena i širite čarape na strane. S ravnim leđima morate sjesti, a zatim se vratiti na polaznu poziciju. Izvršite 25 sit-ups.

oblikovanje vježbe za mršavljenje početnike

početnicima koji žele izgubiti na težini kod kuće, preporučljivo je kupiti video u kojem će se uključe u ili provesti barem jedan trening s instruktorom u teretani.

Za početnike je pogodan takav kompleks vježbi:

• Zagrijavanje. U roku od 5-7 minuta, morate tresti glavu, skočiti na strane, skakati. To je neophodno kako bi zagrijali mišiće i izbjegli ozljede.
• Pritisnite. Morate ležati na podu i početi podizati ramena brzim tempom.
• struk. Potrebno je uzeti pod, spusti noge u širini ramena i raditi bočne savijanja i istovremeno pokretanje ruku s druge strane iza glave.
• kukova. Morate lagati na svojoj strani i početi podizati nogu na vrhu. Preporuča se 15-20 ponavljanja za desne i lijeve noge.

Oblikovanje hrane za mršavljenje

Dijeta je važan uvjet za uspješno mršavljenje. Kompetentno kombinirajući performanse vježbi i pravilnu prehranu, možete postići dobre rezultate. Osnovna načela dobre prehrane su:

• Tijekom treninga treba potpuno odustati slatko, brašno, masne i pržene hrane.
• Osnova prehrane treba biti povrće, voće, meso, riba.
• 2 sata prije i 2 sata nakon vježbe, preporučljivo je ne jesti. Za povećanje mišićne mase dopušteno je snack od proteinskih proizvoda.
• Ako želite slatko, možete jesti komad tamne čokolade ili žličicu meda.

Recenzije i istinite priče o mršavljenju uz oblikovanje ^

mršavljenja rezultate uz pomoć oblikovanja zapanjujući: mjesec dana redovitog vježbanja i kontrole prehrane, možete dobiti osloboditi od 5 - 7 dodatnih kilograma. Pozitivna mišljenja o mršavljenje naše vjerne čitatelje sa oblikovanje gimnastika također svjedoče svoje visoke učinkovitosti:

Natalya, 25 godina:

«Nakon rođenja sam stekao 10 dodatnih kilograma. Jednom na Internetu, slučajno sam naišao na video s oblikovanim treningom. Odlučio sam se pokušati uključiti. Bio sam angažiran 2 mjeseca. Za 4 tjedna tvrdog treninga bio sam u mogućnosti da biste dobili osloboditi od 5 dodatnih kilograma.Želim napomenuti da sam tijekom nastave pokušao promatrati principe pravilne prehrane. Mjesec dana kasnije izgubio sam još 5 kg. "

Marina, 30 godina:

"Smatram oblikovanje vrlo učinkovit način gubitka težine. Za mjesec dana treninga i pravilno oblikovane prehrane moj je struk opao za 2 cm, a za to vrijeme izgubio sam 4 kg. Rezultat je zadovoljan, savjetujem svima da taj način gubitka težine. "

Margarita, 21 godina:

«Nikad prije vježbanja, ali jednog dana prijatelj mi je u teretanu, gdje nastava oblikovanje. Isprva su mi se mnoge vježbe činile teškim, ali pravodobno sam postao tvrdiji. Bio sam angažiran za tri tjedna. Moj rezultat je minus 3 kg, dobro zdravlje i veliko raspoloženje. "