Usporena mršavljenja

čučnjevi za mršavljenje će pomoći ljudimau potrazi za izgubiti težinu učinkovito riješiti masti na problematičnim područjima, kao što su noge, bedra, stražnjice i trbuha.

Kroz redovite vježbe ne samo da mogu dobiti osloboditi od viška težine i tjelesne masnoće, ali za poboljšanje zdravlja i spremiti rezultat za dugo vremena.

operativni princip trbušnjaka izgubiti težinu ^

Čučnjevi - jedna od najučinkovitijih vježbi koji kombinira aerobni i snage opterećenja. Pozitivan učinak na gubitak težine je da je tijekom uprisedany masnih naslaga spaljuju zbog povećane mišićne mase u problematična područja.

• Glavna prednost trbušnjaka za izgubiti težinu je činjenica da je tijekom izvođenja radova, ne samo potkoljenice, ali stražnjice, bedra, pa čak i novinare.
instagram viewer
• Od čučnjeva koje možete učiniti s ponderima, kao što su tegovi za vežbanje, mišiće ruku i rad.
• Također treba napomenuti da čuči imati pozitivan učinak na metabolizam, ubrzava sagorijevanje masnog tkiva. Za
• 100 ponavljanja obavlja za 1 minutu, izgorio od 43 do 86 kcal, ovisno o vremenu treninga.Čučanj budaletina ili mrena poboljšati rezultat u 3 - 5 puta.

Da bi se izbjegla zabuna u rasporedu treninga i osigurati poboljšane rezultate, preporuča se da bi pojedinac stol sit-ups.

• U ovoj tablici, također možete snimati postignuća koje će potaknuti mršavljenje raditi na sebi više.
• Prvi stupac mora datirati klase, u drugom - detaljan opis vježbi, u trećem - da biste odredili broj ponavljanja u četvrti - težinu ponderiranja, itd

Postoje mnoge vrste čučnjeva. Najznačajniji su:

• Classic. Kako izvoditi vježbe koje je potrebno staviti noge nije jako široka i početi čučanj sve dok bedra paralelna s podom. Ruke u isto vrijeme može zadržati pojas, izlaz naprijed ili zadržati za potiljak.
• plie. Plie balerina u razredu kako bi pojačali unutarnje strane bedara. Stopala trebaju staviti šire pasmine čarape i čučanj, šireći koljena odvojeno. Povratak u isto vrijeme držati ravno.
• S udarci. Potrebno je obratiti iskorak naprijed ili natrag, koljena dodiruju pod leđa noge.
• na jednoj nozi. Tijekom takvih čučnjeva poželjno zadržati težinu na jednu nogu. U tom slučaju, cijeli teret pada na drugu nogu.
• C težinski. Upotrijebiti dumbbells ili mrena.
• sa skokovima. Razrijediti noge kao kad slojeva. Zatim morate sjesti i, vraćajući se u početni položaj, skok u vis. To stvara vrlo veliki teret na nogama i stražnjici mišića.

Kako čučanj smršati: pravila, oprema, kon ^

Unatoč visokoj učinkovitosti čučnjeva, u nekim slučajevima oni su kontraindicirana:

• nepoželjne čučanj ljude s ozljedama u zglobovima kuka, koljena, gležnjeva, bokovima i ekstremiteta prijeloma.
• odbiti ovakav način mršavljenja je potrebno za trudnice.
• Odaberite drugu metodu sagorijevanja trebao kilograma težine ljudi preko 30 kg zbog pretjeranog opterećenja na koljenima.

Kako čučanj ispravno

• aktivno burn one extra kilograma uz pomoć trbušnjaka, pridošlice dovoljno za obavljanje svakodnevnih tri seta od 15 ponavljanja. Svaka vježba je potrebno povećati broj setova i čučnjeva.
• Ne možemo zaboraviti na disanje. Pada, potrebno je udisati, dizanje - izdahnuti.
• Svaka vježba treba raditi polako i oprezno, osjećajući svaki mišić.

Squatova mršavljenje noge

• Noge su bile vitke i lijepe, trebate napraviti čučnjeva. Najučinkovitiji su klasični sit-up s ili bez bućica. Optimalna težina dumbbells je 1,5 - 2 kg.
• Da biste to učinili, postavite noge na širinu ramena i ispružite ruke po prtljažniku. Zakucajte 20-30 puta dnevno, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Čučnjevi za mršavljenje bedara

• Skupni squatovi su izvrsna opcija za mršavljenje unutarnjih dijelova bedara. Potrebno je da koljena i čarape gledaju na strane, a noge su široke. Morate započeti sa 20 takvih sit-upova.
• Za mršavljenje prednje strane bedra treba obaviti čučnjeva, na način koji podsjeća na klasičnu. Samo noge trebaju biti postavljene na širinu ramena, ali vrlo široke.
• Čuvanje na ovaj način, trebate kontrolirati da koljena i čarape gledaju prema naprijed, a bedro tijekom čučnjega paralelno je podu. Broj ponavljanja je 25.

Čučanje za mršavljenje stražnjice

Slimming squatovi su najučinkovitije za mršavljenje stražnjice. Prilikom napada, potrebno je kontrolirati da se između igle i kuka prednje noge formira pravi kut.

• Možete napasti napade ne samo naprijed ili unatrag, već i sa strane. U tom slučaju, opterećenje je također na unutarnjoj strani bedara.
• Preporučljivo je napasti 10 napada u različitim smjerovima.

Čučanj za mršavljenje trbuha

Važno je napomenuti da pri izvođenju bilo kakvih sit-upova trbušni stres počinje raditi. Za jačanje učinka, potrebno je privući u želudac.

Kako bi tisak savršen, morate napraviti sit-up s dumbbells ili s dvoručni uteg. Vrijedno je dodati ono što je reklo da broj ponavljanja nije toliko važan kao i njihova kvaliteta.

Čučanj za mršavljenje lsashek

Da biste izgubili težinu u ljashkah, preporučljivo je napraviti čučnjeva skočiti ili skočiti na jednoj nozi.

• U prvom slučaju potrebno je napraviti klasične čučnjeva ili pletenice, ali, dižući se, skočiti što je više moguće. Napravite 15 ponavljanja.
• Čučanje, na primjer, na desnoj nozi, morate zadržati težinu s lijeve strane. Uopće nije lako. Prvo morate pokušati napraviti pet sit-upova na svakoj nozi.

Slimming sit-ups: recenzije slimmer i liječnika, rezultati ^

Slimming rezultate s čučanjima su kako slijedi: za 15 minuta treninga možete izgorjeti najmanje 250 kcal. Značajno poboljšanje rezultata može biti ako kombinirate vježbu s prehrambenom prehranom.

Dijeta treba biti zasnovana na prevladavajućoj upotrebi povrća, voća, mesa s niskim udjelom masti, ribi. Od brašna, slatke, masne i slane potrebno je odbiti. Osim toga, preporučljivo je jesti barem 5 puta dnevno, ali u malim količinama.

Recenzije o gubitku težine uz pomoć čučnjeva naših redovitih čitatelja:

Jaroslav, 25 godina:

"Sve dok se sjećam, pokušavam svakodnevno čučati. Ja to radim ujutro i navečer. Zahvaljujući tome mi glupa mišići i noge izgledaju sjajno. "

Maria, 23:

"Jednom, gledajući u zrcalo, primijetio sam da mi stražnjice izgledaju saggy. Počela je čučati. Počeo je s tri pristupa 20 puta. Sada radim 5 pristupa 40 puta. Nekoliko dana nakon prve sesije, moje noge su ozbiljno pogoršale, ali tada sam se navikla i navikla na to.Čučim samo mjesec dana, ali primijetio sam nevjerojatan rezultat: lijepe noge i uske stražnjice. "

Xenia, 28 godina:

"Čujem se već pola godine.Želim napomenuti da je ova metoda gubitka težine i ispravka problematičnih područja vrlo učinkovita. Da bi tijelo ostalo u formi, pokušavam ne samo redovito čučati s ponderiranjem i bez, ali jedem pravim. "