Korak aerobika za gubitak težine

korak aerobik - tehnika razvijen od strane američki po imenu Gene Miller, koji je uz pomoć treninga bio u mogućnosti obnoviti koljeno nakon teške ozljede.

Nakon nekog vremena, korak rehabilitacije program je postao nova vrsta fitnessa te je stekao popularnost širom svijeta zbog svoje sposobnosti da se spali dodatnu težinu u problematična područja i poboljšati zdravlje.

Essence lekcije korak aerobik za izgubiti težinu ^

korak aerobic je plesni pokreti, koji se izvode na posebnom brdu „stepera”.

Platforma pruža mehanizam kojim možete lako prilagoditi svoju visinu, a time i intenzitet treninga, koji će se izvoditi vježbe korak aerobik za mršavljenje početnike i ljude s dobrom fizičkom pripreme.

Na primjer, početnik je pogodan stepera visina 15 cm, ali za profesionalni ova visina neće biti dovoljno, a može se povećati i do 30 cm.

Ako je moguće kupiti stepper ili pretplatu u teretanu, gdje je vjerojatno, možete ga izgraditi sebe i provestiKorak aerobika kod kuće. Za to možete graditi malu, ali vrlo stabilnu klupu.

Značajke i prednosti korak aerobik za mršavljenje su kako slijedi:

• bilo koju fizičku aktivnost poboljšati raspoloženje i borbi protiv depresije.

• Redovita tjelovježba smanjuje razinu kolesterola u krvi. Posljedično, rizik od razvoja ateroskleroze, pankreatitisa, bolesti srca se smanjuje.

• Pomoću intenzivne obuke možete pumpati cijelu skupinu mišića. Osim toga, korak aerobik poboljšava koordinaciju, držanje postaje ravnu liniju i pokret - glatka i lijepa.Čovjek postaje prilagođen svakodnevnim zadacima, lakšim i fleksibilnijim.

• korak aerobik - jedan od najvažnijih pristupačne vrste aerobnih vježbi, jer za nastavu ne morate kupiti pretplatu na teretanu ili skupe opreme za vježbanje. Vježbe se mogu izvoditi kod kuće preuzimanjem internetskih lekcija za korak aerobika za početnike. Korak aerobik za mršavljenje kod kuće zahtijeva kupnju neke opreme, kao što su bučica, loptom, i naravno, udobne odjeće i obuće.

• Redovita obuka potiče oporavak masnoća. Rezultati će biti još bolji ako se aerobna tjelovježba kombinira s pravilnom prehranom.

• Korak aerobika je prikazan ljudima bilo koje dobi, jer ima opće jačanje i razvoj efekt. Ovisno o zdravstvenom statusu, visina platforme bit će drugačija.

• korak aerobik za trudnice je također vrlo korisno, jer omogućuje trudnice da se zadrži u formi i tijekom trudnoće. Međutim, stručnjaci preporučuju da se visina platforme ne prelazi 10 cm, a na treningu su bili isključeni nagle pokrete, skokovi, skokovi i visokog intenziteta plesni pokreti.

• korak aerobik za djecu - vježbe razvijaju ukupnu izdržljivost djeteta i doprinijeti poboljšanju tijela. Aerobna tjelovježba je uobičajeno za početak već u vrtiću, jer uz njihovu pomoć, djetetovi zglobovi postaju mobilni, formirana luk, razvoj ravnoteže, jačanje mišićnog tkiva. Osim toga, dijete postaje plastičnije i fleksibilnije. Općenito, dijete se razvija vrlo skladno. Lekcije

korak aerobik za mršavljenje: opis i pravila vježbe klasa ^

na korak aerobik pridonijeli dobrim rezultatima i bili apsolutno sigurni, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Lekcija korak aerobic treba sadržavati zagrijavanjem, vježba i ohladiti glavni. Stepper, u pravilu, tijekom zagrijavanja ne koristi, a tek na kraju zagrijavanja može početi zashagivat brda na noge navikli na njegovu visinu.

• Zagrijavanje potiče zagrijavanje mišića i sprečava istezanje i traumu. Glavni dio treninga sastoji se od osnovnih vježbi, odnosno koraka. Na kraju glavnog kompleksa obavljaju se vježbe za tisak, leđa i ruke. Tijekom štucanja, mršavljenje treba biti opušteno i još uvijek povući glavne grupe mišića.

• bi se smanjila opasnost od ozljeda kada se radi aerobne vježbe, morate se popeti na platformu uz pomoć mišiće nogu, ali ne i natrag, stajati na platformi cijelog stopala, držati leđa ravno, pokušajte da ne provode istu vježbu za više od 60 sekundi.

• Tijekom treninga smiju piti vodu, ali se preporučuje jesti najmanje 2 sata prije klasi. Možete imati samo zalogaj voća ili jogurta.

• Ako tijekom aerobnog vježbanja stanje zdravlja pogorša, morate se zaustaviti i uzeti kratku stanku.

• Početnici trebaju postupno povećavati opterećenje. Svakom okupacijom visina platforme može se povećati i zauzeti bućice.

• Glazba za korak aerobika treba biti ritmična i ugodna. Najbolje je skinuti nekoliko desetaka pjesama i promijeniti ih svaki mjesec.

• Ova vrsta fitnessa kontraindicirana za osobe s bolestima zglobova, proširenih vena, kao i pogoršanje kroničnih bolesti.

Home aerobika za mršavljenje pomaže u uklanjanju masnih naslaga na najproblematičnijim mjestima. U nastavku će se opisati najpopularnije vježbe za aerobic za gubitak težine i pravila za njihovu provedbu.

korak aerobik za mršavljenje trbuh

• potrebne za korak stopalo na korak i stavio drugu nogu. Zatim morate vratiti noge zauzvrat u početni položaj. Za veću učinkovitost, vježba može biti komplicirana bez stavljanja nogu na korak i povlačenjem u trbuh. Trajanje vježbe je 1 minuta.
• U ovoj se vježbi noge moraju naizmjenično staviti na suprotne kutove koraka. Povratak u početnu poziciju, preporučljivo je postaviti noge što bliže jedni drugima. Za bolji gubitak težine želudac treba biti uvučen.

korak aerobic mršavljenje bedra i stražnjicu

• je potrebno ove vježbe energično provesti. Najprije morate korak s desnom nogom na korak i podignite lijevu stranu, tako da peta pokušava utrošiti stražnjicu. Pokrenite 20 ponavljanja sa svakom nogu.
• Jedna noga mora biti na platformi, a druga treba uzeti natrag. U ovom trenutku, glutealni mišići trebaju biti zategnuti. Broj ponavljanja je 25 puta za svaku nogu.
• Jedna noga mora se popeti na korak, a drugi treba baciti naprijed s koljena. Ponovite 15 puta desno i 15 puta lijevo.
• treba biti na platformi, malo savijati prema naprijed, savijte koljeno jedne noge, a drugi povući. Nakon toga se mora vratiti na polaznu poziciju. Ukupno, morate ponoviti 10 do 12 napada.

video, rezultati, pravi tanki i liječnici o mršavljenju uz pomoć korak aerobic ^

mišljenja mršavljenju uz pomoć korak aerobic može naći samo pozitivno, jer tako jednostavna tjelovježba može učinkovito sagorijevanje masnoća i koristiti u razredu sve mišićne skupine.

rezultati mršavljenja uz pomoć step aerobic su: mjesec dana intenzivnog treninga u kombinaciji s pravilnu prehranu, možete dobiti osloboditi od najviše do 5 kg viška težine.

Pojedinačni rezultati mršavljenja uz pomoć aerobic je također ovisi o intenzitetu treninga i fizičkih karakteristika organizma.