Soyez capable de vous contrôler

Ce que les gens ne comprennent pas, alors il ne possède pas,

Goethe

Autour de nous tout est soumis à des fluctuations régulières, ce qui suit docilement notre corps. Quotidien, mensuel( la lune), les rythmes saisonniers et annuels causés par des phénomènes planétaires dominent les processus géologiques, climatiques, biologiques et autres dont l'humanité est confrontée à travers l'histoire. Au rythme de la rythmologie moderne( la science des rythmes), on entend la répétition d'un même événement ou état par des intervalles de temps strictement définis. La mesure du rythme est la durée du cycle de son début à la répétition suivante, désignée comme une période.

En obéissant au rythme de la rotation de la Terre autour du Soleil et aux fluctuations régulières du climat qui en dépendent, les animaux et les plantes montrent une périodicité saisonnière claire de leur activité.L'arrivée du printemps entraîne la mobilité des animaux, leur comportement sexuel change. Chez la plupart des êtres vivants, le printemps est la saison de reproduction. En automne, il y a un déclin régulier de l'activité, qui atteint un minimum en hiver.

Le scientifique américain L. Tommen a décrit la théorie dite des trois rythmes ou jours critiques. Cette théorie est basée sur l'existence dans le corps humain de trois rythmes indépendants, proches de la périodicité mensuelle: physique( période de 23 jours), émotionnelle( 28 jours) et intellectuelle( 33 jours).On suppose que tout rythme peut être divisé conditionnellement en deux demi-périodes - positive et négative. Au maximum du demi-cycle négatif, des jours «critiques» pour la santé et l'activité humaine surviennent. Depuis la date de naissance est facile de déterminer la fréquence des «bons» et «mauvais» jours au cours du mois, la théorie est devenue largement utilisée à des fins purement pratiques. C'est ainsi que furent fondés, par exemple, des conseils sur l'organisation rationnelle du travail des personnes engagées dans des activités subtiles et responsables de la part des opérateurs, des horaires de travail pour les pilotes aériens et les conducteurs de voitures. En conséquence, dans un certain nombre de cas, il a été possible de réduire le nombre d'accidents et d'actions erronées.

Sur la recommandation de psychologues et de chronobiologistes dans certaines entreprises étrangères, des horaires de travail flexibles, appelés flexsteam, sont mis en pratique. C'est une tentative de mettre en œuvre le principe du «travail quand vous voulez».Les employés viennent travailler à un moment opportun pour eux. Au milieu de la journée, quatre à cinq heures sont allouées lorsque le lieu de travail d'une personne est considéré obligatoire. Dans un mois, il doit calculer sa propre fréquence d'horloge, et l'ordinateur en fait un contrôle strict. Ainsi, l'employé a la possibilité, en réduisant arbitrairement la charge dans les «mauvais» jours et heures, de renforcer le «bien».Cela a nettement affecté le mieux le bien-être et l'humeur des gens. Seulement dans une RFA, le nombre de personnes utilisant ce calendrier était de 1,5 million de personnes.

Les fluctuations saisonnières sont typiques de presque toutes les manifestations de l'activité vitale.À ce jour, plus de 50 processus physiologiques ayant une périodicité similaire ont été décrits. Le rythme saisonnier du comportement, naturellement, est déterminé par des changements périodiques dans le travail des organes et des systèmes individuels. Au début du printemps augmente la formation d'un grand nombre, y compris les hormones sexuelles, l'augmentation de la température corporelle, le métabolisme, la fréquence respiratoire et le rythme cardiaque, et ainsi de suite. N. Il y a toutes les conditions nécessaires à l'activation comportementale.

Un des rythmes les plus typiques et les plus connus de ce genre est le cycle menstruel chez les femmes. Selon les données moyennes, il dure 29,5 jours, coïncidant presque avec le mois lunaire, qui est de 28 jours. Le cycle est formé pendant la puberté des filles, et sa destruction - après l'extinction de la fonction sexuelle. Par conséquent, il n'y a pas de doute depuis longtemps sur la dépendance du cycle menstruel à la production périodique d'hormones sexuelles.

Dans la structure du cycle menstruel, plusieurs phases de durée différente sont attribuées, au cours de laquelle des fluctuations régulières de la sécrétion des hormones sexuelles féminines à diverses fins se produisent. Ils ont une large gamme d'activité biologique, qui détermine les fluctuations cycliques dans le travail du corps des femmes dans le régime d'un mois.

Les hormones sexuelles féminines pénètrent, par exemple, dans le tissu cérébral et sont donc capables de changer de comportement et de psyché.Pour cette raison, les fluctuations d'humeur, l'irritabilité, les troubles du sommeil sont typiques des phases prémenstruelle et menstruelle du cycle. Dans la phase de formation des œufs, ils sont remplacés par l'équilibre et le bien-être. Naturellement, cela s'accompagne de fluctuations mensuelles également régulières de la performance mentale ou physique chez les femmes, de leurs indicateurs dans le travail, le sport.

hommes a célébré son cycle, la période est très individuelle et varie dans une plage assez large - de 5 à 30 jours, elle est associée à la production de l'hormone sexuelle mâle - la testostérone. Ces changements correspondent à des fluctuations de l'état émotionnel, de la performance physique, des indices végétatifs individuels. Cependant, dans le corps féminin, la rythmicité est sans doute plus prononcée. En plus

saisonnière, les hommes mensuels marqué les taux d'androgènes rythme circadien, dont la concentration dans le plasma est maximale le matin après le réveil, et le minimum la nuit. Les fluctuations périodiques de l'intensité du désir sexuel sont dues aux fluctuations du niveau des hormones, biologiques( somatiques), émotionnels, intellectuels et autres rythmes quotidiens. Cependant, la fonction sexuelle peut être indépendante des rythmes, mais liée à la situation réelle, à la capacité orgasmique d'une personne dans un lieu donné et à un moment donné.

Les hommes ont un rythme sexuel correspondant à un cycle de 20-22 jours de testostérone, dans la durée il se rapproche de la femelle, bien que ses manifestations externes soient moins perceptibles. L'activité sexuelle, comme le général, s'exprime au maximum chez l'homme au printemps et en été.Ceci est démontré, en particulier, par le plus grand nombre de grossesses extra-transplantation en ce moment.

Des études de scientifiques polonais ont montré que, en plus des biorythmes se manifestant dans les 24 heures, la majorité des personnes en bonne santé peuvent trouver une activité sexuelle périodique qui survient après 48 heures.

Un rythme de travail et de repos bien organisé assure la formation de biorythmes durables, ce qui est une condition importante pour une vie longue et saine, un gage d'activité productive.

Chacun de nous tombe de temps en temps dans des situations de crise, d'ailleurs, à notre époque, il est devenu un événement commun. Souvent, la réponse de la personne à cette situation, douloureuse, et si cela ne fonctionne pas les techniques de défense psychologique, qui sont formés dans l'enfance, sans cesse améliorée et enrichie au fil des ans, vous pouvez développer une névrose.

Un dans de tels cas a tendance à blâmer les autres pour leurs malheurs sans voir leurs propres erreurs. Ceux-ci, au contraire, se blâment et ne remarquent pas les vrais coupables. Le troisième s'enferme étroitement et cesse de faire confiance à qui que ce soit.

Plus les méthodes de protection psychologique d'une personne sont nombreuses, moins la dépression nerveuse est probable. Par conséquent, il est si important d'avoir une idée complète, mais seulement de ses propres mérites, mais aussi des inconvénients, pour pouvoir les évaluer comme si de l'extérieur. Et trouvez la force et le désir de renforcer la défense psychologique de votre corps.le stress émotionnel

, la plus fréquente dans diverses situations de conflit dans les activités productives, dans la vie sociale, dans la famille, en raison de sa fréquence et à cause de ces maladies répandues comme l'athérosclérose, les maladies coronariennes, accidents vasculaires cérébraux, crises cardiaques, les maladies gastro-intestinales ulcère gastro-duodénaltractus, dysfonction sexuelle, devient de plus en plus médico-social.

Il convient de noter que le stress pathologique, contrairement au stress physiologique, nuit au corps. Des émotions comme la peur, la douleur, la haine, l'envie, la tristesse, la jalousie, la méchanceté, si elles prennent possession de la conscience humaine et agir depuis longtemps, peut provoquer une réaction de stress de l'organisme contre les effets pathogènes.

Si le stress est mal exprimé ou n'agit qu'une seule fois, les effets néfastes sur le corps, en règle générale, ne se produisent pas. Le stress-réaction, en développant en même temps, mobilise les capacités de réserve du corps et les dirige pour surmonter les difficultés qui ont surgi à la suite de la situation de conflit. Lors de la résolution de ce conflit, la réponse au stress a un caractère adaptatif, formant ainsi l'organisme. En particulier, dans ce cas, la résistance de l'organisme à l'hypoxie( teneur réduite en oxygène) augmente. Dans le cas de telles situations stressantes, l'organisme entraîné les surmonte facilement sans préjudice d'eux-mêmes, en développant une sorte d '"immunité anti-stress".La possibilité de son développement est basée sur la position bien connue de l'académicien PK Anokhin que les émotions, comme les muscles, peuvent être entraînées.

seulement pour les plus graves ou les plus récurrentes des émotions négatives lorsque la réponse au stress de l'adaptation passe l'excitation émotionnelle stagnante développe des mécanismes internes d'auto-défense sont appauvris du stress et la maladie puis avec toutes les conséquences néfastes pour le corps. Un tel stress est dangereux non seulement pendant son fonctionnement, mais aussi plus tard.

Voici des moyens d'atténuer, de neutraliser ou d'empêcher une réponse au stress pathologique.

Pour prévenir le développement du stress pathologique peut être par la désacétalisation psychologique, qui est de développer une attitude philosophique face aux difficultés et aux conflits. L'expérience de la vie suggère que dans la plupart des cas nous jugeons mal la situation, exagérons ses conséquences négatives possibles pour nous-mêmes, c'est-à-dire que nous créons nous-mêmes du stress. Ceci est confirmé par le fondateur de la doctrine du stress, Hans Selye. Il est arrivé à la conclusion que de nombreuses maladies viennent du fait que les gens sont trop violents pour réagir à certains événements et phénomènes de la vie, comme s'ils étaient menacés d'une attaque, d'un danger. Cependant, le plus souvent, il n'y a pas un tel danger. C'est pourquoi les réactions au stress devraient être régulées par la conscience, certaines opinions sur les situations émergentes.

Le brillant Shakespeare appartient aux mots: "Notre médecine est souvent en nous."Ils peuvent être attribués à l'auto-formation - l'une des méthodes efficaces d'amélioration psychologique de la personnalité.Cette méthode est basée sur la régulation( autorégulation) des fonctions corporelles, habituellement non soumises à la volonté de l'homme. Par exemple, le travail du cœur - la fréquence des contractions ne peut pas être modifiée par un effort volontaire d'une personne qui ne possède pas d'auto-formation( AT).En même temps, une personne qui a maîtrisé cette méthode peut ralentir ou accélérer le travail du cœur. AT vous permet d'influencer vos propres réactions émotionnelles, votre volonté et d'autres fonctions mentales supérieures, en augmentant les possibilités d'autogestion, d'autorégulation.

L'élément principal de l'AT est la relaxation musculaire, en relation avec laquelle cette méthode est également appelée relaxation, c'est-à-dire relaxation( d'après I. Schultz).Dans le contexte de la relaxation musculaire volontaire, vous pouvez provoquer une sensation de chaleur ou de froid dans les mains, les pieds, le cœur et d'autres organes. Ceci est réalisé en se concentrant activement sur l'un ou l'autre organe, en répétant certaines formulations verbales et éventuellement en représentant de manière plus vivante le phénomène que vous voulez évoquer. La condition se produit lorsque l'AT, peut être caractérisée comme predsna étape consistant pas en outre: la conscience est retenue, le corps, comme il a été déconnecté de la conscience, devient lourd, détendu, preuve en sont observés sous secousses immersion autogène de muscles individuels dans les différentes parties du corps, comme il arrive dansle début de s'endormir naturellement.

Sport AT doit être effectuée dans l'une des postures confortables: assis sur une chaise dans une attitude du conducteur, dans son fauteuil incliné avec un haut appuie-tête et accoudoirs, ou couché sur le dos. Les yeux doivent être fermés, le regard intérieur face au bout du nez. Les pensées sur le monde extérieur sont expulsées, la personne "regarde" à l'intérieur de lui-même - son isolement mental de l'environnement vient, ce qui contribue à une relaxation plus complète des muscles.

AT devrait être effectué quotidiennement et plusieurs fois par jour. Lorsque vous vous entraînez, l'effet de relaxation est atteint instantanément. La condition principale et nécessaire pour AT est la règle: chaque mot doit devenir une sensation. AT est disponible pour tous ceux qui sont prêts à faire preuve de diligence et de persévérance. Au fil du temps, la capacité de «plonger» avec vos yeux ouverts dans des situations de vie difficiles est imperceptible pour les autres.

Dans un premier temps, sous la direction d'un médecin - psychiatre, psychothérapeute - dans les 2-3 semaines il y a la compréhension des formules de base et des images visuelles dans le but d'induire la sensation de chaleur et de lourdeur dans le corps, dans ses parties distinctes. Une personne se met dans un état d'immersion soi-disant autogène, dans lequel le calme physique, l'équilibre mental et une base favorable pour le repos et le sommeil ou la bonne humeur sont créés. Il convient de noter que même à ce stade préparatoire, il y avait une amélioration significative dans les érections et la restauration de la fonction sexuelle chez les patients présentant des troubles sexologiques.

Voici quelques exemples de formules qui suggèrent un état de repos:

"Je ne suis pas pressé".

"Je me prépare pour le repos".

"Je veux me calmer."

"Les sons extérieurs n'interfèrent pas avec moi."

"Je me calme."

"Toutes les émotions et angoisses disparaissent."

"Je suis calme".

"Je suis absolument calme".

La prochaine étape est la relaxation. Répétant les formules de relaxation musculaire, vous devez vous concentrer sur les muscles du visage, des mains, des jambes, du corps entier. La relaxation musculaire est subjectivement perçue comme une sensation de lourdeur.

"Les muscles du visage sont détendus".

"Le visage est calme, paisible."

"Les muscles des bras sont détendus."

"Les mains sont agréablement lourdes".

«Les mains sont lourdes».

"Les mains détendues et lourdes".

"Les pieds sont lourds."

"Les mains et les pieds sont détendus, lourds."

"Le coffre est plus lourd".

"Tous les muscles sont détendus, reposants."

"Le corps entier est agréablement lourd".

Alors la sensation de chaleur dans les membres les plus lourds procède à évoquer. Mise en circulation, par exemple, la formule « Dans les mains il y a une agréable sensation de chaleur, » imaginez que vous trempez vos mains dans l'eau chaude. Il est nécessaire de s'assurer que chaque phrase prononcée va dans un sentiment:

"Les mains sont réchauffées".

"Chaleur Zéro".

"Les mains et les pieds sont lourds et chauds".

"La chaleur se répand sur tout le corps."

Avec le retrait progressif de la formule utilisée le plus souvent:

«Je suis bien reposé «.

"Je me suis calmé."

"J'ai gagné de la force".

"Je vais me lever vigoureusement, de bonne humeur."Après des exercices de relaxation développement

, l'induction de la gravité, et la sortie de la chaleur de l'AT peut se déplacer à la suggestion curative et dont le contenu dépend de la sexologie nature ou d'un trouble névrotique. Ces suggestions doivent être discutées avec votre médecin.

pour se débarrasser le plus simple et le plus efficace d'émotions négatives énergie pendant le stress - lui donner un moyen de sortir par des réactions motrices. Et cela se fait automatiquement dans un état de stress émotionnel pour presque tout le monde. Pour la réaction de stress énergie d'échappement sur les canaux musculaires peuvent avoir recours à la marche, travailler dans le jardin, la formation dans le stade, et ainsi la course. D. Selon le Dr W. Fry, fort effet antistress a le rire, le rire remplacé 10 minutes 1 heure de jogging.

Il est très important de pouvoir éteindre les situations stressantes.À cet égard, on peut dire raisonnablement, « Il n'y a pas de mauvais hommes et les femmes mauvaises, il y a de mauvais psychologues, qui ne peuvent pas ramasser les clés de l'autre. »Bien sûr, la clé la plus universelle du bonheur est l'amour. Mais elle a souvent besoin d'une protection psychologique, souvenons-nous de cela tout au long de la vie conjugale.