Comment ne pas faire grossir pendant la grossesse: comment bien manger et combien vous pouvez prendre du poids

particulièrement bouleversé le gain de poids pendant la grossesse n'est pas nécessaire, lors de l'accouchement est passé une grande partie de l'excès de poids. Mais aussi, vous ne devriez pas aller mieux. La charge sur l'organisme de la future mère est si grande, ne la chargez pas avec un excès de poids.

Comment ne pas grossir pendant la grossesse?

Comme il est impossible de ne pas récupérer pendant la grossesse, surveillez vos volumes. Chaque mois, une fois pour enregistrer et mesurer les paramètres suivants: circonférence de la hanche, la circonférence de la jambe cinq centimètres au-dessus du genou et de saisir les mains de cinq centimètres au-dessus du coude. Pendant la grossesse, une augmentation des options pour plus de deux centimètres permet d'enregistrer un chiffre pratiquement inchangé.

Combien puis-je récupérer pendant la grossesse?

Les balances électroniques sont nécessaires pour toute femme, et surtout enceinte. Pour spécifier le gain de poids normal pour vous, vous pouvez avoir un gynécologue. En règle générale, dans le gain de poids normal peut varier de 300 à 500 grammes. Si une femme va au-delà du poids, vous devez consulter votre médecin au sujet de la possibilité de jours de déchargement.

Chez une femme normale pour tout le temps de la grossesse devrait avoir pas plus de 10 - 12 kg. Naturellement, ces chiffres sont approximatifs. Il est nécessaire de prendre en compte les facteurs héréditaires, ainsi que les caractéristiques individuelles de la femme enceinte. Mais avec un fort excès de ces chiffres, il est conseillé de réfléchir à la façon de manger pendant la grossesse afin de ne pas aller mieux.

le résultat des habitudes alimentaires doit souligner que le gain de poids est pas toujours. Peut-être qu'une femme doit subir un examen approfondi pour identifier les problèmes de santé.

Une bonne nutrition pendant la grossesse

Il est important de manger équilibré et pendant la grossesse. Pas de régimes et restrictions dans la nourriture. L'enfant devrait recevoir suffisamment de nutriments et de vitamines.

Retirer les aliments gras de l'alimentation, sucré, épicé et salé.

Vous pouvez manger de la viande de poulet, de dinde, de lapin. Poisson et produits laitiers très utiles: kéfir, crème sure au fromage blanc, yogourt.

Les femmes enceintes ont des préférences gustatives. Si vous en voulez toujours un, il est difficile de ne pas guérir pendant la grossesse. Remplacez le doux avec des fruits secs ou des fruits sucrés.

Il y a de meilleures petites portions, mais plus souvent. S'il n'y a pas d'œdème, alors buvez beaucoup d'eau, de thés, de jus dilués.

Le poids devrait être surveillé chaque semaine.

L'activité physique pendant la grossesse

de longues promenades et de l'exercice vous aidera pas gras. Très bien rejoindre les cours d'aquagym piscine pour les femmes enceintes, ou tout simplement nager dans la piscine.

Sommeil sain

Le sommeil sain ne vous aidera pas à vous améliorer pendant la grossesse. Le manque de sommeil est généralement compensé par des calories supplémentaires. Lit confortable, esprit soul et l'air frais - c'est ce dont vous avez besoin pour un bon sommeil.

meilleur moyen de sortir en cas de toutes sortes de désirs culinaires malsains: manger un gros morceau de viande ou un morceau de gâteau à la crème et la crème - est d'imaginer que ce genre de choses mange votre bébé.Le désir va rapidement passer.

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