Exercices pour les femmes enceintes sur Fitbole: quels exercices sont mieux à faire pour la préparation à l'accouchement

La grossesse est le principal moment de devenir une femme et de la transférer au rang de mère. Cette fois-ci ne vaut pas la peine de passer une journée au lit, mais vous pouvez simplement trouver votre activité de niche. Exercice physique facile peut être dans le yoga, dans le travail avec fitball, aérobic, natation, etc.

Aujourd'hui, la balle de gymnastique - fitball - prend la tête dans la préparation d'une femme pour l'accouchement, ainsi que pour soutenir sa forme physique pendant la grossesse. Rappelez-vous, au premier trimestre, vous devez être très prudent avec toute activité physique. L'exception concerne les personnes qui pratiquaient activement un sport avant la grossesse.

En Europe, fitball est appelé le ballon d'accouchement ou «balle pour la naissance».Ce nom a été donné à ce sport parce qu'il est très souvent utilisé pendant l'accouchement pour soulager la douleur et réduire l'inconfort. Grâce à la balle, la région pelvienne est constamment en mouvement, ce qui facilite les spasmes et les contractions.

Aspects positifs des exercices sur le fitball

Fitball pour les femmes enceintes vous permet d'utiliser la masse musculaire dans la partie abdominale du corps. Il s'étire et se développe plus longtemps pendant la grossesse. En raison du développement des muscles de la région abdominale, la douleur dans la région lombo-sacrée diminue et renforce la colonne vertébrale lombaire.

Parmi les autres aspects positifs de l'exercice pour les femmes enceintes sur fitbole - un ordre imprévisible, chaotique des mouvements, ce qui contribue à la réduction la plus efficace de l'utérus pendant le travail. Et c'est très important pour l'enfant.

Comment s'entraîner sur le fitball

Très souvent la balle se pratique dans un siège vertical. Sur le fitball, vous pouvez vous asseoir devant la télé ou simplement vous détendre. Lorsque le corps est en position verticale, les muscles du dos et des abdominaux commencent à fonctionner. Cela soulage le stress de la région lombaire.

L'exercice suivant est un mouvement avant-arrière du bassin. Assis sur la balle, vous devez mettre vos pieds et se pencher sur les genoux. Rouler la hanche en avant et en arrière, sans lever les jambes du sol. Vous pouvez essayer dans la même position rouler sur la cuisse d'un côté à l'autre et en même temps redresser les jambes.

Encore une fois dans une position assise sur le ballon, les jambes écartées et reposant sur le sol, les genoux à ce point doivent être pliés, faire une rotation circulaire des hanches cinq fois dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites ensuite les mêmes mouvements dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Vous pouvez déplacer les hanches à huit.

exercices fitball au moment de l'ordre de

de naissance de l'enfant pourrait naître en toute sécurité, vous devez attraper la balle et tourner les hanches, d'abord dans le sens horaire, puis anti-horaire. Dans ce cas, les jambes doivent être écartées et s'appuyer sur un pied plein, et les genoux fléchir.

Un autre exercice intéressant. Vous devez mettre la balle sur le lit ou sur le sol, s'agenouiller, attraper le fitball avec vos mains et balancer les hanches d'un côté à l'autre.

Vous pouvez essayer ce qui suit. Pour cela, assis sur la balle, penchez-vous sur le lit ou, appuyé sur la fitball, agenouillez-vous. Ensuite, quelqu'un devrait appuyer sur le bras lombaire.

Exercices après la livraison

Comme vous le savez, fitball est une balle universelle qui convient aux personnes de tout âge. Donc, il est très pratique de traiter avec lui après l'accouchement. Elémentaire même pour faire basculer le bébé peut être, assis sur fitbole.

Par exemple, un couple d'exercices:

• se trouve sur la balle, qui sera sous la taille, les mains derrière la tête. Dans une telle position, faites des virages du coffre à droite et à gauche. Ne vous précipitez nulle part. Cette action entraîne bien les muscles pelviens;
• push-ups du sol, les genoux en même temps mis sur le ballon. Nous ne plions pas le dos.À chaque répétition suivante, essayez de descendre le plus bas possible.

En gros, ces exercices que vous avez fait pendant la grossesse, vous pouvez utiliser après l'accouchement. L'essentiel est de contrôler la charge sur votre corps.

matériel vidéo sur le sujet de l'article

Gymnastique pour les femmes enceintes:

exercices simples sont faciles à faire: Exercices

au cours du troisième trimestre: exercices de

pour se préparer à l'accouchement: