Charge pour les femmes enceintes: quel exercice devrait être fait dans chaque trimestre

Charge pour les femmes enceintes est nécessaire - c'est l'opinion de la plupart des gynécologues modernes. Bien sûr, la charge doit être choisie en fonction de la période de grossesse et de la forme physique de la mère elle-même.

Puis-je tomber enceinte avec une gymnastique

Puis-je faire des exercices pendant la grossesse? Le sport, bien sûr, en tenant compte de la période, du bien-être, correctement sélectionné selon les caractéristiques individuelles du corps, des complexes d'exercice permettent de maintenir la forme, soulager la tension et le stress, fournir des endorphines et améliorer l'humeur.

En ce qui concerne l'effet positif de la charge d'une femme enceinte, il y a plusieurs aspects à noter ici. Pour commencer, pendant l'exercice de l'exercice pour les femmes enceintes, les muscles de tout le corps sont impliqués, et, par conséquent, le risque de vergetures et l'excès de poids est minimisé.

De plus, en effectuant des exercices simples, vous entraînez votre respiration, ce qui est très bénéfique non seulement pour le futur corps de la mère, mais aussi pour le bébé.Ainsi, en chargeant, vous améliorerez non seulement votre forme physique, mais chargerez aussi avec énergie et une bonne humeur pour toute la journée.

Un rôle très important dans la charge est joué par l'état de santé et le bien-être de la future mère. Ainsi, si vous souffrez de toxicose ou d'autres maladies accompagnant la période de la grossesse - le chargement pour cette période peut être reporté, afin de ne pas nuire à vous-même et au futur bébé.

En outre, avant de vous lancer dans l'éducation physique, assurez-vous de consulter le gynécologue pour exclure toute pathologie et assurez-vous que votre activité physique ne nuira à personne.

Quant au complexe d'exercices pour les femmes enceintes, ils sont souvent conçus en tenant compte de la période de grossesse. Ainsi, les exercices pour les exercices quotidiens sont conçus pour des périodes: de la conception à 16 semaines;de 16 semaines à 24 semaines;de 24 semaines à 32 ans, c'est-à-dire immédiatement avant l'accouchement.

Lors du choix d'un ensemble d'exercices, qui peuvent être trouvés sur Internet, des livres et d'autres ressources, faites attention au fait que les exercices ne devraient pas être compliqués. Il est important que les mouvements soient lisses, sans mouvements brusques, charge inutile sur la cavité abdominale et sans exercices associés au saut.

Pendant l'exercice, vous devriez vous sentir à l'aise et facile. Dans le cas de sensations douloureuses, les activités doivent être arrêtées immédiatement. Eh bien, pour faire des exercices non seulement utiles, mais aussi contribuer à une bonne humeur - les interpréter sous votre musique préférée à un moment qui vous convient.

Premier trimestre

Charge dans les premiers stades de la grossesse - il s'agit essentiellement d'exercices de respiration. Les exercices de respiration aident à soulager le stress, à se calmer rapidement, et pourtant nous savons tous à quel point la paix est importante pour les femmes enceintes. De plus, des exercices de respiration vous apprendront à respirer correctement pendant l'accouchement, ce qui est également important. Et même des exercices de respiration aideront à brûler des calories supplémentaires.

Une activité physique plus forte en début de grossesse n'est pas recommandée. Le fait est que la plupart des avortements se produisent précisément dans les premiers stades de la grossesse et une activité physique excessive est complètement indésirable.

Deuxième trimestre

La période dangereuse du premier trimestre est passée et vous pouvez exercer en toute sécurité pour les femmes enceintes. Bien sûr, ne vous chargez pas immédiatement en pleine force. Commencez progressivement, avec 15-20 minutes d'exercice. Si vous vous sentez bien, alors vous pouvez augmenter le temps des cours. Une règle importante: la facturation devrait être faite régulièrement.

Une attention particulière est accordée aux exercices pour le plancher pelvien, il permettra d'éviter de nombreuses difficultés dans les derniers termes de la grossesse. Ce sont des exercices assez simples et ils sont effectués en décubitus dorsal. Cela et le "vélo", et la flexion alternée des jambes dans les genoux avec une glissière sur la surface du sol, et en soulevant les jambes.

En position assise, vous pouvez vous déplacer et écarter les jambes, glisser sur le sol, soulever et abaisser le bassin.

Et, bien sûr, la gymnastique comprend des exercices pour les jambes, en particulier pour les muscles du mollet, pour éviter les problèmes vasculaires.

Troisième trimestre

Plus près de l'accouchement, l'activité physique devra encore être réduite et encore faire des exercices de respiration. Cependant, récemment, l'aqua aérobie est devenue très populaire, ce qui est juste recommandé pour les femmes les derniers jours de la grossesse. Mais avant de plonger tête baissée dans la piscine, après tout, consultez votre gynécologue et l'entraîneur aqua aérobic.

Liste des exercices pour les femmes enceintes

1) Marcher sur le site. Tous les mouvements doivent être calmes. Ne pas fatiguer les muscles abdominaux et le dos, et aussi augmenter les genoux.

2) Tombe en avant. Mettez une jambe en avant, deuxième laisser tout droit et effectuer des squats légers.

3) La chute sur le côté.Déplacez le poids d'une jambe à l'autre, essayez de garder votre dos droit.

4) Pliez vos bras dans les coudes, mettez-les sur la surface et effectuez l'inclinaison d'un côté à l'autre.

5) Effectuer des rouleaux de talons à chaussettes, assis sur une chaise. Cet exercice est bien adapté à la prévention de la thrombose et des varices.

6) Allongez-vous sur le côté, pliez la partie inférieure de la jambe dans le genou, et soulevez le haut de la jambe et abaissez-le avec une amplitude confortable.

7) Tenez-vous à quatre pattes et pliez votre dos. Revenez à la position de départ. Faites des mouvements du corps sur les côtés et d'avant en arrière.

8) Levez-vous à quatre pattes, redressez une jambe et soulevez-la. Répétez avec l'autre pied.

matériel vidéo sur le sujet de l'article

Gymnastique pour les femmes enceintes:

Yoga pour les femmes enceintes:

exercices légers pour le dos et la région pelvienne:

exercices fitball: