Exercice pendant le repos au lit pendant la grossesse

Le repos au lit est nécessaire pour une future mère pour stabiliser l'état et prévenir diverses complications. Pendant le repos au lit, vous devez effectuer certains exercices physiques, des étirements faciles pour les muscles et les tendons.

Pour minimiser les effets négatifs du repos au lit assigné, il est recommandé de tourner périodiquement d'un côté à l'autre.

exercice pendant le reste du lit pendant la grossesse doit nécessairement inclure un mouvement circulaire du poignet, du coude, plechevvyh, les articulations du genou et de la cheville, ainsi que l'étirement, serrant les muscles dans les bras et les jambes.

La tension des muscles abdominaux avant doit être évitée pendant l'exercice. Avant de faire ces exercices, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin qui surveille votre grossesse. Votre médecin vous recommandera également la meilleure posture au lit.

Comment se conformer au repos au lit

Les recommandations de base pour la conformité au repos au lit seront fournies par votre médecin. Nous ne donnons que quelques améliorations possibles et des conseils:

• au cours du premier trimestre de repos au lit est généralement permis ne importe quelle position dans le lit, jusqu'à 28 semaines est autorisé à se coucher sur le côté et à l'arrière, puis - de préférence seulement d'un côté, de préférence la gauche;
• si la position fœtale est incorrect: culasse - vous devez tourner d'un côté à l'autre, 3 fois par jour 3-4 fois pendant 10 minutes;en position transversale - se situer du côté où se trouve la tête;
• sur la permission du médecin on peut effectuer les exercices spéciaux pour le maintien du ton des muscles, les possibilités totales de l'organisme;
• pour se conformer à la nutrition rationnelle afin d'éviter un gain de poids excessif;si vous êtes à l'hôpital au lit, demandez à vos proches de vous apporter des légumes, des fruits en quantité suffisante;
• communique même avec le repos au lit: utilisez un casque Bluetooth - c'est tellement pratique et sûr;
• voir des programmes utiles sur la grossesse, l'accouchement, la garde d'enfants, les films positifs, les programmes, dessiner;
• demande à un mari ou à une personne proche de vous avant de partir au travail de laisser tout ce dont vous avez besoin à côté de vous;
• invite une nounou ou une grand-mère à s'occuper de l'enfant plus âgé.

Exercice pour une femme enceinte

La grossesse a lieu dans chaque femme à sa manière, et donc des exercices dans chaque cas individuel sont nommés individuellement.

La matière et les dates de menstruation, qui ont été pré-grossesse d'une femme - la période de menstruation prévue le corps d'une femme est très sensible aux influences diverses, de sorte que l'exercice à effectuer avec une petite charge.

Jusqu'à 4 mois de la grossesse exercices appliqués couché, assis, debout à un rythme lent pour tous les groupes musculaires, des exercices de respiration spéciaux pour la formation de contrôle de la respiration. La durée des cours pour ceux qui ont été engagés dans la gymnastique plus tôt est de 20-25 minutes, pour ceux qui ne sont pas engagés - pas plus de 15 minutes.

En cas de grossesse, du 4 au 6 mois, lorsque l'utérus est encore faible en volume, appliqué exercices couché, assis, debout à quatre pattes avec un accent sur la formation des muscles du dos, la paroi abdominale à la hanche dans un lent et mid-tempo, ainsi que des exercices de respiration.

Du 6ème au 7ème mois de grossesse, ces mêmes exercices sont appliqués, mais compte tenu de l'augmentation de la taille de l'utérus. En raison d'un œdème des jambes et des changements de posture, des exercices pour le dos, l'arrêt et l'amélioration de la circulation veineuse dans les jambes sont ajoutés aux exercices de la période précédente.

A partir de 7 mois de grossesse, la moitié de tous les exercices sont effectués en position couchée et assis à un rythme lent pour faciliter leur performance. Les exercices pour le tronc et les jambes sont limités, mais la quantité d'exercices pour la ceinture scapulaire et les bras augmente. Des exercices de relaxation sont appliqués.

Un mois avant la naissance, le volume de tous les exercices est limité, ils sont effectués uniquement en position couchée. Une attention particulière est accordée aux exercices de respiration avec la maîtrise des compétences de respiration profonde dans diverses positions initiales. Il est établi que les exercices physiques effectués pendant la grossesse améliorent le cours du travail, réduisent la probabilité de rupture des tissus périnéaux et d'autres complications.

Mais une femme enceinte doit toujours se rappeler que les exercices physiques doivent être effectués selon la prescription et sous la supervision d'un médecin, puisque toute activité physique pendant la grossesse est individuelle.

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La bonne activité physique pendant la grossesse:

Conseil du médecin:

Exercices du 1er trimestre:

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