Exercices pour la minceur

Allongé sur le dos

1. Mains derrière la tête, étirer - inhaler;Abaisser les bras le long du corps - expirer.

2. Tirez et détendez votre estomac. La respiration est arbitraire.

3. Pliez la jambe droite en diagonale par rapport à l'épaule gauche, puis pliez. Répétez ce mouvement alternativement avec chaque pied. La respiration est arbitraire.

4. Les jambes sont pliées. Déplacez les jambes vers la droite, puis vers la gauche( les jambes ensemble).Les 1-2 premières semaines d'exercice à effectuer, sans lever le pied du support, puis les pieds sur le poids. La respiration est arbitraire.

5. Mouvement circulaire avec les pieds( "vélo").Les premiers jours à effectuer alternativement avec chaque pied, après 1-2 semaines - avec deux jambes. La respiration est arbitraire.

6. Pour atteindre votre tête avec vos mains - inspirez;pliez vos jambes, en les pressant avec vos mains sur votre poitrine, - expirez.

7. Soulevez la jambe droite en diagonale vers la gauche, puis abaissez-la. Alternativement. La respiration est arbitraire.

8. Mouvements circulaires avec jambes droites( jambes ensemble).Alternativement dans chaque direction. Cercle effectuer à l'expiration.

9. Pour passer de la position de mentir à la position de SID et revenir. La respiration est arbitraire.

Debout à quatre pattes

10. Abaissez le bassin vers la droite, puis vers la gauche, sans lever les mains du support. La respiration est arbitraire.

11. Pliez les mains et allez à la position couchée sur le ventre, puis redressez les bras, revenez et placez-vous à quatre pattes( les mains ne bougent pas).La respiration est arbitraire.

12. Levez la jambe - inspirez, baissez - expirez. Alternativement.

Debout

13. La marche est normale;marcher, rouler du talon aux orteils;marcher, soulever les genoux - 2-3 min. La respiration est arbitraire.

14. Mouvements circulaires vers l'avant, puis vers l'arrière. La respiration est arbitraire.

15. Lève les mains. Penchez-vous vers l'avant - expirez, puis revenez à la position de départ - inspirez.

16. Mains sur la taille, les pieds écartés à la largeur des épaules. Mouvements circulaires avec un bassin vers la droite. Puis à gauche. La respiration est arbitraire.

17. Les mains sont abaissées. Les jambes écartent la largeur des épaules. Les mains dans les parties avec un tour à droite - une inspiration, pour accepter une position initiale - une expiration. La même chose avec un virage à gauche.

18. Avec une main sur le dos de la chaise, soulever et abaisser la jambe droite sans toucher le sol. Puis le pied gauche. La respiration est arbitraire.

19. En tenant les mains derrière le dossier de la chaise, retirez et abaissez la jambe droite sans toucher le sol. Puis le pied gauche. La respiration est arbitraire.

20. Les mains au-dessus, les pieds à la largeur des épaules. Mouvements circulaires du corps. Alternativement dans chaque direction. La respiration est arbitraire.

21. Squats. Inspirez - levez-vous, expirez - asseyez-vous.

22. La marche est normale.marcher, faire un pas avec votre pied gauche en balançant vos mains vers la gauche, vers la droite - balancer vers la droite. La respiration est arbitraire.

23. Debout, en se tenant les mains derrière le dossier d'une chaise, levez alternativement les jambes, en touchant les genoux du dossier de la chaise. La respiration est arbitraire.

24. Lenteur de fonctionnement.0,5-5 minutes.

25. La marche est normale;marcher la main à travers les côtés vers le haut - inspirez, baissez - expirez.1-3 min.

26. Debout, en tenant votre main derrière le dossier de la chaise. Makhi a détendu le pied d'avant en arrière. La même chose avec l'autre jambe. La respiration est arbitraire.

27. Debout avec ses mains sur le dos de la chaise, grimper sur ses orteils - inspirez;rouler sur ses talons, soulevant ses chaussettes, - expirer.

28. Les mains sur les côtés - inspirez;Abaissez vos bras avec une demi-inclinaison vers l'avant, détente, - expiration.

29. Mains sur l'abdomen. Inspirez - l'estomac fait saillie, les brosses glissent le long du ventre et des côtés;expiration - l'estomac est dessiné par les mains.