Un court sommeil pour perdre du poids

Problèmes de sommeil? Il n'y a pas de temps pour les phases de repos? Apprenez à passer du stress à la relaxation comme le font les animaux dans la nature.

Il est important de rappeler ce qui suit: si vous dormez, faire une sieste ou se détendre un peu, vous Spur le métabolisme et augmenter les performances. Même quelques minutes peuvent changer beaucoup. Dormir, faire une sieste, se détendre - les actions nécessaires pour la combustion naturelle des graisses. Celui qui dort peu et ne se laisse pas aller à la détente, complique grandement le processus de perte de poids.

Dans la soirée, il vaut la peine d'abandonner les aliments riches en protéines, comme le poisson ou la viande. Il est préférable de manger quelque chose contenant beaucoup de glucides, légèrement sucré.Voici quelques plats savoureux pour la soirée:

Figure sur la bouillie de semoule de lait

avec le sucre et beignet

cannelle avec des crêpes de

marmelade avec le sucre en poudre et sirop d'érable

lait banane chaud avec du miel

Sandwiches avec du beurre et de la confiture

pomme chaud ou strudel au fromage à la vanillesauce

Casserole de prunes, saupoudrée de miettes de pâte.

Un plat de farine délicieux pour le dîner convient idéalement à une nouvelle façon de manger et de vivre. Profitez de ces belles caractéristiques du nouveau parcours qui vous aidera à perdre du poids!

Déjà dans 20-30 minutes après avoir mangé du pancréas jette de l'insuline dans le sang. Cette hormone impliquée dans la formation des tissus introduit du glucose dans les cellules( la plus petite unité de glucides).

L'apport de glucose s'améliore lorsque l'insuline dilate les vaisseaux sanguins. En conséquence, plus de sang et de nutriments pénètrent dans les cellules. Maintenant, l'interrupteur est déclenché avec le réveil de dormir: dans la dilatation des artères et des veines coule plus de sang, la pression artérielle diminue, une personne est plongé dans un sommeil réparateur. Dans

70 minutes après qu'une personne se endort, pituitaire( noyau de cerise taille de fer) génère une quantité importante de l'hormone de croissance, ce qui libère les triglycérides des cellules graisseuses.

puis d'autres cellules traitées ces matières premières en énergie, ce qui est une condition sine qua non de rajeunissement et de renouvellement des tissus.

En raison de l'hormone de croissance tous les animaux dans la nature, ainsi que les enfants se réveillent le matin, plein d'énergie.

Beaucoup de gens n'ont pas le temps de se détendre pendant la journée. Mais même 20 minutes suffisent pour retrouver la force, soulager la tension, activez la division parasympathique du système nerveux et d'accélérer le processus de graisse de fractionnement.

Les chercheurs des processus au niveau cellulaire recommandent plus souvent d'aller à la nature, au moins dans un parc voisin. Pendant 20 minutes, plongez-vous et regardez le vent marteler la cime des arbres. Ou, les yeux fermés, écoutez le coassement d'un ruisseau et les oiseaux qui chantent. Ou regardez simplement les nuages ​​flottant dans le ciel. Au cours de ces brèves minutes, les vaisseaux sanguins se dilatent, l'apport de nutriments aux cellules augmente.

Information

Certains l'appellent "méditer", d'autres juste "faire une sieste".Mais tout le monde comprend: le corps humain a besoin de respirer. Une pause de 20 minutes soulage parfaitement le stress et améliore la lipolyse.

La relaxation active le métabolisme. Maintenant, les tissus nécessitent plus d'énergie pour ses cellules de production commencent à brûler d'abord le glucose, puis les molécules de graisse. En conséquence, les dépôts de graisse commencent à fondre.

La plupart des gens sont en surpoids en raison de repas intermédiaires, qu'ils ne peuvent pas refuser pendant la journée. Ne pas rôti de porc avec des boulettes gâte la figure, et toutes sortes de noix et copeaux, qui sont absorbés entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Snacks intermédiaires sont les principaux ennemis de l'harmonie, les scientifiques sont venus à de telles conclusions."Une gaufre au chocolat n'est pas un très gros péché", pensent beaucoup de gens. Ou encore: « Que va devenir moi sur une ou deux tranches de pizza? » Ou: « Je l'aime à la fête sur quoi que ce soit, assis devant la télévision dans la soirée. Après tout, je ne mange même rien de sucré, un maximum d'un sac de croustilles ou bretzels ".

Les favoris absolus parmi les plats, qui collation pendant le jour, sont des produits qui enlèvent des cellules le liquide précieux nécessaire pour le métabolisme.(Bonbons ainsi que des graisses animales) ont longtemps été connu comme la principale raison de l'augmentation de la graisse corporelle, de sorte que les fans à mastiquer et à mâcher quelque chose de commutateur délicieux salé.Mais la nourriture salée contribue à l'accumulation de graisse, c'est beaucoup plus. Il augmente l'afflux de molécules de graisse dans le tissu adipeux de l'abdomen et des cuisses. Il y a deux raisons à ce phénomène: le sel

retient l'eau, il enlève des cellules dans les nourritures salées contient habituellement beaucoup de graisse.

Suite au programme de 7 jours, il est important de suivre une loi simple: il n'y a rien d'emballage industriel. Essayez de résister aux tentations que les fabriques de confiseries ont préparées. Rappelez-vous: à partir de sucre devenir accro! Il est donc préférable d'éviter la cuisson, les gâteaux et les tablettes de chocolat.

à grignoter pendant la journée, costume petite poignée de noix, pêche, banane, une demi-avocat, poignée de fruits secs, quelques tranches de melon, des raisins, une orange, une poire. Ces produits déjà en cours de mastication assurent la production d'une grande quantité de jus gastrique

.En raison de tous les nutriments( eau, vitamines et minéraux) sont aspirés de la pâte alimentaire assez rapidement et immédiatement transmis aux cellules.

Les chips croustillants apporteront beaucoup plus de mal au corps que prévu. Au lieu de frites, il est préférable de prendre des fruits ou des raisins ordinaires. Négliger le riz de l'air, les pistaches salées ou les craquelins croustillants. Fruits

sont bons pour vous et aider à satisfaire la faim, créent un sentiment de plénitude et de dissoudre la graisse avec succès, qui est entraîné dans vos cellules de collations intermédiaires avant.

Les scientifiques modernes affirment qu'ils perdent du poids non pas avec la famine, mais avec une nutrition adéquate. Il est évident: si du petit déjeuner au dîner, se livrer à chaque pièce supplémentaire pour consommer des calories aussi peu, les cellules attendent qui est tombée sur les moments difficiles de la famine: après avoir mangé si peu!

Déjà maintenant, les cellules graisseuses cacheront leur contenu derrière sept écluses, elles l'enregistreront en réserve en cas de famine. En conséquence, le processus de perte de poids devient plus compliqué ou devient impossible.

Vraiment productif pour traiter la graisse ne peut que les cellules du corps qui reçoivent suffisamment de nutriments. Puis

dans les mitochondries des cellules( ces petits four qui produisent de l'énergie) fera toujours le carburant nécessaire - triglycérides. Imaginez combien de graisse peut brûler 70 milliards de cellules!

Et encore une fois nous revenons à la règle de base: la nourriture doit contenir autant de liquide que possible. Après une seconde après une seconde, le métabolisme est alimenté par cette composition naturelle, une eau vivifiante, qui comprend des électrolytes, des protéines et du glucose. Grâce à ce liquide, la division des graisses accumulées dans les tissus du corps passera en mode automatique.

menu du déjeuner est préférable de faire les plats suivants: Glucides: pommes de terre, le maïs, le riz cru, pâtes

de protéines de la farine de blé: poisson, viande maigre, du tofu( une partie de pas plus de 70-80 grammes, pas de sel que possible, les meilleures herbes et épicesépices) Vitamines et minéraux: laitue, légumineuses et toutes les variétés de légumes.

Information

Les fruits sont les meilleures pillules de perte de poids, également créées par la nature elle-même. Ils ont beaucoup d'édulcorants naturels( qu'ils sont plus délicieux), mais aucun d'eux ne contribue à l'exhaustivité.Ne succombez-vous pas à la tentation d'inclure plus de fruits dans l'alimentation?

La nourriture dans les cantines des entreprises ou dans le fast-food le plus proche est presque toujours salée et contient des nutriments insuffisants. Le plus souvent, il est digéré, tous les jus sont littéralement expulsés, ce qui complique le retour au poids idéal.

Dans la salle à manger, il est préférable de choisir des salades et des plats qui n'ont pas été traités thermiquement. Ou commander des légumes avec du riz, des pommes de terre ou des pâtes sans viande. Dans ce cas, consolez-vous avec l'idée que la taille des vêtements est plus importante que quelques minutes de joies gastronomiques.

Si plus tard vous avez de nouveau faim et commencez à avoir faim, alors mangez une banane. Et puisque vous êtes si sage de se comporter, en choisissant le dîner dans la salle à manger, vous pouvez vous permettre maintenant facilement une tranche de gâteau avec du café.Pas mal, non?

Si vous avez mangé vraiment le déjeuner une salade le soir à la maison mieux cuisiner quelque chose: un peu

Les légumes cuits

, pommes de terre vapeur, cuites dans leur peau avec de l'huile et des herbes. Une autre bonne option - une soupe de citrouille épaisse ou des légumes frits avec du riz.

Une ou deux fois par semaine pour le dîner, préparer une société diverse, richement parfumé aux herbes et épices légumes frais. Mais les autres jours la majeure partie du repas devrait être des légumes, de la salade et des légumes.

utiles pour les ajouter aux produits de la farine de blé, pommes de terre, riz cru, les œufs et les produits laitiers à faible teneur en sel et en gras. Voici quelques offres intéressantes pour la soirée:

Tomates farcies au fromage à la crème aux herbes, ils

pain grillé ou du pain croustillant, filet de blé entier à la truite au raifort et pain et les tomates beurre, mozzarella assaisonnée, le vinaigre et

huile végétale fromage cottage faible en gras avec des fruits de saison,du miel et du pain

de citron avec du fromage et les poivrons salade de haricots, une petite salade de riz chaud et fromage de brebis avec Omelette aux asperges fenouil

pain avec du fromage cottage et des tranches de concombre, de la tomate ou

d'oeuf Pomo wholemealet un rôti de bœuf, la tomate et le beurre

soupe de pommes de terre épaisse avec des légumes crêpes de blé entier caillé de pain et de miel à partir d'un mélange de différentes sortes de farine avec le beurre et le steak légèrement grillé( en ajoutant des épices à la farce, beaucoup ne le font pas de sel).

Informations

Le jeûne n'est pas recommandé.Manger sensiblement, après un certain temps vous apprenez à écouter votre corps. Dès que vous avez faim, manger mieux. Mais s'il vous plaît, ne pas manger hors de l'ennui, mais seulement quand l'expérience de la faim.

Beaucoup de gens aiment boire un ou deux verres de bière ou de vin le soir. Ils sont affamés toute la journée, manger un maximum d'une salade et une dinde de viande maigre - et la soirée commence! Trois, quatre ou cinq verres de bière ou quelques verres de vin. Et puis il pénètre dans le corps, et immédiatement une énorme quantité de calories. Le corps immédiatement resserre les vaisseaux sanguins,

pour résister à l'enfer l'a frappé.Fat Burning? Peut-être que demain il va commencer à nouveau.

Si tu ne vas pas au-delà du rationnel, peut être de temps en temps le soir pour vous permettre de boire jusqu'à 1 litre de bière ou de 0,5 litre de vin.