Auto-massage pour l'obésité
Le massage avec obésité n'est pas indiqué car il ne conduit pas à une perte de poids. Il est recommandé d'auto-massage, ce qui augmente la consommation d'énergie. Le corps ou ses parties individuelles peuvent être massés avec des mains, un appareil spécial( vibrateur), et aussi de l'eau.
L'auto-massage, comme le massage, est contre-indiqué en cas de fièvre, de fièvre, de maladies cutanées et fongiques. En aucun cas vous ne devriez masser, si la peau est sale.
L'auto-massage, comme un massage, est fait de la périphérie vers le centre vers les ganglions lymphatiques voisins. Ils sont situés dans le coude, les articulations du genou, les aisselles et l'aine. Les zones des ganglions lymphatiques ne peuvent pas être massées.
Une condition préalable est l'adoption avant le massage d'une telle position, à laquelle la relaxation maximale des muscles de cette zone est atteinte.
Le pied est massé en position assise, en l'étreignant des deux mains et en frottant vigoureusement plusieurs fois du bout des doigts au tibia. Puis, dans la même direction, frotter les orteils, la surface arrière du pied, la jointure de la semelle et de la cheville. Frotter de manière circulaire, avec les doigts des deux mains simultanément. La semelle est rectifiée avec un poing.
Le massage se termine par un massage total du pied. Chaque doigt est ensuite plié individuellement, déplié et retiré sur le côté.
Le tibia est également massé en s'asseyant, en pliant la jambe dans le genou. Avec une main, saisir la surface avant, l'autre - le dos et simultanément la totalité de la jambe inférieure jusqu'à l'articulation du genou.
En frottant, les pouces des mains sont placés sur la surface avant, et le reste sur le dos. Le tibia est trituré avec des mouvements circulaires de la cheville vers le haut. La surface avant de la tige est frottée avec les pouces ainsi que longitudinalement. Le frottement est effectué de haut en bas sur chaque segment de jambe. En conclusion, la surface avant de la jambe est caressée, puis le muscle du mollet.
L'articulation du genou est massé assis, avec un genou à demi plié.Tout d'abord, la région de l'articulation est striée puis triturée dans un mouvement circulaire. La fosse poplitée ne doit pas être massée.
La cuisse est massée avec une jambe légèrement pliée, d'abord l'extérieur et ensuite sa surface interne est soulevée de l'articulation du genou, n'atteignant pas la zone inguinale. La cuisse est triturée avec des mouvements circulaires, plus vigoureux le long de la surface externe. Appliquer et pétrir la cuisse. Pour cela, alors l'une ou l'autre main le saisit en plis longitudinaux et en comprime.
Le massage est complété par un mouvement de bas en haut, sans affecter la région de l'aine. Masser les jambes avec des veines dilatées n'est pas recommandé.
La région fessière est massée debout, se détachant sur l'orteil et relaxant la jambe droite et la fesse. La main droite caresse et pétrit la fesse droite, puis masser la gauche.
La région lombaire est massée debout, légèrement penchée en arrière, en la caressant et en la frottant des deux mains simultanément. Les mouvements de massage sont circulaires, transversaux et longitudinaux.
La brosse d'une main est massée avec les doigts et la paume de l'autre. Stroke le dos, puis la surface de la paume du bout des doigts à l'avant-bras. Le frottement est remplacé par le frottement."Oreiller" de la paume de pouce, chaque doigt séparément, le dos de la main et le poignet. Le massage se termine par une main qui caresse, comme lorsque vous tirez des gants serrés.
L'avant-bras est massé, en pliant légèrement le bras au niveau du coude et en le tournant avec la paume vers le bas puis vers le haut.
Tous les mouvements sont effectués longitudinalement, circulairement à partir de l'articulation du poignet dans la direction du coude.
Coude caressé et frotté avec une main pliée en mouvements circulaires.
L'épaule est massée, abaissant la main vers le bas. La surface externe de l'épaule est caressée et frottée vers le haut à partir du coude, en saisissant l'articulation du coude. Lorsque vous frottez et frottez la surface interne de l'épaule, n'atteignez pas l'aisselle.
La poitrine est massée en position assise. La main de la moitié massée du corps est abaissée. Les doigts de l'autre main sont caressés à la moitié de la poitrine par les espaces intercostaux d'avant en arrière. La même chose est faite sur l'autre moitié.La glande thoracique ne peut pas être massée.
L'estomac peut être massé uniquement à jeun ou deux heures après un repas. L'abdomen est massé sur le dos, pliant les jambes dans les genoux. Dans cette situation, la paroi abdominale se détend. Tout d'abord, le trait est décrit, décrivant une série de cercles de droite à gauche dans le sens des aiguilles d'une montre. La force de pression, initialement insignifiante, est progressivement augmentée, surtout chez les obèses. Après avoir caressé, le pétrissage suit. Produire de petits mouvements de rotation du bas de l'abdomen sur la droite. Centimètre après centimètre doigts se déplacent vers le haut pour les côtes, puis à travers l'estomac et plus bas.
Finition pétrissage à gauche dans le bas-ventre. Après le pétrissage, ils effectuent à nouveau des mouvements circulaires. Vous pouvez caresser votre estomac avec les deux mains d'un côté à l'autre du nombril, comme si vous soulevez votre estomac.
Massage de l'abdomen doit être complété par des exercices de gymnastique active qui renforcent la pression abdominale. Pendant la menstruation, pendant la grossesse et les maladies de la vésicule biliaire, vous ne pouvez pas masser l'estomac.