Agnisara-dhouti( "purification par le feu")

Mobilisation des dépôts gras sur l'estomac favorise l'exercice du hatha yoga, appelé Agnisara-dhauti( « le feu de nettoyage »).Il est recommandé seulement aux personnes pratiquement en bonne santé.Effectué nécessairement sur un estomac vide.

Position de départ: debout incliné vers l'avant et se concentrer mains directes sur ses hanches, ses jambes légèrement pliées aux genoux. Après le menton expiratoire la plus complète tombe à la poitrine( yoga appeler « uddiyana bandha » - blocage de la gorge), puis de maintien de la respiration est nécessaire de renforcer le diaphragme, les muscles intercostaux et ceinture scapulaire pour maximiser la poitrine( d'où l'abdomen fortement rétracté) puis "libérant le « ventre, le dos à la position de départ( pas inhaler!), puis répétez le cycle de 10-20 fois ou plus( jusqu'à présent réussi à retenir leur souffle).

Sur le côté, l'exercice, effectué à vive allure, ressemble au «rinçage» de la paroi abdominale antérieure.

Inspirez, en redressant le tronc et les jambes, calmer votre respiration et seulement ensuite arracher votre menton de la poitrine. Répétez 1-2 fois.

décrit ci-dessus sous forme d'amélioration de la formation physique( à l'aide d'exercices acycliques) ne contribuent pas toujours à une augmentation significative de la fonctionnalité du système circulatoire et le niveau de la performance physique. Le rôle principal à cet égard appartient traditionnellement aux exercices cycliques, qui fournit le développement des possibilités aérobies et l'endurance générale.

Les plus grands indicateurs de la capacité aérobie sont les représentants des sports cycliques - skieurs, coureurs, cyclistes. Augmenter la capacité aérobique et l'endurance globale est la propriété la plus importante de tous les exercices cycliques. Donc, ils ont obtenu le nom aérobic, ou juste aérobic.

Aérobic est un système d'exercices physiques, l'approvisionnement en énergie qui est effectuée en raison de l'utilisation de l'oxygène.

Seuls les exercices cycliques impliquant au moins 2/3 de la masse musculaire du corps sont aérobies. Pour obtenir une durée de l'effet positif de l'exercice aérobie doit être d'au moins 20-30 minutes, et l'intensité - ne dépasse pas le seuil anaérobie.

Il est pour les exercices cycliques visant au développement de l'endurance générale, caractérisées par les plus importants changements morphologiques et fonctionnels dans les systèmes circulatoire et respiratoire:. . Augmentation contractile et « pompage » fonction du cœur, l'amélioration de l'utilisation de l'oxygène du myocarde, etc. différences de

de certains types d'exercices cycliques associés aux caractéristiques structurellesL'acte moteur et la technique de sa mise en œuvre n'ont pas d'importance fondamentale pour la réalisation d'un effet préventif et curatif.signes

de stress lorsque l'adéquation de l'exercice cyclique peut servir:

- la respiration nasale, ce qui ne veut pas ouvrir la bouche;

- le soi-disant « test de conversation »: Si au cours d'une séance d'entraînement peut parler avec votre partenaire et vous ne pas étouffer, répondre laconiquement à ses questions.

Ces signes nous permettent de conclure que le corps est dans la zone des charges aérobies.

durée de la formation d'exercice aérobie devrait être 30-60 minutes, l'intensité - dans le rythme « conversation », la fréquence - 8-4 fois par semaine.il est hautement souhaitable de combiner les exercices acycliques cycliques pour assurer un développement harmonieux des capacités fonctionnelles, de développer la force et la flexibilité( musculation, yoga, stretching).Il est possible d'effectuer des exercices acycliques après la fin de l'entraînement cyclique et les autres jours.

Faire des exercices aérobiques avant les repas, de préférence avant le dîner.

Le temps d'exercice affecte le changement de poids du composant gras. Si vous faites de l'exercice avant le souper( au plus tôt 2 heures avant de manger), la proportion de graisse dans le corps diminuera plus rapidement.

Dans les 2 heures après un exercice intense il y a une perte d'appétit, ce qui est probablement la raison pour laquelle ceux qui sont particulièrement difficiles au travail dans l'après-midi, manger moins. Il a également été constaté que le métabolisme augmente au cours de la journée, et avec l'approche de la nuit, son intensité diminue. En conséquence, moins de calories ont brûlé dans la soirée que dans la première moitié de la journée. Quelle que soit

moment de l'exercice de jour combiné avec un régime restrictif accélère la perte de graisse avec une perte de poids minimale du tissu musculaire, tout en limitant l'apport calorique peut entraîner une perte.