Simulateurs de perte de poids
Il arrive souvent qu'en adhérant à une variété de régimes, nous perdons du poids, mais il n'y a pas de résultat attendu, par exemple, un estomac serré, une peau ferme sur les cuisses et les fesses. Et puis, vous devez recourir à divers simulateurs qui aident à donner du tonus à votre peau et à devenir un assistant indispensable pour perdre du poids. Vous pouvez faire des exercices sur les simulateurs dans différentes salles de fitness et gymnases, mais cela devient irréaliste, car la plupart des femmes ont du travail, de la famille, des tâches ménagères et il est donc très difficile de passer 1,5-2 heures par séance. Mais à partir de cette situation, il y a une merveilleuse sortie - pour organiser une salle de gym à la maison. Pour cela, vous devez acheter des simulateurs efficaces et les utiliser lorsqu'il y a une minute gratuite.
Dans les magasins de sport sont vendus une variété de simulateurs et nous avons des yeux de cette diversité dans des directions différentes. Afin de choisir un bon simulateur efficace, vous avez besoin de &n bsp;il est bon de savoir sur quelle partie du corps vous voulez faire un biais dans la classe.
Il existe deux critères pour choisir le simulateur le plus efficace:
1. Il est nécessaire que dans l'emploi de travailler autant de groupes de muscles que possible, plus les muscles travaillent, plus les calories sont consommées rapidement.
2. Afin d'obtenir autant d'oxygène que possible dans le corps, ce qui contribue à brûler les graisses.
De la variété des simulateurs dans les magasins, il y a deux groupes principaux: cardio formateurs et simulateurs de puissance. Chez les femmes, les entraîneurs de cardio sont les plus communs. L'essence d'un tel simulateur est basée sur l'entraînement du cœur. Après tout, avec un sport actif, il est très important de renforcer le système cardiovasculaire et d'augmenter l'endurance du corps. Et tout en faisant des séances d'entraînement cardio conduire à l'élimination de l'excès de graisse du corps.
Et maintenant, nous passons à l'examen des simulateurs les plus populaires.
Une des machines cardio les plus communes et efficaces est le tapis roulant.
Lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, un grand nombre de muscles fonctionnent, la respiration devient plus intense et vous devez respirer très profondément, donc notre corps dépense beaucoup de calories. De plus, l'entraînement sur piste permet de se débarrasser de la «peau d'orange» sur les cuisses et les fesses. Et aussi courir ou marcher aide à renforcer les os. Et le processus de se débarrasser de la graisse se produit assez rapidement. De plus, en ayant un tel simulateur à la maison, vous pouvez alterner la course et la marche, ainsi les classes ne seront pas monotones et ennuyeuses.
Cependant, pour l'entraînement sur un tapis roulant, les personnes ayant des problèmes de poids très élevé, les maladies de la colonne vertébrale, les genoux et les chevilles doivent être approchées avec précision.
Il existe plusieurs règles pour s'entraîner sur le tapis roulant:
1. Régularité, vous devez vous exercer tous les jours et à peu près au même moment.
2. Vous devez commencer avec quelques mines et augmenter progressivement le temps d'entraînement( le temps optimal est de 30-45 minutes).
3. L'entraînement devrait commencer par un échauffement( pour préparer le cœur à la charge future).
4. Il est très important de donner l'entraînement 10 à 20 minutes le matin, car les calories du matin sont consommées le plus rapidement.
5. Il est nécessaire de boire de l'eau ordinaire avant l'entraînement, pendant l'entraînement et après l'entraînement.
6. Il est nécessaire de marcher ou de courir correctement. D'abord vous devez marcher sur le talon, puis rouler sur l'orteil et les doigts. Il est nécessaire de repousser avec force pour l'étape suivante.
Prenez des mesures souvent.
7. Pour terminer l'entraînement, vous devez graduellement ralentir le rythme jusqu'à la marche normale.
Un autre simulateur efficace est l'elliptique.
Lorsque vous vous exercez sur un tel simulateur, chaque pied repose sur sa propre plate-forme flottante séparée, et les mains se tiennent sur les leviers. Lorsque vous commencez à bouger les grognements, vos jambes commencent aussi à se déplacer à tour de rôle, simulant une course.
Avantages de l'appareil elliptique:
1. Pendant l'entraînement, non seulement les groupes de muscles des jambes fonctionnent, mais les muscles des mains. Et à cause de cela, les cellules graisseuses disparaissent plus rapidement.
2. Les classes sur ce simulateur simulent des mouvements naturels, comme la marche ou la course.
3. L'appareil elliptique est plus sûr pour les personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale et de genoux, ce qui est un avantage par rapport au tapis roulant.
Cependant, ce simulateur a un moins: les calories sont consommées beaucoup plus lentement que sur un tapis roulant.
Pour la formation la plus efficace sur un tel simulateur, vous devez effectuer quelques astuces, petites mais importantes:
1. Vous devez vous entraîner au moins 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes.
2. Modifiez périodiquement le niveau de charge.
3. Pendant l'entraînement, vous devez solliciter les muscles de l'abdomen et d'autres parties du corps qui ne fonctionnent pas pendant l'entraînement.
4. Commencez et terminez votre entraînement à un rythme lent. Au début de l'entraînement, ceci est nécessaire en tant que préchauffage( les muscles se réchauffent et entrent dans le rythme de travail).
Le plus efficace est Stepper.
Les classes sur le stepper sont très similaires à monter les escaliers.
Le Stepper est un simulateur très efficace pour le bas du corps. C'est parce que tous les muscles de la jambe( muscles de la cuisse et de la jambe, muscles fessiers) travaillent dessus.À la suite d'un tel entraînement, nos jambes et nos fesses deviendront tendues et belles( comme la cellulite disparaît aussi).
Classes sur le stepper apportent également un bon résultat, si vous étudiez pendant 45 minutes par jour et au moins 5 fois par semaine. Si les cours sont tenus dans un rythme actif, vous pouvez perdre 450 à 500 calories.
Pour le meilleur résultat des classes sur Stepper vous devez suivre quelques règles:
1. Entraînez-vous régulièrement.
2. Avant l'entraînement, vous devez faire un peu d'exercice pendant 5 à 7 minutes.
3. Appuyez sur la plate-forme flottante dont vous avez besoin du pied entier, pas seulement des doigts.
4. Gardez votre dos droit pendant l'entraînement.
Stepper n'est pas recommandé pour les personnes atteintes d'une arthroplastie de la hanche.
Le suivant dans l'efficacité est le simulateur d'aviron.
Ce simulateur est considéré comme une très bonne aide à perdre du poids et maintenir une excellente forme, autant de groupes musculaires travaillent sur la prise sur la machine à ramer. Pendant l'entraînement, nos mains et nos pieds imitent l'aviron. Tout d'abord, lors de l'engagement dans ce simulateur développé par les muscles du haut du corps( muscles directs et rhomboïdes du dos, les épaules, pectoraux et biceps), les muscles des jambes et des fessiers sont également impliqués, mais la charge sur eux est beaucoup plus faible. Entraînement sur le rameur 4-5 fois par semaine pendant 25 - 35 minutes peut améliorer le tonus musculaire et la flexibilité de la colonne vertébrale. Ce ne sont pas seulement les jeunes et les personnes actives qui peuvent participer à un tel simulateur, mais les personnes d'âge moyen. Un rameur ne peut pas être utilisé pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, de radiculite et de maladies du système cardiovasculaire.
Et un autre simulateur qui est très populaire parmi les femmes est le vélo d'exercice.
L'entraînement sur le vélo vise les muscles de la partie inférieure du tronc( fesses, hanches et mollets).Un entraînement régulier sur le vélo stationnaire conduit à de très beaux résultats: vos jambes deviendront tendues et minces et la cellulite disparaîtra. L'exercice sur un vélo stationnaire n'est pas recommandé pour les personnes ayant une colonne vertébrale faible ou qui ont subi un traumatisme dans la région lombaire.
à exercer sur un vélo stationnaire a donné un très bon résultat que vous devez effectuer quelques conseils:
1. Pour commencer la formation seulement après un court échauffement.
2. Diriger la formation régulièrement, au moins 4-5 fois par semaine.
3. La durée de la formation ne devrait pas être inférieure à 30 minutes. La durée la plus optimale est de 45 à 60 minutes. Depuis les 30 premières minutes, nos muscles sont réchauffés et entrent dans le rythme de travail.
4. Il est nécessaire de boire de l'eau pendant l'entraînement, avant et après. Depuis lors, vient non seulement la graisse, mais aussi le liquide du corps.
5. Si vous êtes un débutant, alors les premiers jours, vous devez vous entraîner pas en pleine force. Ceci est nécessaire pour que notre corps s'habitue à de telles contraintes. Sinon, si vous le mettez le premier jour, alors le lendemain matin, vous ne pouvez pas sortir du lit de la douleur dans les muscles. Et cela conduira au fait que le simulateur que vous avez acheté accumulera toujours de la poussière dans le coin le plus éloigné de la pièce.
6. Pour l'exercice a donné un résultat positif, vous n'avez pas besoin de beaucoup, et souvent à pédaler, ici est plus importante que la durée.
exercice régulier sur un vélo stationnaire fournira un flux régulier d'oxygène, normaliser le travail du système respiratoire et circulatoire et aider dans la lutte contre l'excès de poids.
Depuis quelques temps, un autre simulateur est apparu, mais a déjà acquis une immense popularité - c'est Ryder.
Cette machine ressemble à une paire de ciseaux, dans une partie il y a un siège et repose-pieds, et d'autre part est une construction fixe et poignées. La formation sur ce simulateur simule une promenade à cheval d'ici et le nom( cavalier - traduit comme un cavalier).Dans le processus de formation de notre corps monte et tombe, grâce à nos propres efforts. Une personne engagée dans un coureur doit simultanément appuyer ses pieds sur les supports et tirer les poignées vers lui, à cause de cela notre corps se lève sur le siège.
Poursuivant sur le cavalier, nous travaillons sur les muscles des jambes, des bras, des épaules, de l'abdomen et du dos. C'est pourquoi un tel simulateur comme Ryder sera un excellent assistant non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour améliorer tout le corps, car il augmente son endurance. Le cavalier est idéal pour toute la famille, car la charge dépend du poids du corps impliqué.Il n'y a pas de contre-indications définies pour l'emploi sur ce simulateur, c'est-à-dire qu'il est possible de former tout le monde sans restriction.
Pour que le résultat soit positif, la durée de la formation ne doit pas dépasser 40 minutes. Le temps idéal est de 20 à 30 minutes, pendant ce temps, vous pouvez pomper tous les groupes musculaires.
Il est nécessaire de s'entraîner sur l'un des simulateurs ci-dessus au plus tôt 1,5-2 heures après le sommeil et au plus tard deux heures avant le sommeil, avant l'entraînement il est impossible de manger 2 heures et après l'entraînement 2 heures.
Si vous avez acheté un simulateur, cela ne signifie pas que vous n'avez pas à travailler dur pour devenir mince. En plus de suivre une formation régulière, vous devez surveiller votre alimentation, car en mangeant vos calories, votre corps aura plus rapidement envie de «manger» et c'est pourquoi il est nécessaire de restreindre l'envie de prendre un chignon pour satisfaire la faim. Si vous voulez vraiment perdre du poids et obtenir des formes gracieuses, en plus de la formation sur les simulateurs, vous devez adhérer à l'apport alimentaire ou au moins réduire les calories qui viennent avec de la nourriture. Cela peut être fait en raison d'un remplacement mineur des aliments gras pour écrémé et plus utile. Vous devez manger plus de légumes, de fruits et de produits contenant des protéines.
Et vous-même ne remarquerez pas comment votre silhouette deviendra mince et en forme.