Exercices de respiration pour perdre du poids

En tout temps, les gens croyaient que l'air était habité par des esprits invisibles et des divinités brillantes, amicales à l'homme. Les penseurs antiques croyaient que l'air est l'un des quatre éléments( avec le feu, l'eau et la terre) et concentre en soi toutes les propriétés inhérentes à la matière. Parfois, on l'appelait même la première chose - la substance primaire qui sous-tend l'univers entier.
Sages de l'Est a dit que l'air est le souffle de Dieu, un signe de sa présence dans le monde. Apparemment, c'est pourquoi le dieu patron des anciens Juifs a reçu le nom de Yahweh, lié à la signification du souffle qui souffle.
Les scientifiques ont commencé à étudier l'atmosphère terrestre seulement à la fin du XVIIIe siècle. Depuis plus de deux siècles, ils ont étudié à fond la composition gazeuse de l'air et ses propriétés physiques, décrit les mécanismes de son «comportement» dans le corps des animaux et des humains.À la lumière des concepts scientifiques modernes, l'ancienne doctrine des éléments semble naïve. Aujourd'hui, personne ne considère l'air comme une substance universelle imprégnant tout le monde matériel. Au contraire, il s'est avéré que seule la Terre - le corps céleste unique et privilégié - a une enveloppe aérienne. C'est le seul endroit dans l'univers où l'émergence d'une forme de vie protéique - une vie basée sur la respiration est devenue possible.

Du point de vue de la science moderne sur l'activité vitale de l'organisme entier - la physiologie - la respiration est une combinaison de processus qui assurent la consommation d'oxygène du corps et la libération de dioxyde de carbone. Le flux d'oxygène de l'atmosphère vers les cellules est nécessaire pour l'oxydation biologique des substances organiques, à la suite de laquelle l'énergie nécessaire à la vie de l'organisme est libérée. Dans le processus d'oxydation biologique, il se forme du dioxyde de carbone dont l'excès est éliminé du corps. La cessation de la respiration entraîne la mort de cellules principalement nerveuses, puis d'autres cellules du corps. En outre, la respiration est impliquée dans le maintien d'une réaction constante des fluides et des tissus de l'environnement interne du corps, ainsi que la température du corps.
Les processus physiologiques dans l'ensemble sont ce que nous appelons habituellement la respiration. Entrer dans les poumons, l'air donne de l'oxygène et prend du sang en excès de dioxyde de carbone. Le sang enrichi en oxygène se déplace vers toutes les cellules du corps, où le processus inverse se produit - le sang donne de l'oxygène aux cellules et prend du dioxyde de carbone. Les cellules assimilent l'oxygène et, à la suite de processus moléculaires déjà, l'utilisent pour maintenir leur activité vitale. En d'autres termes, la respiration humaine comprend de tels processus séquentiels:
1) respiration externe( ventilation des poumons);
2) l'échange de gaz dans les poumons( entre l'air dans les poumons et le sang des capillaires du petit cercle de circulation sanguine);
3) transport de gaz par le sang;
4) échange de gaz dans les tissus entre le sang des capillaires d'un grand cercle de circulation sanguine et les cellules du corps humain;
5) respiration cellulaire( oxydation biologique dans les mitochondries des cellules).
Le corps humain entier peut être considéré comme un système respiratoire unique. A leur manière, ils respirent la peau, chaque cellule du corps et même les cheveux, les ongles et les dents. Mais il y a un groupe d'organes spécialement conçus pour les activités d'échange de gaz - le système respiratoire.
Nez
Si vous vous souciez de votre santé, respectez votre nez et surveillez son bien-être!
Le nez est la première et la plus importante ligne de démarcation entre le «monde intérieur» de notre corps et l'environnement extérieur agressif. Passant par les voies nasales, l'air froid est humidifié par le mucus nasal et réchauffé par la chaleur des vaisseaux sanguins. Les poils qui poussent sur la membrane muqueuse des narines et le mucus nasal retiennent les particules de poussière, empêchant la contamination bronchique et les poumons.À chaque soupir, le nez entre bravement en contact avec les composants dangereux de l'air, désinfectant le flux d'air. Confronté à une attaque virale, le nez tente de résister par ses propres moyens - il génère une quantité énorme de mucus, qui débusque les agents nocifs. En l'absence d'infection dans le nez formé d'environ 0,5 kg par jour, et pendant la maladie - beaucoup plus. C'est pourquoi une personne qui a un rhume peut augmenter sa consommation quotidienne de liquide d'au moins 1,5 à 2 litres.
Le nez qui coule est un signal que vous avez été "attaqué".À ce stade, il est nécessaire d'agir très vigoureusement pour empêcher la propagation de l'infection. Sinon, un reniflement «inoffensif» du nez peut devenir un précurseur de problèmes de santé plus graves.
Gorge
Le pharynx est un tube qui relie la cavité nasale au larynx. Ce second filtre naturel qui protège les poumons de micro-organismes hostiles gorge couvre anneau lymphatique pharyngée amygdale composé - une partie importante du système immunitaire. Les amygdales protègent le corps des infections qui pénètrent à la fois par inhalation( par la respiration) et par voie orale( par la nourriture).Si la « attaque » sur les amygdales se produit, ils sont trop souvent perdre les fonctions de protection et de devenir la maison permanente des agents pathogènes Cette réorientation des amygdales est très dangereux et peuvent causer des maladies graves -. Telles que le rhumatisme, pyélonéphrite chronique, etc. Par conséquent, si toutes les tentatives de guérir amygdale a échoué, vous devriez vous en débarrasser pour toujours.base Larynx

cartilages laryngés forment plusieurs muscles, reliés entre eux et les ligaments. Travers le larynx, deux cordes vocales sont étirées, entre lesquelles il y a un écart de voix. Comme les cordes d'un instrument de musique, les ligaments peuvent entrer en mouvement vibratoire, qui est transmis à l'air ambiant et crée des ondes sonores. L'air, qui est expulsé des poumons, agit comme l'archet qui fait sonner nos cordes.
Le dispositif vocal est un instrument de musique parfait méritant la même attitude prudente qu'un violon rare et cher. La rhinite chronique et la sinusite rendent la voix nasale. Une toux prolongée ou sévère blesse les ligaments, les laissant avec des microfissures. Après la guérison à leur place peut rester cicatrices à peine visibles, ce qui affecte négativement l'élasticité des ligaments, et finalement - la qualité du timbre. La voix devient rauque et grossière, sa composition harmonique est appauvrie et la gamme diminue. Souvent, c'est la voix des fumeurs malveillants.la trachée et des bronches
trachée de continuation de
est le larynx - une longueur de tube cylindrique de 10 à 15 cm( de l'homme adulte) situé dans la partie inférieure du cou et la poitrine. Les parois de la trachée sont constituées de 16 à 20 demi-cartilages, reliés entre eux par des ligaments et des muscles. Au fond de la trachée est divisé en deux bronches principales( droite et gauche), qui entrent, respectivement, dans les poumons droit et gauche.
Extérieurement, les bronches ressemblent à un arbre ramifié, retourné.La fin « brindilles »( les bronchioles) bronchique plus petite avec de minuscules bulles - les alvéoles qui composent le tissu pulmonaire directement( pulmonaire).
Un arbre bronchique fournit non seulement de l'air dans les poumons, mais participe également activement au processus d'auto-nettoyage. La membrane muqueuse de la trachée et des bronches comme la muqueuse nasale, génère secrète et recouverte d'une forêt de petits cils, ce qui empêche la pénétration dans les poumons des composants nuisibles à l'extérieur Faire ondulations rythmiques( environ 10 fois par seconde), les franges se déplacent le mucus vers le pharynx en envoyant ""tout ce qui ne doit pas entrer dans les alvéoles, y compris les particules de poussière et les micro-organismes" digérés "par les cellules protectrices.
Light
Lightweight se compose de millions d'alvéoles( plus de 700 millions).C'est dans les alvéoles que se déroule le processus vital de l'organisme - l'échange des gaz. Chaque flacon torsion autour réseau dense de petits vaisseaux sanguins( capillaires), aspiration de l'air enrichi en oxygène alvéolaire frais, et pour donner le gaz d'échappement, rempli de dioxyde de carbone. Poumons droit et gauche sont situés chacun dans son sac pleural et inférieure sont adjacentes à la membrane, et en face, de côté et arrière du contact de la poitrine.
Les poumons sont à la fois un excréteur respiratoire et un organe thermorégulateur. De plus, ils sont impliqués dans le développement de substances physiologiquement actives qui affectent les processus de coagulation du sang, échange de protéines, des graisses et des glucides.

L'homme occidental considère la respiration comme un acte physiologique élémentaire. En Orient, la respiration est comprise différemment - c'est une façon d'absorber l'énergie vitale cosmique universelle qui imprègne l'univers entier. Les anciens Chinois appelaient cette énergie qi et créaient la technique des exercices de respiration. Le concept de « Qi » est la base de toute la philosophie et de la méthodologie de la science en général et des sciences humaines, en particulier de la Chine ancienne et les pays voisins de la région - Japon, Vietnam, Corée, Laos. La philosophie et la médecine chinoises ont un «âge» solide.
Avec l'aide d'exercices de respiration, qui sont basés sur des idées chinoises anciennes sur une personne et sa place dans le monde, vous pouvez perdre du poids. Ce sont les exercices de respiration du Qigong et du Yoga.

Le Qigong est un remède puissant, en particulier la guérison Qigong. De telles techniques nécessitent un encadrement quotidien soigné, la présence lors de la formation d'un mentor expérimenté.Par conséquent, nous donnons à la technique une intervention efficace mais «minimale» dans le processus de circulation de l'énergie - il est très difficile d'obtenir des résultats négatifs lors de son utilisation.
La forme de qigong appelée "jianfei" n'est pas très connue. Et "jianfei" en chinois signifie "perdre du poids".Ce complexe comprend un total de 3 exercices - « vague », « grenouille » et « Lotus » - mais parce qu'ils peuvent perdre du poids en peu de temps, tout au long de la vie pour maintenir l'harmonie des formes, sauf l'excellent état de santé.Les résultats, bien sûr, pas fantastique, mais ils ne peuvent être atteints grâce à la respiration, sans régime et « brûleurs de graisse » - 4 - 4,5 kilogrammes par mois.
caractéristique de ce complexe est que la première partie - « Wave » - vous permet de vous débarrasser complètement de la sensation de faim ou réduit considérablement l'appétit, aide à réduire la quantité de nourriture consommée, y compris les personnes qui ne peuvent pas aller sur un régime alimentaire à cause de l'apparence de faiblesse,maux de tête, etc."Grenouille" et "lotus" soulagent la fatigue, normalisent le métabolisme, préviennent l'exacerbation des maladies chroniques existantes.
facile a proposé des exercices de systèmes Qigong est qu'ils sont extrêmement accessibles dans leurs mouvements ont besoin d'une petite zone pour l'emploi( qui peut être pratiqué même dans une petite salle urbaine) et, surtout, dans les premières étapes ne nécessitent pas un examen des méthodes complexes de concentration.
Il convient de noter que la position correcte, la respiration calme et la relaxation raisonnable du corps assurent en soi la bonne circulation du Qi et un puissant effet de guérison. La pratique régulière du qigong augmente nettement le tonus du corps, soulage la fatigue, réduit le besoin de sommeil. Les classes de qigong contribuent à la régulation du métabolisme dans le corps, ce qui affecte la réduction de l'excès de poids. En termes de
mentale Qigong vous permet de développer une pureté et de sérénité étonnante de conscience - il est très nécessaire pour l'auto-développement, ainsi que dans la vie quotidienne.
Un effet de bien-être est la raison principale de la grande appréciation du système de Qigong et de son désir de l'étudier. Le principe de base de qigong est « calme, serein coeur plus un esprit concentré », ce qui donne la possibilité de se détendre le système nerveux, entraînant une meilleure coordination des fonctions des différents organes du corps. Détente du corps, la respiration profonde et naturelle, les mouvements lisses, qui sont contrôlés pensée - tout cela conduit à l'harmonie du « externe » et « interne », efface les canaux par lesquels se déplace Qi, les vaisseaux sanguins et lymphatiques, améliore l'état de l'appareil locomoteur et digestifsystèmes.
Le contenu principal du système Qigong est des exercices physiques et respiratoires combinés avec la concentration de l'attention. Effets sur la santé de ces exercices est basé sur l'unité des fonctions physiques et mentales du corps humain, en contact avec la conscience et travailleront les muscles et les organes internes. Le rythme des exercices - lent et lisse, l'amplitude du mouvement varie en fonction de l'individu l'occasion d'engager qui permet aux gens de pratiquer l'âge large gamme de qigong, y compris ceux ayant des niveaux très bas de la condition physique.

WAVE
Position de départ: couché sur le dos, les jambes demi-coudée( l'angle de l'articulation du genou d'environ 90 °), le pied pressé fermement sur le sol. La paume gauche repose sur le nombril, la paume droite repose sur la poitrine. Le corps est détendu, les doigts sont droits, et sur le visage est le «sourire du Bouddha».Les yeux fermés, mais pas fermer les yeux, le front détendu, sa bouche couverte, mais les dents ne sont touchent légèrement les uns des autres, le bout de la langue repose sur le palais supérieur juste derrière les dents de devant, les coins de la bouche sont légèrement surélevées, formant un léger demi-sourire énigmatique. D'où le nom - "Le sourire de Bouddha".
Forme respiratoire: Les premières mains devraient aider légèrement à respirer, facilitant l'assimilation de la forme. Ensuite, la pression des mains est minimisée, mais leur chaleur devrait réchauffer les zones sous-jacentes.
En cas d'inhalation, étaler la poitrine, tirer dans l'estomac. A l'expiration, au contraire, dessiner dans la poitrine, gonfler l'estomac( aussi plein que possible, mais sans effort excessif) - respiration taoïste. Les mouvements séquentiels de la poitrine( haut et bas) et de l'abdomen( haut et bas) forment des vagues qui semblent rouler sur le corps. La fréquence de la respiration est au rythme habituel.
Mouvement Qi: après avoir maîtrisé la forme actuelle de la respiration, nous connectons le mouvement de Qi avec la puissance de la conscience - «l'orbite microcosmique» ou le chemin de l'Eau, ou le chemin du Feu. Le choix peut se faire soit sur la base de la mesure de la fréquence cardiaque, soit par expérience - l'exercice devrait soulager complètement ou partiellement la sensation de faim et «sucer dans la fosse de l'estomac».Après plusieurs exercices bien conduites vous pouvez essayer de « nourrir » un morceau Qi circulant dans son orbite, les émissions de résonance des points laotienne gong, comme si fourrant ses mains, mais il est un niveau plus élevé de développement de la technologie.
Nombre de répétitions: 40 - 60 cycles respiratoires, dans les premiers jours de 2 fois par jour( matin et soir), puis - comme le sentiment de la faim;après le deuxième mois d'entraînement - une fois par jour.
Lorsque vous apprenez à respirer correctement, l'exercice peut se faire en position couchée, assise, en mouvement, pendant le transport, même en vélo.

Faits saillants de
1. La chose la plus importante dans la réalisation de cet exercice est de gonfler votre poitrine et de remonter votre ventre tout en inspirant et en tirant votre poitrine et en expirant. Un contrôle conscient lors de la respiration occasionnelle augmentera l'effet de l'exercice.
2. En poussant l'abdomen vers l'avant, ne pas appliquer artificiellement trop d'effort, sinon il y aura une fatigue rapide et un surmenage à la fois du corps entier et de certains organes vitaux.
3. La respiration devrait être naturelle, sans ralentissement ni accélération particuliers.
4. Si vous ressentez une gêne au niveau de la poitrine ou de l'abdomen, arrêtez de faire de l'exercice pendant quelques jours.
5. En soi, l'exercice n'aura pas l'effet approprié - seulement en combinaison avec la limitation de la quantité de nourriture que vous consommez, vous allez commencer les mécanismes de perte de poids.

But et effet de
1. L'exercice aide à réduire la sensation de faim, qui se produit avec une nutrition limitée, ou en s'en débarrassant.
2. En régime amaigrissant qui favorise la perte de poids, le corps ne reçoit pas la totalité des nutriments( graisses, protéines, glucides, etc.), ont donc souvent des étourdissements, une faiblesse, la dépression et une diminution du taux de sucre dans le sang. L'exercice «Wave» aide à atténuer de telles réactions négatives, inclut le mécanisme de brûler votre propre excès de graisse et utilise l'énergie allouée pour les besoins quotidiens.
3. Le mécanisme de l'effet de l'exercice est très simple: la sensation de faim résulte de la compression d'un estomac vide et de l'excitation de sa muqueuse avec du suc gastrique. L'exercice favorise l'excrétion du suc gastrique dans l'intestin par des techniques spéciales de respiration, le choc et la compression de l'estomac et des intestins, qui a également réduit de manière significative la quantité de suc gastrique et les remuer les muqueuses.
4. En contrôlant les mouvements de la poitrine et de l'abdomen, en comprimant l'estomac vide, vous éliminez le sentiment de faim.


1. Contre l'exercice est strictement interdit de procéder à ceux qui ont des saignements internes se produit organes, et ceux qui sont en cours de cours de réhabilitation après la chirurgie( si la chirurgie a été réalisée au cours des trois derniers mois).
2. Pour les personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires ou de maladies du système digestif, nous recommandons de ne pratiquer l'exercice que pendant 1 à 2 minutes maximum.
3. Si, après l'exercice des femmes sont violées périodes menstruelles( par exemple, en commençant plus tôt que d'habitude) ou si elles sont abondantes et se produisent sous la forme douloureuse, il est nécessaire de pratiquer ou de l'exercice 1 - 3 minutes, ou d'arrêter la pratique pendant un certain temps.
4. La plupart des personnes atteintes de différents types de maladies non énumérés ci-dessus peuvent pratiquer l'exercice de 8 à 9 minutes.
5. Non recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes.

FROG
Position de départ: assis sur une chaise si haute à ses pieds pliés aux genoux à angle droit, les pieds fermement debout sur le sol, les genoux écartés à la largeur des épaules. Les femmes serrent la main gauche dans un poing, la saisissant avec la droite( les hommes au contraire - le poing droit serre la main gauche).Inclinez le haut du corps vers l'avant, penchez la tête et penchez votre front contre le poing du côté de votre pouce. Nous devons détendre le corps, soulager la tension, accorder intérieurement dans un passe-temps plaisant et plaisir.
Forme respiratoire: inhaler par le nez, expirer par la bouche.À l'inspiration, l'estomac «gonfle», lorsqu'il est expiré, il tombe. Le sein est toujours. C'est à cause du gonflement du ventre et cet exercice a eu son nom - ainsi que la grenouille respirante ressemble. Après l'inhalation, un retard de respiration non intense d'environ 2 secondes est fait. Le rythme de la respiration est régulier et naturel.
Mouvement Qi: respiration bouddhiste, orbite microcosmique, le chemin de l'eau.
Nombre de répétitions: l'exercice dans la période de perte de poids intensive est effectuée 3 fois par jour, pendant 15 minutes. Après avoir terminé l'entraînement, n'ouvrez pas les yeux immédiatement pour éviter les étourdissements. Levez la tête, les yeux fermés, les mains se frottent les uns contre les autres 10 fois, puis les doigts des deux mains « peigne » plusieurs fois la tête tenant les mains de cheveux du front, puis ouvrez vos yeux, vos mains serrer les poings, les ramasser, étirer, prendreune profonde respiration. Après avoir fait cet exercice, les yeux s'éclairciront, la force sera ajoutée.

Points forts de l'
1. Maintenir une position naturelle et détendue.
2. Ne pas étendre ou comprimer le thorax, utiliser seulement la respiration abdominale.
3. Pratiquez l'exercice dans un endroit calme, avant de ventiler nécessairement la pièce.
4. Pratiquez l'exercice 3 fois par jour pendant 15 minutes pour chaque session.

But et effet de
1. Améliore la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui améliore considérablement le métabolisme, et contribue donc à réduire le poids.
2. Stimule le flux sanguin capillaire au visage, ce qui a un effet bénéfique sur la croissance de la peau et les cheveux sur la tête, a un effet bénéfique sur la peau.3.
de levage et l'abaissement du diaphragme à la suite de la respiration profonde massé organes internes, la promotion du transfert d'énergie Qi et de réduire ou d'éliminer les effets néfastes des contraintes de volume de consommation alimentaire tout en réduisant le poids.


1. Contre l'exercice est strictement interdit de procéder à ceux qui ont des saignements internes se produit organes, et ceux qui sont en cours de cours de réhabilitation après la chirurgie( si la chirurgie a été réalisée au cours des trois derniers mois).
2. Les personnes qui souffrent de maladies cardiovasculaires ou de maladies du système digestif, nous recommandons de pratiquer l'exercice pour pas plus de 1 - 2 minutes.
3. Si, après l'exercice des femmes sont violées périodes menstruelles( par exemple, en commençant plus tôt que d'habitude) ou si elles sont abondantes et se produisent sous la forme douloureuse, il est nécessaire de pratiquer ou de l'exercice 1 - 3 minutes, ou d'arrêter la pratique pendant un certain temps.
4. La plupart des gens avec différents types de maladies non énumérés ci-dessus peuvent pratiquer l'exercice 8 - 9 minutes.
5. Non recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes.

LOTUS
Position de départ: assis sur une chaise, comme dans l'exercice précédent, ou dans la position "assis en turc".Palm allongea « coupe » à l'estomac, les pouces sont fermés avec suffisamment de force pour maintenir la feuille de papier( pour les femmes la main gauche est droite, les hommes - au contraire).Le dos est redressé, la taille est serrée, le corps est détendu, la poitrine est redressée et le «sourire du Bouddha» sur le visage.
La forme de la respiration: le travail réel avec la respiration est divisé dans cet exercice en 3 étapes.
Étape 1 st. La respiration est profonde, longue, légère, douce et très naturelle. La poitrine et l'abdomen ne devraient pas sensiblement monter et tomber. Les débutants peuvent écouter les sons de la respiration et atteindre progressivement la respiration silencieuse. Vous contrôlez le souffle, ajustez-le. La durée de cette étape est de 5 minutes.
Étape 2-nd. Inspirez naturellement, ne faites pas attention à la respiration, ne le contrôlez pas.À l'expiration complètement pour se détendre, pour atteindre le souffle silencieux, profond, long, égal. Il faudra également environ 5 minutes pour terminer cette étape.
Étape 3.Ne pas administrer par inhalation ou par expiration. Respirez naturellement, ne faites pas attention, à quel point la respiration est profonde et égale. En même temps, gardez le sentiment qu'il y a du souffle, c'est proche, loin, il apparaît, puis disparaît. S'il y a des pensées étranges, ne les distrayez pas, ne vous calmez pas, laissez les pensées flotter à proximité, sans troubler votre paix. Il faut environ 10 minutes pour terminer cette étape.
Mouvement Qi: orbite microcosmique, le chemin de l'eau.

Points forts de l'
1. Maintenir une position naturelle et détendue.
2. Essayez de vous concentrer entièrement sur la régulation de la respiration.
3. En option, effectuez l'exercice sur une chaise, mais ne vous appuyez pas le dos contre le dossier de la chaise.
4. Pratiquez l'exercice dans un endroit calme, avant de vous assurer d'aérer correctement la pièce.
5. L'exercice dure 20 minutes. Pratiquez 3 fois par jour.
6. Vous pouvez le faire soit après l'exercice "Grenouille" ou comme un exercice séparé le matin et le soir avant d'aller au lit.
7. Ceux qui souffrent de maladies chroniques peuvent effectuer l'exercice "lotus" et plus long - 20 à 50 minutes.

But et effet de
1. L'exercice est un excellent outil pour combattre la fatigue, la dépression et le stress.
2. Améliore significativement le métabolisme et favorise le traitement de nombreuses maladies chroniques.
3. Améliore la circulation sanguine et l'énergie Qi, aide à surmonter efficacement les effets nocifs des limitations de l'apport alimentaire avec la réduction de poids.
4. La pratique du soir stimule principalement un véritable sommeil naturel, ce qui signifie une relaxation complète du corps pour la relaxation.


1. Contre l'exercice est strictement interdit de procéder à ceux qui ont des saignements internes se produit organes, et ceux qui sont en cours de cours de réhabilitation après la chirurgie( si la chirurgie a été réalisée au cours des trois derniers mois).
2. Les personnes souffrant de maladies cardio-vasculaires ou les maladies du système digestif, assurez-vous de pratiquer l'exercice pas plus de 1 - 2 minutes.
3. Si, après l'exercice chez les femmes a violé les termes de règles( par exemple, commencer plus tôt que d'habitude) ou si elles sont abondantes et se produisent sous la forme douloureuse, il est nécessaire de pratiquer ou de l'exercice pendant 1-3 minutes, ou d'arrêter la pratique pendant un certain temps.
4. La plupart des gens avec différents types de maladies non énumérées ci-dessus peuvent pratiquer l'exercice 8 - 9 minutes.
5. Non recommandé pour les femmes enceintes et allaitantes.

"Le qigong est l'un des héritages précieux du trésor de la médecine traditionnelle chinoise et du grand héritage de la littérature médicale chinoise. C'est un système de santé et de restauration avec des caractéristiques nationales distinctives. Gymnastique Le Qigong est un système unique d'entraînement du corps et de l'esprit par la culture d'une "essence vitale", d'une énergie vitale et d'un esprit vital. "C'est ainsi que les auteurs chinois définissent ce concept.
Le Qigong peut être défini comme l'art de former le Qi( énergie vitale) et le mental( conscience mentale).caractère chinois « Qi » signifie souffle et « Gong » - le processus de travail minutieux, dans ce cas - une régulation continue de la respiration et la position du corps, dont le contrôle exerce. Pratiquer le qigong, c'est former l'énergie( Qi) et la conscience;la conscience dans ce cas devrait diriger le flux de Qi à travers un réseau de canaux pour stimuler et améliorer l'activité fonctionnelle des organes internes et augmenter les réserves de Yang-Qi( énergie interne).La gestion des flux d'énergie aide à guérir les maladies et à maintenir une bonne santé.Les pratiquants de Qigong peuvent choisir le type et le type de gymnastique, en tenant compte de la nature de leur maladie, de leur âge, de leur physique et de leurs caractéristiques individuelles.
Sous la forme de mouvement qigong est divisé en statique, dynamique et mixte.
statique Qigong( Jinggong, qui peut être traduit par « fonctionnement statique ») se caractérise par des postures sédentaires, alités et debout, l'apparence statique. En qigong statique, tout travail se déroule "à l'intérieur" - respiration et travail de réflexion.appliquer ainsi des méthodes telles que la relaxation, calme, concentration, respiration, se concentre sur le durcissement du corps intérieur, donc un autre nom de la méthode - « fonctionnement interne »( neigong).Cependant, étant une méthode d'entraînement, il ne fait certainement aucun mouvement.
dynamique Qigong( Dungun, ou « travail dynamique ») en utilisant des techniques mouvements des membres en relation avec le travail de la conscience et Qi ainsi que l'auto-massage et d'autres méthodes - afin d'exercer les organes internes, les os, les muscles et la peau. Puisque ce type de qigong implique des mouvements qui apparaissent extérieurement, il est aussi appelé "travail externe"( vaigun);parce que les exercices sont effectués dans des conditions de concentration de l'attention et de la conscience calme, c'est la méthode du «mouvement au repos».Dans le processus de formation des personnes qigong dynamique combine le travail externe( avec les vaisseaux sanguins, les os, les muscles) et fonctionnement interne d'un esprit Jing, Qi et Shen.
Le qigong mixte est une combinaison de techniques de qigong statiques et dynamiques. Il nécessite du praticien "dynamisme externe et statique interne", c'est-à-dire"Mouvement externe et paix intérieure".
Selon le degré de dureté, le Qigong est divisé en dur et doux. Par exemple, briser des objets, tenez très lourds objets - tout cela le disque qigong, et quand une personne peut se tenir debout sur deux œufs ou des boîtes vides d'allumettes, à danser sur les ruines de verres aux pieds nus, se balancer sur une bande de papier ou externe « Qi » pour traiter la maladie - tout douxqigong;il est plus que rigide, développe des facultés mentales.
Sur l'utilisation de Qigong peut être divisé en un sédentaire, debout et couché.Vous pouvez également faire du qigong en courant, en marchant.
Par origine de qigong est taoïste, bouddhiste, militaire, médical et autres.
système Qigong en Chine moderne veilla. Nos compatriotes ont été en Chine pour les affaires ou pour satisfaire leur curiosité, parler de l'engouement du système, décrivant comment l'emploi de masse dans les parcs urbains. Selon les statistiques, à l'heure actuelle en Chine pour plus de 60 millions. Les personnes engagées dans le qigong, beaucoup sur l'expérience personnelle convaincu de son efficacité et l'efficience.

Comme tout moyen sérieux et efficace de Qigong a ses effets secondaires et les moyens de les prévenir. Si certaines règles sont observées, il n'y aura aucune difficulté à faire les exercices.
1. L'esprit doit être libre et détendue, même dans le « faire mentale » ne peut pas appliquer une force. Par exemple, un novice il y a un sentiment de chaleur dans certaines parties du corps, il tente de diriger cette chaleur sur la « orbite » et est mentalement clairement « voir », « pour mener Qi en raison de la force mentale. »Mais Qi n'est pas un chat domestique qui peut être traîné par le collier.
Qigong est « déplacement » est considéré comme une force excessive, ce qui peut causer de la frustration, exprimée dans les spasmes des membres. Tous les exercices sont effectués sans effort - l'esprit devrait être dans un état détendu.
2. Il est nécessaire de contrôler les sens et ignorer les distractions des facteurs environnementaux. En premier lieu, cela signifie que lors de la pratique de Qigong est nécessaire de faire attention et regarder « vers l'intérieur » sans entendre le bruit autour. Ce n'est pas facile. De plus, pendant les cours de qigong, en particulier dans l'état émotionnel droit, peut se faire sentir des sons agréables ou les odeurs - il est aussi une sorte de tentation, l'illusion à éviter dans le cas où ils se produisent l'occupation doit être arrêté, peu importe la façon dont était agréable sensation.
3. Éviter la fatigue. Lorsque les signes de fatigue, en particulier l'affaiblissement de l'attention, les exercices doivent être arrêtés, un bon repos. Dans la pratique quotidienne Qigong devrait également éviter une fatigue excessive, des blessures à d'autres personnes qui prennent aussi beaucoup de forces pour maintenir un équilibre entre le travail et les loisirs, et surtout - être modéré dans les relations sexuelles.
4. Ne pas ignorer les facteurs naturels. Le temps chaud ou froid, les courants d'air et l'humidité - des conditions inappropriées pour l'emploi.
5. Pour pratiquer le qigong, choisissez un endroit tranquille. Si vous êtes quelqu'un appelé pendant la classe, rester calme et égocentrique, vous n'avez pas répondre. Bien sûr, pas besoin de se mettre en colère, ou peut-être des violations du flux d'énergie vitale.
6. Quand vous faites qigong en position assise pieds face doivent toucher le sol fermement, mais ne gardez pas l'état de vos pieds, peu importe que ce soit dans une chaise ou sur le bord du lit se trouve. Dans le cas contraire, il va gonfler les pieds, les jambes gonflent, il peut être lumbago ou même des hallucinations - porte de puissance sur les pieds( point Yung-chuan) doit recevoir de l'énergie à partir du sol( !).
7. Si pendant la classe salivent avec effusion, il a avalé en trois parties, et diriger mentalement la Basse Dantian. Dans tous les cas, ne pas cracher ou se moucher au sol - vous élément symboliquement insultant de la Terre!

Yoga - le phénomène est si ancienne qu'il est difficile d'imaginer qui et quand il est arrivé et a commencé à mettre en pratique. On ne peut pas dire que les idées du yoga depuis plusieurs millénaires se sont répandues et généralement acceptées. Comme le montre l'expérience de la communication, la plupart des gens modernes opinion sur le yoga ou de façon trop positive ou trop enthousiaste critique. La position moyenne est occupée par ceux qui déclarent qu'ils ne savent tout simplement pas ce qu'est le Yoga.
terme "Yoga" en sanskrit, ce qui signifie "connexion, unité, concentration, effort, bridant," dans les textes datant de la tradition orale IX - VIII siècles. BCDans le sens le plus général du yoga - est la théorie et de la méthodologie de la gestion de la psyché humaine et psychophysiologie afin d'atteindre des états mentaux plus élevés. Dans ce cas, les états mentaux les plus élevés sont l'état d'éveil religieux ou d'extase spirituelle. En ce sens, le yoga est une partie intégrante de tous les systèmes philosophiques et religieux de l'ancienne et l'Inde médiévale, il les considérait comme des moyens les plus importants de la mise en œuvre des idéaux éthiques et religieux, dont la plus haute est la libération totale de l'homme de l'esclavage de l'existence matérielle.
incroyablement difficile à la philosophie yogique complète réduit à quelques dispositions concises, mais il n'a pas aux auteurs « Grande Encyclopédie soviétique ».À leur avis, les idées de base du yoga sont:
• microcosme de parallélisme( de la psychophysiologie humaine) et le corps cosmique de l'univers, ce qui signifie que toute personne est au courant de la volonté de la reconstruction se trouve un match dans le jeu des forces cosmiques;
• gradualisation de la maîtrise d'une personne par une pratique d'auto-changement;
• la capacité de contrôler à travers la psyché des corps biologiques et des objets non vivants;
• la disponibilité potentielle et la possibilité de développer dans tout être vivant une force yogique spéciale capable de changer radicalement l'ordre naturel mondial.
A partir de ces idées de base suivent les concepts de base et des exercices de Yoga:
1. Présentation des fonctions et des éléments du corps - un trou( la respiration, la température, la digestion, l'activité cardio-vasculaire, etc.).
2. Fixé dans une certaine position du corps de position - asana.
3. Contemplation objet fixe( réel ou imaginable) - ohavana.
4. L'état de transe caractérisée par un brusque changement dans l'état mental et émotionnel - Dhyana.5.
état d'esprit centré sur l'équilibre dans lequel il acquiert les propriétés des processus mentaux irréversibles - samadhi.
Sur la base des idées et des concepts de yoga a développé un système spécial de concepts anatomiques et physiologiques de la circulation de l'énergie vitale dans le corps( kundalini Shakti).

Les yogis distinguent quatre façons fondamentales de respirer: la respiration supérieure, la respiration moyenne, la respiration inférieure et la respiration complète des yogis. Et, à leur avis, seule la respiration complète est correcte. Mais - voici le paradoxe - ils ne recommandent pas constamment de respirer de cette façon.
Souffle supérieur.
Cette méthode de respiration est connue en Occident sous le nom de «respiration claviculaire».Une telle respiration, l'expansion des côtes, la clavicule et soulève l'épaule, en même temps, serrant les intestins et les poussant sur le diaphragme, qui, en réponse aux mêmes souches vspuchivayas.
Respiration moyenne.
De cette façon, la respiration est connu en Occident comme « côte( ou » mezhdurebernoe «) souffle », et bien qu'il ne soit pas aussi mauvais que le souffle supérieur, mais les résultats bien inférieurs à ceux d'une respiration complète de yogis. Ce type de respiration est aussi appelé "thoracique".
Souffle inférieur.
C'est la respiration abdominale. Cette forme de respiration est beaucoup mieux que les deux décrits ci-dessus, ces dernières années, certains auteurs occidentaux lui ont vanté comme « respiration abdominale », « respiration profonde », « respiration diafragmicheskogo », etc. Pour yogis est cette forme de respiration -. Seule une partie du système, connuils sont déjà plusieurs siècles et les ont appelés "respiration complète".Lorsque les poumons respiratoires inférieures
ont une plus grande liberté de mouvement, et donc l'air qu'ils peuvent absorber plus que ce qui est possible avec la respiration moyenne et supérieure. Upper air de respiration ne remplit que la partie supérieure des poumons, moyen - seule la partie médiane et supérieure et inférieure - milieu et en bas. De toute évidence, la façon de respirer, l'air qui remplit tout l'espace du poumon, de préférence à l'un des trois, car il offre une occasion facile d'apprendre le plus grand nombre de Prana d'air. Le meilleur de tous les types de respiration est la «respiration complète des yogis».
Pleine haleine de yogis.
«souffle pleine de yogis » combine les meilleurs aspects de la respiration apicale, thoracique et abdominale et ne pas leurs inconvénients. Il met en branle toute la machine pulmonaire respiratoire, entièrement utilise ses capacités, il ne rend pas facile à « zalenitsya » et de sang - « stagnante ».
L'une des caractéristiques les plus importantes de cette méthode de respiration est que tous les muscles respiratoires sont en fonctionnement, alors que les autres formes de respiration une partie de leur travail ne prend pas part, et par conséquent, « perd sa forme. »Le diaphragme avec cette méthode de respiration est complètement libre, ce qui lui permet de remplir son rôle et de rendre le poumon le plus utile.

Maîtriser la pleine respiration
«souffle pleine de yogis » - est le fondement des enseignements de la respiration Yogi, et non seulement yogis.
cette méthode, vous devez maîtriser à la perfection et parfaitement: que dans ce cas, vous pouvez obtenir des résultats et d'effectuer d'autres exercices de respiration yogique. Ceux qui ont parcouru ce chemin disent que les résultats, qui donnent un pouvoir total sur la respiration, ont dépassé leurs attentes. Personne qui a maîtrisé la «respiration complète» ne revient volontairement à l'ancienne.
Tout d'abord, je dois dire que la respiration complète n'est pas artificielle ou artificielle. Au contraire, c'est un retour direct à la nature. Un sauvage adulte en bonne santé et les nourrissons en bonne santé les parents civilisés respirent de cette façon, mais un homme civilisé, se habituer aux conditions anormales de la vie, des vêtements anormaux et ainsi de suite., Perd sa respiration normale. En outre, «respiration complète» ne signifie pas que les poumons sont remplis d'air autant que possible à chaque respiration. Vous pouvez respirer la quantité optimale d'air en utilisant la méthode de respiration complète, mais le distribuer à grande ou petite quantité d'air autour du droit du volume pulmonaire. La respiration complète est appelée complète parce qu'elle comprend complètement tous les services des poumons en «travaillant avec l'air».De plus, il n'est pas nécessaire de respirer complètement toute la journée - deux séances de 10 à 15 minutes par jour suffisent. Plus « situations d'urgence » lorsque le corps a besoin de chaleur supplémentaire - froid, la surcharge de travail, la volonté de prendre des mesures décisives, contrecarrant le vampirisme d'énergie - à savoirlorsque le corps a besoin d'une charge supplémentaire urgente d'énergie physique thermique ou brute.

Technologie de respiration complète
Levez-vous ou asseyez-vous droit. En aspirant dans les narines, respirez lentement et calmement, en remplissant d'abord l'air de la partie inférieure des poumons. Ceci est obtenu par le mouvement du diaphragme qui, en descendant doucement, fait avancer la paroi abdominale avant. Lorsque l'estomac avance, continuer à inhaler, pousser et soulever les côtes et ainsi augmenter le volume de la poitrine. Lorsque ce volume est épuisé, remplissez la partie supérieure des poumons d'air, en redressant les épaules et en soulevant la clavicule. A ce stade, l'air rempli de lumière assez, mais qu'il a eu « les banlieues, » nous devons, en retenant son souffle, serrez légèrement l'abdomen( en particulier la partie inférieure).Cela permettra encore plus de "gonfler" les poumons, la technique entraîne également l'élasticité des alvéoles.
A première vue, il semble que lors de l'inhalation de rechange quatre mouvements consécutifs: le mouvement de la membrane vers le bas et l'extension de la paroi abdominale, qui se déplacent en dehors des bords tension( lifting) de l'abdomen des clavicules et rétraction - inflation des poumons. En fait, ce n'est pas le cas. Nous devons nous efforcer de faire en sorte que la «vague d'inspiration» se déplace continuellement, sans se briser en phases distinctes, sans heurts - tout comme la véritable vague se déplace. Il est nécessaire d'éviter les "tremblements" lors de l'inspiration et de l'expiration. La durée d'inspiration chez une personne en bonne santé au stade de la maîtrise de la technique est de 2 à 4 coups de pouls.
souffle quelques instants( le même 2 - battement de coeur de la broche 4) et sans diminuer l'ouverture, produire une exhalation lente, doux et silencieux. C'est toute la sagesse!
Mais ce n'est que la première étape dans laquelle vous développez la séquence correcte d'inclusion de l'inhalation des muscles respiratoires. Continuez à effectuer l'exercice - cette compétence va se développer et s'approfondir.
fins de respiration et des évidements compétence dans les premiers stades serait la formation de « phase égale » respiration: 1: 1: 1: 1, à savoirdurée égale d'inspiration, expiration et intervalles de temps entre eux.
Ensuite, il ya une diminution progressive de la fréquence de la respiration, ce qui réduit le nombre de respirations-exhalations à 8-10 fois par minute. Il est donc nécessaire de faire en sorte que la fréquence respiratoire ne cause aucun désir frénétiquement « gorgée » d'air ou se sentir « en ce moment éclater! ».Pour réguler le processus de respiration, vous devez choisir la quantité d'inspiration optimale que vous devez trouver par expérience.
Le développement ultérieur de Pranayama sera basé principalement sur le développement approprié de la capacité à retenir votre respiration après avoir inhalé et expiré.Avertissement


Si vous avez une maladie chronique des systèmes cardio-vasculaires et respiratoires( hypertension, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, divers types d'insuffisance respiratoire, etc.) l'utilisation de la « respiration complète » peut nuire gravement à votre santé!
Pour recourir à cette méthode d'exercices de respiration, si vous êtes malade, il est recommandé de consulter un médecin!

Composantes de l'art de respirer
L'inhalation( puraka) est l'absorption de l'énergie cosmique nécessaire à la vie de l'organisme. C'est une action délibérée pour transformer la conscience en un centre de réception et de distribution qui contrôle le flux d'énergie( prana).L'inhalation et l'exhalation ne doivent pas être forcées et trop rapides, car cela peut endommager le cœur et le cerveau.
Exhalation( rechaka) est la libération de dioxyde de carbone et d'autres déchets. C'est le processus par lequel l'énergie du corps se connecte à l'énergie de la conscience, fusionne avec l'âme et se dissout dans l'énergie cosmique. L'air d'échappement chaud et sec est expiré.L'expiration calme le cerveau. Avec l'aide de l'exhalation, les yogis suppriment leur ego et le dissolvent en eux-mêmes. C'est le chemin du renoncement à soi-même. Quand vous expirez, la poitrine doit être élevée et le dos droit, avec la conscience qu'à ce moment-là, le prana est distribué aux centres vitaux( chakras).L'expiration devrait être calme et douce.

technique d'inhalation( puraka):
1. Asseyez-vous( ou debout) dans une position confortable, redressez votre dos, redresser les épaules, se détendre( mais pas bombement!) estomac.
2. Baissez la tête. Lorsque vous pouvez détendre les muscles du cou, atteindre l'élasticité et la mobilité des vertèbres cervicales, effectuer jalandhara bandha avant que la respiration est retardée. Jalanhara-bandha( de "bandha" - capture) est une technique spéciale de "maintien" de l'air. Joué comme suit: après inhalation et pleine inflation du menton poumons descend et repose sur l'encoche jugulaire. Cette position aide à retenir le souffle de la durée requise.
3. Respirez conformément à la technique "respiration complète".Remplissez les poumons d'une inspiration complètement continue, de sorte que toutes les alvéoles soient saturées de prana. Ne pas lever les épaules pendant l'inspiration!
4. Détendez vos muscles du cou, la place de la langue sur le fond de la cavité buccale sans toucher les dents et le palais, les paupières détendues, ses yeux couverts( pas foiré!), Pensez « affectueusement » face vers le cœur. Les muscles du visage sont complètement détendus.

Technique d'exhalation( rechaka)
1. Le corps reste dans la même position que dans l'inspiration, c.-à-d.vous êtes assis ou debout, tout en maintenant la tension des muscles intercostaux et du diaphragme.
2. Racine doivent expirer en libérant l'air du haut de la première lumière sans affaiblir la tension des muscles respiratoires. L'expiration est lente et lisse. Les mains ne sont pas pressées contre le corps, mais elles ne sont pas divorcées spécialement. L'expiration devrait être complète.
3. Rappelez-vous que l'exhalation est l'art de calmer le cerveau.

L'art de la respiration retardée
L'art de retarder la respiration s'appelle kumbhaka. En sanskrit, cela signifie "pot", qui peut être vide ou plein. Il existe deux types de kumbhaka:
• entre l'inspiration et l'exhalation;
• entre expiration et inspiration.
Lorsque le souffle est retardé, nos sentiments se calment aussi, et la pensée devient silencieuse. Cet état est la meilleure façon de commencer à vous connaître. La respiration est un pont entre le corps, les sentiments et la pensée.
Kumbhaka est réalisée de deux manières: sahita et kevala. Lorsque la respiration est retardée spécialement - c'est un sahita. Sahita kumbhaka - pause respiratoire - peut être: •
après la pleine inhalation exhalation( Antara ou puraka kumbhaka);
• après une expiration complète avant l'inhalation( bahya ou rechaka kumbhaka).
Kevala signifie "par lui-même", "absolu".Le kevala kumbhaka est une pause dans la respiration, non accompagnée d'un puraka ou d'un reccha. Kevala introduit une personne à la ressemblance d'une transe, complètement absorbée par des pensées joyeuses. Avant cet état, il y a souvent un frisson dans le corps et un sentiment de peur qui prend possession d'une personne en prévision de quelque chose d'inattendu. Petit à petit, ce sentiment passe, et le sentiment d'une agréable moitié à moitié oubliée lui vient à l'esprit. Kevala Kumbhaka est instinctif et intuitif. Dans cet état, une personne est complètement immergée dans l'objet de la méditation et est isolée du monde environnant, elle éprouve un sentiment de joie et de pacification. Il est en harmonie avec l'Eternité.
La respiration ne peut pas être retardée par la volonté.A un moment où la personne voulue retient son souffle, ses yeux sont irrités, ils ont observé une rougeur, il souffle coupé, comme si le corps entier commence à pulser - tout cela signifie est qu'il est allé à l'étranger et leurs capacités est nécessaire pour un certain temps pour réduire la charge, à savoir,.Ne pas accumuler le temps de retard, ou les arrêter complètement.objectif Kumbhaka - de mettre le souffle sous contrôle, apprendre à contrôler consciemment, ce qui conduira au contrôle de la perception de la parole, les gens seront en mesure de se débarrasser des émotions négatives, la haine, la cupidité, l'orgueil, l'envie, trouveront tranquillité d'esprit.retard technique de respiration

après inhalation( hangar kumbhaka) de
seulement après le plein développement de l'inspiration profonde de l'art et l'expiration peut commencer à retarder le développement de l'appareil respiratoire après inhalation.
peut essayer de maîtriser la tenue de souffle après expiratoire( Bahia kumbhaka) seulement après la maîtrise de la respiration après inhalation( Antara kumbhaka).
doit d'abord apprendre à faire égale à la longueur de l'inhalation et l'exhalation, puis d'essayer de retenir leur souffle pendant quelques secondes après l'inhalation, ce qui rend pause après chaque retard. Par exemple, trois à quatre cycles de respiration normale ou profonde suivent un délai. Peu à peu, l'intervalle entre les cycles de respiration normale et de réduire le délai et le délai de respiration après avoir inhalé progressivement augmenté, mais ne doit pas dépasser leurs capacités physiques - le développement de nouvelles compétences devrait avoir lieu progressivement.
Bandhi est un élément important de la pratique du kumbhaka. Ce volet des exercices de respiration est une sorte de « soupape », distribue et énergise certaines parties et organes du corps et empêche la dissipation d'énergie. Après avoir inhalé et retardé la respiration, le yoga est recommandé pour exécuter jalandhara bandhu et mula-bandhu. Mula-bandhu peut commencer à être effectué après que vous soyez en mesure de retenir votre souffle pendant 15 secondes ou plus. Au début, le mula-bandhu doit être exécuté à la fin de l'inspiration et maintenu pendant toute la durée de la respiration.suit
Mula bandha: les muscles tendus de apnée du périnée( entre les organes génitaux et l'anus).Le rectum et les organes génitaux sont tirés vers le haut( vers l'intérieur).La partie inférieure de la paroi abdominale est tirée vers le haut - vers la colonne vertébrale. Jusqu'à ce que la digestion complète de cette technique Mula bandha d'abord effectuée qu'après la inspiratoire.
En tenant le souffle après avoir inhalé les organes abdominaux sont tirés vers le haut et vers l'intérieur, et la colonne vertébrale lombaire fléchit légèrement vers l'avant. Le corps est droit, la poitrine est redressée, les membres sont détendus.
A la fin de l'inhalation et au début du retard, la personne éprouve un sentiment d'unité du corps, le souffle, et son « je », à ce moment il n'y a pas une période de temps. Cet état devrait être maintenu pendant la durée du kumbhaka.retard de la technique de respiration

après expiration( bahya kumbhaka) de retard de
après souffle exhalé est divisé en deux types: passives et dynamiques. Passif est effectué sans uddiyana-bandhi. Il est pratiqué pour calmer le système nerveux, peut être effectué à tout moment, même après un repas. Dynamique réalisée udtsiyanoy que de bons massages les organes abdominaux et de cœur et empêche la dissipation de Prana. Vous devez d'abord apprendre à effectuer un retard passif et comprennent en outre une série d'exercices et uddiyana bandha.
Retard doit être effectué après expiration avec une progression progressive et être maintenu pendant toute la période de retard. Pour la première fois, il est recommandé d'effectuer 6 à 8 cycles de retard d'un jour à un jour. Vous pouvez, par exemple, effectuer 3 - 4 cycles de respiration normale ou profonde et un retard avec un retard. Graduellement, il est nécessaire de réduire les cycles de respiration normale et d'augmenter la période de retard avec un retard. Si
bahya kumbhaka avec udtsiyanoy provoquant le rinçage et la rougeur des blancs des yeux, si les blancs apparaissent microbleeds si torturant douleur ou sensation de brûlure dans les yeux, cela signifie que l'exercice est effectué de manière incorrecte. Dans ce cas, le temps passé à Bahia Kumbhaka devrait également être raccourci.
Udtsiyana bandha suit: paroi abdominale est tirée vers le haut, vers l'arrière, vers le haut en comprimant le diaphragme et les organes abdominaux. En outre, il existe deux variantes de mise en œuvre de la technologie: une respiration attente, a fait une série de taux d'extraction ou de retarder toute la respiration est maintenu en « escamoté son estomac. »
Vous ne pouvez pas faire kumbhaka les yeux ouverts. Si vous avez un cœur malade ou si vous avez des douleurs au niveau de la poitrine ou d'autres malaises, le kumbhaka ne peut pas être pratiqué.
Après le pranayama et le kumbhaka, vous devriez vous détendre dans une position allongée.

ci-dessus Qigong et des exercices de yoga peut réduire le poids et mettre en ordre l'aura de la bioénergie, ce qui améliore le métabolisme, l'humeur et la vitalité.

Le yoga n'est pas seulement une pratique curative et spirituelle, mais aussi un chemin vers un objectif spécifique. Le but du yoga est d'atteindre la liberté intérieure, d'élever l'esprit sur le corps et de fusionner avec l'âme du monde. L'art de la respiration droite est compris dans le yoga comme pranayama - contrôle du prana, énergie vitale. Avoir maîtrisé le pranayama contrôle son état psychologique, si nécessaire, il est facilement déconnecté des influences extérieures, ne réagit à aucun stimulus, et est capable de se concentrer autant que possible sur n'importe quel objet réel ou imaginaire. Pranayama aide à développer la mémoire, l'intuition, les capacités créatives et même surnaturelles( par exemple, la clairvoyance).En fin de compte, il contribue au développement spirituel de l'individu. Avec l'aide de la respiration contrôlée, certains yogis savent comment atteindre un état de conscience particulier - samadhi. Ils disent que faire l'expérience samadhi est la même chose que d'avoir l'occasion de vivre au paradis pendant votre vie.
La grande majorité des gens respirent automatiquement. Cependant, il n'y a pas d'exercices «purement physiques» dans le pranayama. Tout devrait arriver avec la participation et sous le contrôle de la conscience. Chaque mouvement nécessite une concentration maximale sur le processus de respiration. Si un Européen respirant inhale simplement de l'air, alors pour un Hindou chaque respiration est une «parcelle d'espace».L'idée d'énergie universelle doit être gardée à l'esprit tout au long de l'exercice. Au fil du temps, vous commencerez à ressentir les vibrations du prana dans votre corps et à sentir le mouvement du sang à travers les vaisseaux. Le Yogi «avec expérience» détecte et est capable de réguler le pouvoir de la pensée, même la respiration des tissus( la pénétration de l'oxygène du sang dans les tissus).
Un des exercices de base du pranayama est la respiration complète, que les débutants souvent mal interprété.Une respiration complète ne signifie pas un remplissage maximal des poumons à chaque respiration. Le volume de gaz inhalé peut être «moyen» - ce n'est pas la quantité d'air qui est importante, mais la façon dont il sera distribué dans le système respiratoire. Pour remplir d'air toutes les sections des poumons, chacun des muscles de l'appareil respiratoire doit être activé.
Une attention particulière au yoga est donnée au diaphragme, augmentant sa mobilité à l'aide d'exercices spéciaux. Pourquoi est-il important d'entraîner le diaphragme? Il est établi qu'accroître sa mobilité de seulement 1 cm augmente la capacité vitale des poumons à droite de 110, et à gauche - de 90 ml. Un entraînement régulier vous permet d'atteindre la mobilité du bord inférieur de la poitrine, et par conséquent, le diaphragme de 8 à 13 cm