Régime alimentaire de Xenia Borodina

Xenia, ainsi que toutes les femmes secrètement ou ouvertement rêver de perdre du poids dans la préparation de cet événement est confronté à, hélas, nous tous, la paresse, ce refus se « priver ».Par eux-mêmes, des pensées traîtres surgissent: "Ne faites pas, ne maigrissez pas, vous êtes si belle! Qu'en est-il de nos steaks préférés? Tu as si peu de joies dans ta vie, veux-tu nous priver de ce dernier? En fin de compte, dans deux mois, vous avez un anniversaire - vous nous quitter sans sucreries? Retardons la perte de poids! Oui, vous aurez le temps de vous préparer pour la saison des plages. .. ".Et ainsi de suite. Que ne pouvons-nous pas nous dire, juste pour nous débarrasser du travail pénible sur nous-mêmes.
monde gens paresseux, il y a différents mythes:

Mythe numéro 1. Je n'ai pas le temps de s'occuper eux-mêmes
Nous inventons actuellement des « règles de jeunes mères comme » vous ne pouvez pas obtenir une coupe de cheveux ou teindre vos cheveux, « quand la paresse empêche jusqu'à la freshen élémentaire.

Beaucoup ont des parents - une grand-mère avec un grand-père, qui peut s'asseoir avec l'enfant, quand vous devez faire une manucure.À la fin, il y a des amis ou des voisins. Mais vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas marcher du tout avec un ongle ébouriffé et pas de cheveux.
Dans le pire des cas, allez au salon de beauté avec l'enfant. Une jeune mère avec un bébé servira plus et mieux que d'habitude.

Mythe n ° 2. J'allaite - Je ne peux pas perdre de poids
Une mère qui allaite a habituellement un régime strict. Vous ne pouvez pas manger quelque chose de nocif - rouge, chaud, sucré, la nourriture chinoise, la restauration rapide. Si tout cela est honnêtement exclu, préparez vous-même des légumes et de la viande pour un couple et des céréales dans le lait, la perte de poids devrait se produire naturellement. Mais beaucoup ne travaillent pas.
Voulant donner du lait à votre enfant, une jeune mère met une assiette derrière une assiette, bien qu'elle n'en ait généralement pas besoin du tout. Les calories supplémentaires se transforment en graisse qui se dépose sur les côtés, et puis ces côtés mènent à l'ancienne belle forme est très difficile.
Vous n'avez pas besoin d'aller à l'extrême: ne vous affamez pas et ne mangez pas trop. Avec des problèmes de perte de poids seront moins, et les efforts devront dépenser pas tellement.

Mythe numéro 3. Je ne peux pas perdre du poids - je l'ai tant souffert
ces dernières années est à noter que ce genre d ' « encourager la nourriture » permet non seulement ceux qui ont vraiment souffert, - les femmes qui ont eu des grossesses à risque élevé et le travail difficile. Les femmes non enceintes et ne donnant jamais naissance à des personnes enclines à exagérer les difficultés de leur vie et à résoudre des problèmes en mangeant des petits pains, ont très souvent recours à cette logique.
Vous avez fini d'allaiter. Maintenant, il est temps de prendre soin de vous, de vous mettre dans une forme proche de prénatal. Mais quelque chose s'arrête. Plus que ça. Lorsque vous avez quitté la raison « officielle » à trop manger « bien de l'enfant », vous commencez à vous sentir désolé pour moi, malheureux: « Je suis tellement eux-mêmes durant la grossesse et l'allaitement. Et maintenant le régime? Eh bien, non, au début, je vais partir, comme il se doit, et ensuite je vais commencer à perdre du poids. "
C'est là que réside le point de non retour à ses anciennes dimensions. Dès que vous passez, cédant aux instances de leur propre, acceptant de « un peu désolé pour vous-même, votre favori, » vous pouvez dire adieu à votre robe préférée et donner à leurs copines maigres.
S'il est difficile de gagner de la force, déterminez la motivation pour perdre du poids. Peut-être aurez-vous le vôtre, par exemple, pour devenir la plus belle mère de la cour de récréation.
Beaucoup de femmes pendant le stress sont fermées à la communication: elles se couchent devant la télé sur le canapé et mangent.sandwiches et petits pains OVERLAID, une femme passe son temps à regarder le mélodrame favori, zasmotrennoy les trous, saisit sa peine et elle ne veut pas vivre. C'est comme un appétit accru pendant le syndrome prémenstruel.
La vie d'une tante amorphe constamment masticatrice est la chose la plus terrible qui puisse arriver: une femme se perd, peut-être irrémédiablement. Que faire, si dans une situation stressante les mains et sont attirés par le réfrigérateur?
Ne pas zadayte problème - partager avec vos proches, amis. Au lieu de languir seul, allez vers eux. N'en faites pas trop: vous ne pouvez vous plaindre que quand c'est vraiment mauvais. Ne racontez pas chaque querelle avec son mari, martelant la tête d'une autre personne avec leurs problèmes domestiques. Sachant que les petites amies fournissent la meilleure thérapie pendant le stress, les plaignez et ne les utilisez pas en vain.
Un psychologue est un plaisir assez cher, mais vous pouvez vous inscrire au moins deux ou trois fois. Expliquez la situation, parlez, obtenez des conseils - et ce sera plus facile.
Une autre façon d'échapper au stress est de changer l'image. Coupez vos cheveux, changez la couleur de vos cheveux.
Si le stress n'est pas trop profond, alors au lieu d'avoir un déjeuner supplémentaire, il vaut mieux aller au cinéma, faire un masque relaxant, s'allonger dans la salle de bain avec du sel. Cela va distraire et aider à garder la silhouette. Beaucoup plus difficile pour les femmes enceintes. Contrairement aux femmes non enceintes, elles ne peuvent pas faire du patin à roulettes ou se rendre au SPA-salon pour s'allonger dans le jacuzzi. Ou même fumer une cigarette en silence, boire un verre de vin ou aller à un concert de rock. Les possibilités d'une femme enceinte sont limitées, donc vous devez trouver d'autres méthodes pour se débarrasser du stress.
Shopping est un excellent remède contre le stress. Randonner dans les magasins pour enfants est très réconfortant pour les femmes enceintes.

Mythe numéro 4. Je n'ai pas le temps de bouger, et en général j'ai récemment donné naissance à
Peu importe votre statut social, préparez-vous mentalement: afin de perdre du poids, vous devrez vous forcer à l'effort physique. Pour commencer, essayez simplement de bouger plus. Marcher plus avec les enfants, marcher.
Même lorsque vous avez l'occasion de vous détendre, continuez à vous charger des affaires. Le sentiment, quand vous ne pouvez pas passer une journée sans rien faire, mérite d'être éduqué en vous-même. Il est important de comprendre: mentir toute la journée au lit est embarrassant. Vous devez vous battre avec vous-même. Divisez toutes vos affaires en utiles et inutiles. La vie et le travail, les activités culturelles, le soin de soi et la communication avec la famille sont du premier groupe important. Un bavardage avec un voisin, des vues répétées de séries, des solitaires sans fin à l'ordinateur - à partir de la seconde.À la fin de la journée, comptez, ça s'est bien passé ou ça n'a pas de sens.

Perdre du poids en toute sécurité
Donc, vous avez recueilli la volonté dans un poing, apprécié tous les avantages et les inconvénients, fermement décidé à se familiariser avec un corps mince, tout en caché sous une couche de graisse. Avant de choisir un programme d'entraînement et un régime, assurez-vous de prêter attention à votre santé.Il ne sera pas superflu de passer les tests les plus simples, parlez au thérapeute de district.
Les données de santé vous aideront à mieux comprendre les caractéristiques de votre corps et à choisir le meilleur plan d'action qui sera couronné de succès. Si vous ne vous souciez pas de votre santé au début d'un long voyage, vous pouvez faire beaucoup d'erreurs.
Ne vous dérobez pas en franchissant une étape importante de collecte d'informations sur l'état du corps. Rappelez-vous: le résultat dépend directement de votre détermination à révéler votre beauté intérieure!
Vous devez d'abord décider des objectifs de votre marathon de beauté: combien vous voulez plier et pour combien de temps. Beaucoup de filles succombent à l'hystérie générale de perte de poids et commencent à faire baisser les kilogrammes, que vous n'avez pas besoin de toucher. En conséquence, une mauvaise santé, la dépression, une diminution de l'immunité, des problèmes digestifs, ou même des troubles nutritionnels - boulimie ou anorexie.
Seule une bonne santé dans le processus de perdre du poids et des résultats stables et non rapides vous mènera à la figure de vos rêves. Ne soyez pas paresseux pour bien préparer un voyage passionnant vers l'harmonie!

Principe n ° 1. Pas de révolutions
Ne vous efforcez pas de résultats rapides. Comme le montre la pratique, ils ne sont pas utiles et persistants. Au début, il est normal de laisser tomber un kilogramme par semaine, puis un demi-kilo.
Sous l'interdiction stricte de la famine complète. Le fait est que c'est un énorme stress pour le corps. Après qu'une personne cesse de mourir de faim, le corps va sûrement ramasser et enlever tout ce qu'il n'a pas reçu plus tôt. Vous ne pouvez pas changer radicalement votre régime, exclure catégoriquement, par exemple, les graisses ou les hydrates de carbone.
Ces régimes peuvent gravement endommager le corps et causer un déséquilibre. C'est voler lui-même, parce que le corps a besoin et dans les protéines, et dans les graisses animales et végétales, et dans les hydrates de carbone, et dans les fibres, et dans les vitamines. Manger différemment, consommer environ 1500 calories par jour à un maximum de 2000. Si vous restez dans ce cadre, vous pouvez manger tout ce que vous aimez à 200 ml plusieurs fois par jour, en obtenant de bons résultats stables.
Les jours de déchargement( riz, sarrasin, kéfir) devraient également être utilisés à bon escient, évitant un sentiment aigu de faim. Ici la règle d'un verre fonctionne - à la fois nous ne prenons pas plus de 200 ml de nourriture ou de liquide.

Principe n ° 2. Mouvement - vie
Afin de se sentir en bonne santé et fort, vous devez vous déplacer. Aller à un club de fitness ou de la danse. Il n'est pas nécessaire de limiter l'activité physique à un corps lors d'un régime. Tous les médecins conviennent que les charges moyennes ne sont pas seulement nécessaires - elles sont même montrées.
Si vous avez un emploi du temps fou et que vous n'avez pas le temps de faire du sport, cherchez une charge dans la vie de tous les jours. Chaque jour, nous montons sur des ascenseurs où vous pouvez passer les escaliers et vous dégourdir les jambes. Nous allons en bus ou en voiture, quand vous pouvez marcher.
Analysez votre routine quotidienne et allouez deux ou trois voyages qui peuvent être remplacés. Ne laissez pas tous les jours, mais vous pouvez tordre la planète avec vos jambes, obtenir une charge supplémentaire. Lors de l'un des jours de congé, assurez-vous de planifier une promenade: avec son aide, vous pouvez également vous distraire des pensées sur la nourriture - à la maison, le réfrigérateur fait signe plus fort.
Choisissez la bonne façon de faire de l'exercice: fitness, danse, piscine ou marche.

Principe n ° 3. Apprenez à ressentir votre corps
Faites attention aux signaux envoyés par le corps, surtout écoutez ses réactions. Plusieurs fois par jour, au moins le matin et le soir, couché dans son lit, regardez à l'intérieur de vous-même. Sentez chaque cellule de votre corps, faites attention à la douleur ou à la tension, à la lourdeur dans l'estomac. Ce sont des informations précieuses qui vous aideront à agir correctement dans le futur.
Nous forçons le corps à travailler pleinement et ne prenons pas toujours en compte ses besoins: ne faites pas attention à la douleur, aux vertiges et autres, en vous disant que maintenant ce n'est pas à la hauteur - vous devez travailler, faire des affaires.
Si vous vous sentez faible et affamé en permanence, vous devez adapter votre alimentation. Le régime est principalement sensible au tractus gastro-intestinal, de sorte que la constipation ou la diarrhée peuvent se produire. Si cela se produit, vous avez besoin d'une correction urgente du régime alimentaire, en particulier l'ajout d'aliments contenant des fibres.

Principe n ° 4. Boire de l'eau
Le corps humain se compose d'eau de 60%, le bébé a presque les trois quarts. Il y a des millions d'années, la vie est née dans l'eau, et maintenant tout organisme vivant, qu'il s'agisse d'une plante ou d'un animal, est composé d'eau au moins la moitié.Le respect de l'équilibre hydrique nous permet de rester en bonne santé et radieux.
Pendant la perte de poids, il est très important de boire suffisamment d'eau, car il aide à éliminer les produits de perte de graisse du corps. Si dans la vie quotidienne vous devez boire environ un litre et demi d'eau par jour, alors si vous suivez un régime alimentaire pas moins de deux. Si les produits de lipolyse restent dans le corps, ils sont digérés et peuvent causer des problèmes dans le fonctionnement des organes internes après un certain temps.
Il est nécessaire d'aider le corps à se débarrasser des substances toxiques inutiles, alors qu'il est souhaitable d'être comme le drainage lymphatique, manuel ou matériel.
Même l'auto-massage va aider: avec les doigts des deux mains, nous sommes guidés le long des jambes avec une légère pression jusqu'à la fosse poplitée et dans la région sous-gliale.10 à 15 minutes de massage stimulent la sortie de la lymphe.

Principe n ° 5. Syntoniser
positif Vous devez croire que tout va se passer. Si les soi-disant amis essayent de vous confondre avec la calomnie au sujet d'un régime, arrêtez poliment ces conversations. L'expression «Je ne suis plus prêt à discuter de ce sujet avec vous» mettra doucement la personne qui a enfoncé son nez dans ses affaires.
Beaucoup de filles aide la pensée positive: ils rêvent de vêtements qui vont porter quand postroyneyut, vous peindre avec la figure ciselée entouré par les fans, faire des collages de photos de magazines sujets pertinents. Cette programmation de la conscience peut être d'une grande aide, surtout pour ceux qui doutent du résultat. Assurez-vous de syntoniser positif!
Mais n'en abusez pas! Certaines filles pendent un réfrigérateur avec des notes «Ne mangez pas, vous êtes gros!", "Ne venez même pas près de moi" et autres. De telles phrases indiquent un amour profond pour soi-même. Et avec elle une vie harmonieuse est tout simplement impossible. Si vous le désirez une fois de plus pour vous rappeler et les membres du ménage de l'alimentation, il est préférable d'écrire sur le réfrigérateur quelque chose comme « le stockage des aliments savoureux et sains » ou « trop mince pour la partie suivante d'ici!»

Afin de perdre du poids avec l'esprit, vous devez au moins approximativementreprésenter le travail du tube digestif. D'abord la nourriture entre dans la cavité buccale. Là, il est humidifié avec de la salive et moulu avec des dents. Il est très important de bien mâcher tout ce que vous mangez, avaler de gros morceaux n'est pas souhaitable. Plus la nourriture est broyée, plus les processus de transformation avec son suc gastrique sont rapides. En conséquence, la question de la santé dentaire apparaît à l'ordre du jour - si cela vous blesse de vous mâcher, si des dents manquent, il sera plus difficile de perdre du poids.
Une autre nuance importante de la bonne nutrition est associée à la jouissance de la nourriture. Rappelez-vous le dicton de l'enfant "Quand je mange, je suis sourd et muet"?Maintenant, la sagesse populaire est confirmée par la recherche scientifique. Moins vous êtes distrait pendant un repas, plus vous vous concentrez sur son goût, la mastication complète, et donc plus vous mangez. Agissons efficacement, car une femme moderne a besoin de force pour la famille, pour le travail et pour les loisirs.
Après avoir mâché la nourriture assez rapidement dans l'estomac - c'est une question de quelques minutes. Après un certain temps après que l'estomac est plein, un signal est envoyé au centre de la saturation du cerveau. Compte tenu de ce petit retard dans le temps, vous devez vous lever de la table avec un léger sentiment de faim. L'estomac sera rempli et ses récepteurs enverront un signal au centre de saturation.
Si au mauvais moment vous ressentez une faim aiguë qui ne peut pas être satisfaite avec la bonne nourriture, il est préférable de boire un verre d'eau.
La longueur de l'intestin est d'environ 25 mètres, de sorte que la nourriture y circule environ six à huit heures. Les canaux du pancréas s'ouvrent dans le duodénum, ​​qui sécrètent des enzymes qui décomposent les graisses et les glucides.
Le bon péristaltisme, c'est-à-dire la réduction des parois du tube digestif, dépend largement de la nourriture que nous mangeons. Si le corps ne reçoit pas assez de fibres, il reste dans les plis de l'intestin des morceaux de nourriture qui se décomposent et nuisent gravement à la santé.Donc, si vous ne voulez pas remplir le corps avec des toxines, mangez des légumes et des céréales et en même temps soigneusement mâcher. La nourriture entre dans les intestins dans un état semi-liquide, et avec un broyage suffisant dans la bouche, elle sera bien digérée.
Cellulose a aussi la propriété d'adsorber les toxines, elle les récupère progressivement et les élimine du corps. Donc, la fibre à notre corps est absolument nécessaire! Ses sources sont le pain de céréales, les légumes frais, par exemple, la laitue et le chou, mais dans les légumes féculents c'est moins. Plus la fibre est également dans le fait qu'il ne transporte pratiquement pas de calories dans le corps. En passant, tout ce que les producteurs de pain ont écrit sur l'emballage, ce produit, en plus de la cellulose, contient une quantité importante de glucides facilement digestibles.
Ces hydrates de carbone les plus facilement assimilables, comme son nom l'indique, ne nécessitent pratiquement pas de digestion et sont très rapidement absorbés dans le sang. Ils sont principalement utilisés par le corps pour des besoins urgents, c'est-à-dire pour le travail physique et mental. Les sources de glucides «rapides» sont le sucre, les produits de boulangerie et les pâtes alimentaires.

Avant de commencer à perdre du poids, vous devez comprendre votre alimentation. L'information sur les régimes est incroyablement abondante sur Internet et chacun d'eux est annoncé comme unique, fantastique et polyvalent. C'est-à-dire, pas d'effort individuel, ça aide tout le monde. Des précautions doivent être prises pour une telle publicité.Chaque femme a ses propres particularités de l'organisme, vous ne pouvez pas tout comparer, y compris dans une matière aussi délicate que la perte de poids.
L'idée de absolument tous les régimes est la même. Les nutritionnistes proposent une variante de nutrition qui vous permet de réduire le nombre de calories consommées par une personne par jour. La seule différence est dans les manières. Certains offrent plus de céréales, les autres insistent sur le chou et la betterave, d'autres interdisent les hydrates de carbone et ainsi de suite.
Les régimes peuvent être divisés en routine et d'urgence, en les distinguant par le nombre de calories qu'une offre diététiste consomment par jour, ainsi que le temps nécessaire à l'alimentation travaillé.
Produits pour les régimes d'urgence ne peut être que faible en calories - yogourt à faible teneur en matières grasses, les pommes, les concombres notoires, courgettes, carottes, champignons, épinards, algues et ainsi de suite. Avec ce régime le corps perd rapidement du poids en brûlant les graisses accumulées. Et il semble bien! Mais il y a plusieurs problèmes à la fois.problème numéro 1.
Aucun ton
Diluant les gens se sentent paresseux, endormi, il est difficile de se concentrer. C'est trop mauvais, surtout si la profession implique un travail mental.
Si le corps perd pas seulement un 10 - dont il avait besoin, et les 50% 20% des calories, il devient mauvais. Cet effet peut être neutralisé avec un peu de café ou de l'énergie, mais brièvement.
Dans les deux ou trois premiers jours une tasse de café à faible régime pauvre en calories enhardir pendant un certain temps, mais le troisième jour vous pouvez même prendre une douche dans le secteur de l'énergie - l'effet toujours pas.sans vie solide et l'apparence pâle.problème numéro
2. Aucune
immunité de nourriture que nous recevons est non seulement l'énergie, mais aussi un grand nombre des éléments nécessaires - phosphore, fer, magnésium et ainsi de suite. Voilà pourquoi les gens assis sur un régime alimentaire faible en calories, vous voulez prendre un supplément de vitamines. Sur le quatrième ou le sixième jour du régime de 1000 calories pour perdre du poids l'immunité affaiblit. Acheter à la pharmacie au moins « askorbinki » et mieux - une gamme complète de vitamines.
régime à faible teneur en calories - un système de perte de poids très populaire. Il y avait de nombreuses occasions où elle a attrapé un rhume au milieu de la chaleur estivale sans aucune raison particulière et une fois jeté à perdre du poids - pour récupérer.
problème numéro 3. Aucun résultat
Après tout le tourment qu'une semaine ne peut manger que du yaourt, pomme ou le chou, quand à cause de la perte de poids a été manqué anniversaire, fête d'entreprise, quand le patron a déjà fait deux commentaires que vous exécutez mauvais, il arrive un point "X".Vous obtenez à l'échelle, et il apparaît que le poids est pris - moins quatre kilogrammes, comme il a été ordonné.
Le lendemain, vous êtes un brillant, mettre une robe de montage et pour le thé l'après-midi vous permettent de célébrer la fin du régime ma-aa-et-écarlate gâteau. Eh bien, pensez à ce - la figure sur le terrain, tout va bien. Le lendemain vous à nouveau, satisfait de son appétit modéré à nouveau me permettre un gâteau. Et commence alors une sorte de folie: vous voulez plus. Sachant que vous ne pouvez pas, acheter. Puis une autre.appétit modéré comme une main que vous tire, et le lendemain, manger des gâteaux, des chocolats, des pâtes, des boulettes, des tartes et des petits pains.
a laissé tomber le poids de la semaine précédente après cinq jours, et non seulement les quatre kilos qui ont été larguées sur le régime alimentaire d'urgence, mais aussi deux Kege soudainement réglé supplémentaire sur les hanches?
En outre, si le premier régime d'urgence de temps fonctionne parfaitement, puis après quelques répétitions du corps se habitue à ces chocs et refuse de perdre du poids. Les symptômes négatifs sont évidents, et le poids reste le même.
alimentation d'urgence ne convient que dans des cas exceptionnels. Si vous préparez pour un concours de beauté, ou se marier, ou aller à la mer en compagnie d'amis, dont l'un qui vous passionnent, alors, bien sûr, essayer.
alimentation d'urgence est mieux adapté à ceux dont le travail ne comporte pas de stress mental énorme. De telles mesures sont absolument contre les étudiantes minceur au cours de la session!

jours Jeûne
beaucoup plus utiles sont les jours de jeûne. Le principe est le même: vous êtes pour la seule journée de yogourt à boire ou manger des légumes et des fruits, et le montant total de calories ne doit pas dépasser 1000. Mais les jours de jeûne est beaucoup plus facile à transporter, surtout si vous les arrangez après une frénésie lourde. Vous avez mangé trop à la fête d'anniversaire, Nouvel An, Pâques? Ne soyez pas paresseux et faire la décharge lendemain.
matin boire une tasse de thé, et une heure plus tard - un verre de kéfir. Ou manger une pomme. Et ainsi toute la journée. Le lendemain matin, vous vous réveillez avec un estomac vide et un cœur léger. Comprendre
jour le jeûne lui-même - n'est pas une panacée pour les kilos en trop!calories pièce obtenue avant lui encore être acquis et transformé en graisse. Néanmoins, vous devriez certainement les pratiquer après avoir mangé pour aider le corps à être en bonne forme et ne pas étirer l'estomac mal.
Si vous entrez dans la pratique des jours de jeûne, par exemple, en plus des mesures obligatoires après la assign de vacances de manutention tous les samedis, alors peut-être vous n'avez pas de forcer votre corps des régimes supplémentaires.copieux et savoureux


La nourriture contient des protéines, des graisses et des hydrates de carbone nécessaires pour maintenir la vie de l'organisme.
Les protéines sont nécessaires pour le corps. Ils les utilisent comme!matériel pour la construction des muscles. Les protéines d'origine animale contiennent des acides aminés qui ne peuvent être obtenus avec d'autres produits, ils sont donc particulièrement précieux pour le corps. Les protéines végétales sont également nécessaires, car elles complètent les protéines d'origine animale avec une variété de nutrition. Les produits de légumes riches en protéines sont les pois, les haricots, le soja et d'autres légumineuses. Les protéines d'origine animale comprennent les œufs, le caviar, le lait, le fromage cottage, le fromage, la viande et le poisson. Beaucoup de protéines dans le pain et les céréales et très peu dans les légumes.
Le plus gros poids et le plus gros volume de nourriture sont habituellement des produits contenant des hydrates de carbone, - de l'amidon et divers types de sucre. Le sucre très rapidement va de l'intestin dans le sang et le sang est transporté vers les cellules et les tissus du corps, et l'amidon doit d'abord se développer dans l'intestin en glucose et que sous cette forme dans le sang. Pour assurer le bon déroulement du sucre dans le sang, il est souhaitable de donner la préférence à « ralentir » les glucides( céréales, pain, céréales, féculents), et le sucre et les sucreries ne devrait nous donner plus d'un tiers des hydrates de carbone. Les «sucres rapides»( saccharose, glucose et fructose) se trouvent dans le miel, la confiture, la confiserie, les baies et les fruits. En outre, nous mangeons du sucre sous forme pure.
Les glucides sont proches de la fibre, qui n'est presque pas digérée dans le corps. La présence de fibres dans les aliments est nécessaire, car elle facilite le mouvement du gruau alimentaire et prévient la constipation. Il y a relativement beaucoup de fibres dans le pain noir et d'autres produits à base de farine complète, dans laquelle il y a beaucoup de son, ainsi que des légumes, des fruits et des baies.
Dans l'alimentation humaine doit nécessairement être des graisses d'origine animale et végétale. La prédominance à long terme de n'importe quelle variété dans le régime conduit au fait qu'il est plus mal absorbé, et parfois aussi à un désordre digestif. La matière grasse du lait( lait, crème, crème sure et le beurre) sont nécessaires pour nous vitamines A et D. Les huiles végétales( tournesol, olive, etc.) contiennent une quantité relativement importante d'acides gras insaturés, sans laquelle l'assimilation pleine de protéines possible.
Trop de graisse dans les aliments aggrave l'absorption des protéines, et les hydrates de carbone, au contraire, améliorent leur assimilation.

Les régimes aident parfaitement à faire face aux problèmes de surpoids, mais ne conviennent pas à ceux qui ont du mal à suivre les instructions. Trop de gens épris de liberté est préférable de travailler leur façon de perdre du poids.
Afin de perdre du poids sérieusement et sûrement, vous devez obtenir moins de calories que ce dont vous avez besoin, mais ne ressentez pas une forte sensation de faim. Sons, bien sûr, fantastiquement: il faut être sous-alimenté, mais être plein.
Pour apprendre le secret de ce pouvoir, nous devons accepter le fait que les produits diffèrent les uns des autres non seulement par la composition( rapport des protéines, lipides et glucides), mais aussi par la façon dont ils se comportent dans le corps humain. Certains sont digérés assez rapidement, d'autres s'attardent longtemps dans l'estomac, mais il y a une raison pour laquelle je n'en ai plus envie, certains sont encore vraiment rassasiés.
Idéalement, entre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et le souper, une personne prend une pause de quatre heures. L'horaire idéal - quatre fois par jour: deux petits-déjeuners, déjeuners et dîners ou petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner - choisissez la commodité.Mais l'objectif principal est de manger afin que vous puissiez avoir faim aussi tard que possible et avoir moins de collations entre les repas.
Un produit hypercalorique n'est pas toujours capable de saturer une personne. Dans la tuile de chocolat autant que 550 calories, c'est à peu près comme dans un bon dîner. Mais si vous le mangez au lieu du dîner, rien de bon n'en sortira. Les sentiments ne seront pas les plus agréables, mais il y en aura un autre dans une heure.
Il n'est pas vrai que les aliments nourrissants doivent être gras, bien qu'il soit prouvé que les graisses sont digérées dans le corps le plus longtemps. Ironiquement, la meilleure personne est saturée d'aliments qui contiennent beaucoup de protéines. Les nutritionnistes l'ont confirmé à plusieurs reprises. En deuxième place - les aliments gras. Sur le troisième - riche en hydrates de carbone.
pour satisfaire et obtenir encore un minimum de calories, vous devez avoir un aliments saturés d'eau: repas en purée, des soupes, des légumes cuits à la vapeur en combinaison avec des produits dans lesquels beaucoup de protéines. Dans une portion de soupe aux champignons-purée, cuite avec de la crème sure faible en gras, seulement environ cent cinquante calories, mais après cela, vous ne pouvez pas sentir la faim pendant deux heures et demie. Le ragoût de légumes diététiques avec des filets de poulet «tirent» pour 250 calories, mais satureront pendant les quatre heures. La comparaison n'est pas en faveur du chocolat.
Pour compter les calories est assez facile et d'abord même intéressant. Il y a plusieurs nuances de comptage.
1. Démarrez un cahier spécial ou placez-le dans le cahier de travail pour l'enregistrement. Portez-le constamment avec vous.
2. Au début du cahier dessinez le tableau des calories des principaux produits que vous aimez. Mettez-le à jour lorsque vous remplissez les informations.
3. Le contenu calorique de n'importe quel produit peut être consulté sur Internet. Si deux ou plusieurs sources appellent des nombres différents, prenez la moyenne arithmétique.
4. Prenez un verre à mesurer avec des marques pour la farine, le sucre, les céréales et ainsi de suite ou un ensemble de cuillères à mesurer. Rappelez-vous que le volume et le poids ne sont pas les mêmes et que 100 g de semoule ne rentre pas dans un verre de 100 millimètres.
5. Nous avons aussi besoin d'une balance de cuisine. Bien que vous pouvez vous en passer: pour comprendre combien de grammes dans un fruit ou un légume peut être, en divisant le poids total de l'achat par le nombre d'articles.
6. L'étiquette de n'importe quel produit indique sa teneur en calories, il est donc un peu plus facile de manger de la nourriture au début, que vous n'avez pas besoin de cuisiner: fromage cottage, yogourt, céréales.
7. Essayez de manger à la maison pour le premier mois. Au fil du temps, vous vous habituerez à compter et apprendre à déterminer combien de calories sont contenues dans les plats du restaurant. Mais c'est difficile à comprendre tout de suite.
8. Si vous êtes encore venu au restaurant, commandez quelque chose de facile. Dans tous les établissements décents aujourd'hui, un très bon choix de plats diététiques hypocaloriques est proposé.Vous pouvez commander une salade, du poisson pour un couple, une soupe légère. La valeur calorique compte approximativement: regardez, combien dans un plat de gramme du produit de base, combien - une garniture, si l'huile a été utilisée. Et additionnez toutes ces données.
9. Le contenu calorique d'un plat prêt est la somme de tout ce qu'il incluait. Par exemple, une portion de riz bouilli: 80 grammes de riz sec( 265 calories) et 240 grammes d'eau( 0 calories).La chose la plus difficile est de compter la soupe. Ne pas oublier de noter les ingrédients tels que le beurre, la crème sure, les condiments.
10. Si vous ne pouvez pas vivre sans sucreries, mais que vous pouvez sans risque refuser de la farine et comme des légumes, vous n'aurez pas à vous tourmenter. Après une salade de légumes à faible teneur en matière grasse, vous pouvez manger un gâteau, et au total, cela équivaudra à la même salade, mais avec deux sandwiches.

Ksenia Borodina est connue comme l'hôte du projet Dom-2.Xenia est toujours dans l'esprit de tout le monde - tir constant, des séances de photos, événements sociaux, c'est ce qui a poussé Ksjushu lutter pour la beauté idéale, non seulement à l'extérieur mais aussi à l'intérieur.

Et après Borodina est tombée enceinte, elle a cessé d'adhérer aux principes d'une bonne nutrition. Après tout, il est stupide de s'alimenter pendant la grossesse - cela peut tout simplement faire beaucoup de mal à l'enfant. Naturellement, elle a gagné une quantité décente de perte de poids, il est loin d'être aussi bouleversé, la principale chose que sa fille « Maroussia », est né belle et en bonne santé.Après la naissance de l'enfant, Ksyusha a entrepris strictement pour elle-même. Elle a certainement tourmenté la question, à quelle vitesse perdre du poids? Tout le monde sait que partout où nous sommes ciblés par des publicités sur divers médicaments pour la perte de poids et bien sûr la plupart d'entre nous ont utilisé, c'est Borodin ne fait pas exception. Elle a essayé différentes pilules, mais elles ont apporté le résultat, mais pas pour longtemps. Bientôt, tous les kilos qu'elle a perdus sont revenus en double. Au cours de l'utilisation de comprimés, Ksyusha a commencé maux de tête douloureux, constamment nauséeuse, en général, la santé a chuté fortement. Et après toutes ces procédures négatives et complètement dangereuses, Borodina a décidé que vous deviez vous mettre en forme par des méthodes traditionnelles( bonne nutrition et exercice).

Régime très strict. Pendant les quatre premiers jours, le corps ne reçoit que 1000 calories, et le cinquième - le septième - et même moins. Vous allez rapidement laisser tomber la bonne quantité de kilogrammes, mais faites attention à votre santé.Il est recommandé de répéter un tel régime pas plus d'une fois dans deux à trois mois.
1 jour. Un et demi à deux litres de kéfir pendant la journée, 400 g de pommes de terre bouillies dans des tubercules pour le déjeuner, ou 200 g pour le petit déjeuner et le déjeuner.
2 jours. Un et demi à deux litres de kéfir pendant la journée, pour le déjeuner - 200 g de filet de poulet bouilli.
3 jours. Un et demi à deux litres de kéfir pendant la journée, pour le déjeuner - 200 g de filet de boeuf ou de veau bouilli.
4 jours. Un et demi à deux litres de kéfir pendant la journée, pour le déjeuner - 200 grammes de poisson maigre bouilli.
5 jours. La moitié à deux litres de yaourt pendant la journée pour le déjeuner - les légumes crus ou les fruits( tomates et concombres, les carottes, les pommes et les oranges), vous pouvez manger jusqu'à 500 g bananes et les raisins et les betteraves ne conviennent pas.
6 jours. Seul yaourt, un et demi à deux litres.
Jour 7.Ce jour, il est conseillé de ne boire que de l'eau minérale. Si c'est trop difficile - mangez de la même manière que dans le 6ème.
En plus du kéfir, vous pouvez boire de l'eau, vous pouvez vous limiter dans le café et le thé.En outre, pendant la journée, vous pouvez changer de yogourt. Par exemple, d'abord faible en gras simple, puis fruité, puis bifidokefir. Teneur en graisse 1 - 2,5%.

Sur ce régime, vous pouvez perdre du poids et ne se sentent pas très faim, parce que beaucoup de légumes et de fruits dans le menu,
Le jour où vous pouvez manger 400 grammes de légumes,. 300 g de fruits;40 g de pain;160 g de viande faible en gras;1 oeuf à la coque500 g de lait;20 - 30 g de fromage ou de fromage cottage;10 g de beurre.
Petit-déjeuner.100 g de pamplemousse, 1 œuf dur, 20 g de pain, 5 g de beurre, 200 g de lait écrémé.
Deuxième petit déjeuner. Café ou thé.
Déjeuner.80 grammes de viande faible en gras, 200 grammes de légumes crus ou cuits, 1 portion de salade verte, 100 grammes de fruits, une tasse de café ou de thé.
Snack.20 grammes de pain, 5 g de beurre, 30 g de fromage aigre ou fromage cottage, 100 g de lait écrémé.
Dîner.80 g de viande non grasse, 200 g de salade de légumes, 1 fruit au choix( pomme, poire, orange), 200 g de lait écrémé, café ou thé.

Assez savoureux, mais relativement cher. Le régime alimentaire est varié, mais vous devrez vous préparer régulièrement. Mais l'ananas contient une enzyme appelée broméline, qui renforce l'action du suc gastrique, ce qui est très utile pour perdre du poids. Il est également important que, selon les conditions du régime de l'ananas, vous devez boire au moins deux litres de fruits ou de tisane ou d'eau minérale tous les jours.

Jour 1
Petit déjeuner. Purée de 200 g d'ananas avec deux cuillères à café de farine d'avoine et 100 g de yogourt faible en gras.
2ème petit-déjeuner.1 œuf dur, 20 g de pain de seigle, 20 g de saumon, jambon ou fromage.
Déjeuner.90 grammes de riz bien bouilli avec des assaisonnements.
Dîner.100 g de pommes de terre bouillies dans un tubercule. Sauce: mélanger 150 g de fromage cottage faible en gras, 30 g de crème sure 10% de matières grasses, 10 g de raifort cru écrasé.En outre: 200 g d'ananas.

Jour 2
Petit déjeuner. Purée de 200 g d'ananas avec deux cuillères à café de farine d'avoine et 100 g de yogourt faible en gras.
2ème petit-déjeuner.1 œuf dur, 20 g de pain de seigle, 20 g de saumon, jambon ou fromage.
Déjeuner.200 g de filet de poulet, 100 g d'ananas. Vous pouvez faire cuire au four ou tout d'abord faire bouillir les filets, puis le mettre à l'ananas dans une poêle sans huile, verser de l'eau.
Dîner. Couper et mélanger 100 g de crevettes épluchées, 100 g d'ananas, 150 g de concombre, 50 g de céleri, aneth, 20 g de crème sure à 10% de matière grasse.

Jour 3
Petit déjeuner. Purée de 200 g d'ananas avec deux cuillères à café de farine d'avoine et 100 g de yogourt faible en gras.
2ème petit-déjeuner.1 œuf dur, 20 g de pain de seigle, 20 g de saumon, jambon ou fromage.
Déjeuner. Salade de 200 g d'ananas, 50 g de poivron rouge, 200 g de tomates. Sauce: mélanger 1 tranche d'ail écrasé, 10 grammes de moutarde et 10 grammes de raifort cru frit. Saupoudrer de jus de citron.
Dîner.150 g de filets de dinde, 70 g d'oignons hachés. Ragoût dans une poêle sans huile, verser de l'eau.

Jour 4
Petit déjeuner. Purée de 200 g d'ananas avec deux cuillères à café de farine d'avoine et 100 g de yogourt faible en gras.
2ème petit-déjeuner.1 œuf dur, 20 g de pain de seigle, 20 g de saumon, jambon ou fromage.
Déjeuner. Salade de 1 50 g de filet de poulet bouilli, 100 g d'ananas, 50 g d'orange.70 g de pois verts, 20 g de crème sure de matière grasse de 10%.
Dîner. Soupe-purée de 250 g de céleri bouilli. En outre: 200 g d'ananas.

Jour 5
Petit déjeuner. Purée de 200 g d'ananas avec deux cuillères à café de farine d'avoine et 100 g de yogourt faible en gras.
2ème petit-déjeuner.1 oeuf dur, 20 grammes de pain de seigle, 20 grammes de saumon, jambon ou fromage.
Déjeuner.250 g de haricots verts bouillis saupoudrer 40 grammes de fromage râpé.
Dîner.60 g de riz brun, faire bouillir, mélanger avec 100 g d'ananas en tranches.

Efficace et facile à appliquer, ce régime est assez facile à transférer, car la nourriture doit être prise six fois par jour, toutes les deux heures et demie. De l'alimentation, il est nécessaire d'exclure complètement les glucides et les graisses, les assaisonnements et les sauces. Pendant le régime, vous pouvez boire seulement de l'eau minérale, du thé sans sucre et des infusions, mais en quantité illimitée. Vous devez durer 7 à 10 jours. Après une pause de 2 semaines, vous pouvez répéter le régime.
Exemple de menu pour chaque jour:
8.00 - 2 oeufs durs;
10.30 - pamplemousse;
13,00 - 200 g de viande bouillie faible en gras;
15,30 - 2 pommes;
18,00 - 200 g de poisson bouilli;
20.30 - 1 orange.
Avec les œufs, la viande et le poisson, vous pouvez utiliser du fromage cottage faible en gras, du fromage et d'autres fromages à faible teneur en matière grasse, des saucisses cuites. Et à la place des pommes appropriées légumes crus ou cuits sans assaisonnements, par exemple, les betteraves, les carottes, les concombres, les tomates, les poivrons( mais pas les pommes de terre).Dans une petite quantité, vous pouvez manger des fruits sucrés( raisins, bananes, abricots, kakis).

Une alimentation variée et saine, au cours de laquelle vous pouvez boire du thé non sucré et de l'eau minérale en n'importe quelle quantité.Le petit déjeuner et deux collations incluent trois options diététiques pour toute la semaine, et le plat principal pour le déjeuner est différent chaque jour. Presque toutes les recettes sont données en 2 portions. Cela signifie que le reste peut être mangé pour le dîner.

Petit déjeuner:
Option 1. 30 g de muesli, 100 ml de lait, pomme( hacher finement et mélanger avec du muesli).
Option 2. Petit pain au son, 30 grammes de fromage cottage, de légumes verts( hacher finement et mélanger avec du fromage cottage).
Option 3. Tranche de pain noir, 10 g de beurre ou de margarine, deux cuillères à café de miel ou de confiture.

Snack( deux fois par jour)
Variante 1. Poire, 125 grammes de raisins.
Option 2. 150 g de yogourt naturel faible en matières grasses ou 200 g de prunes.
Option 3. Un verre de kéfir, ou de jus d'orange, ou de jus de pomme( mieux - fraîchement pressé).

Déjeuner.1 jour
Soupe de pois aux pommes de terre: 300 g de pommes de terre, 100 g de poivron rouge, 100 g de poireaux éplucher, couper et faire frire dans une casserole avec parois épaisses avec 5 g d'huile végétale. Versez 500 ml de bouillon de viande, laissez cuire 20 minutes. Ajouter 150 g de petits pois et 100 g de saucisse de docteur, coupés en morceaux. Porter à ébullition, assaisonner de sel et de poivre.

Déjeuner.2 jours
Omelette aux petits pois: 2 oeufs mélangés avec deux cuillères à soupe d'eau, battre, saler, poivrer et verser dans une poêle à frire, graissé avec 3 g d'huile végétale. Lorsque l'omelette commence à cuire, y verser 150 g de petits pois. En outre: 20 grammes de jambon.

Déjeuner.3 jours
Soupe de purée de pois: éplucher les poireaux, couper la partie légère en rondelles. Ajoutez les oignons avec 10 g de beurre dans un pot à paroi épaisse, ajoutez 200 g de petits pois, versez dans 50 ml de bouillon et laissez cuire 10 minutes.À l'aide d'un mélangeur, écraser, ajouter 40 g de crème sure et 100 g de petits pois. La soupe doit être réchauffée, salée, poivrée, saupoudrée de basilic.

Déjeuner.4 jours
Salade de pois verts avec du maïs: 200 g de pomme coupée à couper, à saupoudrer 10 g de jus de citron. Un groupe d'oignons verts et d'oignons à éplucher et à couper, mélanger avec 150 g de petits pois.150 g de maïs.50 g de bacon et de pomme.
Sauce: 100 g de yogourt diététique mélangé avec du curry, du sel, du poivre noir.

Déjeuner.5 jours
Pommes de terre aux petits pois et sauce: deux gros tubercules de pommes de terre( 250 g) bouillir dans un uniforme dans de l'eau salée, pelée pour les couper.
Sauce: 50 g d'oignon finement haché et frit avec 10 g de beurre dans un pot à paroi épaisse, en ajoutant également 150 g de petits pois. Verser dans une casserole 100 ml de bouillon et laisser cuire 10 minutes. Ajouter 40 g de crème sure.30 g de feuilles de cerfeuil, faites avec un batteur. Ajouter dans la sauce 50 g de petits pois.

Déjeuner.6 jours
Schnitzel aux légumes: deux schnitzel de veau( 80 g) à frire dans 10 g d'huile végétale, sel et poivre.
Garniture: 50 g d'oignon finement haché et frit avec 10 g de beurre dans une casserole aux parois épaisses. Ajouter 300 g de petits pois, verser 100 ml de bouillon et laisser cuire 10 minutes. Mélanger 20 g de lait avec 20 g de raifort en conserve et 5 g de farine, ajouter aux pois, porter à ébullition, ajouter le sel et le poivre, saupoudrer de 5 g de persil haché finement.

Déjeuner.7 jours
Risotto aux petits pois: 100 g d'oignon et 100 g de poivron rouge épluché et haché finement, frit dans une casserole aux parois épaisses avec 4 g d'huile végétale. Versez 200 ml de bouillon de viande, versez 80 grammes de riz, faites cuire environ 20 minutes. Ajoutez 150 g de petits pois, 20 g de fromage, sel et poivre. En outre: frire avec 5 g de beurre 1 oeuf, saupoudrer avec 10 g d'oignon vert.

Dîner
Option 1. Un des plats principaux.
Option 2. Une tranche de pain avec son, une tranche de fromage, radis en quantité illimitée.
Option 3. Une tranche de pain noir avec une salade de pommes.

Un régime qui vous permet de vous sentir actif et de rester éveillé, mais il est bon de perdre du poids, a été inventé par le professeur Baels de l'Université de Tokyo. Il a éliminé du menu des produits qui agissent sur le corps de manière apaisante, en offrant de manger de la nourriture qui sature la personne d'énergie. Au lieu de plats de soupes de pâte de levure et de viande gras et ragoûts avec des pommes de terre au lieu de pâtes, des chips et des bonbons - œufs, fruits de mer, les céréales, les légumes et les fruits et les produits laitiers.
Survivre à ce régime deux à trois semaines( il est facile), manger souvent, mais peu à peu, et entre les repas vous de boire de l'eau chaude bouillie( pas moins d'un litre par jour) et le thé.Le café peut être bu seulement une fois par jour - après le déjeuner ou le dîner. Ceux qui ne tolèrent pas les oeufs crus peuvent être bouillis.

Lundi, mercredi, vendredi
8.00.Quatre œufs de caille crus, 125 grammes de yogourt au lait.
11h00.150 g de fromage cottage ou 200 g de cocotte avec une cuillère de crème sure et 250 g de pamplemousse ou de jus de raisin.
14,00.200 g de soupe aux légumes, 150 grammes de salade de légumes et de légumes frais, 100 grammes de viande bouillie, de la langue de boeuf ou du pâté de foie.
17,00.100 g de riz bouilli avec 5 g de beurre, 1 poivron farci aux légumes, fruits, doux( 1 ou 2 pêches de pomme rouge, 200 g de cerises ou raisins, et ainsi de suite. P.), le thé vert.
20,00.Une tête bouillie avec 5 g de beurre de maïs( ou 3/4 flocons de maïs tasse ou avoine), 30 - 40 g de fromage dur avec 150 g de salade de légumes frais( le concombre, la tomate, le chou chinois ou de la laitue, verts épicés), 250g de bouillon de viande, de compote ou de thé noir avec du sucre.
23,00.250 g de yogourt ou de lait caillé, 100 g de baies fraîches ou surgelées, arroser 20 g de miel.

Mardi, jeudi, samedi
8h00.250 g de yogourt ou de kéfir, 100 g de baies fraîches ou surgelées( framboises, fraises ou cerises).
11h00.100 g de bouillie de sarrasin, 120 g de poisson bouilli ou cuit à la vapeur.150 grammes de salade de radis frais ou de radis, 250 g de jus d'orange.
14h00.200 g de soupe de poisson ou de champignons.150 grammes de salade de fruits de mer, 150 grammes de légumes frais.
17h00.150-200 g de légumes cuits ou grillés sans huile saupoudré avec 20 g de fromage râpé ou versez 20 g de crème sure, fruits aigre-douce( pomme verte 1, 3 - 4 prunes, etc. ..), le thé vert.
20h00.3/4 tasse de muesli avec des noix et des fruits secs avec 250 g de raisin ou de jus d'orange.
23h00.250 g de yogourt ou de lait caillé, 10 g d'huile d'olive.

Dimanche peut être fait soit un jour de jeûne, ou, au contraire, manger ce jour comme vous voulez, selon que vous voulez perdre du poids plus rapidement ou plus à l'aise.