Les moyens de renforcer l'immunité sont à la portée de tous - prenez soin de votre santé!

Hiver. La saison froide, une période où les rhumes commencent à se propager. Pour se protéger et ne pas tomber malade, tout le monde essaie de renforcer l'immunité et de prendre des mesures préventives.

Prenez soin de votre immunité et éliminez les effets néfastes de l'environnement avant qu'ils n'entraînent de graves conséquences. Regardons 3 baleine qui détiennent une forte immunité:

2. Une bonne nutrition L'exercice physique
3. Bonne

humeur Une bonne nutrition - la base de

forte immunité à manger est juste très important, surtout si nous vivons dans un rythme effréné comme maintenant. Petit déjeuner pressé, déjeuner inadéquat( restauration rapide, pizza) et dîner léger sous forme de salade ou de fruits. Bien sûr, avec un tel régime, votre corps ne reçoit pas le complexe nécessaire de vitamines, de minéraux et de composants importants. Par conséquent, l'immunité est affaiblie et ne fonctionne pas à pleine puissance. Observez le bon régime, choisissez un régime sain devrait tout le monde.

La nourriture doit être variée. La base devrait être la viande, le pain noir, les fruits de mer, les légumes et les fruits, les céréales, les produits laitiers, les légumes verts. Au cours de la période froide est rôle très important comme les vitamines C, les vitamines du groupe B, A, D, E, PP, des oligo-éléments comme le fer, le calcium, le potassium, le magnésium, le cuivre, le zinc et autres. La vitamine C aide à renforcer l'immunité, une bonne source est le kiwi, les oranges, le citron, les oignons, le chou et l'ail. Aussi pour le système immunitaire, le bêta-carotène est nécessaire, il peut être trouvé dans les carottes, les kakis, les citrouilles.

Pumpkin est très utile. Il a beaucoup de fibres, est facilement digéré par le corps, un légume faible en calories et sain pour les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux. Et aussi manger des bananes. Ils sont riches en potassium. Dans 2 bananes, il existe une norme quotidienne de ce minéral dont nous avons besoin. Mais ne vous penchez pas sur eux fortement - les bananes sont riches en calories, contiennent des glucides raffinés, qui, à l'effort faible facilement converti en graisse, et ce poids supplémentaire.

Pour renforcer l'immunité, les fruits secs tels que les raisins secs, les abricots secs, les pruneaux, les figues, etc. devraient également exister sur votre table. Ils contiennent du fer, des multivitamines et d'autres microéléments importants.

N'abandonnez pas les poissons gras, nous connaissons tous les bienfaits de l'huile de poisson depuis l'enfance. De plus, la viande, le foie et les légumineuses sont une source de fer et de protéines.

Ne consommez pas de matières grasses, en particulier celles qui sont contenues dans le lait, le beurre, les légumineuses et les noix. Nous glucides utiles peuvent être trouvés dans les fruits comme les raisins, les bananes. .. Les pâtisseries sont de glucides raffinés qui causent kilos indésirables. Le gâteau préféré peut être remplacé par des fruits secs, pas moins savoureux et très utile.

Le bon régime est un régime modérément et correctement construit. Manger toutes les 4 à 5 heures en petites portions. Il y a un stéréotype que, après 6, il n'y a aucun moyen. On peut argumenter avec cette opinion, car il y a des gens qui ne se couchent pas avant midi. Il est recommandé de manger 4 heures avant le coucher.

Une partie non moins importante de votre alimentation devrait être occupée par les produits laitiers. Très utile dans le matin, il y a du fromage, de la bouillie de lait, le kéfir, le yogourt, le lait. ..

Le dîner est pas nécessaire de remplacer les salades légères ou de fruits. Il vaudra mieux que la base de la nourriture soit composée de protéines. Poisson, poulet maigre( poitrine) ou riz. Il est très important que le corps obtienne le liquide nécessaire. L'eau est la meilleure, mais les avantages du thé sont également indéniables, en particulier le vert. Mais la nuit, ne prenez pas beaucoup de liquides, car le matin cela affectera votre visage, il y aura un gonflement.

Faites attention à votre poids. Si vous êtes en surpoids, consultez d'abord votre médecin. Le spécialiste choisira le meilleur régime pour votre corps. En outre, le manque de poids devrait être réglementé, la maigreur excessive, aussi, peut nuire au corps.

Entraînement physique - garant d'une bonne immunité!

La charge physique est très importante. Il favorise le métabolisme, le corps est saturé d'oxygène, les muscles sont serrés, le poids est régulé, le système cardiovasculaire s'améliore et, surtout, l'humeur augmente.

Faire du sport contribue sans aucun doute à tonifier ton corps. Bien sûr, tout le monde ne peut se permettre de visiter un centre de remise en forme ou alésage pour engager dans la salle de gym, mais marcher quelques arrêts à pied ou se promener autour de la maison ne nécessite pas beaucoup de temps et d'argent.

Housewives peut facilement remplir la charge requise en nettoyant la maison. Vous pouvez passer l'aspirateur ou cuisiner avec de la musique ou faire un dîner, laver la vaisselle. .. Lorsque vous dansez, vous jetez des kilos en trop et effectuez les tâches quotidiennes.

Aide également à l'adoption d'une douche de contraste. Une telle douche dilate les vaisseaux sanguins, divise la graisse sous-cutanée, prévient l'apparition de la cellulite et est recommandée pour les varices. En général, lors de la pratique sportive, le corps libère des enzymes telles que les endorphines - hormones du bonheur. Vous serez moins exposé au stress, dont nous parlerons tout de suite. ..

Une bonne humeur pour aider l'immunité

Le travail de routine quotidien, la mauvaise écologie, le stress psychologique mènent au stress. Ils ont un effet très négatif sur votre corps et comment ne pas essayer de renforcer votre immunité, avec des émotions négatives, la résistance protectrice de l'immunité est affaiblie. Donc, après une dure journée, essayez de vous détendre.

Allumez une musique tranquille, prenez un bain avec de l'huile, allumez une bougie aromatique. Vous pouvez faire de la méditation, du yoga. Demandez à quelqu'un de faire un massage relaxant. Par exemple, si vous avez une mauvaise humeur, ne regardez pas les nouvelles ou un programme où il y a des informations négatives.

Vous pouvez jouer avec votre enfant ou votre animal favori, lire quelque chose d'inspirant. .. généralement faire quelque chose de distrayant. Portez beaucoup d'attention au sommeil. Le manque de sommeil conduit également à l'irritabilité et au stress. Normalement, 8 heures essayent d'observer.

Marcher dans l'air frais aide également à s'éloigner du mauvais impact. C'est très important si vous avez l'opportunité d'aider quelqu'un. Une personne obtient une satisfaction incroyable quand il sent qu'il a apporté de la joie aux orphelins ou a aidé une personne solitaire, etc.

Bien sûr, il n'est pas toujours possible de se conformer à tout ce qui précède, mais néanmoins prendre des mesures simples pour renforcer l'immunité, par conséquent, la santé peut et doit être. Surtout dans une saison froide comme l'hiver et rappelez-vous que seulement dans un corps sain, un esprit sain.