Anita Loutsenko: exercices de la combustion des graisses, l'obésité de combat complexe compilé

Anita Loutsenko - un entraîneur qui a développé une variété d'exercices pour la perte de poids qui profitent à la santé et à la figure. Ses programmes aident les gens à perdre du poids, à réduire la taille et à se sentir attirés. Merci à ses nombreux exercices et des conseils se débarrasser de l'excès de poids, est confirmé par les participants de l'émission sur la perte de poids - un « équilibré et heureux », qui a été libéré et à 70 kilogrammes.

Cette fille est l'une des meilleures entraîneures, aidant les gens à devenir plus actifs et à aimer le sport. Elle recommande de commencer le processus de combustion des graisses pour commencer les exercices du matin, qui aident à adapter au stress physique et de préparer davantage le corps pour le développement d'exercices plus complexes conçus pour des problèmes spécifiques.

Ainsi, une série d'exercices avec minceur Anita Loutsenko: exercices

• matin: squats( 10) - pieds largeur des épaules, les bras tendus devant lui, le ventre rentré et asseyez-vous est nécessaire, comme derrière une chaise, qui est, au cours de l'exercice pour les genoux de perte de poidsNe pas aller au-delà de la ligne perpendiculaire( tirée mentalement) du bord des orteils;assis, se rendre à la plaque de position( pour push-ups), pour la première fois de tenir doit être au moins 10 secondes( chaque leçon suivante vous devriez essayer d'augmenter le temps);
  • warm-up( besoin de se réchauffer les muscles):
    • mettre votre pied sur le bout et tournez 5 fois( règle s'applique à gauche et à droite), de sorte pétrir la cheville;
    • relient les jambes ensemble, les mains sur le genou, et dans une position pour faire une rotation dans une et l'autre côté de 5 fois;
    • devenir lisse et faire la rotation des hanches( étire les articulations de la hanche);la largeur des épaules
    • des pieds écartés, les genoux légèrement fléchis, leva la main gauche et exécute la pente vers le côté droit, est remplacé par la main et de soudure vers la gauche( de chaque côté des pistes 5);
    • rotation des épaules( 5 fois en avant et en arrière);
    • incline la tête( gauche-droite, avant et en arrière 5 fois)
• des lamelles mobiles pour push-ups, pour que le repos contre vos genoux au sol et d'effectuer un exercice standard 10 fois;
• après cela, en sirotant doucement chaque muscle, vous devez redresser.
• exercice №1 - plier les coudes( après avoir pris les haltères), leurs pieds la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres, asseyez-vous sur la respiration et expirez pour se lever et se dégourdir les bras;
• exercice №2 - support dans la barre, se penchant sur l'haltère, tournez la plante chaque main avec la pondération pour le dos;
• exercice №3 - devenir même avec des haltères, alors vous devez se pencher en avant comme si le poids de la cargaison, mais sans toucher le sol, soulevez la jambe, à quel niveau il devrait être, tous les muscles sont tendus;exercice
• №4 - se coucher sur le sol, prenez un haltère dans votre main droite et sa main gauche pour mettre sur la taille, plier la jambe droite, de cette position pour se lever( comme dans la presse swing, une main avec un agent de pondération pour garder tout le temps en haut au sol n'est pas omis);
• exercice №5 - reporter les poids sur le côté, pour devenir lisse et effectuer le saut en longueur( saut en avant et en arrière petites étapes pour s'enfuir);
• exercice numéro 6 - prendre la corde et sauter pour cela pendant environ 5 minutes;
• exercice numéro 7 - faire l'exercice numéro 4, seulement pour le bras gauche et la jambe gauche pliée.

Chaque exercice est fait 10 fois, vous pouvez avoir plusieurs approches s'il y a des forces.À l'exécution de ce complexe trois fois pendant une semaine il y a déjà le premier effet.

pour les exercices de la combustion des graisses avec Anita Loutsenko besoin: haltères pesant environ 2 kg( pour commencer, en augmentant progressivement leur poids), pour ceux qui n'ont pas un tel agent de pondération, une bouteille appropriée( 1,5 litres) avec du sable ou de l'eau;corde, car c'est une excellente option pour le cardio.

Pour une illustration ci-dessous montre la vidéo « d'exercice du matin par Anita Loutsenko » dans le spectacle post et programme minceur « Les meilleurs exercices de la combustion des graisses avec Anita Loutsenko tout temps » de la « Tout Budé bien. »

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