Exercices vidéo pour l'ostéochondrose: cervicale, thoracique et lombaire
Il existe plusieurs types d'ostéochondrose: thoracique, cervicale et lombaire.
La méthode la plus efficace pour se débarrasser de la maladie est la thérapie par l'exercice ou la thérapie par l'exercice. Exercices
en osteochondrosis aider de façon très efficace pour se débarrasser de la douleur, l'inconfort, des problèmes dans le dos. Ainsi, vous pouvez développer le bon cadre musculaire.
Pour maintenir la position naturelle de la colonne vertébrale avec des courbes normales, effectuez les exercices tous les jours. Les exercices
exercices 1 se tenir debout sur les jambes droites, le ventre, le dos plat niché, les mains à travers les côtés vers le haut. Avec un large éventail, tenez vos bras levés, puis étirez-vous. Prenez vos mains en arrière, essayez de connecter les omoplates, essayez de placer vos mains le plus loin possible du corps. Tenez la presse, les mains sont situées plus loin du corps. Exercice 2
De plus se câliner ainsi: les coudes en avant jusqu'à l'avant portent d'étirer la région entre les omoplates. Et maintenant, placez vos mains derrière, pour atteindre la pointe. Avec ces mouvements, vous étirez alternativement les muscles opposés.Étirez l'abdomen, ne soulevez pas les épaules pendant l'exercice.
Exercice 3
Placez vos mains en dessous, resserrez votre abdomen, votre cou est uniforme. Alternativement, en gardant une position égale, étirer le menton d'abord à l'épaule gauche, puis à droite. Cet exercice aide parfaitement à se débarrasser de l'ostéochondrose cervicale.
Maintenant, gardant la même position de niveau, inclinez la tête en arrière, en faisant un cercle sur les épaules. Atteindre de la droite à l'épaule gauche alternativement. Faites-le avec soin.
Exercice 4
Déplacez vos bras pliés vers l'avant, puis pliez-les vers les coudes. Avec une intensité modérée, appuyez votre menton sur vos coudes pendant quelques secondes. Puis déplacez vos bras, pliés vers les coudes en arrière, comme si vous allez pomper la presse supérieure. Appuyez avec force sur la paume de vos mains en arrière avec la partie occipitale de la tête. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Exercice 5
une très difficile bras plié au niveau du coude de la hanche, et l'autre courbée au niveau du coude, sur la partie temporale de la tête. Appuyez simultanément sur les paumes de la main droite sur la cuisse, et la paume de la main gauche sur le côté de la tête. Puis changez de mains. Ainsi, le bas du dos et le cou sont parfaitement redressés. Répétez plusieurs fois.
Exercice 6 bras
pliés aux coudes et mettre les mains derrière la tête. Puis déplacez vos coudes vers l'avant, en laissant vos mains derrière votre tête, étirez bien votre dos. Répétez trois fois, puis faites un cercle avec vos mains de haut en bas.
Exercice 7
Abaissez votre menton jusqu'à votre poitrine. Après cela, tournez la tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche. L'exercice peut être effectué à la fois en position assise et debout.
Exercice 8
De l'ostéochondrose mammaire, l'exercice suivant est efficace. Il est nécessaire de s'asseoir sur une chaise avec un dossier bas. Il est nécessaire que les omoplates ne reposent pas dessus. Puis revenez très lentement, en essayant de regarder le mur derrière. Répétez plusieurs fois.
Exercice 9
Assis sur une chaise, placez vos mains entre vos genoux. Lorsque vous respirez, faites basculer le corps vers la droite, puis vers la gauche. Avec une expiration, redressez votre dos.
Exercice 10
La position initiale sur l'abdomen, reposez vos mains sur le sol. Plus loin sur l'amplitude maximale, pliez en arrière, essayez de déchirer le coffre du sol.
Lire aussi, le traitement de l'ostéochondrose à la maison. Exercices
lombaire Beaucoup de médecins disent que la douleur - il charge les patients pour marcher debout. En effet, la taille est un amortisseur, et porte un fardeau considérable. Une prévention appropriée est des exercices, un mode de vie actif, ainsi qu'un bon repos. Un complexe spécial d'exercices physiques supprime parfaitement la charge des muscles et des articulations.
Il est important pour votre bien-être - de soulever les poids correctement. Les experts ne recommandent pas de se pencher, il vaut la peine de s'accroupir, puis soulever les poids, se levant avec eux.À la fin, vous chargez les muscles de vos jambes, pas votre dos.
Exercices pour l'ostéochondrose lombaire:
Voir aussi:
Essayez une maladie jouent souvent le sport, pour se déplacer. La gymnastique thérapeutique spéciale éliminera les symptômes et éliminera progressivement les manifestations de l'ostéochondrose. Efforcez-vous de renforcer votre dos, entraînez vos muscles.
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, assurez-vous que votre dos est entièrement pris en charge par le président. Si vous êtes assis, voyez que la colonne vertébrale est plate. Changez la pose pendant la séance, assurez-vous qu'il n'y a pas de stagnation. Le matelas doit être dur, pas mou. Il est préférable de choisir un modèle orthopédique.
Voulez-vous relâcher la tension de l'arrière? Ensuite, prenez le rouleau de cuisine, utilisé dans la maison pour rouler la pâte. Après cela, mettez-le sur le sol, couchez-vous avec votre dos dessus. Doucement, étirant doucement la colonne vertébrale, monter un rouleau à pâtisserie quelques minutes. En effectuant une telle procédure tous les soirs, vous pouvez améliorer grandement l'état de sa colonne vertébrale!
La méthode la plus efficace pour se débarrasser de la maladie est la thérapie par l'exercice ou la thérapie par l'exercice. Exercices
en osteochondrosis aider de façon très efficace pour se débarrasser de la douleur, l'inconfort, des problèmes dans le dos. Ainsi, vous pouvez développer le bon cadre musculaire.
Pour maintenir la position naturelle de la colonne vertébrale avec des courbes normales, effectuez les exercices tous les jours. Les exercices
dans ostéochondrose du rachis cervical
exercices 1 se tenir debout sur les jambes droites, le ventre, le dos plat niché, les mains à travers les côtés vers le haut. Avec un large éventail, tenez vos bras levés, puis étirez-vous. Prenez vos mains en arrière, essayez de connecter les omoplates, essayez de placer vos mains le plus loin possible du corps. Tenez la presse, les mains sont situées plus loin du corps. Exercice 2
De plus se câliner ainsi: les coudes en avant jusqu'à l'avant portent d'étirer la région entre les omoplates. Et maintenant, placez vos mains derrière, pour atteindre la pointe. Avec ces mouvements, vous étirez alternativement les muscles opposés.Étirez l'abdomen, ne soulevez pas les épaules pendant l'exercice.
Exercice 3
Placez vos mains en dessous, resserrez votre abdomen, votre cou est uniforme. Alternativement, en gardant une position égale, étirer le menton d'abord à l'épaule gauche, puis à droite. Cet exercice aide parfaitement à se débarrasser de l'ostéochondrose cervicale.
Maintenant, gardant la même position de niveau, inclinez la tête en arrière, en faisant un cercle sur les épaules. Atteindre de la droite à l'épaule gauche alternativement. Faites-le avec soin.
Exercice 4
Déplacez vos bras pliés vers l'avant, puis pliez-les vers les coudes. Avec une intensité modérée, appuyez votre menton sur vos coudes pendant quelques secondes. Puis déplacez vos bras, pliés vers les coudes en arrière, comme si vous allez pomper la presse supérieure. Appuyez avec force sur la paume de vos mains en arrière avec la partie occipitale de la tête. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Exercice 5
une très difficile bras plié au niveau du coude de la hanche, et l'autre courbée au niveau du coude, sur la partie temporale de la tête. Appuyez simultanément sur les paumes de la main droite sur la cuisse, et la paume de la main gauche sur le côté de la tête. Puis changez de mains. Ainsi, le bas du dos et le cou sont parfaitement redressés. Répétez plusieurs fois.
Exercice 6 bras
pliés aux coudes et mettre les mains derrière la tête. Puis déplacez vos coudes vers l'avant, en laissant vos mains derrière votre tête, étirez bien votre dos. Répétez trois fois, puis faites un cercle avec vos mains de haut en bas.
Exercice 7
Abaissez votre menton jusqu'à votre poitrine. Après cela, tournez la tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche. L'exercice peut être effectué à la fois en position assise et debout.
Exercice 8
De l'ostéochondrose mammaire, l'exercice suivant est efficace. Il est nécessaire de s'asseoir sur une chaise avec un dossier bas. Il est nécessaire que les omoplates ne reposent pas dessus. Puis revenez très lentement, en essayant de regarder le mur derrière. Répétez plusieurs fois.
Exercice 9
Assis sur une chaise, placez vos mains entre vos genoux. Lorsque vous respirez, faites basculer le corps vers la droite, puis vers la gauche. Avec une expiration, redressez votre dos.
Exercice 10
La position initiale sur l'abdomen, reposez vos mains sur le sol. Plus loin sur l'amplitude maximale, pliez en arrière, essayez de déchirer le coffre du sol.
Lire aussi, le traitement de l'ostéochondrose à la maison. Exercices
dans ostéochondrose des
lombaire Beaucoup de médecins disent que la douleur - il charge les patients pour marcher debout. En effet, la taille est un amortisseur, et porte un fardeau considérable. Une prévention appropriée est des exercices, un mode de vie actif, ainsi qu'un bon repos. Un complexe spécial d'exercices physiques supprime parfaitement la charge des muscles et des articulations.
Il est important pour votre bien-être - de soulever les poids correctement. Les experts ne recommandent pas de se pencher, il vaut la peine de s'accroupir, puis soulever les poids, se levant avec eux.À la fin, vous chargez les muscles de vos jambes, pas votre dos.
Exercices pour l'ostéochondrose lombaire:
- 1) Tenez-vous à quatre pattes. De plus, pliez d'abord comme un chameau, c'est-à-dire que le dos est arrondi, puis comme un chat, c'est-à-dire que le dos est plié.
- 2) Allongez-vous sur le sol. Les jambes se plient dans les genoux et les poussent aux fesses. Les genoux sont dirigés vers le plafond. Alternativement abaisser et élever le bassin dans une position verticale, en étirant le bas du dos.
- 3) Allongez-vous sur le sol, tirez les deux jambes vers la poitrine. Tendez le bas du dos bien.
- 4) Allongé sur le sol, étirez les muscles en forme de poire de la jambe. Pour ce faire, la partie supérieure du corps est stationnaire. Mettez votre pied sur votre jambe, atteignez vos genoux jusqu'à votre tête.
- 5) Tourner alternativement le torse dans les deux sens latéralement vers la droite et vers la gauche dans la même position couchée.
- 6) Position sur le sol, sur le dos. Tirez vos bras au-dessus de votre tête et de vos jambes dans la direction opposée. Bien étirer.
- 7) Une jambe allongée sur le dos, tirez-la et la seconde est abaissée. Répétez aussi pour l'autre côté.
- 8) Dans la position de départ sur le dos, mettez vos mains sur le côté du corps. Courbure arrière, au maximum tout en étirant votre colonne vertébrale. Répétez au moins 7-8 fois.
Voir aussi:
- lombaire osteochondrosis
- ostéochondrose cervicale
- thoracique osteochondrosis
Conseils utiles lorsque
Essayez une maladie jouent souvent le sport, pour se déplacer. La gymnastique thérapeutique spéciale éliminera les symptômes et éliminera progressivement les manifestations de l'ostéochondrose. Efforcez-vous de renforcer votre dos, entraînez vos muscles.
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, assurez-vous que votre dos est entièrement pris en charge par le président. Si vous êtes assis, voyez que la colonne vertébrale est plate. Changez la pose pendant la séance, assurez-vous qu'il n'y a pas de stagnation. Le matelas doit être dur, pas mou. Il est préférable de choisir un modèle orthopédique.
Voulez-vous relâcher la tension de l'arrière? Ensuite, prenez le rouleau de cuisine, utilisé dans la maison pour rouler la pâte. Après cela, mettez-le sur le sol, couchez-vous avec votre dos dessus. Doucement, étirant doucement la colonne vertébrale, monter un rouleau à pâtisserie quelques minutes. En effectuant une telle procédure tous les soirs, vous pouvez améliorer grandement l'état de sa colonne vertébrale!