Exercices pour chaque jour pour une figure parfaite à la maison

Exercices pour chaque jour pour une figure idéale se compose d'exercices qui sont simples à effectuer, de sorte qu'ils peuvent être faits par chacun du sexe équitable. Nous envisagerons des exercices pour les hanches, la taille, les jambes, la poitrine.

Exercices pour les hanches

"Bicyclette"

Allongé sur le sol, levez vos jambes et faites des mouvements similaires à ceux d'un vélo. Essayez de garder les muscles de vos cuisses détendus. Accélérer progressivement le rythme de l'exercice. Commencez avec 40 "défilement" et augmentez progressivement jusqu'à 150 fois. Vous pouvez faire une pause entre eux. Maintenant vous savez comment faire l'exercice "vélo" correctement.

"Crossing"

Les exercices incluent nécessairement des croix. Allongé sur le sol, soulevez vos jambes, pliez au bon angle. En utilisant les articulations fémorales, déplacez le pied droit au-dessus de la gauche, puis la jambe gauche au-dessus de la droite. Ne pas oublier les muscles détendus. Ce sont les bases de la façon de faire l'exercice de "croix" correctement.

"Mahi avec les pieds"

Comment faire l'exercice "Mahi Kogi" correctement? Pour ce faire, vous avez besoin d'une chaise. Remets-le à lui-même. Tenez-vous, balancer votre pied droit en avant et latéralement 10 fois. Puis l'autre pied. L'exercice "swing jambes" est extrêmement utile pour les pauvres.

"Porter les jambes"

Asseyez-vous sur le sol, penchez-vous les mains derrière. Pliez vos genoux. Maintenant, nous déplaçons les genoux pliés d'abord vers la droite, puis vers la gauche 10-20 fois.

"Marche" sur les fesses

Assis sur le sol, étirez vos jambes uniformément, levez les bras parallèlement au sol. Maintenant, en soulevant les hanches une par une, avancez d'abord, puis en arrière. Pour commencer, 2-3 mètres, augmentant progressivement la distance. Ce sont les exercices de base pour les hanches.

Exercices pour la taille

Coude-genou

Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules. Tenez les mains à l'arrière de la tête. Maintenant, penchez-vous en avant et touchez le coude droit du genou gauche, puis revenez à la position de départ. Maintenant avec ton coude. Lorsque vous faites l'exercice, essayez de ne pas boucler vos genoux.

Transfert jambes

Allongez-vous sur le sol, se tenant sur ses coudes, apportez votre pied droit à gauche et le toucher au sol, revenir à la position initiale, puis le pied gauche à droite. Nous avons décrit les exercices de base pour la zone de la taille.

Exercices pour les pieds

1. Ressemble à la partie des pieds. Sur les chaussettes et sur les talons pendant 1 minute, sur les côtés externes et internes 30 secondes.

2. En vous tenant à la chaise, balancer le côté.D'abord un pied, puis l'autre.

3. Accroupissement avec pondération. Cette fonction peut effectuer haltère poids 1-3 kg ou bouteilles d'eau de 1,5-2 litres

exercices pour la poitrine

1. Kneel, tronc droit. Levez les mains droites, étirez-vous, puis abaissez vos paumes vers le haut, 10 fois.

2. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules, levez les bras au niveau de la poitrine, redressez-les. Appuyez-les les uns sur les autres, puis détendez-vous et appuyez à nouveau. Répétez dix fois.

Ces exercices montreront leurs résultats très rapidement si vous les traitez tous les jours.

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