Diète d'une seule plaque: la règle d'une plaque de régime alimentaire sain pour la perte de poids

"Diet one plate" est avant tout bon car il permet de diversifier le régime alimentaire, sans se limiter à un ou plusieurs produits.

Le régime est simple, accessible à tous, vous n'avez pas besoin de vérifier avec des listes de produits, calculer les points, les calories et ainsi de suite.

Il est basé sur les professionnels de la santé des proportions de protéines, lipides et glucides recommandés dans l'alimentation quotidienne, et vient du fait que certaines personnes ne peuvent pas perdre du poids non pas parce qu'ils mangent constamment doux, gras et épicés, mais à cause des portions excessives.

Le plat est divisé en 4 parties. Trimestre attribué à la viande, la volaille, du poisson ou des fruits de mer( protéines), la seconde - pour la garniture( graisses et de glucides complexes), et la moitié restante - pour les légumes ou les fruits( hydrates de carbone digestibles, des vitamines, des micro et macronutriments, fibre).En observant ce principe, vous pouvez périodiquement se permettre pas les produits les plus diététiques.

Pour démarrer la puissance du « principe de la plaque » besoin d'une seule chose - plaque plane standard pour les plats d'un diamètre de 20-25 cm Quelle quantité de nourriture( pas de diapositives) a été placée, et vous pouvez manger autant à un moment. .

Règles de base

Le régime est conçu pour une période de 14 jours à un mois prescrit quatre repas par jour pas plus d'une fois toutes les 4 heures.

Pour la cuisson, il est déconseillé d'utiliser des huiles d'origine animale et végétale - cuites à la vapeur, grillées, bouillies et cuites au four, tant les légumes que les produits carnés. Les légumes et les fruits sont généralement meilleurs à manger crus.

Vous pouvez faire cuire le gruau pour la bouillie( en particulier le sarrasin), les pâtes de blé dur, les pommes de terre. Il est conçu pour créer un sentiment de satiété.Dans une garniture pendant la journée, vous pouvez ajouter pas plus de 5 g de beurre ou de margarine.

comprend pas « règle de la plaque pour la perte de poids » littéralement - ne pas empiler la nourriture sur une plaque avec une lame de haut jusqu'à ce qu'il commence à tomber sur le bord.

En vertu de l'interdiction stricte du sucre, confiseries, confitures et généralement tous les aliments sucrés, de restauration rapide et de commodité.Le sel peut être consommé, mais avec modération. Mais les épices et les épices ne sont pas recommandées, car elles attirent l'appétit. Remplacez-les par des herbes fraîches.

Combiner un régime avec l'exercice. Il n'est pas nécessaire d'assister à un club de fitness ou à un gymnase - suffisamment d'exercices matinaux ou de 10 à 15 minutes de jogging. En outre, un effet positif permettra d'améliorer les voyages au sauna ou au sauna.

Comment remplir le plat correctement?

Le bol alimentaire approprié est rempli comme suit.

1. La moitié de la plaque. Placez des légumes ou des fruits dessus. Il est préférable de les manger frais, mais a permis et le traitement thermique - Faire bouillir les légumes, laisser mijoter, cuire à la vapeur ou grillé, cuire au four, vous ne pouvez pas seulement faire frire. Puisque c'est la partie la plus facile et la plus utile du régime, ici vous pouvez légèrement s'écarter de la règle et remplir cette partie de la plaque avec une glissière. Vous ne pouvez pas manger la moitié des assiettes et des fruits et légumes à la fois.

2. Le premier trimestre. Lors de la préparation d'un plat d'accompagnement, privilégiez le sarrasin, les macaronis à base de blé dur, le riz brun non cuit, les pommes de terre bouillies. Son poids ne doit pas dépasser 100 g - en volume c'est à peu près la taille d'une balle pour un gros tennis. Refusez la mayonnaise, le ketchup et en général les sauces, la sauce et les pansements.

3. Le deuxième trimestre. Ici sont placés des produits contenant des protéines animales ou végétales - la viande est toutes sortes d'oiseaux( de préférence de la viande blanche), les poissons, les crevettes, calmars et autres fruits de mer. N'oubliez pas de couper l'excès de graisse de la viande avant de la cuisiner, et retirez la peau de l'oiseau. La seule restriction - vous ne pouvez pas frire. Vous pouvez alterner des protéines de viande avec des légumes, en mangeant des plats de céréales et haricots verts, pois, haricots, lentilles, maïs. Cette partie peut être remplacée par des produits laitiers et laitiers fermentés.

Taille du plat

Il existe une option plus rigide quand une assiette de nourriture saine est déterminée non pas par son contenu, mais en fonction de la taille du plat lui-même. Dans ce cas, vous pouvez manger tous les aliments recommandés pour une alimentation saine, mais à partir d'un plat de moins de 10 cm de diamètre, vous pouvez parfois vous permettre de ne pas consommer les produits les plus diététiques.

Strictement interdit seulement la restauration rapide. Chaque repas est complété par un verre de lait écrémé ou de kéfir, de jus de légumes ou de fruits fraîchement pressés, à moitié dilué dans de l'eau.

Et enfin - quelques vidéos: