Préparation à l'exercice pendant la grossesse

L'exercice régulier fournit au corps une forme parfaite pour répondre aux changements physiologiques pendant la grossesse, il est important de savoir combien de temps devrait être consacré à eux pour vous, et quel est le poids exact « cargaison » à l'intérieur vous.

d'exercice pendant la grossesse augmente l'efficacité du cœur et des poumons, améliore la posture, va accélérer la circulation sanguine et lymphatique, aide à contrôler la prise de poids supplémentaire, réduire l'inconfort du système digestif, soulager les douleurs musculaires, soulager les crampes et renforcer les muscles.

L'activité physique aide également le cerveau à produire des produits chimiques tels que la sérotonine, la dopamine et les endorphines, qui aident à équilibrer les sautes d'humeur, réduire le stress et promouvoir une vision positive de la vie. Au moment où votre corps va subir des changements majeurs, l'exercice vous donnera un sentiment de contrôle sur l'apparence de votre corps. Des études montrent que plus de corps formé vous donnera une plus grande endurance sur les contractions, qui sont de longue durée, et récupérer plus rapidement après l'accouchement - la douleur musculaire sera plus petit et plus facile pour vous d'être de retour à la normale. De plus, vous arriverez bientôt à la forme dont vous avez besoin et aurez plus d'énergie pour faire face aux soucis après la naissance de l'enfant.

SÉCURITÉ DES EXERCICES

Quel que soit votre niveau de forme physique, des précautions supplémentaires doivent être prises pendant le cours. La formation pendant la grossesse peut comporter certains risques, alors avant de commencer ou de poursuivre un programme physique, consultez un médecin ou une sage-femme. Certaines femmes ont ou ont des contre-indications à leurs études. Parfois, vous pouvez le faire si vous contrôlez votre état. Cependant, il y a des cas où les exercices physiques sont complètement interdits.

Dès que vous commencez vos études, tenez le médecin au courant de vos progrès. Apprenez à écouter votre corps et à répondre à ses besoins, la grossesse n'est pas le moment d'un effort physique critique. Essayez d'éviter le danger: si vous doutez de l'exercice, ne le faites pas. Rappelez-vous également que la grossesse est le moment de maintenir votre état de préparation physique, mais pas de le développer, et il ne devrait pas y avoir de but pour réduire le poids. Mais en même temps, l'exercice régulier peut aider à maintenir le poids dans des limites raisonnables. Essayez de tirer le meilleur parti de la formation possible, mais , en tenant compte des recommandations d'avertissement ci-dessus.

Sélectionnez soigneusement les exercices

Choisissez les exercices que vous pouvez effectuer avec votre partenaire ou votre petite amie. Ce sera mieux et vous serez plus actif si vous faites ce que vous faites, comme vous. Ne vous engagez pas dans les sports où il y a un risque de chute, perdre l'équilibre ou d'obtenir un coup de poing dans l'estomac, comme l'équitation, le surf, le ski et les jeux comme l'équipe de basket-ball et volley-ball. Pendant la grossesse, évitez la plongée sous-marine car elle peut entraîner la formation de bulles de gaz dans la circulation sanguine du bébé.

Adhérer au niveau moyen

Essayez d'éviter ou de limiter l'effort requis, effectuez tous dans le tempo , qui vous convient. Se reposer souvent et ne pas surexprimer, surtout dans le premier trimestre. Surveillez l'impulsion pour savoir quelle est la charge.

Dans les dernières étapes de la grossesse , vous peut détecter l'essoufflement, même en restant assis. C'est normal, puisque votre pouls est plus élevé que d'habitude( en moyenne pendant la grossesse, il augmente de 15 à 20 battements par minute).Cependant, lorsque vous effectuez des exercices, essayez de respirer doucement et régulièrement. Ne retenez pas votre souffle, car cela augmente la pression dans la poitrine et peut entraîner des vertiges et des évanouissements.

maintenir une température corporelle saine température totale dans votre corps passe de l'enfant, et votre corps libère cette chaleur supplémentaire à travers la peau, conduisant à une bonne santé « blush rose » de la grossesse. Cette augmentation de la température signifie que lorsque vous faites de l'exercice, vous devenez sensible à la surchauffe, vous pouvez rapidement vous fatiguer ou vous déshydrater. Il est donc important d'arrêter l'exercice si vous vous sentez la chaleur et boire beaucoup d'eau( bien que dans tous les cas, vous devriez boire au moins deux litres de liquide par jour), puis souvent avant siroté, pendant et après l'exercice.

Assurez-vous de vous habiller correctement. Ne portez pas beaucoup de vêtements par temps chaud et ne vous engagez pas dans une période fraîche de la journée. S'il fait froid dehors, porter des couches donc

SANTÉ - PREMIERS

signes que vous ne devriez pas exercer la santé Certaines femmes ne leur permettent pas de former. Si vous avez vu ou apparu pendant la grossesse est quelque chose dudit arrêt inférieur exercice et parlez-en à votre médecin que vous regarder - vous devrez peut-être faire des ajustements dans le programme ou les arrêter complètement.

♦ miction constante( plus de six fois par heure -vosmi) observée dans les fausses couches passé ou le travail prématuré dans les grossesses précédentes.

♦ Aucun signe de mouvement fœtal( arrêter immédiatement l'exercice dès qu'il est déterminé).

♦ Maladie respiratoire ou cardiovasculaire.

♦ Anémie.

♦ Apparence d'imperfections ou d'imperfections.

♦ Double, triple ou autre grossesse multiple.

♦ Votre enfant est jeune pour cette période de grossesse.

♦ Présentation du placenta.

♦ Infériorité du col de l'utérus. Insuffisance fonctionnelle, insuffisance istmiko-cervicale.

vêtements, au cas où vous devenez chaud, vous pouvez enlever quelque chose. Il est également recommandé d'investir dans un bon soutien-gorge sport et pantalons qui sont des pieds rapides et les chevilles.

Soyez prudent lorsque l'étirement

Pendant la grossesse, votre corps produit l'hormone relaxine qui est censé adoucir le tissu conjonctif autour des articulations, ce qui les rend plus souples en vue de la naissance de l'enfant, cependant, les articulations deviennent plus sensibles aux blessures. S'étirer avant et après l'entraînement peut aider à prévenir les blessures, mais attention, prenez soin de votre corps superélastique et ne permettez pas une tension excessive.Évitez les exercices avec des charges de choc sur les articulations: le jogging( jogging) et l'aérobic dynamique.

Adapt

en termes de position du corps après le quatrième mois, ne pas effectuer les exercices sur le dos, car le poids de l'utérus exercera une pression sur les vaisseaux sanguins et peut restreindre le flux sanguin vers le cœur et à l'enfant.À partir du quatrième mois, modifiez tous les exercices dans lesquels vous voulez vous allonger, vous devez vous asseoir, vous tenir debout ou vous allonger d'un côté.Pendant les cours, surveillez votre posture. Avec l'augmentation de gestation que vous portez un poids supplémentaire à l'avant, de sorte que vous pouvez sentir le déplacement du centre de gravité, ce qui va créer un sentiment d'un manque d'équilibre.

Manger à droite

Augmentez votre énergie avec des aliments légers à base de glucides complexes;Mangez du pain à partir de grains entiers, du riz, des pommes de terre. La nourriture devrait être pour une demi-heure ou une heure avant le début de l'entraînement. Avec l'augmentation

gestationnel centre de gravité décalage peut conduire vers l'avant à une mauvaise posture, la douleur dans le haut du dos et les épaules et l'inconfort dans le bas du dos. Maintenir une bonne posture dans vos activités quotidiennes peut aider à éliminer ce stress. D'abord, vous devrez faire un effort conscient pour ajuster votre posture et garder votre équilibre, mais après un certain temps cela deviendra une habitude. Pour trouver la position correcte du corps, levez-vous, en plaçant vos pieds sur la largeur de vos épaules et vos mains sur les côtés. Assurez-vous que le poids du corps est réparti uniformément entre les jambes. Redresser et étirer votre cou - imaginez que vous êtes tiré par le ressort attaché à la couronne. Essayez de regarder l'

droit devant et gardez votre menton parallèle au sol.

Détendez vos épaules. Si vous sentez que vos épaules sont « aller » vers l'avant, apporte les lames aussi longtemps que vous vous sentez dans une position confortable, mais ne pas de contrainte. L'exercice aidera à développer la poitrine.

L'erreur commune de beaucoup de femmes enceintes est qu'elles permettent à l'estomac de plier la colonne vertébrale vers l'avant, ce qui conduit à une tension dans le bas du dos. Afin de ne pas laisser le dos se détendre dans les reins et soutenir le bébé, tendez le bas-ventre. Une fois que vous avez trouvé une position confortable, essayez de la garder. Ne fixez pas dans des positions extrêmes, lorsque votre bassin est constamment avancé ou repoussé.