Les femmes enceintes ont-elles besoin d'activités physiques?

et de l'accouchement sont le stress physique énorme pour le corps féminin et nécessite une préparation complexe pour la grossesse et l'accouchement. Bon état physique de la femme favorise la conception réduit le risque de complications lors de l'accouchement et aide à récupérer plus rapidement après eux.

Le meilleur de tous, quand la future mère pense à l'amélioration de leur santé à l'avance, et commence à faire de la gymnastique dès le processus de planification des femmes beremennosti. Inogda vont à l'extrême, et, craignant pour sa grossesse, tous les neuf mois de assis à la maison sur le canapé ou sur l'écran, par crainte de QUELQUE NATURE QUE CE SOITdes complications.

D'autres, en revanche, croient que la grossesse - est pas une maladie, et au moment du décret, les réparations jardin fomenter jeté, pour le temps de faire toutes les choses pour la naissance d'un enfant. Les deux ont tort, les deux. Les médecins disent que l'exercice modéré pendant la grossesse sont essentiels pour préparer le corps à l'accouchement et de faciliter ce processus autant que possible, et excessive, au contraire, il est très dangereux.

Pourquoi l'exercice pendant la grossesse ^

pour les femmes enceintes spéciales gymnastique douce renforce les muscles, améliore la circulation sanguine et la nutrition de tous les principaux organes internes, en particulier les organes pelviens, et améliore également l'apport d'oxygène et de nutriments pour le bébé à naître. Lorsque l'exercice excessif pendant la grossesse, au contraire, il existe un risque d'hypoxie ( manque d'oxygène) pour le fœtus, ce qui a un effet néfaste sur son développement et peut conduire à la naissance prématurée ou une fausse couche. Par conséquent, les athlètes professionnels pendant la grossesse est nécessaire de réduire l'effort physique pour assurer l'avenir des limites de l'enfant, parce que peut être potentiellement dangereux semblant parfois trivial tension et entraîner des conséquences fatales.

limiter fortement l'exercice du lit jusqu'à ce que les médecins est recommandé que dans des cas extrêmes, par exemple, toxicosis tard, le risque de fausse couche, praevia faible placenta, repérer, polyhydramnios et d'autres pathologies graves. L'hypertension, l'anémie, les troubles métaboliques, problèmes de poids et la colonne vertébrale, les maladies de la thyroïde et d'autres maladies chroniques de l'exercice ne sont pas interdites, mais seulement un peu limité.

Sur la recommandation du médecin traitant ces femmes NOMMÉ régime d'épargne sport un programme spécial pour les femmes enceintes - charge sélectionnée en tenant compte de la santé de la future mère et son aptitude avant la grossesse. Particulièrement indiqué dans ces cas, la marche, la natation et des exercices thérapeutiques sous la supervision d'un instructeur de médecin, en regardant son état pendant la classe.

Comment exercer ^

Au cours de l'exercice, vous devez écouter attentivement son bien-être, d'éviter la fatigue, et toutes les 15 minutes pour mesurer le pouls. S'il est passé à 140 battements par minute, vous devez arrêter l'entraînement et se détendre jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque tombe en dessous de 90 battements / min. Après les cours, vous n'avez pas besoin de faire vos devoirs à la fois, les médecins conseillent de s'allonger sur votre gauche pendant 15-20 minutes.

Pour l'exercice pendant la grossesse ont donné de bons résultats, ils doivent être effectués régulièrement, 3-4 fois par semaine, plutôt que sur une base de cas par cas. L'ensemble minimal d'exercices effectués par jour donnera un meilleur effet que la formation plus intensive menée de temps en temps. Les femmes enceintes sont avisés de ne pas rester longtemps, si longtemps que le siège contribue à la stagnation du sang dans les veines, oedèmes, et le développement des varices est la cause des hémorroïdes. Si au travail ou en voyage doivent rester longtemps, il faut se lever toutes les heures et une randonnée 5-10 minutes ou se déplacer activement. Les médecins

ne conseille pas de commencer l'activité physique sur un estomac vide, il est préférable de manger quelque chose ou une boisson est pas trop excessive pendant une heure avant eux. En aucun cas, ne pas exercer sur un sol irrégulier et glissant, ainsi que dans un environnement étouffant, chaud ou humide. Les chaussures doivent être confortables, et les vêtements libres pour le mouvement et confortable, afin de ne pas geler et de ne pas transpirer. Vous ne pouvez pas soulever des poids plus de 3-4 kg, et effectuer des sauts et autres mouvements qui impliquent des chocs ou des vibrations de l'abdomen.

ne prend pas plus de 15 minutes sans interruption, sans à-coups et le rythme tranquille, l'exercice, commencez toujours par un échauffement pour se réchauffer les muscles -pour ce faire un mouvement sur le tronçon. Pour déterminer l'intensité admissible de l'exercice, utilisez ce qu'on appelle « test de conversation » - si vous pouvez pendant l'exercice de parler sans haletante, une telle charge pour vous est optimale. Pendant les sports, le corps perd fortement de l'humidité, donc avant l'entrainement et pendant ceux-ci, assurez-vous de boire de l'eau ordinaire pour vous protéger du danger de déshydratation.

gymnastique complexe universel pour les femmes enceintes implique généralement simple, mais très utile uprazheniya pour les muscles du dos, tourne la tête, les pieds de levage et les mains, ainsi que la réalisation d'exercices de Kegel , ce qui contribue à la formation des muscles du périnée et du plancher pelvien. A propos de l'exercice Kegel sûr de dire à toutes les futures mères dans les classes pour se préparer à l'accouchement.

Il consiste à comprimer et desserrer le muscle pubien - coccygien. Sentez ce muscle peut être pendant la miction - afin d'arrêter l'écoulement de l'urine, vous devez le filtrer. D'abord, vous devez obtenir un bras de préhension pendant quelques secondes, mais finalement vous serez en mesure d'augmenter la compression allant jusqu'à 10 secondes et de le faire trois fois par jour pour 25 compressions pour une approche qui sera très utile lors de l'accouchement.

Très souvent, les femmes enceintes se plaignent de maux de dos en raison de la pression croissante sur les articulations et la colonne vertébrale. Dans ce cas, l'exercice auquel les mouvements sont faits, comme le chat en sirotant, est très utile. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous tenir à quatre pattes, de sorte que la tête, le cou et la colonne vertébrale soient au même niveau. En vous penchant sur vos mains droites, pliez le dos avec une arche, en abaissant la tête et en serrant les muscles des fesses et de l'abdomen. Puis détendez-vous et revenez à la position de départ.

exercices de relaxation Toujours classe et de détente - par exemple, assis sur une chaise, les jambes écartées, ses mains jointes dans le château et accoudé sur ses genoux. Ensuite, mettez votre tête sur les mains fermées, fermez les yeux et asseyez-vous pendant 3-4 minutes. Après le quatrième mois, exclure les exercices effectués en décubitus dorsal, car l'utérus en croissance peut fortement pressuriser les vaisseaux et perturber la circulation sanguine.

Au cours du dernier mois avant l'accouchement, l'activité physique peut être limitée et remplacée par des promenades tranquilles à l'air frais. Ne protestez pas, faites attention à tout, afin de ne pas nuire à votre santé et de donner naissance à un bébé en bonne santé tant attendu.