Fesses

exercices sans coquilles

étapes

IP -. Debout, les mains sur sa ceinture. Avant l'arrêt est un petit stand ou une chaise.étape de

sur le stand et sur le sol avec elle, en essayant de garder votre dos droit. Changer jambes et de marcher sur l'autre pied. Main tout le temps de garder la ceinture( si possible, régler de sorte que le siège de la chaise avait l'air plat).

Squats

IP -. Debout droit, les pieds la largeur des épaules, les bras à vos côtés. Asseyez-vous afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Pied sur le sol à ne pas déchirer. Pendant les mains des squats se redressent en avant parallèle au sol.

Squat avec une chaise

IP -. Debout, pieds écartés à la largeur épaule, les bras à vos côtés. Derrière la chaise vaut l'arrêt. Asseyez-vous sur le bord de la chaise, au cours des squats se redressent vos bras vers l'avant parallèle au sol et ont tiré fortement l'avant avec tout mon corps.

Fentes

IP -. Debout avec vos pieds la largeur des épaules, les mains sur sa ceinture.

faire un grand pas en avant avec la jambe droite, fléchissant le genou droit au point où la cuisse est parallèle au sol ou légèrement au-dessous. La jambe gauche doit être sur leurs orteils, elle

de genou à ce point être clairement sous la fesse. Le boîtier est maintenu étage vertical, le mouvement dirigé vers l'avant du bassin et vers le bas. Puis

effort pour revenir à patte avant sa position initiale. Cet exercice est mieux réalisé d'abord pour une jambe et, après 30 secondes de repos, répéter pour une autre.bassin

montée couché

IP -. allongé sur le sol, les jambes pliées aux genoux à angle droit, les bras à vos côtés, les paumes se reposer sur le sol.

Oeillet fessiers, ascenseur hanches du sol le plus haut possible. Les mains en même temps, il reste à vos côtés.

Squats avec haltères

IP -. Debout avec vos pieds la largeur des épaules, les bras à vos côtés. Dans les mains - haltères, paumes vers l'intérieur.

lentement squat vers le bas au point où la cuisse est parallèle au sol. Pendant le menton sit-ups devrait être maintenu parallèle au sol, à l'arrière - plat. Les bras doivent rester droites et d'être perpendiculaire au sol. Haltères ne doit pas vaciller.

exercices avec les squats barbell

IP -. Debout, pieds largeur des épaules, les épaules se trouve la barre, prenez une poignée droite.

Squat, courber le dos vers l'avant.squat faible ne devrait pas être - assez pour les cuisses sont parallèles au sol. Revenez lentement à la position de départ. Exécuter le mouvement 8-10 fois.

Fentes avec un haltère

IP -. Debout avec vos pieds la largeur des épaules. Dessus de sa tête sur ses épaules est la barre, prendre une poignée droite.

faire un grand pas en avant avec la jambe droite, fléchissant le genou droit au point où la cuisse est parallèle au sol ou légèrement au-dessous. La jambe gauche doit être sur leurs orteils, son genou à ce point être clairement sous la fesse. Le boîtier est maintenu étage vertical, le mouvement dirigé vers l'avant du bassin et vers le bas. Puis

effort pour revenir à patte avant sa position initiale. Effectuez une fente avec l'autre jambe. Fentes doivent être effectuées en alternance avec chaque jambe, sans changer la position des mains et la barre.