Quel est le bilan de l'énergie
fonctionne correctement, et le poids était normal, vous avez besoin de consommer la nourriture autant de calories que le corps dépense. Plus l'activité est active, plus l'individu dépense d'énergie. En conséquence, le besoin de nourriture ou de calories avec une augmentation de l'augmentation de l'activité physique.
Cependant, même si la personne qui nous semble, ne fait rien, comme assis et regarder la télévision, il passe encore des calories à l'activité mentale, pour maintenir une température corporelle constante, la digestion et la mise en œuvre d'autres processus internes. Coeur par jour porte 100 mille coupes et consacrerez est la quantité d'énergie qui serait nécessaire pour soulever un poids de 8 tonnes à 1 mètre!
Par conséquent, il existe un concept de métabolisme de base, ce qui signifie que les gens à température ambiante + 18 à 20 ° C, dans un état de repos absolu( par exemple, couché sur le lit), passe 1 kcal pour 1 kg de poids corporel en 1 heure.
Donc, si vous pesez 60 kg par heure d'inactivité comme vous passez déjà 60 kcal par jour - 1440 kcal. Ainsi, pour votre poids 1440 kcal - est le minimum nécessaire pour votre corps tous les jours.
Tableau recommandé l'apport calorique par jour
| Groupe | Age | Femmes Hommes kcal kcal |
|
| de | du travail mental 18-29 30-39 40-59 Principalement | 2400 2300 2200 | 2800 2700 2550 |
| Facile travail physique | 18-29 30-39 40-59 | 2550 2450 2350 | 3000 2900 2750 |
| moyenne du travail physiquegravité | 18-29 30-39 40-59 | 2700 2600 2500 | 3200 3100 2950 |
| travail physique lourd | 18-29 30-39 40-59 | 3150 3050 2900 | 3700 3600 3450 |
| particulièrement difficile | du travail physique 18-29 30-39 40-59 | - | 4300 4100 3900 |
Dans la pratique, que même 4h mensonge dans l'inaction complète est assez problématique, pour que l'homme se lève et commence quelque chose delatь.Par exemple, si le jour de
de sortie, assis sur le canapé, vous avez décidé de lire un magazine, garder à l'esprit: le taux métabolique de base lors de la lecture augmente de 16%!Et si 4 heures de l'oisiveté, vous auriez dépensé un total de 240 kcal, puis 4 heures de lecture - a 380 calories!
Et si vous optez pour l'emploi plus active, par exemple, d'organiser un nettoyage général de 4 heures de l'appartement, puis dépenser environ 800 kcal! Comme vous pouvez le voir, faire le nettoyage est utile non seulement pour la maison, mais aussi pour la figure.
besoin de calories augmente non seulement avec l'augmentation de l'activité.Par exemple, il est élevé chez les enfants dans le cadre du développement de l'organisme. L'augmentation des besoins en nutriments des femmes enceintes et allaitantes.
grande calories klichestvo bien dépensé, si une personne doit travailler à basse température ambiante. Par exemple, les résidents du Nord par une moyenne de 10% devraient augmenter l'apport calorique par rapport à ceux qui travaillent dans des climats plus chauds.
Fait intéressant, lorsque la même activité du corps masculin exige plus de nourriture que les femmes. Alors ne soyez pas surpris si votre mari ensemble après désherber le jardin sera plus faim que vous. Avec l'âge, le besoin de calories diminue, comme on peut le voir dans le tableau 3, comme les années presque toutes les personnes ralentit le métabolisme.
En cas de consommation excessive d'aliments, certaines des substances entrantes sont déposées sous forme de graisse sous-cutanée. D'abord il conduit à une rondeur prononcée des formes, puis à l'obésité.Dans ce contexte, le risque de maladies cardiovasculaires, de maladies du tractus gastro-intestinal augmente, les performances globales et la mobilité diminuent.
Avec un apport alimentaire insuffisant, le corps consomme d'abord les «réserves stratégiques» existantes - les graisses et les hydrates de carbone, ce qui entraîne une perte de poids, et la silhouette acquiert une silhouette élancée. Cependant, si un régime hypocalorique à long terme dans le corps consomme non seulement des graisses et des glucides, mais aussi des protéines, la masse des muscles squelettiques diminue.
Conclusion: ne pas trop manger, mais ne mangez pas un peu. Travaillez dur - ne vous privez pas d'un dîner complet;aime manger - plus de mouvement! Sinon, vous ne serez pas en mesure d'atteindre une belle silhouette.