Perte de poids sans régime

La perte de poids devrait être dans la joie de .Les évanouissements affamés et une sensation d'inconfort dans l'estomac due au fait qu'il est vide sont anormaux, et nous ne vous appelons pas à cela. Au contraire, nous sommes contre les régimes et vous dirons comment faire sans eux.

Afin de ne pas aimer les régimes, vous pouvez trouver plusieurs raisons. Tout d'abord, les régimes ne sont pas toujours équilibrés, à cause de laquelle la personne qui les utilise ne reçoit pas de nutriments. Deuxièmement, les régimes donnent un résultat à court terme, mais ne changent pas l'attitude de la personne face au fait que sa nourriture doit être changée non pas pendant deux semaines, mais à la racine et pour toujours. Enfin, troisièmement, les régimes ne fonctionnent souvent pas et ne contribuent pas à éliminer l'excès de poids.

Considérons l'exemple.

Par exemple, chaque jour vous avez reçu 3000 kcal, bien que vous ayez reçu 2500 kcal. Vous avez pris du poids et maintenant vous voulez vous en débarrasser. Vous avez suivi pendant deux semaines un régime hypocalorique et reçu 2000 calories par jour. Et puis votre poids a commencé à décliner. Les résultats vous ont inspiré, et vous êtes assis jour par jour sur 2000 kcal par jour. Le corps s'adapte à ce niveau de calories et ne dépense plus de graisse de réserve. La perte de poids s'arrête. En raison du fait que vous avez longtemps réduit le contenu calorique du régime de 3000 à 2000 kcal, le corps a décidé que "les temps difficiles sont venus et doivent être sauvés", et commence encore à sauver une partie des calories entrantes en réserve. En principe, c'est normal, donc l'instinct de survie fonctionne - les mêmes instincts sont posés chez les animaux, ce qui leur permet de rester en vie même en période de famine.

Et maintenant supposons que dans cette situation, vous réduirez le contenu calorique de l'alimentation à 1700 kcal. Mais cela va encore aggraver la situation: le corps redeviendra «effrayé»( disent-ils, la faim arrive), et même à partir de cette ration modeste il parviendra à mettre une partie des substances dans la graisse. Il y aura une situation paradoxale: moins vous mangez, plus vous récupérerez. C'est pourquoi les régimes, s'ils sont observés pendant longtemps, ne fonctionneront pas. La solution à la situation est assez simple - vous devez perdre du poids progressivement!

Et notre première recommandation juste et se résume à: perdre du poids progressivement, pas plus de 300-400 par semaine. Sinon, vous risquez d'avoir des vergetures sur la peau, une mauvaise humeur due à une malnutrition constante et surtout - dans un proche avenir, reprendre du poids. Par conséquent, nous sommes fondamentalement contre régime, promettant une perte de poids rapide.

Et maintenant, en fait, comment rendre la perte de poids simple et facile:

Réduire la taille de la portion de .Je dois admettre que, très probablement, vous mangez vraiment trop. Mais si chaque jour vous mangez seulement 200 kcal de plus que ce dont vous avez besoin( c'est environ 100 grammes de plus), alors en une année, vous pouvez gagner 7-10 kg de poids supplémentaire!

Au stade initial de la perte de poids, il vous sera difficile d'abandonner les habitudes alimentaires habituelles. Donc, pour l'instant, il suffit de réduire la quantité de portions de 1/4 partie. Mettez la nourriture dans de petites assiettes pour la faire paraître plus. Fromage, saucisse, pain coupé en fines tranches. Huiler le pain sur une fine couche. Quand vous vous habituerez à manger moins en volume, il vous sera plus facile de changer pour le meilleur et la meilleure qualité de la nourriture.

Mangez souvent, mais petit à petit .Les employés de l'Institut de la nutrition dans les années soixante-dix du siècle dernier ont mené une expérience intéressante sur les volontaires. Les gens étaient divisés en 4 groupes. Le premier groupe a été nourri 2 fois par jour avec un intervalle de 12 heures, le deuxième groupe - 3 fois par jour à des intervalles de 5-7 heures, le troisième groupe - 4 fois par jour, et le quatrième - 5-6 fois par jour.

De tous ces groupes, le troisième groupe de personnes nourries 4 fois par jour avait la meilleure santé et la meilleure performance. Ceux qui ont été nourris 5-6 fois par jour, se sentaient aussi bien, mais, très important, leur appétit a diminué sensiblement à la suite de repas fréquents! Prenez-le à votre note, si vous voulez réduire votre appétit, car alors il sera beaucoup plus facile de perdre du poids.

Ne vous privez pas de la protéine .Les protéines sont un produit alimentaire indispensable et, pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de réduire leur consommation. C'est juste pour faire des aliments protéinés vous apporter moins de calories, choisissez des variétés de viande, de poisson et de produits laitiers faibles en gras avec une faible teneur en matières grasses.

Moins de sucre. La norme de la consommation de sucre est de 6-8 cuillères à café par jour, en tenant compte des produits de confiserie. Très probablement, vous dépassez ces normes. Un superflu 10 cuillères à soupe de sucre( 5 tasses de thé sucré) - c'est 300 kcal. C'est de là que vient le surplus de poids. Pour le rendre plus facile pour vous, ne refusez pas immédiatement des aliments sucrés, il suffit de réduire leur nombre. Dites, ne mangez pas un gâteau par semaine, mais une demi-tarte, mettez dans une tasse pas deux cuillères de sucre, mais un et demi. Si vous voulez vraiment des bonbons - mangez une paire de petites gelées avec peu de sucre, mais évitez le caramel et le chocolat.

Moins de farine et d'amidon. La bouillie et les pommes de terre sont un élément important dans la nutrition humaine, mais si vous voulez perdre du poids, vous ne devriez pas trop exercer sur ces aliments, car ils sont riches en glucides, qui se transforment facilement en graisse. Mangez moins de petits pains, de biscuits et de pain. Vous pouvez manger des pâtes, mais, comme dans le cas des bouillies et des pommes de terre, la portion devrait être réduite.

Moins gras. Les graisses sont le produit le plus calorique. Même inoffensif à première vue, l'huile végétale est deux fois plus de calories que le chocolat. Par conséquent, il est préférable de préparer la nourriture pour la cuisson à la vapeur, le ragoût ou la cuisson au four. Si vous aimez frire - utiliser une poêle à frire avec revêtement en téflon pour cela. Pour réchauffer les aliments, n'utilisez pas d'huile, mais de l'eau ou du bouillon.

Lors de l'achat de produits laitiers, faites attention à la teneur en matières grasses.

Il est préférable de choisir des poissons provenant de variétés sans gras, du merlu, de la goberge, de la morue, de la perche;à partir de produits carnés, il vaut mieux préférer le veau, le foie de bœuf, le poulet.

Plus de fruits et légumes. La teneur calorique des fruits et légumes est inférieure à 50 kcal pour 100 g de produit, soit 5 à 7 fois moins que dans la viande, les gruaux secs ou les pâtes sèches. Et bien que, bien sûr, vous ne pouvez pas dire que vous pouvez manger des fruits ou des légumes autant que vous le souhaitez, mais si vous voulez une collation, alors pour votre silhouette la salade de légumes sera beaucoup plus sûre qu'un sandwich. En mettant l'accent sur les aliments végétaux, vous pouvez facilement perdre quelques kilos.

Aussi pour vous il sera utile( en certaines quantités, bien sûr, par exemple, 1 feuille par jour) la consommation de chou blanc cru - il contient des substances qui empêchent le dépôt de graisse. Une feuille de chou cru est préférable de manger avant le repas principal.

Aime l'ananas. L'ananas frais et le jus fraîchement pressé contiennent une substance appelée bromélaïne, qui aide à brûler les graisses. Ainsi, 1 g de bromélaïne peut brûler 900 g de graisse. Cependant, lorsque la mise en conserve de la bromélaïne est détruite. Avec l'utilisation régulière de jus d'ananas fraîchement pressé, vous pouvez facilement perdre quelques kilos en trop, et les dépôts de graisse cesseront de s'accumuler. Cependant, pour cela, vous avez besoin deux fois par jour, entre les repas à boire un verre de jus d'ananas fraîchement pressé ou au moins manger au petit déjeuner trois tranches d'ananas frais. Propriétés utiles de l'ananas également dans le fait que la bromélaïne donne l'élasticité du tissu conjonctif, et cela, par exemple, vous aidera à maintenir l'élasticité de la poitrine.

Down avec de l'alcool .L'alcool suscite l'appétit, à la fin vous pouvez manger trop. Par conséquent, il sera utile d'abandonner complètement l'alcool.

Plus de condiments. Auparavant, avec l'obésité, les médecins recommandaient moins d'épices et de sel. En ce qui concerne le sel - oui, il devrait être consommé en très petites quantités. Mais il est impossible de se mettre d'accord sur les assaisonnements.

Au contraire, si la nourriture est dépourvue de saveur et d'arôme, la personne compense la quantité.Mais si le plat sent agréable, exhalant l'arôme de certaines épices d'outre-mer, alors même un petit morceau sera suffisant pour s'amuser. Votre corps sera satisfait, et vous pouvez vous priver de l'additif. Il est utile de savoir que le persil affaiblit l'appétit, et que le gingembre, le piment rouge et le piment accélèrent la décomposition des graisses.

Ne buvez pas en mangeant, car cela réduit la sensation de satiété et vous mangerez plus que nécessaire. Après un repas, vous ne devriez pas boire non plus - cela ralentit la digestion des aliments. Alors étanchez votre soif 15-30 minutes avant de manger.

Comptez le contenu calorique. Le plus souvent, une personne prend du poids en mangeant trop de nourriture riche en calories, comme du fromage, des saucisses fumées, des croustilles et autres. Dans le même temps, le volume de nourriture peut être faible, mais les calories sont plus que suffisantes. Donc imperceptiblement et le poids augmente. Pour éviter cela, vous devriez vous rappeler approximativement la teneur en calories des aliments que vous mangez. Pour ce faire, faites une photocopie des données suivantes et suspendez-la au-dessus de la table dans la cuisine.

nombre de calories, 100 g Plus produit

700( huile végétale, huile de cuisson, le beurre fondu, margarine, beurre).

500 à 700( croustilles, mayonnaise commune, chocolat, noix).

De 300 à 500( farine, céréales, pâtes, muffins, biscuits, guimauves, sucre, miel, caramel, lait condensé avec le sucre, la plupart des fromages, la crème sure, la graisse, la mayonnaise, à faible teneur en matières grasses, la crème fouettée, le porc, le jambon et les saucisses fumées, saucisses fumées,saucisses, viande d'oie et de canard, sprats).

200 à 300( pain, pain, petits pains de la ville, des petits pains, confiture, confiture, fromage à la crème, comme le cheddar, l'huile moyenne de crème sure, la graisse du fromage cottage, doctorat saucisse, boeuf, dinde et poulet, graisse de hareng, l'esturgeon, en conservesardines, le maquereau, le chinchard, le poisson, les œufs, les abricots secs, pruneaux, vodka, cognac.

de 100 à 200( graisse yogourt, crème sure, fromage cottage à faible teneur en matières grasses gras, la viande de cheval, la viande de lapin et le porc, les œufs, le saumon, la brème, la perche, la carpe,flet).

Moins de 100( tous les légumes, melons, fruits, baies, jus, fruits, thé et café sans sucre, bière, enino, le lait, le kéfir, yogourt, fromage cottage à faible teneur en matières grasses à faible teneur en matières grasses, de veau, foie de boeuf, rein de porc, boeuf coeur, plies, lieus, carassin, la carpe, la morue, la perche, le merlu, le brochet).

organiser une journée de jeûne . Votre estomac estplus facile, et le corps un peu de repos, si 1 par mois, vous organiser un jour de jeûne à jeun jour -. il est un jour où la puissance est de certains aliments facilement digestibles et faible teneur en calories et les repas pris en 5 réceptions.

Le jour de déchargement peut être la pomme, le concombre, la pastèque, le légume-fruit, le lait, la viande. Les jours de déchargement doivent être alternés. Par exemple, une fois par mois manger des pommes( concombres ou de melons) en une quantité de 1,5-2 kg de crue ou cuite. Un mois plus tard, le jour de votre jeûne sera composé de légumes, de fruits et de baies - il est également possible de manger 1,5-2 kg, tandis que les légumes( pommes de terre ne font pas partie ici) peuvent être consommés en salade avec vinaigrette faible en calories.jour de jeûne du lait signifie que vous pouvez boire 5-6 verres de lait et de manger 300 grammes de fromage cottage ou boire 5-6 verres de boissons au lait, comme le yogourt ou lait fermenté au four. Le jour de la charcuterie vous permet de manger 300 grammes de viande bouillie sans gras et 400 grammes de légumes crus ou cuits. En tout cas, pendant le jour de jeûne, vous devriez ressentir une légère sensation de faim, mais en même temps de légèreté.

Guérison des boissons. Très utile pour réduire le poids du thé vert - il aide à éliminer les scories. Vous devriez boire du thé vert sans sucre. Aide à réduire l'appétit et le jus de bouleau. Herbes médicinales dans la pharmacie, vous pouvez acheter un « thé minceur » - par lui-même il n'agit pas très efficace, mais en combinaison avec des restrictions alimentaires, une augmentation de l'activité physique peut aider comme améliore le métabolisme et réduit quelque peu l'appétit.

Exemple de menu pour personnes à la diète:

1. Le premier petit déjeuner: thé vert ou noir sans sucre;un morceau de pain séché avec une petite quantité de fromage sans gras.

2. Le deuxième petit déjeuner: fruits. Il peut s'agir d'une grosse orange, d'une grosse pomme, de 1,5 tasse de fraise ou d'un verre de cerises.

3. Déjeuner: un petit morceau de poulet;une poignée de bouillie de sarrasin ou de haricots en conserve;thé sans sucre.

4. Snack: un œuf bouilli à la coque ou dur. Les œufs peuvent être coupés, saupoudrés de sel et de persil, mais ne peuvent pas être remplis de mayonnaise. Un verre de thé sans sucre ou un verre d'eau minérale.

5. Dîner: Une grande partie de salade de légumes, assaisonné avec du jus de citron( vous pouvez préparer la salade de concombres et tomates);une portion de poisson bouilli ou cuit;thé sans sucre avec un morceau de pain séché ou avec une petite quantité de biscuits.

6. Le deuxième dîner: compote.