Respiration Yoga pour la perte de poids: Hatha Yoga Exercices pour les débutants
Beaucoup de personnes à la recherche de recettes optimales pour perdre du poids finissent par se tourner vers une activité physique modérée. Particulièrement à la mode aujourd'hui sont des directions non conventionnelles de la gymnastique comme le pilates et le yoga. Ils sont généralement recommandés pour ceux qui n'aiment pas les exercices dynamiques. Il y a aussi un yoga de respiration spécial pour la perte de poids, dont nous parlerons plus bas.
Qu'est-ce que le yoga respiratoire?
Commençons par parler de termes. Le yoga, comme la doctrine de la perfection du corps et de l'esprit, a plusieurs courants qui prescrivent de mettre le corps dans des poses différentes pour augmenter l'influx des énergies et leur ajustement dans les organes du corps humain.
Il existe plusieurs types de yoga: le hatha yoga( régulation de la respiration), le laya yoga( soumission de l'esprit), le dhyana-yoga( yoga méditatif) et le raja yoga( le meilleur yoga).À son tour, le Hatha Yoga lui-même est divisé en: asanas( exercices et poses), pranayama( gymnastique respiratoire), shatkarma( procédures de purification) et mudras et bandhas( positions spéciales du corps).
Idéalement, lorsque vous faites du hatha yoga, vous devez donner du temps à chacun de ses composants, mais les débutants s'arrêtent généralement au pranayama( gymnastique) et le pratiquent davantage.
Les bienfaits de la gymnastique respiratoire
A quoi servent exactement les exercices de respiration du hatta yoga? Comme les scientifiques croient, un ensemble de tels exercices peut aider à l'accumulation de dioxyde de carbone dans les organes, ce qui contribue à détendre les vaisseaux.paradoxe
, mais d'un manque de mouvement( inactivité), et suit ce manque de vaisseaux de dioxyde de carbone faiblit, la circulation capillaire se détériore, et en conséquence, les problèmes commencent avec le fonctionnement de différents organes vitaux - le cœur, le foie et les reins. Lorsque les exercices hatta yoga avec un retard dans la respiration, les vaisseaux se détendre et aider à normaliser la circulation sanguine, améliorer la tonalité générale du corps.
En ce qui concerne l'effet thérapeutique que le yoga respiratoire exerce sur le corps lors de la perte de poids, il se produit en raison de l'hypoxie temporaire( manque d'oxygène) des organes. L'intervalle de l'hypoxie est si court que le travail de l'organisme dans son ensemble ne cesse pas, et la synthèse des enzymes responsables des processus oxydatifs dans le corps est accélérée.
Par où commencer?
exercice Cours « Yoga pour le système respiratoire pour les débutants » peut être tel:
1) des muscles du visage: mettre vos pieds à la largeur de 30 cm, pliez vos genoux, dessiner le ventre. Rassemble tes lèvres dans un tube et ouvre tes yeux. Collez votre langue sans détendre vos lèvres. Respirez dans le compte 8, à l'expiration prenez la position de départ.
2) Pour le muscle latéral du tronc: prendre la position comme dans l'exercice pour les muscles du visage, abaisser la main gauche au niveau du genou. La jambe droite mise de côté, levez votre bras droit. Respirez dans 8 comptes. Revenez à la position de départ.
3) Pour les fesses: agenouillez-vous, reposez vos paumes sur le sol. Dessine ton estomac et tire ta jambe droite en arrière. Les muscles des fesses sont très tendus. Faites l'exercice 8 fois pour 6 comptes.
4) Pour les mains: placer vos pieds la largeur des épaules, les bras au donjon du château. Respirez dans 8 comptes, expirez. Répétez plusieurs fois.
5) Pour la presse: Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux.Élever au tibia est parallèle au sol et les branches forment un angle de 90 degrés. Lors de l'inspiration, la poitrine s'élargit, puis l'abdomen s'élargit, comme si une vague roulait à l'intérieur.À l'expiration, l'estomac est aspiré et le thorax se contracte. Répétez le cycle 30 fois.