Exercices pour les muscles abdominaux
Le premier et le plus important pas vers l'harmonie est le renforcement des muscles abdominaux.
Voici quelques exercices pour vous aider à avoir un ventre plat.
1. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains le long du corps, les paumes touchent le sol. Soulevez les jambes tendues aux genoux à une hauteur d'environ 30 cm, deux fois appuyez sur un pied contre l'autre. Puis baissez lentement vos jambes. Répétez l'exercice 6-8 fois. Rappelez-vous de respirer même.
2. Allongez-vous sur le dos, tirez les mains et posez-les sur le sol. Puis, ayant fait un mouvement énergique en avant avec vos mains, asseyez-vous. Essayez de ne pas arracher les talons du sol. Si c'est difficile pour vous, accrochez vos orteils sur le bord du canapé ou du placard. Redressez votre dos, étendez vos mains sur les côtés, puis plusieurs fois les reprendre brusquement. Revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 5-6 fois.
3. Allongez-vous de votre côté, mettez votre bras droit ou plié au coude sous votre tête, mettez votre autre main sur la taille. Soulevez votre jambe, sans se pencher au genou, et abaissez-le. L'exercice répète 6-8 fois. Puis retournez de l'autre côté et faites les avec l'autre jambe. En levant la jambe, expirez
4. Descendez sur vos genoux, jambes écartées, vos orteils se touchant, placez vos mains sur vos hanches. Maintenant pliez votre corps en arrière. Dans le même temps, les articulations du genou travaillent très dur. Le dos se redressera, soulevez le menton. L'exercice répète 6-8 fois. Lorsque vous vous penchez, inspirez.
5. Allongez-vous sur le dos, les mains étendues le long du corps, les paumes appuyées contre le sol. Levez vos jambes verticalement vers le haut et faites des mouvements comme si vous faisiez du vélo. Les pieds décrivent de petits cercles( redresser diligemment avec ce pied).Après avoir fait plusieurs mouvements, redressez vos jambes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 4-8 fois. Faites l'exercice lentement et avec diligence.
6. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes, penchez vos pieds sur le sol. Lentement, changez la position des jambes et asseyez-vous "en turc".Mets tes mains sur tes genoux. Doublez vos paumes lourdement sur vos genoux et prenez la position de départ. Les mains reposent à nouveau sur le sol près des cuisses. Le dos pendant l'exercice est redressé, la tête est levée. Répétez l'exercice 6-8 fois. La respiration est uniforme.
7. Sortez du plancher. Sautez et asseyez-vous "en turc" et faites attention à la posture: le dos est droit, les genoux touchent presque le sol. Maintenant, levez-vous rapidement. Comment le faire: appuyer fortement sur l'extérieur des pieds et simultanément, faire un mouvement vigoureux avec vos épaules, redresser vos jambes dans les genoux et les hanches. Et le dernier - mettez vos pieds bien. L'exercice répète 4-6 fois.
8. Allongez-vous sur le dos, redressez vos épaules, sortez vos mains du corps et appuyez-vous contre le sol avec vos mains. Et maintenant, avec vos pieds, faites des mouvements, comme si vous nagiez avec une brasse: les jambes sont tirées vers l'estomac, les genoux sont séparés, les talons ensemble( les mouvements sont lents).Puis abaissez fortement vos jambes au sol et connectez-les rapidement ensemble( les deux mouvements sont rapides).L'exercice répète 6 à 10 fois. Faites l'exercice, souvenez-vous de la respiration régulière. Le rythme de la respiration dictera l'exercice lui-même.