Top charges
Pour la perte de poids, les charges les plus efficaces sont les suivantes: lumière longue, dite aérobie, intensité moyenne. Notez que pour la prévention des maladies cardio-vasculaires 3 fois par semaine, l'exercice est suffisant pour 30-40 minutes par jour. Perdre du poids, vous exercez de manière optimale sans surcharger et d'augmenter les capacités de réserve du cœur et les poumons, à savoir, suivre la récupération du corps.
Ne pas se précipiter pour augmenter considérablement la charge: il faut du temps pour le corps à s'adapter à un nouveau régime et le niveau d'activité physique.perte de poids corporel
s'arrête lorsque votre poids corporel est proche de l'optimum, et des efforts supplémentaires pour réduire ce risque d'être inefficace. Notre corps se protège toujours des pertes excessives, il est «intéressé» par des conditions de fonctionnement favorables.
Comment perdre du poids pour augmenter l'efficacité de la formation?
Tout d'abord, vous devez déterminer l'heure optimale pour faire les exercices. Les spécialistes disent que sur
, nos capacités physiques sont significativement affectées par les fluctuations quotidiennes de la température corporelle. Les sports sont plus efficaces quand c'est maximum. Premièrement, les muscles chauds sont plus élastiques, ce qui réduit le risque de blessure;Deuxièmement, vous pouvez vous entraîner avec la bonne intensité.
La différence de température quotidienne chez une personne en bonne santé est d'environ 1,5 degré.La température minimum est de 1-2 heures avant le réveil, la température maximale est dans l'après-midi, environ
à 18h00.Mais afin de déterminer votre propre rythme, sélectionnez un jour pour mesurer la température. Naturellement, le plus souvent, le mieux. La meilleure option est chaque heure. Le meilleur moment pour s'entraîner est de 3 heures avant et après le maximum.
Si vous voulez perdre du poids, alors pratiquez mieux avant le dîner et le matin. Dans le premier cas, la graisse brûle non seulement au cours de l'exercice, mais aussi pendant 2-3 heures après que par voie intramusculaire accélérer le métabolisme en raison de l'effort physique. Dans le second cas, le matin après le réveil dans le sang a été teneur réduite en glucides, et le corps doit puiser de l'énergie de la graisse.
Rappelez-vous: perdre du poids, ce qui augmente considérablement le coût des calories que par le sport, c'est impossible! Sans un régime peut être que votre corps va essayer de compenser l'énergie dépensée pendant l'exercice, et par conséquent, vous commencerez à suralimenter et passer outre calories. Vous pouvez perdre du poids seulement lorsque la dépense d'énergie prévaut sur son apport avec de la nourriture.