5 minutes pour la santé et la beauté le matin

Grâce à ces exercices, vous commencerez votre journée de bonne humeur et de bonne humeur. Ces cinq exercices effectués couchés, affectent bien le travail du cœur et des vaisseaux sanguins, d'autant plus qu'une journée de travail que vous passez au travail debout ou assis. Après une nuit de repos, cette gymnastique aide le corps à se réorganiser pour travailler dans des conditions plus difficiles, lorsque le corps est en position verticale.

Exercice à un rythme soutenu. Si la pièce est trop froide, vous pouvez les exécuter sous la couverture.

1. Sipping. Le nom lui-même indique ce qu'il faut faire. Allongé en arrière sous la couverture, étirez vos jambes, en redressant lourdement vos genoux et vos pieds, en touchant les orteils du bord du lit avec vos doigts. Simultanément, étirez vos bras au-dessus de votre tête, en redressant vos doigts et en exerçant une forte pression. Ensuite, vous devez complètement détendre vos muscles, en abaissant vos bras le long du corps. Ce sirotage devrait être fait 3-4 fois.

2. Down avec le deuxième menton ( vrai, alors que vous ne l'avez pas, mais il peut apparaître, alors commencez d'urgence faire l'exercice).Déplacez-vous au bord du lit, accrochez-vous la tête, étendez les mains le long du tronc, en tournant les paumes vers le bas. Lentement compter à vous-même à cinq, tout en inclinant la tête vers l'avant jusqu'à ce qu'il s'arrête dans la poitrine. Puis, lentement, en comptant jusqu'à cinq, jetez votre tête en arrière. Commencez l'exercice 3 fois et amenez graduellement jusqu'à 10.

3. Une fois vers la gauche, une fois vers la droite. Allongez-vous sur le dos, les mains s'étirent librement le long du corps. Soulevez lentement la jambe gauche, pliez-la légèrement dans le genou et abaissez-la par la jambe droite droite, puis revenez à la position de départ. Faites de même avec le bon pied. Répétez l'exercice pour chaque jambe 8 fois.

4. Bonjour, les jambes. Allongé sur le dos avec les bras tendus le long du corps, levez les genoux tendus vers vos genoux pour que vous puissiez voir les chaussettes, puis revenez à la position d'origine. Faites cet exercice 5 fois. Ensuite, déplacez vos pieds complètement librement et dans toutes les directions.

5. Je suis déjà réveillé.Retournez à l'abdomen, dirigez-vous vers la droite. Forcer fortement le corps entier, et lever les jambes, la tête et les épaules. Les mains s'adaptent étroitement au corps. Trois fois tournez brusquement la tête - gauche, droite, gauche, puis détendez les muscles et allongez-vous sur le lit déjà sur la joue gauche. Répétez l'exercice. Après avoir fait cet exercice 4 fois( 2 fois dans une direction, 2 fois dans une autre), vous serez heureux de voir que vous vous êtes enfin réveillé.Immédiatement, votre humeur s'améliorera, et vous sauterez volontiers sous la couverture.

Eh bien, le plus important, il doit y avoir un système dans tout.

La santé et la forme ne peuvent vous fournir qu'une seule chose: le mouvement( gymnastique, sport), l'air frais, l'eau( chaude, froide), le soleil( modérément), le sommeil( le meilleur ami de la beauté féminine).Tout cela doit pouvoir être utilisé.

Ne pas oublier la gymnastique du matin. Augmentez progressivement la charge, rappelez-vous que tout exercice est mieux fait lorsque la fenêtre est ouverte.

Et un autre principe très important: faire de la gymnastique.