Exercices pour tous les cas
jambes maigres cuisses Si vous êtes trop mince, ce n'est pas une tragédie, mais quand les muscles sont trop faibles et lent, il y a une grande distance entre les jambes. Ce défaut est particulièrement fréquent chez les jeunes filles, car la plupart d'entre elles ont des jambes trop fines.
Voici les exercices qui éliminent ce petit défaut.
1. Croissant aux chaussettes. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules avec vos chaussettes vers l'extérieur. Dans cette position, lève-toi prudemment et lentement sur tes orteils, puis coule lentement. Répétez ces exercices 25-30 fois. Pour ne pas vous ennuyer, allumez la musique rythmique.
2. "Ciseaux".Cet exercice devrait être effectué sur certaines chaussures lourdes, comme des chaussures, ou en utilisant la pondération pour les jambes. Allongez-vous sur le dos, tirez le pyki le long du tronc, tournez les paumes vers le bas. Soulevez les jambes droites redressées à une hauteur de 15-20 cm En supposant que 8, les jambes croisées -. Gauche sur la droite, juste au-dessus à gauche( genoux redressés, les muscles tendus).Ensuite, posez vos pieds sur le sol, reposez-vous une minute et répétez l'exercice. Rappelez-vous de respirer même. Répétez 8-10 fois, le taux augmente progressivement, jusqu'à ce que vous obtenez à 20.
Il suffit de suivre les « ciseaux verticaux. »Mouvement seulement dans les articulations de la hanche, la distance entre les jambes est d'environ 30 cm
3. Accroupie. Tenez-vous dans la position principale. Talons ensemble, chaussettes séparées. A « un » go sur vos orteils, « deux, trois, quatre, cinq » lentement squat, la diffusion aussi large que possible, les genoux( dos droit, tête, pyki pendre librement vers le bas ou sur les hanches - comme vous le souhaitez) sur le « six, sept, huit, neuf "redressez-vous, restant sur vos orteils, laissez-vous tomber au" dix "pour tout le pied. Lorsque vous faites l'exercice, essayez de forcer vos muscles autant que possible, respirez uniformément.
Ensuite, détendez les muscles de vos jambes, pliez-les dans l'articulation de la hanche, secouez-les légèrement. Faites l'exercice 6 fois, amenez graduellement jusqu'à 20.
4. Levez les jambes, assis sur une chaise. Asseyez-vous sur une chaise, face à l'arrière( comme un cheval).Les mains, saisir le dos de sa chaise, les coudes fermement contre le torse, les jambes, reste gelée sur le sol. Dans cette position, redressez les jambes dans les genoux, puis abaissez-les. Tendre les muscles, répétez l'exercice 20-30 fois.
5. Presser la balle avec les pieds. Prenez une petite balle en caoutchouc, pincez-la entre les chevilles. Compter jusqu'à quatre, serrer la balle dur, détendre les muscles par "cinq".Répétez l'exercice 10-20 fois.
6. Réduction des jambes. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, en déplaçant les deux pieds ensemble, reliez-les ensemble. L'exercice est assez difficile, mais il est très efficace pour éliminer la distance entre les jambes. Répétez l'exercice 10-40 fois.
Si vous avez des veaux trop fins
1. Marcher sur vos orteils. Lève-toi sur la pointe des pieds et avance en petits pas, presque sans plier les genoux. Prenez 50 à 80 pas.
2. Semi-accroupi. Tenez-vous droit, talons ensemble, les chaussettes séparées. Sur « un » go sur vos orteils, sur « deux » petit squat, les genoux écartés, sur les « trois » est encore monter plus haut sur les chaussettes, sur « quatre » descendra sur tout le pied. Répétez l'exercice 20-30 fois, de temps en temps en relaxant les muscles des jambes.
3. Faire du vélo. Si vous avez un vrai vélo, essayez d'en faire autant que possible, vos mollets auront une forme parfaite. S'il n'y a pas de vélo, demandez à un ami ou à quelqu'un de chez vous de vous aider. L'exercice est: couché sur le dos, les mains tirent le long du tronc, les paumes vers le bas. Soulevez vos jambes, les pliant sur vos genoux. Votre assistant se tient face à vous et pose ses mains sur vos semelles. Maintenant, faites un mouvement comme lorsque vous faites du vélo, et votre assistant devrait créer une résistance. Respirez uniformément et ainsi 5-15 minutes par jour.
Si vos hanches sont trop massives
immédiatement si vous avertir que la « augmentation » des problèmes beaucoup plus facile que « réduire ».Mais dans ce cas, nous vous aidons à obeschaem, mais chaque exercice devrait être plus souvent répété, eh bien, il est nécessaire d'engager de manière systématique. Une semaine plus tard, les résultats ne seront pas visibles, mais après un mois ou deux, vos efforts seront couronnés de succès.
1. Pédaler. Allongez-vous sur votre dos, effectuez vos jambes comme si vous étiez à vélo. Mais l'accent principal est sur les muscles des cuisses. Les muscles des jambes doivent être complètement détendus, faites de l'exercice à un rythme très rapide. Commencez avec quarante mouvements. Augmenter progressivement le rythme, porter le nombre à 150. Deux fois faire une pause pour se reposer.
2. Croisement des jambes. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes à angle droit, les genoux légèrement pliés, les muscles sont parfaitement détendus. Dans cette position, déplacez l'articulation de la hanche sur la jambe gauche par-dessus la droite, puis à droite par-dessus la gauche. Exercice à un rythme rapide environ 150 fois. Rappelez-vous les muscles détendus et le rythme.
S'il vous plaît noter: toute personne qui veut réduire les hanches devrait éviter de faire de l'exercice sur les orteils, les redressements assis et la tension musculaire.
Il est fortement recommandé d'acheter un appareil pour le massage mécanique, qui est vendu dans les magasins de sport. Massez les hanches du genou vers le haut.
Encore une fois sur les hanches de
Une femme moderne devrait suivre la norme inexorable et ne pas avoir une hanche et un estomac, mais seulement un soupçon d'entre eux.
Mais que devraient faire ceux qui ont les hanches et l'estomac? Quotidien difficile de faire de la gymnastique, ainsi que de se débarrasser de l'excès de poids.
Voici des exercices qui vous aideront dans ce domaine.
1. Pied de Makhi. Tenez-vous près de la chaise, avec votre côté gauche à l'arrière( près), saisissez le dos avec votre main gauche, ce qui rendra plus facile pour vous d'exercer. Maintenant effectuez un swing puissant avec votre pied droit en avant, en haut, à gauche. Mettez la chaussette de votre pied droit sur le siège de la chaise. Répétez l'exercice 10 fois. Puis déplacez la chaise et balancer le pied gauche. Rappelez-vous de respirer même. Essayez autant que possible de charger les muscles des hanches, balancer autant que possible avec le pied. Cet exercice aide à perdre du poids des cuisses.
2. Jambes de lancer. Position de départ: Allongez-vous sur le côté droit, le bras droit pliez au coude à angle droit, tournez la paume vers le bas, repose-paume gauche dans le sol au niveau de la taille. Poussez vigoureusement loin du sol avec vos hanches, en vous appuyant sur vos mains. Torse et jambes sur la même ligne. Puis abaissez vos hanches et étendez-vous de votre côté.Répétez la procédure 10 fois. Changez la position de départ et allongez-vous sur votre gauche. Répétez l'exercice dans l'autre sens( cet exercice aide à perdre du poids des cuisses, des fesses).
3. Transport des jambes. Asseyez-vous sur le sol, pliez vos genoux et tirez vos pieds aussi près que possible de vos hanches. Les paumes s'appuient contre le sol par derrière. De cette position, déplacez lentement vos genoux vers la gauche et vers la droite, en essayant de toucher le sol. Répétez 10-20 fois. L'exercice aide à amincir vos cuisses.
4. "Marche" sur les fesses. Asseyez-vous sur le tapis, redressez vos genoux, les mains en avant, les omoplates ensemble, levez la tête.À partir de cette position, commencez à avancer: étendez le bras droit et la jambe droite avec le mouvement de la hanche, puis suivez ce mouvement avec votre pied gauche et votre main gauche. Ainsi, avancez 2-3 mètres, en augmentant progressivement la distance. Cet exercice aide à perdre du poids dans l'abdomen et les cuisses.
5. "Berceau".Asseyez-vous sur le sol, mettez vos mains près des hanches. Forcer fortement les muscles abdominaux. Renversement sur le dos, sans changer la position des jambes, qui sont à angle droit au tronc. Puis revenez à la position de départ en position assise. Rock de cette façon 15-20 fois. L'exercice renforce les muscles abdominaux.
6. "Le licou".Allongez-vous sur votre dos, étirez vos bras le long du corps, appuyez fermement vos mains contre vos hanches. Sur les «temps», tirez les genoux vers le haut, sans lever les pieds du sol, soulevez les hanches vers le haut sur les «deux», en vous appuyant sur la tête et les pieds. Souder fortement les muscles des fesses, les mains restent dans la position de départ. Torse avec la tête - sur une ligne aux genoux. Au "trois", abaissez les hanches.À "quatre", redressez vos jambes. La respiration est uniforme, répéter l'exercice 10-15 fois. Avec renforce les muscles des fesses.
Après un certain temps, compliquer l'exercice. Allongez-vous sur votre dos, mettez vos pieds sur le bord de la chaise, les mains s'étirent le long du corps avec les paumes vers le bas. Au «pli», soulevez les hanches, tendez les muscles des fesses, et appuyez sur la tête et les talons. Les mains sont près du sol. Au "deux" rester dans cette position. Au "trois", abaissez les hanches. Sur les "quatre" vacances. N'oubliez pas de respirer. Répétez l'exercice 10-15 fois.
7. Accent sur les mains. Position de départ: s'asseoir sur le sol, connecter les jambes ensemble, lever la tête, redresser le dos. Faire un virage serré vers la gauche, les mains, légèrement pliées aux coudes appuyés contre le sol.À ce moment, les jambes font des ciseaux verticaux. En écartant les paumes du sol, revenez à la position de départ et reliez les jambes ensemble. Ensuite, vous faites le même exercice dans l'autre sens, c'est-à-dire vers la droite. Dans chaque direction, faites l'exercice 5-10 fois. Ne retiens pas ton souffle. L'exercice semblera difficile au début, faites-le lentement, y compris tous les exercices qui renforcent les muscles des cuisses et des fesses.
8. "Locusts".Allongez-vous sur le ventre, tirez la tête en arrière, le menton appuyé contre le sol, étirez vos bras le long de votre corps. Sur le «pli», levez les mains, serrez les poings( les coudes se redressent) et, en même temps, redressez-les dans le genou droit. Prenez une respiration en ce moment. Au «deux», abaissez vos mains et vos pieds sur le sol. Expirez. Au «trois», levez les mains et la jambe gauche vers le haut - inspirez. Au «quatre», baissez les jambes de vos bras - expirez. Répétez avec chaque exercice de la jambe;10 fois, le menton reste tout le temps sur le sol. Après combien de jours vous pouvez essayer de lever les deux pieds en même temps. L'exercice renforce les muscles du dos et des fesses.