Après la formation
Comment se détendre lorsque le travail physique est remplacé par le plaisir, le travail des systèmes fonctionnels du corps, pour mener à bien la charge, le contraire se produit des changements, à savoir le rétablissement de la santé.Au cours de la période de récupération des corps enlevés et produits métaboliques des réserves de travail réapprovisionnés d'énergie des substances plastiques( protéines, hydrates de carbone, et ainsi de suite. D.) et des enzymes dépensées pendant l'activité musculaire. En fait, il y a une restauration de l'état d'équilibre de l'organisme perturbé par le travail. Cependant, la récupération n'est pas seulement un processus de retour du corps à son état antérieur. Dans cette période, il y a aussi des changements qui fournissent une augmentation des capacités fonctionnelles du corps.
Les intervalles de repos entre les sessions dépendent de la charge d'entraînement. Ils devraient fournir une efficacité de récupération complète d'au moins jusqu'au niveau initial
ou, au mieux, à la phase overreduction. La formation dans la phase de récupération incomplète est inacceptable, puisque la capacité d'adaptation de l'organisme est limitée.
Plus la durée de la charge d'entraînement est longue avec l'intensité correspondante, plus les intervalles de repos doivent être longs. Ainsi, la reprise des fonctions de base du corps après un court exercice anaérobie est à seulement quelques minutes et après un fonctionnement continu de faible intensité, comme après la course de marathon, - plusieurs jours.
On sait que le dosage optimal de la charge d'entraînement est l'un des critères de l'efficacité de la forme physique. En plus des tests spécifiques qui vous permettent de déterminer le niveau de condition physique et de choisir la charge appropriée, il existe d'autres façons de surveiller régulièrement l'état des muscles. Résumé de mesurer la charge( la longueur et l'intensité) est l'amplitude de la fréquence cardiaque( fréquence cardiaque), mesurée après 10 et 60 minutes après l'entraînement.
Après 10 minutes, l'impulsion ne doit pas dépasser 96 battements par minute, et après 1 heure, il doit être 10-12 battements par minute au-dessus de la valeur de référence( dorabochey).Par exemple, si avant les séances de votre fréquence cardiaque était de 70 battements par minute, dans le cas d'une charge adéquate après 1 heure après la fin de la formation, il devrait être pas plus de 82 battements par minute. Si, dans quelques heures après la fréquence cardiaque d'exercice significativement plus élevé que la ligne de base est une indication de la charge excessive.
données objectives reflétant le montant total des effets de la formation sur le corps( pour le cycle de formation hebdomadaire et mensuelle), et le degré de réduction peuvent être obtenus par comptage d'impulsions par jour le matin après avoir dormi dans la position couchée. Si ses changements sont de l'ordre de 2-4 battements par minute, cela indique une bonne tolérance des charges et une récupération complète du corps. Si la différence dans les zones d'impulsions est supérieure à cette valeur, vous êtes surchargé.
sont tout aussi importants pour la fatigue et la maîtrise de soi des indicateurs subjectifs de l'état de votre corps - le sommeil, l'humeur, l'humeur, le désir de former.
Si vous avez un bon sommeil, bonne humeur et une grande efficacité au cours de la journée, la charge d'entraînement pour vous adéquat. A l'inverse, si vous vous plaignez de mauvais sommeil, léthargie et somnolence le matin, vous ne voulez pas former - un signe sûr de la fatigue. Si vous ne prenez pas des mesures appropriées et de réduire la charge, vous pouvez rencontrer des symptômes plus graves de problèmes -. La douleur au cœur, troubles du rythme, l'augmentation de la pression artérielle et d'autres
Dans ce cas, deux ou trois semaines pour mettre fin à l'emploi ou pour réduire la charge au minimum. Après la disparition de ces problèmes, vous pouvez recommencer à vous entraîner et augmenter progressivement la charge aux valeurs normales.réversibilité
des effets de formation se manifeste dans le fait que les résultats ont essayé et testé des baisses d'exercice régulier jusqu'à la disparition complète( retour à l'état initial), tout en réduisant les charges d'entraînement ou la cessation complète de l'exercice.
Après la reprise de l'entraînement après un moment encore, il y a des effets d'entraînement positifs. Les gens qui effectuent régulièrement à l'entraînement physique, une réduction significative des performances observées après deux semaines de cessation d'emploi, et après 3-8 mois de niveau de condition physique est réduite à un pré-entraînement. Particulièrement rapide ce processus se produit dans la première période après la fin de l'entraînement ou après une forte baisse des charges d'entraînement.
Pour les 1-3 premiers mois obtenus à la suite d'indices fonctionnels de formation précédente sont en baisse de moitié.Chez les personnes qui ont récemment commencé à s'entraîner, la plupart des effets d'entraînement positifs disparaissent dans les 1-2 mois de repos.
Par conséquent, si vous voulez être sous la forme de sessions de formation régulières avec des charges d'intensité suffisantes vous avez juste besoin!
Avant de perdre du poids, assurez-vous d'en avoir vraiment besoin. Pour ce faire, calculer votre indice de masse corporelle( IMC) en utilisant la formule:
IMC = poids( kg): Taille( m2) IMC
18,5 à 24,9 - vous avez un poids normal.
BMI 25,0 - 29,9 - vous êtes en surpoids.Ça ne ferait pas de mal de perdre du poids.
BMI plus de 30 - obésité.Vous devriez immédiatement commencer un programme de perte de poids.les méthodes traditionnelles
de perte de poids est en fait rien d'autre qu'une restriction de calories consommées. Malheureusement, il n'y a pas de moyen plus efficace pour réduire le poids corporel.
Par conséquent, il nous reste une chose - à apprendre à perdre du poids, réduire la teneur calorique de la nourriture, mais de le faire sans nuire à la santé.