Dans quels aliments sont de nombreux hydrates de carbone: table des matières dans 100 grammes de nourriture
Dans quels produits beaucoup de glucides, et pourquoi ils sont si nuisibles
Glucides font partie intégrante du régime alimentaire de toute personne. Ils sont très importants lors de la perte de poids, et dans une séance d'entraînement aérobie. La question est, combien une personne a besoin de glucides pour la journée. En outre, il convient de rappeler que les femmes sont moins que les hommes dans la masse musculaire, et donc avec les mêmes portions de glucides pas tous se tourneront vers glycogène. Certains d'entre eux seront certainement reporté à la taille et les hanches sous forme de graisse. Cependant, il y a un moyen: vous avez juste besoin de savoir quels produits beaucoup d'hydrates de carbone, et si possible de les éviter.
Quels sont les glucides de mal?
croyait qu'un ensemble de la masse grasse et augmentation du pourcentage de gras est le résultat de la consommation accrue d'aliments gras. Quels sont-ils dangereux? La chose est que les glucides, entrer dans le corps, augmenter fortement sucre dans le sang. Cela provoque le pancréas à libérer l'hormone insuline, dont la tâche principale est précisément à abaisser le taux de sucre dans le sang. Il recueille également l'excès de glucose et de le stocker dans le corps sous forme de triglycérides( graisses).Ainsi, il se avère que tollsteyut pas tant à cause de la graisse, mais à cause des hydrates de carbone.
bonnes et mauvaises substances
croient que tous les glucides sont nocifs pour le corps humain - il est fondamentalement mauvaise position. En fin de compte, les hydrates de carbone requis par le corps dans une certaine quantité pour le métabolisme des graisses et des protéines. Produits où beaucoup d'hydrates de carbone, qui peut être appelé un droit à l'existence. Ce sont des produits à faible indice glycémique( IG), les produits-à-dire qui ne sont pas du sucre et de l'amidon. Ces produits sont appelés produits avec de bons glucides. Les légumes, les légumineuses, les fruits, les céréales, les céréales( avoine, sarrasin), les noix - tous les produits dans lesquels beaucoup de glucides, mais les bons glucides.
mauvais glucides dans les aliments avec un IG élevé.Parmi les produits les plus courants de ce type sont le sucre et le miel, pommes de terre, toutes les pâtisseries. Ils doivent inclure dans votre alimentation pour les diabétiques et les gens assis sur un régime.
Tableau glucides Quels aliments de glucides? Cela peut être trouvé en regardant la table de la teneur en hydrates de carbone de 100 grammes du produit.
| Fructose( divers fruits) | 76 g( moyenne GOP) |
| Pea | 57 g |
| Sarrasin | 68 g |
| Semoule | 72 g Farine d'avoine |
|
| 67 g |
| perle orge | 73g |
| grains Jachmeneva | 71 g |
| gruau de maïs | 75 g( moyenne GI) |
| pâtes | 74 g( GI moyenne) |
| Figure | 76 g( IG élevé) scientifiques |
trouvé
Selon diverses recherches, les produits qui contiennent beaucoup de glucides - est principalement les céréales, les pâtes etconfiserie, confiture et le sucre.
En second lieu, en présence d'hydrates de carbone sont produits de boulangerie, chocolat, pruneaux, abricots secs et abricots secs. Ils contiennent de 40 à 60% de glucides.
troisième place - dans les cerises, les bananes, les raisins, la betterave et la pomme de terre( 11-20%).
quatrième place( la plus faible teneur en glucides) - 10,5% - à fruits et baies( citron, orange mandarine, pêche, pomme, poire, fraise, fraise, melon d'eau, cantaloup).La vie dans la
fast-food
Quand on parle de ce que les aliments contiennent beaucoup de glucides, on ne peut ignorer un tel type de nourriture populaire dans la Russie moderne et partout dans le monde, comme la restauration rapide - la restauration rapide. C'est vraiment là où la quantité de glucides nocifs est tout simplement hors de portée, c'est ce que les aliments, où il y a beaucoup de glucides. En passant, les Américains appellent souvent cette malbouffe - quelque chose comme "quelque chose à manger".Par exemple, la portion moyenne de nourriture dans les restaurants McDonald ou KFC( dîner traditionnel) - un sandwich, une salade, un cocktail, des frites - contient plus de 1500 kcal, ce qui est une norme quotidienne pour une personne sédentaire.Étant donné que pendant la journée, une personne mange plus d'une fois, cette quantité augmente considérablement, ce qui conduit à l'obésité.
Glucides font partie intégrante du régime alimentaire de toute personne. Ils sont très importants lors de la perte de poids, et dans une séance d'entraînement aérobie. La question est, combien une personne a besoin de glucides pour la journée. En outre, il convient de rappeler que les femmes sont moins que les hommes dans la masse musculaire, et donc avec les mêmes portions de glucides pas tous se tourneront vers glycogène. Certains d'entre eux seront certainement reporté à la taille et les hanches sous forme de graisse. Cependant, il y a un moyen: vous avez juste besoin de savoir quels produits beaucoup d'hydrates de carbone, et si possible de les éviter.
Quels sont les glucides de mal?
croyait qu'un ensemble de la masse grasse et augmentation du pourcentage de gras est le résultat de la consommation accrue d'aliments gras. Quels sont-ils dangereux? La chose est que les glucides, entrer dans le corps, augmenter fortement sucre dans le sang. Cela provoque le pancréas à libérer l'hormone insuline, dont la tâche principale est précisément à abaisser le taux de sucre dans le sang. Il recueille également l'excès de glucose et de le stocker dans le corps sous forme de triglycérides( graisses).Ainsi, il se avère que tollsteyut pas tant à cause de la graisse, mais à cause des hydrates de carbone.
bonnes et mauvaises substances
croient que tous les glucides sont nocifs pour le corps humain - il est fondamentalement mauvaise position. En fin de compte, les hydrates de carbone requis par le corps dans une certaine quantité pour le métabolisme des graisses et des protéines. Produits où beaucoup d'hydrates de carbone, qui peut être appelé un droit à l'existence. Ce sont des produits à faible indice glycémique( IG), les produits-à-dire qui ne sont pas du sucre et de l'amidon. Ces produits sont appelés produits avec de bons glucides. Les légumes, les légumineuses, les fruits, les céréales, les céréales( avoine, sarrasin), les noix - tous les produits dans lesquels beaucoup de glucides, mais les bons glucides.
mauvais glucides dans les aliments avec un IG élevé.Parmi les produits les plus courants de ce type sont le sucre et le miel, pommes de terre, toutes les pâtisseries. Ils doivent inclure dans votre alimentation pour les diabétiques et les gens assis sur un régime.
Tableau glucides Quels aliments de glucides? Cela peut être trouvé en regardant la table de la teneur en hydrates de carbone de 100 grammes du produit.
| Fructose( divers fruits) | 76 g( moyenne GOP) |
| Pea | 57 g |
| Sarrasin | 68 g |
| Semoule | 72 g Farine d'avoine |
|
| 67 g |
| perle orge | 73g |
| grains Jachmeneva | 71 g |
| gruau de maïs | 75 g( moyenne GI) |
| pâtes | 74 g( GI moyenne) |
| Figure | 76 g( IG élevé) scientifiques |
trouvé
Selon diverses recherches, les produits qui contiennent beaucoup de glucides - est principalement les céréales, les pâtes etconfiserie, confiture et le sucre.
En second lieu, en présence d'hydrates de carbone sont produits de boulangerie, chocolat, pruneaux, abricots secs et abricots secs. Ils contiennent de 40 à 60% de glucides.
troisième place - dans les cerises, les bananes, les raisins, la betterave et la pomme de terre( 11-20%).
quatrième place( la plus faible teneur en glucides) - 10,5% - à fruits et baies( citron, orange mandarine, pêche, pomme, poire, fraise, fraise, melon d'eau, cantaloup).La vie dans la
fast-food
Quand on parle de ce que les aliments contiennent beaucoup de glucides, on ne peut ignorer un tel type de nourriture populaire dans la Russie moderne et partout dans le monde, comme la restauration rapide - la restauration rapide. C'est vraiment là où la quantité de glucides nocifs est tout simplement hors de portée, c'est ce que les aliments, où il y a beaucoup de glucides. En passant, les Américains appellent souvent cette malbouffe - quelque chose comme "quelque chose à manger".Par exemple, la portion moyenne de nourriture dans les restaurants McDonald ou KFC( dîner traditionnel) - un sandwich, une salade, un cocktail, des frites - contient plus de 1500 kcal, ce qui est une norme quotidienne pour une personne sédentaire.Étant donné que pendant la journée, une personne mange plus d'une fois, cette quantité augmente considérablement, ce qui conduit à l'obésité.